أخبار

Kickstart for Health - نصائح لعام 2019 أكثر صحة


كيف تعيش بصحة أفضل في 2019

يستخدم العديد من الأشخاص مطلع العام لإجراء تغييرات إيجابية في حياتهم. فيما يلي أفضل النصائح الصحية ، التي أوصى بها خبراء التغذية في لندن ، لمساعدتك على قضاء عام 2019 أكثر صحة.

لخص الباحثون في King'S College London أفضل النصائح الصحية القائمة على الدراسة في مطلع العام. حتى بعض التغييرات الصغيرة في مجالات التغذية والتمارين والتنفس والنوم يمكن أن تحقق تحسينات كبيرة في الصحة العامة.

تناول المكسرات بانتظام

المكسرات صحية للغاية ولها فوائد صحية عديدة. وقد أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أن تناول المكسرات يؤدي إلى إطلاق أقل وأبطأ للدهون في مجرى الدم. وفقًا لخبراء التغذية ، يمكن أن يساهم ذلك في الحماية من السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ويؤدي إلى صحة معوية أفضل.

قنابل المكسرات من السعرات الحرارية؟

تعتبر المكسرات قنابل من السعرات الحرارية لأنها غنية بالطاقة والدهون. ومع ذلك ، وجد باحثون من قسم التغذية في King's College London أن حوالي 20 بالمائة من المكسرات التي يتم تناولها في الجسم لا يتم امتصاصها. وبالتالي ، يفرز جزء من السعرات الحرارية الجوز غير المستخدمة. كتب الخبراء في كينجز كوليدج لندن في بيان صحفي: "يجب أن نبتعد عن الاعتقاد الراسخ بأن المكسرات مليئة بالسعرات الحرارية والذنب لزيادة الوزن".

تناول الألياف المناسبة

من المعروف منذ فترة طويلة أن الألياف جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن بعض الألياف أكثر فائدة من غيرها. هذا يعني ما يسمى بالبريبايوتكس. وهي بمثابة غذاء لبعض البكتيريا في الأمعاء ، والتي بدورها مهمة لصحة الأمعاء. تم العثور على العديد من البريبايوتكس في الخرشوف ، الهندباء ، الكراث ، البصل ، الثوم ، القمح والجاودار ، على سبيل المثال.

ليست كل الألياف متشابهة

يقول أستاذ التغذية كيفين ويلان من كلية كينجز كوليدج في لندن: "لقد أظهرنا أن الألياف ليست كلها متشابهة". يمكن أن يؤثر نوع الألياف المستهلكة على النباتات المعوية ويتكيف معها.

قلل الاكتئاب

أظهر تحليل البيانات من أكثر من ربع مليون شخص أن التمرين المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. "هناك أدلة واضحة على أن الأشخاص الأكثر نشاطًا لديهم مخاطر أقل للإصابة بالاكتئاب" ، يؤكد د. فيليب باريتو شوتش ، الذي قاد التحليل. تم عرض هذا الجانب الإيجابي بغض النظر عن عمر ومكان إقامة المشاركين.

ابق شابًا وصالحًا لفترة أطول

لكن التمرين لا يحمي فقط من الاكتئاب. أظهرت دراسة أخرى أن التدريب على التمارين مدى الحياة يبقي الجسم شابًا وصحيًا لفترة أطول ويبطئ في النهاية عملية الشيخوخة. في كبار السن ، ارتبط التمرين المنتظم بفقدان أقل لكتلة العضلات وقوتها. كانت هناك أيضا زيادة أقل في الدهون في الجسم والكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم تمارين كافية لديهم نظام مناعة أفضل من الأشخاص غير المدربين.

توفير جودة هواء أفضل

أظهرت الدراسات الحديثة أن تلوث الهواء له تأثير سلبي متزايد على الصحة العامة. يوصي الباحثون في King's College London بالمشي أو ركوب الدراجات في كثير من الأحيان. في أفضل الأحوال ، يجب عليك اختيار المسارات التي لا توجد في الشرايين المرورية الرئيسية. القيادة لا تساهم فقط في تلوث الهواء ، ولكن داخل كابينة السيارة ، غالبًا ما يكون الهواء أكثر تلوثًا من الخارج ، وفقًا للخبراء.

تحسين جودة نومك

كثير من الناس ينامون قليلا جدا. أظهر بحث جديد أن النوم الأطول يساعد على تقليل تناول الأطعمة السكرية. وختمت الدكتورة هيا الخطيب ، باحثة البحث ، قائلة: "تشير نتائجنا إلى أن زيادة وقت النوم بساعة أو أكثر يساهم في اتباع نظام غذائي صحي". ومع ذلك ، يجب ألا تنام لفترة طويلة أيضًا. أظهرت دراسة أخرى أن أوقات النوم لأكثر من ثماني ساعات كان لها تأثير سلبي على صحة القلب. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: كيف التزم و أستمر بالنظام الحياة الصحي نصائح و خطوات (شهر نوفمبر 2021).