أخبار

ألم العضلات بعد التمرين هو علامة جيدة؟


بعد التمرين: يعد وجع العضلات القليل علامة على التدريب الفعال

قلل الوزن ، وافعل شيئًا جيدًا لصحتك واكتسب قدرتك على التحمل: هناك أسباب جيدة كافية للتدريب المنتظم. ومع ذلك ، يعتقد أولئك الذين يعانون من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة بسرعة أنهم ارتكبوا شيئًا خاطئًا. لكن لا تقلق: وفقًا لخبراء الصحة ، فإن وجع العضلات قليلاً بعد التدريب هو علامة جيدة.

التمرين المنتظم صحي

الرياضة صحية. يمكن أن تساعد جلسات التدريب المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. تساعدك الرياضة أيضًا على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، بعد الجري المكثف بشكل خاص ، أو تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، أو لعبة كرة طائرة مضنية أو نزهة جبلية طويلة ، يكون هناك أحيانًا وجع عضلي. يعتقد البعض أن هذه علامة على التدريب الفعال. ولكن هل هذا هو الحال فعلا؟

عملية طبيعية

بينما لا يزال الخبراء غير متأكدين تمامًا من أسباب آلام العضلات ، غالبًا ما يُفترض أن الألم ينشأ عندما تمزق ألياف العضلات الفردية.

وفقا لرئيس مركز أبحاث العضلات والعظام في Charité Universitätsmedizin Berlin ، البروفيسور ديتر فيلسنبرغ ، هذه عملية طبيعية تمامًا.

قال الخبير ، بحسب رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ): "مع كل توتر ينكسر شيء ما".

ومع ذلك ، إذا كان عدد الألياف الممزقة أكبر من المعتاد ، فإن الجسم يتفاعل مع تفاعل التهابي لإصلاح الأجزاء المكسورة.

قال الطبيب "هذا الالتهاب مؤلم للمتضررين".

من الأفضل عدم ممارسة الرياضة كل يوم

في البداية ، يمكن للمرء أن يقتنع بأن التدريب قد تم على ما يبدو بشكل فعال. وفقًا للمعلومات ، لا تلاحظ العضلات من الإصابات الصغيرة أنها ضعيفة جدًا - وهي تنمو.

ومع ذلك ، لا يجب أن تبالغ. "إذا كان الجسم غير قادر على إصلاح الألياف المدمرة ، فإن وظيفة العضلات ستكون أسوأ من تحذير Felsenberg بشكل أفضل في تقرير dpa.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للإصلاح ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل ممارسة الرياضة كل يومين بدلاً من يوميًا.

يحتاج الجسم إلى البروتين

وفقًا للخبير ، يمكن للرياضيين أيضًا مساعدة العضلات قليلاً. يقول فيلسنبرغ: "يحتاج الجسم إلى البروتينات لإصلاحه".

لذلك يوصي الطبيب بتناول البروتين قبل ساعتين من جلسة التدريب وساعة بعد التمرين - غرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

تشمل مصادر البروتين الجيدة الحليب ومنتجاته.

مصل اللبن الخالي من الدهون ، والذي يحتوي على حوالي 2 في المائة من البروتين ، مثالي. السمك ، لحم الخنزير العجاف ، البيض أو اللوز هي أيضًا بدائل مناسبة.

عادة لا تكون المساحيق الخاصة أو الأطعمة التي تحتوي على بروتين إضافي ضرورية.

التمدد ليس للوقاية

بعض العلاجات المنزلية للعضلات المؤلمة لها تأثير جيد أيضًا. على سبيل المثال ، أثبتت المراهم أو الزيوت التي تحتوي على مواد تعزز الدورة الدموية أو الأعشاب قيمتها.

الرأي القائل بأن التمدد قبل التمرين يمكن أن يمنع التهاب العضلات هو الآن شيء من الماضي بين الخبراء.

لا توجد دراسات علمية لهذا الافتراض. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: سلسلة الأساسيات: الاستشفاء الدرس السابع عشر (يوليو 2021).