أخبار

الأعمال المنزلية العادية أو المشي كبديل للرياضة؟

الأعمال المنزلية العادية أو المشي كبديل للرياضة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون المهام اليومية صحية للجسم

هل ترغب في القيام بشيء ما من أجل صحتك وفقدان الوزن في أحسن الأحوال؟ ثم ننسى أحدث اتجاهات اللياقة البدنية أو الزيارات المضنية إلى صالة الألعاب الرياضية. وجد الخبراء الآن أن المهام والأنشطة اليومية مثل الأعمال المنزلية وحمل الطعام وتسلق السلالم يمكن أن تكون صحية تمامًا للأشخاص مثل التمارين البدنية.

في دراستهم الحالية ، وجد علماء جامعة سيدني أن الأعمال المنزلية وبعض المهام اليومية العادية يمكن تصنيفها على أنها تسمى الأنشطة الجانبية البدنية عالية الكثافة (HIIPA) ، والتي ، مثل الرياضة ، مفيدة لصحتنا. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "المجلة البريطانية للطب الرياضي" الصادرة باللغة الإنجليزية.

تضيف المهام اليومية القصيرة ما يصل

ما يسمى التدريب الفاصل عالي الكثافة موجود في كل مكان في استوديوهات اللياقة البدنية ودورات اللياقة البدنية. هل يمكن أن تؤدي الأنشطة غير المنظمة مثل المشي والأشغال المنزلية وتسلق السلالم إلى فوائد صحية مماثلة لتلك التي تنتج عن التدريب الرياضي؟ يقول الخبراء نعم. عادة ما تكون هذه الأنشطة قصيرة جدًا ، ولكنها تتراكم على مدار اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تتسلق السلالم في منزلك ، فقد يستغرق ذلك بضع ثوانٍ فقط ، ولكن إذا كنت تتسلق السلالم ثلاث أو أربع مرات خلال اليوم ، فقد يصل ذلك إلى بضع دقائق أو حتى مع التمارين أو الأعمال المنزلية الأخرى ساعة في اليوم.

يمكن أن يشمل النشاط خلال النهار نشاطًا بدنيًا أكثر كثافة

يتضمن النشاط البدني العشوائي خلال النهار أحيانًا أيضًا حلقات قصيرة من النشاط البدني المكثف ، والتي لها فوائد صحية أكبر مقارنة بالكثافة المعتدلة. يمكن أن يكون تقديم مبادئ التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) في الحياة اليومية هو المفتاح لجعل الأشخاص غير النشطين والوزن الزائد يحصلون على التمارين والتمارين التي يحتاجونها لتحسين صحتهم ، كما يقول المؤلفان. إن الأنشطة العرضية المنتظمة التي يتعرض فيها الأشخاص لتحديات بدنية لبضع ثوان ، وقد يخرجون من التنفس مفيدة للصحة.

ما هي الأنشطة عالية الكثافة؟

يشير الخبراء إلى أنه من خلال أداء ثلاث إلى خمس مهام حيوية لمدة خمس إلى عشر دقائق في اليوم معظم أيام الأسبوع ، يمكن للناس تحقيق فوائد صحية كبيرة. بالنسبة للعديد من الأشخاص في منتصف العمر ، تعد الأنشطة مثل الجري واللعب مع الأطفال أو تسلق السلالم أو العودة من العمل بالدراجة أنشطة عالية الكثافة. يشرح مؤلفو الدراسة أن جمال هذه الأنشطة الجسدية الجسدية عالية الكثافة (HIIPA) هو أنها تُنفذ بانتظام في الحياة اليومية. المزايا الأخرى هي أنه لا توجد تكاليف إضافية ، ولا حاجة إلى معدات خاصة ولا يتم منع الأشخاص من القيام بالنشاط لأنهم لا يستطيعون القيام بذلك إذا كانوا يفتقرون إلى مهارات خاصة أو لياقة كافية.

ليس فقط الرياضة ، ولكن أيضًا المهام اليومية والمشي يحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة نشرتها Harvard Health Publishing ، فإن 30 دقيقة من البستنة ستتسبب في حرق حوالي 200 سعر حراري. اللعب مع الأطفال أو حمل التسوق يساعد أيضًا على التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 1 Mile Happy Walk Walk at Home 1 Mile (ديسمبر 2022).