أخبار

بحث النظام الغذائي: إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فأنت تدعم فقدان الوزن


لا تأكل وجبة الإفطار لانقاص وزنه؟

لا يبدو أن تطبيق وجبة الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ،. قيل أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة في الصباح يفقدون الوزن بنجاح أكبر من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار على الإطلاق ، لكن فريق البحث الأسترالي يصل الآن إلى استنتاج مختلف.

وجد العلماء في جامعة موناش في ملبورن ، عند مراجعة الدراسات ، أن إفطارنا الصباحي لا يبدو استراتيجية جيدة لفقدان الوزن. نشر الخبراء نتائج تحقيقهم في المجلة الطبية البريطانية (BMJ).

هل وجبة الإفطار تجعلك تعاني من زيادة الوزن؟

كانت جمعية الحمية البريطانية (BDA) قد نصحت في وقت سابق بشأن وجبة الإفطار بأنه يجب على الأشخاص تناول وجبة إفطار متوازنة ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالوزن الزائد ويسهل على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقدان الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار. ومع ذلك ، فإن المراجعة الجديدة تثير الشكوك حول هذا البيان.

تمت مراجعة 13 دراسة

درس باحثو جامعة موناش في أستراليا ما مجموعه 13 دراسة إفطار ووزن في البلدان ذات الدخل المرتفع. يقول العلماء إن النتائج أظهرت اختلافًا بسيطًا جدًا في الوزن بين أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار والأشخاص الذين لم يتناولوها. في المتوسط ​​، كان الأشخاص الذين تخطيوا وجبة الإفطار أخف وزنا 0.44 كجم.

يتناول الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار ما معدله 260 سعرًا حراريًا إضافيًا

عندما يتناول الناس وجبة الإفطار ، يتناولون ما معدله 260 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا. وأوضح الأطباء أن الأشخاص الذين تخطيوا وجبة الإفطار لم يوازنوا هذه السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم. لم يجد الباحثون فرقا كبيرا في معدلات التمثيل الغذائي بين الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار والأشخاص الذين تخطيوا وجبة الإفطار. هذا يشير إلى أنه لا يوجد دليل على أن الإفطار يؤدي إلى فقدان الوزن.

الإفطار ليس استراتيجية جيدة لفقدان الوزن

تشير الدراسة الحالية إلى أن تناول وجبة الإفطار ليس استراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، بغض النظر عن عادة الإفطار المعتادة. أوضح معدو الدراسة أنه يجب توخي الحذر عند التوصية بوجبة الإفطار لفقدان الوزن لدى البالغين ، لأن ذلك قد يكون له تأثير معاكس.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول هذا الموضوع

هناك حاجة إلى المزيد من التجارب العشوائية ذات الجودة العالية لتحديد ما إذا كان الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عليهم تخطي وجبة الإفطار. ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الظهور بصحة أفضل. ويقول الخبراء إنه لا توجد مزايا واضحة إذا تناولت الإفطار فقط لفقدان الوزن. تظهر الدراسة أن وجبة الإفطار البسيطة ليست وصفة سحرية لفقدان الوزن.

يمكن أن يكون الإفطار وجبة صحية متوازنة

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستمتعون بوجبة الإفطار في الصباح ، انتبه لما تأكله. الإفطار يمكن أن يكون وجبة متوازنة. وجبة إفطار بسيطة من الحبوب الكاملة والحليب ، بالإضافة إلى كوب من عصير الفاكهة غير المحلى ، توفر البروتين والألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون الإفطار في الصباح الباكر ، فقم بإعداد وجبة فطور صحية في المنزل ثم اصطحبها معك إلى العمل. هذا أفضل بكثير لنظامك الغذائي وصحتك مما لو كنت تشتري لفة شوكولاتة وقهوة بالحليب ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الجوع خلال النهار. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: - الرجيم المثالي,انقص وزنك بطريقة دائمة و صحيحة. خمس خرافات تؤدي لفشل الرجيم (كانون الثاني 2022).