أخبار

فقدان الوزن: يزيل النظام الغذائي للحلقة المعوية أيضًا المناطق الأكثر صعوبة في البطن


كيف أقوم بتكسير دهون البطن الزائدة؟

يذهب الكثير من الناس إلى الرياضة بانتظام ويهتمون بنظام غذائي صحي ، لكنهم ما زالوا لا يستطيعون التخلص من دهون البطن الزائدة. قدم خبير اللياقة البدنية الآن بعض التلميحات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن العنيدة.

يصعب عمومًا تكسير دهون البطن. يساهم الإجهاد وعلم الوراثة في حقيقة أن الدهون تتراكم في هذه المنطقة. بالطبع ، أسلوب الحياة له تأثير كبير أيضًا. نشرت خبيرة اللياقة الأسترالية كريستي كريستي كورتس الآن قائمة من الاقتراحات للعلاج الموجه للدهون في البطن.

تأكد من أنك تواصل التحرك

أي نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات قلبك ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة ، ستساعد في تقليل دهون البطن. جميع أشكال التدريب المنظم خلال النهار مفيدة بالتأكيد ، لكن الخبير يوصي بنهج متوازن. يمكن أن تؤدي جلسات التمرينات الكثيرة جدًا إلى إرهاق العمل والإصابات ذات الصلة مثل الأوتار والتهاب المفاصل وإجهاد العضلات. يجب أن تتضمن خطة التدريب تدريب المقاومة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. عندما يبني الجسم العضلات ، فإنه يدعم العظام ، مما يمنع هشاشة العظام وأمراض القلب ويقلل من الوزن.

راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك التأكد بسهولة من أنك لا تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك. يعتمد فقدان الوزن على مبدأ نقص السعرات الحرارية ، مما يعني أن هناك حاجة إلى حرق طاقة أكثر من استهلاكها. يقول الخبير ، وفقًا لمجلة "ديلي ميل" الناطقة باللغة الإنجليزية ، إن العجز الكلي في السعرات الحرارية الذي يصل إلى 7700 سعر حراري مرتبط بفقدان الوزن بمقدار كيلوغرام واحد.

اخفض السكر الذي تتناوله وتناول الكربوهيدرات المكررة

السكر والكربوهيدرات المكررة ليس لها أي فوائد غذائية على الإطلاق وهي شيء مثل السعرات الحرارية الفارغة. السكر له تأثير مدمر على سكر الدم والأنسولين في الدم ، ويؤدي إلى زيادة حادة ثم إلى انخفاض حاد بعد مرور بعض الوقت. الأنسولين هو هرمون يعزز تخزين الدهون ويمنع القدرة على حرق الدهون. إذا كان مستوى الأنسولين منخفضًا ، يمكن للجسم حرق الدهون بشكل صحيح.

اغتنم كل فرصة إضافية للتحرك

في حين أن روتين التمرين ضروري ، هناك دائمًا طرق لحرق سعرات حرارية إضافية. يعد النشاط البدني أو التوليد الحراري بدون نشاط (NEEA.T) طريقة بسيطة للمساهمة في عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال النهار. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد استخدام السلالم بدلاً من المصعد في حرق سعرات حرارية إضافية.

التزم بنظام غذائي غني بالبروتين

النظام الغذائي عالي البروتين ضروري لبناء العضلات. العضلات هي الأنسجة التي لا تزال تحرق السعرات الحرارية خلال مراحل الراحة. كلما زادت العضلات الهزيلة لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها والمزيد من الطعام الذي يمكنك تناوله. يمكن أن يأتي البروتين من مصادر اللحوم مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء أو المأكولات البحرية ، ولكن يمكن أيضًا استهلاكه من خلال منتجات الألبان والبيض والجبن والزبادي. تشمل المصادر النباتية للبروتين ، على سبيل المثال ، منتجات الصويا ، والبقوليات ، والفاصوليا ، والخضروات الورقية الخضراء ، وفاصوليا إيدامامي ، والتمب. يجب أن تستهلك 0.8 إلى 1.5 جم من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. إذا كنت تمارس تمارين القوة بانتظام ، يجب أن تستهلك المزيد من البروتين. ميزة أخرى هي أن البروتينات يتم هضمها ببطء ، مما يؤدي إلى تشبع أطول.

تناول الطعام بشكل صحيح بعد التمرين

إذا بدأنا في التعرق بعد التدريب ، فيمكننا تطوير الرغبة الشديدة الحقيقية ، والتي تؤدي غالبًا إلى استهلاك الأطعمة غير الصحية. تنصح الخبيرة أنها يجب أن تتناول وجبة خفيفة أو وجبة خلال ساعة من التدريب. بعد التدريب ، تكون خلايا الجسم جاهزة لتلقي وجبة مغذية ، والتي يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، بحيث يتم تغطية جميع العناصر الغذائية الأساسية.

انتبه إلى استهلاكك للكحول

يمكن أن يكون الاحتفال في عطلة نهاية الأسبوع وشرب الكحول مغريًا بشكل لا يصدق ، خاصة إذا كنت تتناول الطعام والتمارين الصحية خلال الأسبوع. يشرح الخبير أن السعرات الحرارية من الكحول ليس لها قيمة غذائية وتساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن أو دهون البطن. يجب إدارة استهلاك الكحول بعناية حتى لا تخرب تقدمك الذي حصلت عليه بشق الأنفس من الاثنين إلى الجمعة. يمكن أن يكون الكحول كارثيًا للوزن لأن الكحول مصنوع من السكر أو النشا. يحتوي الكحول على العديد من السعرات الحرارية ، سبعة سعرات حرارية لكل جرام تقريبًا مثل الدهون النقية. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: النظام الغذائي في رمضان و الذي يجعلك تفقد الكثير من الوزن (ديسمبر 2021).