أخبار

المخاطر الصحية: لماذا يمكن أن يكون الإفراط في شرب الماء ضارًا بالصحة


كيف يمكن أن يكون غير صحي إذا كنت تشرب كثيرا؟

يعلم الجميع أن شرب الكثير مهم بشكل خاص في الصيف وعند ممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، يمكنك أيضًا شرب الكثير. وأكد باراسيلسوس أن "الجرعة تصنع السم" ، ولا حتى الماء ، أصل الحياة كلها ، استثناء.

اشرب ما يكفي!

الماء هو أهم مادة. ثلثي كوكبنا يغطيها. يتكون البشر أنفسهم من حوالي 70 بالمائة من الماء. وبينما يمكننا أن نعيش بدون طعام صلب لأكثر من شهر ، فإننا نعيش لبضعة أيام فقط بدون شرب. نود أن نوضح أدناه من أي مبلغ يعد أمرًا جيدًا للغاية.

ماهو القدر الكافي؟

بادئ ذي بدء ، الحصول على جرعة زائدة من الماء ليس بهذه السهولة. يمكن للكائن البشري أن يستخدم ويفرز لترًا منه في الساعة. مع إمدادات منتظمة طوال اليوم ، يمكن امتصاص كميات كبيرة جدًا بسهولة. الحد الأقصى هو عشرة لترات في اليوم ، وفقًا لجمعية التغذية الألمانية.

كشف التسمم بالماء

أسهل طريقة للتحكم في تناول السوائل هي الشعور بالعطش. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب الكثير من الماء بغض النظر عن شعور جسمك ، على سبيل المثال لأنك تريد مكافحة الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي أو القيام بمجهود بدني كبير ، فقد يؤدي ذلك إلى التسمم بالماء أو نقص صوديوم الدم.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الصداع والدوار والغثيان ، وكذلك التشنجات أو الغيبوبة في الحالات الشديدة. هذا يرجع إلى الكليتين ، التي ببساطة لا تستطيع معالجة الكثير من السوائل. ونتيجة لذلك ، يختلط توازن الملح ويغمر الجسم. تتضمن العلامات التحذيرية الأخرى لكثرة السوائل: زيادة التعرق وضيق التنفس والتعب وصعوبة التنفس وضعف التركيز.

ماذا يحدث بالضبط مع نقص صوديوم الدم؟

يشطف الكثير من الماء بشكل غير ضروري العناصر الغذائية والمعادن المهمة. أسوأ ما في الأمر هو أن الأعراض الأولى غالبًا ما تنتج عن نقص السوائل ونتيجة لذلك تشرب أكثر. هذا يتسبب في تعويم الخلايا وتعزيز تكوين الوذمة. يمكن أن تكون هذه حرجة للغاية ، خاصة في الدماغ ، لأن توسع الدماغ ممكن فقط إلى حد محدود بسبب غطاء الجمجمة.

في حالة نقص صوديوم الدم ، يجب معالجة المتضررين بشكل احترافي على الفور من أجل موازنة توازن الملح مرة أخرى. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون التسمم المائي قاتلاً. على وجه الخصوص ، إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو الكبد ، يجب عليك مناقشة سلوك الشرب مع طبيبك. ولكن حتى الرياضيين يجب ألا يفرطوا في الشرب ويشربوا ما يكفي من الماء فقط لتعويض كمية التعرق.

التسمم بالماء هو شكل من أشكال عدم التوازن المنحل بالكهرباء. عادة ما يحدث عند إضافة الكثير من السوائل في وقت قصير جدًا أثناء المجهود البدني. العلاقة بين ماء الجسم والملوحة غير متوازنة. ينخفض ​​تركيز أيونات الملح في الدم ويصبح الدم رقيقًا جدًا. وهذا يسمح للماء بالتدفق بحرية في الخلايا وتعويمها. الصورة السريرية شائعة بشكل خاص في عدائي الماراثون ، لأن العديد من لترات الماء غالبًا ما يتم شربها هناك في غضون بضع ساعات.

"عينة بول"

إذا كنت لا تمارس الرياضة المتطرفة ، يمكنك بسهولة قراءة الكمية المناسبة من الماء من لون البول. إذا كانت مظلمة للغاية ، اشرب القليل جدًا. إذا كانت شفافة تقريبًا ، اشرب كثيرًا. يجب أن يذكر اللون بعصير التفاح المخفف من 4 إلى 1 بالماء. (خ م)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: اربع مخاطر يتعرض لها الجسم من عدم شرب الماء في الشتاء وما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا (ديسمبر 2021).