أخبار

تمدد بشكل أفضل قبل التمرين - راقب قاعدة "PECH" بعد الإصابات


نصائح الخبراء لحياة دائمة الحركة وصحية

إن عدم ممارسة الرياضة وفترات الجلوس الطويلة تجعلك مريضا. لذلك يؤكد خبراء الصحة مرارًا على أهمية الأنشطة البدنية المنتظمة لجسمنا. قبل كل شيء ، يجب على الأشخاص الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضة مرة أخرى النظر في بعض النصائح.

منع الأمراض وخفض الوزن

يساعد التمرين الكافي والنشاط البدني على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم. تساعدك الرياضة أيضًا على إنقاص الوزن وبناء القدرة على التحمل. ولكن إذا كنت قد بدأت للتو تدريبك أو تخطط للقيام بذلك ، يجب عليك التفكير في بعض النصائح الرياضية للمبتدئين.

لا تبدأ في ممارسة الرياضة بدافع مفرط

لسوء الحظ ، أظهرت الدراسات أن غالبية الألمان يعيشون بشكل غير صحي ولا يمارسون الرياضة الكافية.

لكن في الواقع ، هناك دائمًا اقتراحات للرياضة في الحياة اليومية ، مثل بداية الدوري الألماني.

يقول كلاوس مولنديك ، عالم الرياضة في بارمر ، في رسالة من شركة التأمين الصحي: "أي شخص يجلب المزيد من الرياضة في الحياة اليومية قد اكتسب بالفعل الكثير من حيث الصحة".

يحذر الخبير ، الذي لديه بعض النصائح من أجل حياة أكثر صحة وصحة ، قائلاً: "مع ذلك ، يجب على المبتدئين ، على وجه الخصوص ، عدم تحفيزهم بشكل مفرط لتجنب تعرض صحتهم للخطر".

ابحث عن الرياضة المناسبة

ينصح Möhlendick الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة منذ فترة طويلة ببدء حياتهم الرياضية بطريقة مريحة.

أهم نقطة قبل الدرس الرياضي الأول هي مراجعة طبيب الأسرة الخاص بك. "بداية الرياضة يمكن أن تستخدم الفحص الطبي للتأكد من أنها لا تفرض ضغوطا مفرطة أو مفرطة عليهم."

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطبيب أن يساعد في تحديد أهداف واقعية. أدت التوقعات التي كانت عالية جدًا بسرعة إلى خيبة الأمل ونهاية مبكرة للرياضة.

أخيرًا وليس آخرًا ، فإن اختيار الرياضة المناسبة يوفر لك أيضًا تكاليف غير ضرورية. يقول مولنديك: "يمكن ممارسة الرياضة بوسائل بسيطة ، فأنت لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن".

"من المهم أكثر أن تكون أحذية الجري أو كرة القدم مناسبة أو أن الدراجة صالحة للطرق وأن تكون بالحجم المناسب."

زيادة الحمل ببطء

كما أعلنت شركة التأمين الصحي ، من المنطقي من وجهة نظر الطب الرياضي أن تبدأ ببطء وزيادة الحمل اعتمادًا على تقدم التدريب.

لتقليل خطر الإصابة ، يجب أن يكون هناك تمدد كامل ودفء قبل كل جلسة.

يجب على أولئك الذين لا يزال لديهم وجع عضلي قليل بعد ممارسة الرياضة أن يقلقوا كثيرًا ، وفقًا للخبراء ، ولكن من الأفضل عدم بذل الكثير من الجهد بعد ذلك.

تساعد قاعدة "PECH" في الشفاء

لكن في بعض الأحيان ، يعاني الرياضيون من سوء الحظ بسبب الإصابات أثناء التدريب ومشكلات مثل ألم الرباط الصليبي ، وتورم الركبتين أو حتى الكدمات.

في مثل هذه الحالات ، يمكن لقاعدة "PECH" المساعدة في تسريع الشفاء.

على الرغم من أن بارمر يشير إلى أن القاعدة لا يمكن أن تحل محل المساعدة الطبية ، فإن P للاستراحات ، و E للجليد للتبريد ، و C للضغط و H للمخيمات العالية تساعد ، على سبيل المثال ، على مكافحة الكدمات أو السلالات أو التمدد.

بالإضافة إلى ذلك ، يشار إلى أنه يجب عليك ارتداء ملابس مقاومة للعوامل الجوية عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. وهذا يعني ، على سبيل المثال ، السير مع ارتداء غطاء الرأس في الحرارة وتعويض البرد بطبقات من الملابس.

يؤثر الطقس أيضًا على الكمية التي يجب أن تشربها أثناء ممارسة الرياضة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: اهم تمارين احماء, اطاله و تبريد قبل الرياضة #71 (شهر اكتوبر 2021).