أخبار

النصائح الثلاث: كيفية الإقلاع عن التدخين


كيفية التغلب على إدمان التبغ بشكل فعال

من المعروف منذ فترة طويلة ما هي مخاطر التدخين ، ولكن نسبة المدخنين في ألمانيا لا تزال مرتفعة نسبيا. وبالتالي ، فإن الرغبة في الإقلاع عن التدخين هي أحد أكثر القرارات شيوعًا في مطلع العام. لكن الإقلاع عن التدخين أمر صعب بالنسبة للكثيرين. يمكن أن تساعد علاجات الإقلاع عن التدخين في العيادات الخارجية والمرضى الداخليين هنا. يتم حاليًا إعداد دراسة في العيادة الجامعية في فرايبورغ للتحقيق في شكل الفطام الذي يعمل بشكل أفضل. ومع ذلك ، لدى الخبراء بالفعل بعض النصائح حول كيفية التغلب في النهاية على إدمان التبغ.

على الرغم من أن الآثار الضارة للتدخين لا جدال فيها ، إلا أن الامتناع الدائم عن استخدام السيجارة يظل عملية صعبة لكثير من المدخنين ، والتي تتطلب عادةً عدة محاولات ، وفقًا لمستشفى جامعة فرايبورغ. يشير الخبراء إلى معدلات انتكاس عالية للغاية عند محاولة الإقلاع عن التدخين دون دعم احترافي. ومع ذلك ، يمكن أن تكون بعض النصائح الأساسية مفيدة.

ارتفاع خطر الانتكاس

يحذر طبيب الأورام د. "بدون مساعدة مهنية ، فإن خطر الانتكاس للمدخنين الثقيلين هو 97 بالمائة". ينس ليفرت ، الذي يقود ، مع عالمة النفس كورنيليا شولز ، فريق الوقاية في مركز أورام فرايبورغ - CCCF في مستشفى فرايبورغ الجامعي. تتكون الطريقة الناجحة للخروج من إدمان التبغ من عدة مراحل. أولاً ، يجب على المتضررين الحصول على معلومات تفصيلية ، حول عواقب التدخين وحول طرق الفطام المختلفة ، ينصح الخبير.

بديل النيكوتين يهدئ الرغبة الشديدة

الشغف الحاد للنيكوتين وأعراض الانسحاب يمكن تخفيفه حسب د. يخفف من آثار استبدال النيكوتين ، على سبيل المثال في شكل اللصقات أو العلكة أو الأدوية. للتوقف الدائم عن التدخين ، من الضروري إجراء تغييرات في السلوك. أثبتت دورات العلاج السلوكي تحت التوجيه المهني أنها فعالة للغاية هنا. في مستشفى فرايبورغ الجامعي ، تم تقديم دورات الإقلاع عن التدخين في العيادات الخارجية لسنوات عديدة ، والتي تتكون عادة من العلاج الجماعي لمدة ساعة إلى ساعتين في الأسبوع وتستمر على مدى ستة إلى ثمانية أسابيع.

التوقف عن التدخين

من الممكن أيضًا الإقلاع عن التدخين في المستشفى في المستشفى ، والذي يستمر تسعة أيام فقط. وهذا يتيح وحدات علاج أكثر تعقيدًا ورعاية أكثر كثافة من العلاج في العيادات الخارجية. سيتم فحص ما إذا كان علاج المرضى الداخليين لمدة تسعة أيام أو ستة أسابيع من الفطام للمرضى الخارجيين أكثر فعالية في الفطام في دراسة مقارنة في مستشفى فرايبورغ الجامعي ، والتي تبدأ هذا الشهر. بغض النظر عن هذا ، فإن الخبراء لديهم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك بشكل أساسي على الإقلاع عن التدخين.

النصائح الثلاث

"أولا وقبل كل شيء ، يجب أن يعلم المتضررون أن الرغبة الشديدة في فترة ما بعد الإقلاع عن التدخين هي شيء طبيعي تمامًا ولا ينبغي تفسيرها على أنها إرادة ضعيفة" ، يؤكد الدكتور ليفرت. نصيحته: تعامل بنشاط مع الموقف! تنطبق النصائح الثلاث أيضًا: التأجيل والتشتيت والتهرب.

تأجيل وإلهاء

إن تأجيله أمر منطقي ، حيث أن الطلب غالبًا ما يكون قويًا جدًا فقط في مرحلة قصيرة. "خذ نفسًا عميقًا ، على سبيل المثال ، عشر مرات. قال الخبراء: "ثق بأن الرغبة ستصبح أضعف ولن تشعر بها بعد ذلك". الإلهاء يتعلق باستبدال التدخين عمدًا بأنشطة ثانوية أخرى. يجب أن تفكر في هذا مسبقا. قم بالمشي قليلاً ، على سبيل المثال ، اتصل بالأصدقاء أو قم ببعض الأعمال اليدوية ، وفقًا لمستشفى جامعة فرايبورغ. تعتبر الأنشطة الممتعة وغير المتوافقة قدر الإمكان مع التدخين هي الأنسب.

تجنب المواقف الصعبة

عند التهرب أو الابتعاد ، من المهم تجنب المواقف التي قد تكون صعبة للغاية ، خاصة في الأيام والأسابيع الأولى. على سبيل المثال ، قد يكون هذا انقطاعًا مع هؤلاء الزملاء الذين يشعلون سيجارة بعد تناول الطعام. "في وقت لاحق ، عندما تشعر بمزيد من الأمان بشكل عام ، ستتمكن أيضًا من إتقان هذه المواقف" ، يؤكد الخبراء. من المستحسن طلب المساعدة المهنية على الرغم من النصائح الثلاثة أ بحيث ينجح الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.

مريض داخلي أو خارجي - أيهما أفضل؟

يتم فحص مدى ملاءمة العلاج للمرضى الداخليين أو الخارجيين خلال الدراسة التي بدأت الآن في مستشفى فرايبورغ الجامعي. قال د. "في دراسة سابقة ، رأينا أن الإقلاع عن التدخين في المستشفى يمكن أن يكون ناجحًا للغاية". في الدراسة المقارنة الجديدة ، سيتم إجراء علاج الإقلاع عن التدخين في العيادات الخارجية والمرضى الداخليين على أساس المبادئ التوجيهية الحالية وأحدث النتائج العلمية.

وتغطي الدراسة الكثير من تكاليف العلاج المعتادة ولا يتحمل المشاركون سوى جزء صغير من تكاليفهم الخاصة. يتم إجراء الفحص على البالغين الذين يدخنون ما لا يقل عن عشر سجائر في اليوم ويتم استبعادهم من المشاركة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الكحول أو تعاطي المخدرات الأخرى ، والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية أو أمراض طبية خطيرة أخرى. (فب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: كيفية الإقلاع عن التدخين - الأطباء السبعة ج3 (ديسمبر 2021).