أخبار

دراسة: ممارسة الرياضة بشكل مكثف في دقيقتين أكثر من ممارسة الرياضة العادية لمدة 30 دقيقة


كيف هي الرياضة الأكثر فعالية؟

من المعروف أن الرياضة جيدة للجسد والعقل. هناك آراء مختلفة حول كيفية القيام بالتمرين لتكون فعالة قدر الإمكان. لقد وجد الباحثون الآن أن بضع دقائق من التمارين عالية الكثافة يمكن أن تفعل الكثير من التمارين المعتدلة لفترة أطول ، على الأقل على المستوى الخلوي.

في دراستهم الحالية ، وجد العلماء في جامعة فيكتوريا في أستراليا أن التدريب الرياضي القصير والصعب يمكن أن يكون بنفس فعالية التدريب الأطول بكثافة معتدلة. نشر الخبراء نتائج دراستهم في مجلة "American Physiological Society" الصادرة باللغة الإنجليزية.

هل دقيقتان من التمارين الرياضية كافية للحفاظ على لياقتك؟

إذا كان عذرك المعتاد لعدم ممارسة الرياضة هو أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت ، فمن الأفضل أن تجد عذرًا جديدًا الآن. لأنه حتى جلسة التدريب الصعبة القصيرة يمكن أن يكون لها آثار إيجابية قوية. وجد الباحثون أن دقيقتين من ذروة الأداء لركوب الدراجة لهما نفس التأثيرات الصحية والجسدية مثل الركوب البطيء لمدة 30 دقيقة. لذا يمكن أن تكون دقيقتان كافيتين للحفاظ على جسمك سليمًا وصحيًا على المدى الطويل.

كيف يؤثر التمرين على الخلايا؟

يراعي الشخص العادي مدة ممارسة الرياضة لتقييم فعالية التمرين الرياضي. قام العلماء بفحص خلايا المشاركين في دراستهم لتقدير أثر التدريب. واحدة من أهم الفوائد الخلوية للتمرين هو تأثيره على ما يسمى الميتوكوندريا ، العضيات التي تنتج الطاقة لخلايانا. مع تقدم العمر ، تعمل الميتوكوندريا بشكل أبطأ وتنتج طاقة أقل وأقل تدريجيًا. ومع ذلك ، تحيي الحركة الميتوكوندريا.

تتكرر الميتوكوندريا أكثر من خلال التمرين

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن النشاط البدني يشير أيضًا إلى الميتوكوندريا بأنها تتكاثر أكثر فأكثر وتخلق المزيد من مصادر الطاقة للخلايا. تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن آثار التمارين الرياضية على الميتوكوندريا وبعض البروتينات يمكن أن تفسر في النهاية سبب كون التمرين صحيًا جدًا للناس.

ما نوع التدريب الذي تم فحصه؟

في دراستهم الحالية ، قام العلماء بفحص ثمانية موضوعات صغار البالغين بينما جربوا ثلاث خطط تدريب مختلفة. خلال دورة تدريبية ، استمر المشاركون في الدراجات لمدة 30 دقيقة ، ولكن بأقل من نصف جهدهم الأقصى. استندت خطة تدريب أخرى إلى تمرين HIIT (فاصل عالي الكثافة) ، حيث تم تدوير مواد الاختبار خمس مرات أربع دقائق ، باستخدام 75 في المائة من أدائها الأقصى. في غضون ذلك ، تم أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة. تألفت الدورة التدريبية الأخيرة من أربعة سباقات على الدراجة ، قاد فيها أفراد الاختبار في أسرع وقت ممكن ، كل منها لمدة 30 ثانية مع استراحة لمدة أربع دقائق ونصف.

النتائج يمكن أن تحسن صحة التمثيل الغذائي للسكان

عندما قام الباحثون بتحليل الميتوكوندريا في عضلات الفخذ لراكبي الدراجات ، وجدوا أن خلايا الأشخاص الذين اختبروا الاختبارات والذين أكملوا سباق 30 ثانية قد تأثروا بشكل إيجابي مثل خلايا راكبي الدراجات المعتدلين. يشير هذا إلى أنه يمكن وصف الرياضة وفقًا للتفضيلات الفردية ، مع الاستمرار في إنتاج إشارات مماثلة معروفة بتوفير تعديلات استقلابية مفيدة ، كما يكتب مؤلفو الدراسة. هذه النتائج مهمة لتحسين فهم كيفية استخدام التمارين للتأثير بشكل إيجابي على صحة التمثيل الغذائي في عموم السكان. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيفية الجري دون الشعور بالتعب. تقنيات الجري#3 (ديسمبر 2021).