أخبار

فقدان الوزن مع النظام الغذائي الصحيح - يتعلق الأمر بتوازن السعرات الحرارية السلبية


اخفض الوزن عن طريق ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الصحيح

يقول خبراء الصحة أن عددًا متزايدًا من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعيشون في ألمانيا. ويرجع ذلك بشكل أساسي إلى نقص ممارسة الرياضة والأطعمة الغنية بالدهون والسكر. مع ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد.

يفضل نمط الحياة غير الصحي زيادة الوزن

المزيد والمزيد من الناس بدانة للغاية. في معظم الحالات ، يعزى الوزن الزائد أو السمنة (السمنة) إلى نمط حياة غير صحي مع القليل من التمارين الرياضية والكثير من الأطعمة الغنية بالطاقة. ولكن ما هي أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد؟ مع الرياضة والتغذية الصحيحة ، يشرح خبراء الصحة. ومع ذلك ، لا ينصح حبوب الحمية.

لا ينصح منتجات النظام الغذائي

في إعلان حديث ، ينصح التأمين الصحي Barmer بعدم استخدام منتجات النظام الغذائي.

تقول ميكايلا شميدت ، خبيرة التغذية في بارمر: "لا توجد علاجات معجزة تسمح بتخفيف الوزن بسهولة".

"إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فيجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام وبالتالي زيادة حرق الدهون. من الضروري أيضًا تغيير النظام الغذائي مع عدد أقل من الأطعمة المحلاة بشدة بالسكر أو تحتوي على دهون خفية.

خلاف ذلك ، غالبًا ما يحدث تأثير اليويو بعد إيقاف منتجات التخسيس. غالبًا ما ينتهي بك الأمر بالوزن أكثر من ذي قبل.

حرق سعرات حرارية أكثر من تناولها

توازن السعرات الحرارية مهم بشكل خاص. وفقًا لشميت ، من الأهمية بمكان خسارة سعرات حرارية أكثر من فقدان الوزن عند فقدان الوزن. كما تقول شركة التأمين الصحي ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية داعمة في أحسن الأحوال. هناك طرق عمل مختلفة.

بعض العوامل الغذائية حالت دون انقسام الدهون إلى طعام ، بينما خفف البعض الآخر من الشعور بالجوع.

قال شميت: "خاصة مع كبسولات الشبع التي تنتفخ في المعدة ، يجب أن تشرب الكثير لمنع الإمساك".

هناك أيضًا كبسولات تحفز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، تظل الطريقة الأكثر صحة واستدامة هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل كافٍ.

تناول الطعام بانتظام وببطء

تنصح شميت بأن الوجبات الغذائية المنتظمة تساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن تأكل ببطء ، لأن الشعور بالشبع يبدأ غالبًا بعد 15 إلى 20 دقيقة.

يعتمد عليك ما إذا كنت تتناول خمس وجبات أصغر أو ثلاث وجبات أكبر فقط في اليوم. إذا كان لديك شهية للحلويات ، يجب عليك اختيار الفاكهة بدلاً من شوكولاتة الحليب الكاملة.

على سبيل المثال ، يحتوي التفاح الطازج أو الكمثرى على كمية أقل من السكر والسعرات الحرارية الخالية من السكر ، ولكن بدلاً من ذلك يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة ، وقبل كل شيء ، يحتوي أيضًا على ألياف غير مقشرة.

يقول شميت: "إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة أو الحلويات قدر الإمكان ، فأنت في طريقك لتحقيق شخصية أحلامك". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص 5 كيلو في 3 أيام (شهر اكتوبر 2021).