أخبار

حتى لا تصبح البستنة محنة للظهر


نصائح لمنع آلام الظهر عند البستنة

الربيع قاب قوسين أو أدنى ومعه الحياة في الحديقة تنبض بالحياة. تجلب بداية موسم البستنة جميع أنواع العمل: من خدش العشب وقطع التحوط ، واستخدام النباتات وبصيلات الزهور ، إلى تقسيم الشجيرات ، وإزالة الأعشاب البرية والأشجار ، كل شيء يجب أن يفعله البستاني المزدحم. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتسبب نشاط البستنة الشهير والمكروه أحيانًا في آلام الظهر. يشرح الخبراء ما يجب الانتباه إليه لمنع حدوث ذلك.

اجتمع الخبراء في "حملة الظهر الصحية" للمساهمة في مكافحة آلام الظهر لدى الناس. غالبًا ما يؤدي الموقف غير المريح والصلب عند البستنة إلى مشاكل في الظهر. ومع ذلك ، يعرف خبراء EGR أنه لا يجب أن يكون هذا هو الحال. في إعلان حالي ، يقدم الفريق نصائح للبستنة الصديقة للظهر.

إزالة الأعشاب الضارة غير المؤلمة

تعد إزالة الأعشاب البرية من الأنشطة الأكثر شعبية في الحديقة. تنشأ الشكاوى بسرعة خاصة خلال هذا العمل ، لأن العمال غالبًا ما يبقون في أوضاع غير مواتية. هذا يمكن أن يؤدي بسرعة إلى ألم في الظهر أو الركبتين. يوصي فريق AGR باستخدام وسادات ناعمة للركوع والبراز للجلوس لتخفيف المفاصل أثناء هذا العمل. إذا اضطررت إلى الانحناء في كثير من الأحيان ، يجب أن تقف في وضعية واسعة على الخصر ثم تميل إلى الأمام بظهر مستقيم. هناك أيضًا العديد من الأدوات متعددة الوظائف التي تتيح إزالة الأعشاب الضارة أثناء الوقوف. توفر الأسرة المرتفعة أيضًا الفرصة للقيام بالعمل في وضع أقل انحناءً.

جز العشب بطريقة صديقة للظهر

يحتل العشب أكبر مساحة في العديد من الحدائق. يُعد القص المنتظم جزءًا من صيانة الحديقة. اعتمادًا على حجم المنطقة ، يمكن أن يؤدي دفع جزازة العشب إلى شد العضلات وآلام الرقبة بسرعة. يوصي الخبراء في AGR باختيار مقابض قابلة لتعديل الارتفاع عند اختيار جز العشب وخدش حتى تتمكن من العمل في وضع رأسي. علاوة على ذلك ، يجب ألا يزن جز العشب أكثر من 15 كجم حتى لا يصعب دفع الجهاز دون داع.

قطع التحوط دون آلام الظهر

يعد قص وتشذيب التحوط والشجيرات من أكثر المهام تطلبًا وتطلبًا في الحديقة. غالبًا ما تكون قاعدات التحوط الكهربائية والمحركات ثقيلة وتعمل على رأسك مما يضع ضغطًا هائلاً على الكتفين والذراعين والظهر. ويحذر الخبراء من أن هذا يمكن أن يؤدي بسرعة إلى شكاوى. عند شراء جهاز ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للأداء والوزن. يجب ألا يزيد وزن أداة التحوط عن أربعة كيلوغرامات وتسمح بتغيير مواضع التوقف.

تنوع وفواصل

في أفضل الأحوال ، تتنوع البستنة ولا يتم تنفيذ نفس المهمة لفترة طويلة. وبالتالي ، هناك حاجة إلى العديد من مجموعات العضلات ومنع الحركات الرتيبة والجانب الواحد. مهم جدًا: لا تنس فترات الراحة المنتظمة والكافية حتى تتمكن العضلات والمفاصل من التجدد ، لذا فإن توصية AGR. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: افضل تمارين الظهر الاساسية! لا تهملها (ديسمبر 2021).