أخبار

مع القدرة على التحمل والقوة ضد مرض السكري من النوع 2


الرياضة لمرض السكري من النوع 2: مع التحمل وتدريب القوة ضد مرض السكري

وفقًا لخبراء الصحة ، يعاني حوالي 7.6 مليون ألماني من مرض السكري. يعاني معظمهم من مرض السكري من النوع 2. من أجل السيطرة على المرض ، من المهم تكييف نمط حياتك وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى تدريب التحمل ، يوصى أيضًا بتدريب القوة.

يمكن السيطرة على داء السكري في كثير من الأحيان دون دواء

وفقًا لأحدث الاستطلاعات ، كان 9.2 في المائة من السكان في ألمانيا مصابين بالسكري العام الماضي. عانى أكثر من 90 في المائة من 7.6 مليون مواطن مصاب من مرض السكري من النوع 2. في عدد كبير من هؤلاء المرضى ، يمكن السيطرة على المرض بشكل جيد حتى بدون أدوية. من المهم تعديل نمط حياتك ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وقبل كل شيء ، ممارسة الرياضة بانتظام.

الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام

وقال كلاوس مولنديك ، عالم الرياضة في شركة بارمر للتأمين الصحي ، في بيان: "أصبح داء السكري مرضًا واسع الانتشار حيث لا ينبغي للمتأثرين تناول الطعام الصحي فحسب ، بل أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قدر الإمكان".

"إن تقوية قدرتك على التحمل هنا أصبحت قديمة الآن. قال الخبير: "في أحسن الأحوال ، لا يقتصر الأمر على التحمل فحسب ، بل على تدريب الوزن أيضًا".

ومع ذلك ، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة الطبية مسبقًا للعثور على الإجراء المناسب.

150 دقيقة على الأقل من رياضات التحمل في الأسبوع

وفقًا للمعلومات ، لا تؤدي الرياضة إلى انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2 فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين في الخلايا.

نظرًا لأن هذا التأثير يزول بعد 48 ساعة ، فإن التمرين المنتظم مهم جدًا.

"أفضل ما يمكن فعله مع داء السكري هو 150 دقيقة على الأقل من رياضة التحمل في الأسبوع ونشرها على مدى ثلاثة إلى خمسة أيام. قال Möhlendick تدريب الوزن هو جزء من البرنامج كل ثلاثة أيام ويجب أن يشمل جميع مجموعات العضلات الكبيرة.

وفقًا للخبير ، فإن تدريب التحمل المنتظم والمعتدل أفضل من إنفاق نفسك مرة واحدة.

تقليل دهون البطن وخفض نسبة السكر في الدم

لكل من رياضة القوة والقدرة على التحمل تأثيرات إيجابية على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. وفقًا لـ Möhlendick ، ​​يقلل تدريب القوة من دهون البطن ويمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم على المدى الطويل بنسبة تصل إلى 0.5 في المائة.

التدريب على التحمل يخفض نسبة السكر في الدم أكثر بنسبة تصل إلى 0.7 في المائة. وفقًا للمعلومات ، يتوافق هذا تقريبًا مع تأثير العلاج بالعقاقير.

قال مولينديك: "يجب على أي شخص يمارس الرياضة بالتأكيد أن يناقش مع الطبيب كيفية ضبط تناول الأنسولين تدريجيًا". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: عشره علامات مرض السكري المبكره التي لم تكن تعرفها!لو عايز تحمي نفسك شوف الفيديو (شهر اكتوبر 2021).