أخبار

ارتفاع ضغط الدم: يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون علاج


لماذا يستحق التمسك بقرارات جيدة لارتفاع ضغط الدم

تناول الطعام الصحي وتقليل الوزن وممارسة الرياضة بشكل أكبر والإقلاع عن التدخين - ربما تكون هذه هي أكثر القرارات شيوعًا التي يتم إجراؤها في مطلع العام. بالنسبة للعديد من الناس ، ومع ذلك ، فإنه لا يزال هو نفسه. يمكن أن يؤدي تنفيذ هذه القرارات بدقة إلى تحسين الصحة ونوعية الحياة بشكل ملحوظ ، خاصة إذا كان الشخص المصاب يعاني من ارتفاع ضغط الدم. يقدم خبراء ارتفاع ضغط الدم نصائح حول كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم في 2019.

تنصح الجمعية الألمانية لارتفاع ضغط الدم في بداية العام بأن تدابير نمط الحياة التي ثبت أنها تقلل من ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض وعائية خطيرة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وأمراض ثانوية أخرى مثل الفشل الكلوي. وفقا للمجتمع ، يمكن للجميع اتخاذ التدابير الصحيحة للحفاظ على صحتهم حتى الشيخوخة.

ارتفاع ضغط الدم - مرض شائع يمكن تجنبه في كثير من الأحيان

يقول أخصائيو القلب في الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم: "يعاني كل شخص ثالث في ألمانيا من ارتفاع ضغط الدم ، وواحد من كل اثنين ممن تجاوزوا الستين من العمر". تشمل المضاعفات الخطيرة العديد من أمراض القلب والفشل الكلوي وتغيرات الشبكية. بالإضافة إلى ذلك ، يشتبه في ارتفاع ضغط الدم لصالح الخرف. وفقا للمجتمع ، ومع ذلك ، يمكن تجنب كل نوبة قلبية وسكتة دماغية عن طريق اتخاذ التدابير المضادة المناسبة في الوقت المناسب.

متى يجب علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية؟

من قيم ضغط الدم 140/90 ملم زئبق ، يوصي المجتمع المتخصص بالعلاج الدوائي. ومع ذلك ، يزيد خطر الإصابة بأمراض ثانوية من قيم 130/80 ملم زئبق ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لا يتناولون أي أدوية بعد ، توصي رابطة الضغط العالي بتدابير نمط الحياة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. ويؤكد البروفيسور د. برنارد ك. كرامر ، رئيس مجلس إدارة الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم في بيان صحفي.

زيادة الوزن كعامل الخطر الرئيسي

يوصي الخبراء "الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يفقدوا الوزن". لأن السمنة عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم. كانت برامج المجموعة لفقدان الوزن ناجحة بشكل خاص. لذلك ، ينصح المجتمع المتخصص الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بإيجاد مفهوم مناسب لفقدان الوزن مع طبيب الأسرة والقيام بذلك. كل قطرة من الجنيه على الجسم تقلل أيضًا من الضغط على الأوعية.

التدريب يتعلق بالركود

وفقًا لمتخصصي الدوري عالي الضغط ، ليس فقط وزن الجسم هو المهم ، ولكن أيضًا النسبة الصحيحة بين العضلات وكتلة الدهون. حتى الشخص النحيف غير المدرب لديه خطر متزايد لارتفاع ضغط الدم. يضيف البروفيسور د. "سواء كانت الدهون أو رقيقة: الرياضة هي إجراء مهم لمنع وعلاج ارتفاع ضغط الدم" ميد. بوركهارد ويسر ، مدير معهد علوم الرياضة في جامعة كيل.

الوصايا العشر للأكل الصحي

تم ذكر التغذية الصحية كإجراء وقائي للعديد من الأمراض والشكاوى. كذلك مع ارتفاع ضغط الدم. ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ لكي لا تتدهور الأكل الصحي إلى عبارة مجوفة ، قامت الأكاديمية الألمانية لارتفاع ضغط الدم بتثبيت الأكل الصحي بهذه المبادئ الإرشادية العشرة:

  1. يجب أن تأتي نسبة عشرة بالمائة كحد أقصى من الطاقة اليومية من الأحماض الدهنية المشبعة (خاصة في منتجات اللحوم والألبان). يجب استبدال هذا قدر الإمكان بأحماض دهنية متعددة غير مشبعة (على سبيل المثال الموجودة في الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات).
  2. تجنب الدهون غير المشبعة: تستخدم الأحماض الدهنية غير المشبعة لتصلب الدهون الصناعية وقد ثبت أنها تزيد من الكوليسترول الكلي في الجسم.
  3. لا تستهلك أكثر من خمسة إلى ستة جرامات من ملح الطعام يوميًا.
  4. يوصى بتناول الكثير من الألياف (30 إلى 45 جرامًا ، من الحبوب الكاملة بشكل أساسي).
  5. تناول الفاكهة مرتين في اليوم.
  6. تناول الخضار ثلاث مرات في اليوم.
  7. تناول السمك أو المأكولات البحرية مرة أو مرتين في الأسبوع.
  8. استهلك 30 جرامًا من المكسرات غير المملحة يوميًا.
  9. الحد من استهلاك الكحول: يجب على النساء ألا يشربن أكثر من 10 جرامات ويجب ألا يشرب الرجال أكثر من 20 جرامًا من الكحول النقي يوميًا.
  10. تجنب المشروبات المحلاة والمحلاة قدر الإمكان.

(ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيفية اخفاض ارتفاع الضغط بشكل طبيعي دون الحاجة لاي دواء,بواسطة الخبير بالعلاج الايحائي وخبير الابر ا (ديسمبر 2021).