أخبار

موسم مظلم: هذا يساعد على مكافحة الاكتئاب الشتوي!


كيفية السيطرة على منخفضات الشتاء

يؤثر الطقس الغائم وطقس الخريف الممطر على مزاج العديد من الناس. يصاب الكثير بالاكتئاب الموسمي (SAD) في الموسم المظلم ، والذي يشار إليه أيضًا بالعامية بالاكتئاب الشتوي. يشرح خبراء الصحة ما يمكن أن يساعد.

الفصول المظلمة والباردة تترك آثارا

الأيام القصيرة ، التي تضمن استمرار الظلام في طريق العمل في الصباح وفي طريق العودة إلى المنزل مرة أخرى ، بالإضافة إلى الطقس البارد لا يترك سوى عدد قليل دون أن يترك أثرا. يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب الموسمي (SAD) في الموسم المظلم ، والذي يُعرف أيضًا بالاكتئاب الشتوي. يوصي خبراء الصحة بعدم تضرر المتضررين في المنزل. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والأكل الصحي.

لا تستخدم القنفذ في المنزل

بالإضافة إلى الأعراض الكلاسيكية للاكتئاب ، يظهر الاكتئاب الشتوي أيضًا "أعراضًا غير نمطية مثل الرغبة الشديدة بدلاً من فقدان الشهية وزيادة النوم بدلاً من النوم والبقاء نائمًا" ، توضح مؤسسة مساعدة الاكتئاب الألمانية على موقعها على الإنترنت.

ووفقًا لما قاله بارمر ، فإن المرض يمكن ملاحظته أيضًا من خلال الشعور بالخمول والعصبية والتوتر أو الأفكار الحزينة.

تنصح شركة التأمين الصحي ما يقدر بنحو 800000 شخص متضرر في ألمانيا بعدم حبس أنفسهم في المنزل.

تقول أندريا جاكوب بانير ، عالمة النفس في بارمر: "إذا كان لديك شعور بأنك تعاني من الاكتئاب الشتوي ، فلا يجب أن تبقى خاملاً وتنتظر الربيع".

وقال الخبير في بيان "يمكن للجميع مساعدة هرمونهم السيروتونين على ممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي وبالتالي زيادة رفاهيتهم."

عمدا فعل الخير

وفقًا للمعلومات ، تشارك هرمونات السيروتونين والميلاتونين بشكل كبير في تطور الاكتئاب الموسمي.

وفقًا لجاكوب بانير ، ينتج الجسم كميات أكبر من هرمون النوم الميلاتونين في الأشهر المظلمة ، في حين يتم تقليل إنتاج هرمون السعادة السيروتونين ، والذي يضمن مزاجًا إيجابيًا.

"لأن الضوء الطبيعي نادر في الشتاء ، يجب أن تبحث عن فرصة لتفعيله قدر الإمكان" ، يوضح الطبيب النفسي.

المشي في وقت الغداء ينصح به تمامًا مثل جولة الدراجة. بالإضافة إلى ذلك ، خلق النشاط البدني وممارسة الرياضة مزاجًا أفضل لأنهما كان لهما تأثير إيجابي على استقلاب الدماغ.

يمكن للتجارب الحسية مثل الحمام الكامل المعطر أو التدليك رفع الحالة المزاجية.

الترطيب الكافي والأكل الصحي

المزيد من النصائح والعلاجات المنزلية للاكتئاب الشتوي: تأكد من شرب كمية كافية من السوائل. لأنه بالإضافة إلى الرياضة والضوء ، يساعد الماء أيضًا على تقليل الأعراض مثل التعب وقلة القيادة.

يلعب الطعام أيضًا دورًا مهمًا في الشعور باللياقة أو التعب. يمكن أن تساعدك الخضروات المحلية مثل الملفوف وما شابه في الحفاظ على لياقتك في الشتاء. بشكل عام ، يجب ألا تحتوي القائمة على الكثير من الدهون.

يوصى أيضًا بزخات المبادلة لتعزيز الدورة الدموية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: يوضح الفرق بين الاكتئاب و القلق. Roya (ديسمبر 2021).