أخبار

انقاص الوزن على الرغم من وقت عيد الميلاد!


فقدان الوزن خلال عيد الميلاد: مساعدة نصائح بسيطة

ملفات تعريف الارتباط ، والمشاوي الاحتفالية ، والنبيذ المثمر: في موسم عيد الميلاد ، عادة ما يكون هناك وليمة أكثر من المعتاد. غالبًا ما يمكن رؤية عواقب الشراهة بسرعة على المقاييس. على الرغم من العيد في عيد الميلاد ، يمكن تجنب زيادة الوزن. مع بعض النصائح من العلماء البريطانيين ، من السهل فقدان الوزن أثناء العطلات.

نحن أثخن في الشتاء

النبيذ المقشور ، ملفات تعريف الارتباط ، شراب البيض ، خبز الزنجبيل: خلال موسم عيد الميلاد ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن ملاحظتها بسرعة على الميزان. أظهرت دراسة قام بها علماء أمريكيون من جامعة كورنيل أننا الأكثر بدانة في الشتاء. حلل الباحثون كيف تؤثر العطلات في ألمانيا والولايات المتحدة واليابان على زيادة الوزن. وأفاد المؤلفون في ذلك الوقت في "مجلة نيوإنجلند الطبية ،": "في البلدان الثلاثة زاد وزن المشاركين في غضون 10 أيام من عيد الميلاد". ولكن لا يجب أن يكون هذا إذا اتبعت عشر نصائح أوصى بها باحثون بريطانيون للمشاركين في دراسة نشرت مؤخرًا.

كيف لا تكتسب وزنا في عيد الميلاد

أظهرت دراسة قام بها علماء من جامعات برمنغهام ولوفبورو البريطانية أن بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن خلال موسم عيد الميلاد.

وفقًا للدراسة المنشورة في المجلة الطبية "The BMJ" ، يمكن للحيل أن تساعدك على فقدان القليل من الوزن.

بالنسبة للدراسة ، التي كانت تسمى "دراسة مراقبة وزن الشتاء" ، تم تضمين 272 شخصًا بشكل عشوائي إما في "مجموعة تدخل" أو "مجموعة مقارنة".

طُلب من المشاركين في مجموعة التدخل أن يزنوا أنفسهم مرتين أسبوعيًا على الأقل ، بشكل مثالي كل يوم ، وأن يسجلوا وزنهم لمساعدتهم على مراقبة تناول الطعام والشراب.

كما حصلوا على عشر نصائح لفقدان الوزن وقائمة بكمية النشاط البدني المطلوب لحرق السعرات الحرارية الموجودة في أطعمة ومشروبات عيد الميلاد الشهيرة.

على سبيل المثال ، وفقًا لبيان صحفي من الجامعات ، يجب عليك المشي 33 دقيقة لاستهلاك السعرات الحرارية من كوب صغير من النبيذ.

في المقابل ، تلقت مجموعة المقارنة فقط ورقة معلومات قصيرة حول قيادة نمط حياة صحي لم يتضمن نصائح غذائية.

عشر نصائح لإدارة الوزن

في مساهمة من "بي بي سي" تم الكشف عن النصائح العشرة لإدارة الوزن:

  • حاول تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم
  • اختر طعامًا قليل الدسم إن أمكن
  • المشي 10000 خطوة كل يوم
  • اصطحب وجبة خفيفة صحية - اختر الفاكهة الطازجة أو الزبادي منخفض السعرات الحرارية
  • تحقق من الأطعمة بحثًا عن السكريات والدهون المخفية
  • لا تضع أجزاء كبيرة جدًا على الطبق (باستثناء الخضار)
  • استيقظ لمدة عشر دقائق كل ساعة
  • اشرب الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل عصير الفاكهة. يجب تقييد الكحول
  • ركز على طعامك. لا تأكل أثناء التنقل أو أمام التلفزيون
  • تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا

حتى المشاركين في الدراسة فقدوا الوزن

تم إجراء الدراسة في 2016 و 2017. وتم وزن المشاركين وقياسهم كل عام في نوفمبر وديسمبر ، ثم تم إجراء قياسات المتابعة في يناير وفبراير 2017 و 2018.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص في مجموعة المقارنة اكتسبوا في المتوسط ​​0.37 كجم ، بينما فقد الآخرون بعض الوزن - في المتوسط ​​0.13 كجم.

كان الفرق جنيهًا واحدًا فقط ، لكن الباحثين لم يتحققوا مما إذا كان المشاركون قد اتبعوا جميع النصائح.

6000 سعرة حرارية في اليوم

وقالت الكاتبة الرئيسية فرانسيس ماسون من معهد البحوث الصحية التطبيقية بجامعة برمنجهام إن عيد الميلاد والعطلات يتيحان "فرصة الاستهلاك المفرط وقلة التمرينات الرياضية".

بالنظر إلى الإغراءات العديدة في ديسمبر ، حتى الأشخاص الأكثر انضباطًا يجدون صعوبة في كبح تناول السعرات الحرارية.

يقول الخبير: "في يوم عيد الميلاد وحده ، يمكن للشخص أن يستهلك 6000 سعر حراري - ثلاثة أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها".

"ينبغي النظر في تدابير منخفضة الكثافة ، مثل تلك المستخدمة في دراسة مراقبة الوزن الشتوي ، من قبل صانعي السياسة الصحية لمنع زيادة الوزن في السكان خلال الفترات عالية الخطورة مثل العطلة."

كيلو أثقل كل عام

وقالت البروفيسورة أماندا دالي من جامعة لوفبورو: "في المتوسط ​​، يكسب الناس ما يصل إلى كيلو كل عام ، والعطلات مثل عيد الميلاد مسؤولة عن معظم هذه الزيادة في الوزن".

على الرغم من أن زيادة كيلوغرام واحد ليس بحد ذاته ، فإن الزيادة ستكون كبيرة على مدى عشر سنوات.

وقال دالي: "أظهر بحثنا أن التدخل القصير في عيد الميلاد يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن الصغيرة التي تتراكم والتي تؤدي إلى وباء السمنة". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: هل يساهم الصيام في إنقاص الوزن اليك الإجابة العلمية!! (ديسمبر 2021).