أخبار

قلة النوم تجفف أجسامنا وتزعزع التوازن الهرموني


أولئك الذين ينامون القليل جدا يفضلون الجفاف

ينام العديد من البالغين لست ساعات فقط في الليلة - وفقًا للعديد من الدراسات ، هذا لا يكفي. يجب أن تكون المدة الموصى بها للنوم لدى البالغين ما بين سبع إلى ثماني ساعات في اليوم. اكتشف فريق بحث أمريكي الآن سببًا وجيهًا آخر يجعل المرء يلتزم بإرشادات النوم هذه. يبدو أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات وتعزز الجفاف بشكل أسرع.

في دراسة حديثة ، وجد باحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا في بنسلفانيا أن قلة النوم تؤثر سلبًا على هرموناتنا التي تنظم توازن السوائل في الجسم. ويرتبط ذلك بزيادة احتمال الإصابة بالجفاف. وقد تم نشر نتائج الدراسة مؤخراً في مجلة النوم المتخصصة.

نام بشكل سيئ؟ ثم يجب عليك شرب المزيد من الماء

إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بعد ليلة قصيرة ، فقد تكون آثار الجفاف. يقترح الباحثون أن الأشخاص الذين لم يناموا بما فيه الكفاية يجب أن يشربوا المزيد من الماء بعد ليلة مع القليل من النوم لمواجهة أعراض الجفاف. يحذر آشر روزنجر ، قائد الدراسة ، من أن "توازن السوائل الخاص بك يمكن أن يتأثر من النوم لمدة ست ساعات فقط في الليلة".

يرتبط نوم الجسم وتوازن الماء

قام فريق البحث في ولاية بنسلفانيا بفحص التوازن السوائل للمواضيع فيما يتعلق بطول نومهم. وجد الفريق أن المشاركين الذين ناموا ست ساعات فقط كان لديهم بول أكثر تركيزًا بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، كانت مجموعة النوم القصيرة أكثر عرضة بنسبة 59 في المائة للنقص في الماء من البالغين الذين ينامون لمدة ثماني ساعات بانتظام.

كيف يؤثر قلة النوم على توازن الماء؟

في دراسات أخرى ، وجد الباحثون أن هرمونًا معينًا يسمى فاسوبريسين هو المسؤول عن هذا التأثير. ينظم هذا الهرمون توازن الماء في الجسم. يتم إطلاقه أثناء النهار والليل ، ولكن كما أظهر العلماء ، يتم تسريع عملية الإطلاق في دورات النوم المتأخرة. وقال روزنجر في بيان صحفي حول نتائج الدراسة: "إذا استيقظت مبكرًا ، فقد تفوتك النافذة التي تطلق المزيد من الهرمونات ، مما يعطل ترطيب الجسم".

كيف تتعرف على الجفاف؟

وفقا للباحثين ، يمكن أن يؤثر الجفاف على العديد من أنظمة الجسم ووظائفه. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يؤثر ذلك على الإدراك والمزاج والأداء البدني والعقلي. إذا تم الحفاظ على مثل هذه الحالة لفترة أطول من الزمن ، فهناك عواقب صحية خطيرة مثل التهابات المسالك البولية وحصوات الكلى.

تأثيرات أخرى لقلة النوم

لكن النوم ليس فقط مهمًا لتوازن الماء. يزيل الدماغ السموم أثناء النوم ، وتقلل اضطرابات النوم من العملية ، لأنه أثناء النوم تتوسع فواصل خلايا الدماغ المليئة بمياه الدماغ. هذه التمديدات قابلة للمقارنة مع الطريق السريع الذي يتم من خلاله نقل نفايات الأيض خارج الدماغ بسرعة مضاعفة. يمكن أن يفسر هذا أيضًا سبب كون النوم الصحي وظيفة وقائية ضد الخرف.

ومع ذلك ، فإن النوم الزائد يمكن أن يكون ضارًا أيضًا

النوم المفرط أو القليل جدًا يضر بصحتنا. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة عشر ساعات أو أكثر معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. هذا مزيج خطير من زيادة الوزن (خاصة تراكم دهون البطن) وارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة السكر في الدم والدهون. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: هرمون البولدينون. هيخليك حصااااان!!! (ديسمبر 2021).