أخبار

كيف ندمر قلوبنا كل يوم


العمل الحديث يضر القلب - يمكنك القيام بذلك

ما يقرب من نصف القوى العاملة في ألمانيا يقضون حياتهم اليومية جالسين. النشاط البدني المستمر هو الاستثناء وليس القاعدة بالنسبة للعديد من النساء والرجال العاملين. ما هي عواقب ذلك على نظام القلب والأوعية الدموية؟ جاد - يقول أطباء القلب من مؤسسة القلب الألمانية. بمناسبة يوم القلب العالمي ، يقدم الخبراء نصائح حول كيفية إراحة قلبك في العمل اليومي.

يلاحظ أخصائيو القلب في مؤسسة القلب الألمانية بقلق شديد أن حوالي 50 بالمائة من العاملين يؤكدون أنهم في الغالب يجلسون أو يقفون في العمل وبالتالي يقضون معظم اليوم دون نشاط بدني. "هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري" ، يوضح أستاذ القلب ميد. توماس Voigtländer ، نائب رئيس مجلس إدارة مؤسسة القلب الألمانية في بيان صحفي في يوم القلب العالمي.

يعزز الجلوس والوقوف المستمران أمراض القلب

كما يشير طبيب القلب ، فإن السمنة والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري بدورها تزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية وأمراض القلب الأخرى. يقول Voigtländer: "لذلك ، نريد مساعدة الموظفين في ألمانيا الذين يجلسون لساعات في العمل النهائي للحصول على المزيد من التمارين الرياضية وأسلوب الحياة الصحي في عملهم اليومي بجهد قليل".

الجميع حداد قلبه

يؤكد خبير القلب "لدينا خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية في أيدينا". تقول مؤسسة القلب الألمانية أنه يمكن تجنب حوالي 80 في المائة من الوفيات بسبب أمراض القلب التي تحدث بين سن 30 و 70 إذا كنت تتحكم في عوامل الخطر وتحافظ على نمط حياة صحي.

ثلاث مرات 30 دقيقة

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، من الأفضل للجميع ممارسة 30 دقيقة من النشاط الموجه للتحمل خمس مرات في الأسبوع. يقول Voigtländer ، "لكن مع ممارسة النشاط البدني المكثف ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، تم تحقيق الكثير بالفعل". للحركة أيضًا الكثير من الآثار الجانبية الإيجابية. على سبيل المثال ، يساعد النشاط البدني على تقليل الإجهاد ويجعل الناس يتعاملون أكثر مع الأكل الصحي.

لا يمكن التحكم في جميع العوامل بنفسك

ومع ذلك ، يحذر متخصصو القلب في مؤسسة القلب الألمانية أيضًا من أنه لا يمكن التحكم في جميع العوامل. يكتب الخبراء "العوامل التي لا يمكن أن تتأثر هي العمر والجنس والخلفية الجينية". يجب على أي شخص يزيد عمره عن 35 عامًا إجراء فحص وقائي دوريًا لتحديد عوامل الخطر المبكرة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات الدهون والسكري والسمنة.

فرملة تكلس الشرايين

كما يشير أطباء القلب في مؤسسة القلب الألمانية ، يمكن للحركة أيضًا إبطاء تقدم تصلب الشرايين (تصلب الشرايين). تنصح Voigtländer ، "حتى أن تصلب الشرايين الموجود يمكن مواجهته بأسلوب حياة متغير ، خاصة مع الحركة الموجهة للقدرة على التحمل". تكون الرواسب التي تتشكل أثناء تكلس الأوعية الدموية مسؤولة إلى حد كبير عن العمليات الالتهابية المزمنة واضطرابات الدورة الدموية الدائمة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

نصائح الخبراء للعمل الصحي

نشرت مؤسسة القلب الألمانية مؤخرًا حزمة حملة مجانية حول موضوع "العمل بقلوب". أخصائي القلب دكتور مارتن هاله ، المدير الطبي لمركز الوقاية والطب الرياضي في جامعة ميونيخ التقنية ، سبع نصائح لصحة القلب للحياة اليومية:

  1. لا تستعجل: عشر دقائق من التدريب على التحمل في اليوم لها آثار صحية هائلة.
  2. كل خطوة مهمة: تساعد الحركات في الحياة اليومية على الحفاظ على صحة القلب. اذهب للتنزه أثناء استراحة الغداء ، وقم بالتسوق سيرًا على الأقدام أو النزول من محطة واحدة في وقت سابق في طريقك إلى المنزل.
  3. تجنب المصاعد: يظهر صعود الدرج المنتظم نجاحًا سريعًا في التدريب وهو وسيلة جيدة لجلب المزيد من الحركة في الحياة اليومية.
  4. لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب: إذا كنت تعاني بالفعل من مرض في القلب ، فتحدث إلى طبيب حول خيارات التمارين المناسبة.
  5. أفضل شيء هو الاستمتاع: الانتظام مهم بشكل خاص. هذا يتطلب في المقام الأول الانضباط الذاتي. الاستمتاع بالحركة يجعل التنفيذ الدائم أسهل.
  6. تقدم ببطء: أولاً ، يجب الالتزام بالانتظام ، ثم يمكن تمديد مدة التدريب وأخيرًا ، يمكن زيادة كثافة التدريب.
  7. دمج الطقوس الصغيرة في الحياة اليومية: يجب أن تنهض وتذهب في اللفة أثناء عملك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن دمج تمارين القوة والتنسيق الصغيرة في الحياة اليومية ، على سبيل المثال عشرة قرفصاء قبل تنظيف أسنانك.

(ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: Nassif Zeytoun - Kel Yom Bhebik Official Lyric Video 2019. ناصيف زيتون - كل يوم بحبك (ديسمبر 2021).