أخبار

داء السكري وشركاه: التمارين المنتظمة تقلل من خطر المرض والوفيات


عدم ممارسة الرياضة: تقلل الأنشطة البدنية من خطر المرض والوفاة

غالبية الألمان يفتقرون إلى ممارسة الرياضة. وفقا للخبراء ، فإن أكثر من نصف الناس في هذا البلد يتحركون قليلا أو لا يكفي. يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة في الحد من خطر المرض والوفيات.

عدم ممارسة الرياضة أمر شائع جدًا في جميع أنحاء العالم

أظهرت دراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية مؤخرًا المدى المثير للسلوك العالمي غير الرياضي: لا يمارس واحد من كل ثلاثة تقريبًا ما يكفي. عدم ممارسة الرياضة منتشر على نطاق واسع في هذا البلد. وهذا على الرغم من حقيقة أن الأنشطة البدنية المنتظمة يمكن أن تساعد في الحد من خطر المرض والوفيات الناجمة عن مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أكثر من نصف الألمان لا يمارسون الرياضة الكافية

توصي منظمة الصحة العالمية بإجراء ما لا يقل عن 2.5 ساعة من نشاط التحمل الشاق المعتدل في الأسبوع وأنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع ، وفقًا لتقرير جمعية السكري الألمانية (DDG) في بيان.

ووفقًا لبيانات معهد روبرت كوخ (RKI) ، فإن حوالي خمس النساء فقط (20.5 في المائة) وربع الرجال (24.7 في المائة) في ألمانيا حققوا كلا التوصيتين. يتحرك أكثر من نصف السكان البالغين أقل من 2.5 ساعة في الأسبوع.

لكن التمرين المنتظم لا يحمي فقط من السمنة وتطور مرض السكري من النوع 2 ، ولكنه يقلل أيضًا من الوفيات وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

عدد كبير من الألمان يعانون من السمنة المفرطة

وفقا للخبراء ، فإن كل امرأة ثانية واثنين من كل ثلاثة رجال في ألمانيا يعانون من زيادة الوزن ، ربع السكان يعانون من زيادة الوزن بشكل حاد (السمنة).

خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 مرتفع بشكل خاص في هذه المجموعة. هناك أيضًا خطر متزايد من العواقب الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يوضح البروفيسور د. "إذا تم استخدام طاقة أقل مما يتم توفيره للجسم ، فإن وزن الجسم يزيد". ميد. دكتور. علم الرياضة كريستين جراف من معهد الحركة وعلم الأعصاب في جامعة كولونيا الرياضية الألمانية.

من أجل استهلاك المزيد من الطاقة والحفاظ على وزنه أو تخفيضه ، يوصي الخبير بنشاط بدني كافٍ - في الحياة اليومية وفي أوقات الفراغ.

"إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا وقائيًا لصحتك ، فعليك اتخاذ 10000 خطوة في اليوم. هذا يقابل حوالي 100 دقيقة من المشي السريع في اليوم "، يقول غراف.

"بالإضافة إلى ذلك ، فإن حوالي 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين في الأسبوع - أي النشاط البدني المعتدل في شكل ، على سبيل المثال ، ركوب الدراجات أو السباحة - ضرورية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية."

ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي

وفقًا لـ DDG ، تنطبق هذه التوصيات أيضًا على مرضى السكري. يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين مستويات السكر في الدم وضغط الدم والدهون لدى مرضى السكري من النوع 2.

يؤكد جراف: "كلما كان مرض السكري أفضل ، زادت جودة حياة المرضى ومتوسط ​​العمر المتوقع لهم". "يقلل الأشخاص المصابون بمقدمات السكري من خطر الإصابة بالمرض فعليًا إذا مارسوا الرياضة بانتظام وتناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا".

هذا التأثير مستقل عن الوزن ، ولكنه يعتمد على زيادة اللياقة البدنية. يقول جراف: "اللياقة البدنية هي أحد أهم المعايير للحفاظ على الصحة ، وانخفاض معدل المرض والوفيات".

يحقق الوافدون الجدد والعائدون على وجه الخصوص زيادة كبيرة في الأداء في بداية التدريب ، حيث تستفيد صحتهم بشكل كبير.

كن نشطًا باعتدال لمدة خمس ساعات على الأقل في الأسبوع

يعتمد مقدار الرياضة التي يجب على الفرد القيام بها ، من بين أمور أخرى ، على شدة النشاط.

يقول جراف: "يجب على أي شخص يمارس أنشطة بدنية معتدلة مثل ركوب الدراجات ، حيث تتعرق بسهولة وتتنفس قليلاً ، أن تخطط لممارسة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع".

يوصي الخبير بدورات تدريبية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

"الرياضة بكثافة أعلى مثل التنس أو الجري تتطلب بدورها كميات أقل من 75 دقيقة في الأسبوع ، أي دورات تدريبية لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع."

لفقدان الوزن فعليًا ، يجب أن تهدف إلى 13000 خطوة يوميًا وأن تكون نشطًا بشكل معتدل لمدة خمس ساعات على الأقل في الأسبوع.

"ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة خلال الأسبوع. لذلك ، سيكون هذا الإجراء الأول لتنظيم الطريق إلى العمل ومنها ". مارتن Wabitsch من جمعية السمنة الألمانية (DAG).

القليل من الرياضة أفضل من لا شيء

بالإضافة إلى ذلك ، القليل من الرياضة أفضل من عدم وجود رياضة على الإطلاق. يقول رئيس قسم أمراض الغدد الصماء والسكري في مستشفى أولم الجامعي: "إذا علمت في عطلة نهاية الأسبوع بما فاتك في الأيام الخمسة السابقة ، فلا يمكنك تحسين أدائك على المدى الطويل ، ولكنك تفعل شيئًا فعالاً من أجل صحتك".

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة لوبورو في بريطانيا العظمى ، والتي تم فيها تحليل بيانات من حوالي 64000 من البالغين ، فإن ما يسمى بـ "المحاربون في عطلة نهاية الأسبوع" يقللون من خطر وفياتهم الإجمالية بنسبة 30 بالمائة مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة تمامًا.

كما أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 40 بالمائة من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. وهذا يجعل البرنامج الرياضي في عطلة نهاية الأسبوع فعالاً نسبياً ، ولكنه ينطوي أيضًا على مخاطر.

يحذر جراف: "نظرًا لأن التدريب مكثف للغاية ، فإن خطر الإصابة والحمل الزائد أكبر". "لذا نوصي بهذا النهج للأشخاص الأكثر تدريبًا والشباب - على الأقل يجب إجراء فحص طبي وقائي مقابل ذلك." (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: افضل 7 تمارين في البيت#الجماويه (شهر نوفمبر 2021).