أخبار

افقد الوزن بشكل أسرع مع الإفطار قبل الركض


ماذا يفعل الإفطار قبل ممارسة الرياضة؟

تناول الإفطار قبل التمرين يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من الكربوهيدرات أثناء التمرين والهضم بشكل أسرع بعد التمرين.

في دراستهم الحالية ، وجد علماء من جامعة باث وجامعة برمنجهام أن تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة يسرع عملية الهضم. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة اللغة الإنجليزية "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - الغدد الصماء والأيض".

ما تم فحصه؟

من أجل دراستهم الجديدة ، درس الخبراء آثار الإفطار والصيام بين عشية وضحاها على دورة ساعة واحدة لاحقة. كما أجروا اختبارًا استراح فيه المشاركون لمدة ثلاث ساعات بعد الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، تم تحليل كيفية عمله إذا تناول الأشخاص وجبة الإفطار مع العصيدة والحليب قبل التدريب بساعتين. بعد التدريب أو الراحة ، قام الباحثون بعد ذلك بفحص مستويات السكر في الدم والجليكوجين في العضلات لدى اثني عشر متطوعًا صحيًا شاركوا في الاختبارات.

التأثيرات على الجسم

اكتشف الخبراء أن تناول وجبة الإفطار يزيد من معدل حرق الجسم للكربوهيدرات أثناء التمرين ، ومعدل استهلاك الجسم للأطعمة المهضومة والأيضية التي تم تناولها بعد التمرين. هذه هي الدراسة الأولى التي تبحث في كيفية تأثير الإفطار قبل التمرين على وجبات ما بعد التمرين ، مؤلف الدراسة د. خافيير جونزاليس من جامعة باث. ويضيف الخبير أن وجبة الإفطار قبل التدريب مقارنة بعدم تناول وجبة الإفطار تزيد من سرعة هضم الكربوهيدرات وامتصاصها واستقلابها ، والتي يتم تناولها فقط بعد التدريب.

الإفطار قبل التدريب يزيد من حرق الكربوهيدرات

يمكن ملاحظة أن وجبة الإفطار قبل التدريب تزيد من حرق الكربوهيدرات أثناء التدريب ، وأن هذه الكربوهيدرات لا تأتي فقط من الإفطار الذي تناولته للتو ، ولكن أيضًا من الكربوهيدرات المخزنة في عضلاتنا مثل الجليكوجين ، كما يقول العلماء. يمكن أن تفسر هذه الزيادة في استخدام الجليكوجين العضلي لماذا انخفضت مستويات السكر في الدم بشكل أسرع بعد الغداء إذا تم تناول وجبة الإفطار قبل التمرين.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث

تشير الدراسة إلى أن وجبة الإفطار قبل التمرين تعد الجسم للتخزين السريع للأطعمة التي نتناولها بعد التمرين. وأوضح المؤلفون أن الآثار طويلة المدى لا تزال غير واضحة ، ولا بد من إجراء دراسات إضافية حول هذا الموضوع. هناك حاجة واضحة لمزيد من البحث الذي يحلل بشكل أوثق آثار تناول الطعام قبل التمرين ، على سبيل المثال على المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن الذين قد يكون لديهم خطر متزايد من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: فوائد الجري في الصباح (يوليو 2021).