أخبار

إنقاص الوزن: برنامج التمرين هذا هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون غير الضرورية في الجسم

إنقاص الوزن: برنامج التمرين هذا هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون غير الضرورية في الجسم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما هو نوع التدريب الذي يتيح فقدان الوزن بسرعة؟

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد ، فإننا نبحث عن أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتقليل الوزن. هذا يثير السؤال عما إذا كانت التدريبات القصيرة عالية الكثافة أكثر فعالية في فقدان الوزن مقارنة بتمارين القلب الطويلة.

وجد العلماء في جامعة غوياس الاتحادية في البرازيل في بحثهم الحالي ما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، أو تدريب HIIT أو جلسات القلب الطويلة. ونشر الخبراء نتائج دراستهم في مجلة "المجلة البريطانية للطب الرياضي" الصادرة باللغة الإنجليزية.

فوائد تدريب HIIT

أظهرت نتائج الدراسة الجديدة أن التدريب القصير عالي الكثافة (تدريب HIIT) أكثر فعالية في إنقاص الوزن من التدريب المعتدل المعتاد. تم استكشاف الفوائد الصحية للتدريب المتقطع عدة مرات في الماضي ، وخلصت الأبحاث السابقة إلى أن هذا التدريب يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يتكون التدريب الفاصل من تمارين قصيرة ومكثفة مع فترات راحة قصيرة. يمكن استخدام هذا النوع من التدريب عند الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو أي شكل آخر من أشكال تدريب القلب والأوعية الدموية.

تم تقييم البيانات من 36 دراسة

وبصرف النظر عن هذه الفوائد ، يتساءل الكثير من الناس عن شكل التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. قامت الطبيبة بتحليل البيانات من أكثر من 36 دراسة لتحقيقها. وصنفوا ما مجموعه 576 رجلا و 522 امرأة. كان لدى جميع المشاركين في الدراسة مستويات لياقة مختلفة وكانوا تتراوح أعمارهم بين 10 و 70 سنة. تدربت جميع المواد في الدراسات المعنية لمدة أربعة أسابيع على الأقل. بعض المشاركين تدربوا على فترات متتالية وموضوعات أخرى تدربت لفترة أطول ومعتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة لكل منهم.

أدى تدريب HIIT إلى فقدان أعلى للوزن

عند تحليل البيانات ، وجد العلماء أن جميع المشاركين فقدوا الوزن نتيجة للتدريب ، بغض النظر عما إذا كانوا قد أكملوا التدريب الفاصل المنتظم أو التدريب الممتد. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين قاموا بتدريب HIIT (التدريب الفاصل مع كثافة عالية) ، كان لديهم انخفاض في الوزن بنسبة 28.5 بالمائة. نتج عن التدريب الفاصل في المتوسط ​​فقدان الوزن 1.58 كجم مقارنة بمتوسط ​​فقدان الوزن 1.13 كجم في الأشخاص الذين لديهم مجهود بدني معتدل بكثافة أقل.

تدريب HIIT غير مناسب للجميع

ومع ذلك ، وجد الأطباء أن التدريب المتقطع قد لا يكون شكلًا مثاليًا للتدريب للجميع. يقول العلماء إنه من المهم أن تكون على دراية بالمخاطر والقيود المحتملة المرتبطة بالتدريب عالي الكثافة. على سبيل المثال ، هذا النوع من التدريب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويسبب المزيد من الإجهاد القلبي الوعائي.

يعد التدريب على فترات العدو أسرع شكل فعال لفقدان الوزن

وفقًا لنتائج الدراسة ، كان التدريب على فترات السباق هو الشكل الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. وقد وجد أنه أكثر فعالية عندما يقترن بتمارين معتدلة منتظمة. ينصح البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 بأداء 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي ، كل أسبوع ، بالإضافة إلى تدريب القوة ، على الأقل يومين في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يوصى أيضًا بأن يجمع الكبار بين الأنشطة الهوائية العنيفة مثل الجري أو التنس مع دورتين لتدريب القوة لمدة 75 دقيقة كل أسبوع. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: طريقة سهلة و فعالة لحرق الدهون عن طريق الفم و بدون مجهود (ديسمبر 2022).