أخبار

صيغ النظام الغذائي: تفقد الوزن بنجاح مع هذه القاعدة لمدة 12 ساعة


انقاص الوزن مع قاعدة فقدان الوزن لمدة 12 ساعة

يمكن لقاعدة الـ 12 ساعة أن تساعدك على إنقاص الوزن. هذا النظام الغذائي الذي تم التحقيق فيه علميًا ليس في الواقع قاعدة صحيحة للتنازل ، ولكنه يخلق فقدان الوزن من خلال الالتزام بأوقات تناول الطعام. بأي حال من الأحوال ، توصل معلم اللياقة البدنية إلى صيغة النظام الغذائي هذه ، ولكن فريق البحث بقيادة الدكتور ساتشيداناندا باندا من معهد سالك في كاليفورنيا. درس العلماء فعالية قاعدة الـ 12 ساعة.

زيادة الوزن غير الصحية

عندما تفكر في أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبة القلبية ، هناك بالتأكيد أسباب كافية لفقدان الوزن الزائد. يحاول الكثيرون التخسيس مرة أخرى من خلال اتباع نظام غذائي. لكن جزءًا كبيرًا من هذه الطرق غير مناسب للاستخدام اليومي ، ويجادل الخبراء لسنوات حول شكل النظام الغذائي الأفضل. وفقا لدراسة جديدة ، لا يهم ما يؤكل ، ولكن متى.

ادرس مع الفئران

فريق بحثي بقيادة د. وجدت Satchidananda Panda من Salk Insitute في كاليفورنيا أن الجسم يحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية عندما يتم استهلاك الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة. للدراسة ، وضع العلماء 400 الفئران على أنظمة غذائية مختلفة:

تم إطعام بعض الحيوانات بنظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو نسبة عالية من السكر أو نسبة عالية من الدهون. تم إعطاء البعض الآخر نظامًا غذائيًا عالي السكر ، والبعض الآخر نظامًا غذائيًا متوازنًا أو تم تغذيته في نوافذ زمنية مختلفة.

قاعدة 12 ساعة لها تأثير

وقد تبين أن القوارض الذين سُمح لهم فقط بتناول طعامهم في غضون فترة زمنية من تسع إلى اثنتي عشرة ساعة ظلت أقل نحافة بشكل عام من الفئران التي سمح لها باستهلاك نفس الكمية من الطعام على مدار 24 ساعة.

حتى الحيوانات ، التي سُمح لها بتناول الطعام لمدة 24 ساعة في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكنها عادت إلى الحد الأقصى لقاعدة الـ 12 ساعة خلال الأسبوع ، تفعل أقل من أولئك الذين كان لديهم دائمًا الطعام تحت تصرفهم. وفقًا للمقالة ، فقد الوزن الزائد الحيوانات حتى باستخدام هذا المبدأ.

غير مناسب للأكل في كل وقت من اليوم

فكرة تناول الطعام في غضون فترة زمنية معينة ليست جديدة ، ليست كذلك. على سبيل المثال ، هناك طرق اتباع نظام غذائي تقترح تناول الطعام فقط حتى وقت معين. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد اختصاصيو التغذية مرارًا وتكرارًا على أنه ليس كل وقت في اليوم مناسبًا لتناول الطعام. إذا كنت لا تزال تأكل في وقت متأخر من الليل ، يكون الطعام صعبًا في المعدة لأنه قد تحول بالفعل إلى وضع السكون.

ومع ذلك ، يجب استخدام هذه الأنظمة الغذائية بحذر. حتى إذا كان هذا يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ، يبقى من المهم ما يتم استهلاكه في الاثني عشر ساعة المتبقية. مع البيتزا والبطاطس والمعكرونة ، يمكن لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن ينزلقوا بسرعة إلى دائرة مفرغة غير صحية.
[GList slug = ”10 نصائح لفقدان الوزن”]

التخطيط لمزيد من البحث

هذا يعني أنه من بين أمور أخرى ، يجب توخي الحذر لضمان تناول فيتامين متوازن. قد يؤدي الصوم الطويل أيضًا إلى نوبات الجوع التي يصعب السيطرة عليها. علاوة على ذلك ، يشار إلى أن نتائج الدراسة على الفئران لا يمكن نقلها مباشرة إلى البشر. لذلك يجب أن تُظهر الأبحاث الإضافية ما يمكن أن تعنيه قاعدة الـ 12 ساعة لفقدان الوزن لدى البشر. (SB ، إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: طرق لإنقاص الوزن دون حمية (ديسمبر 2021).