أخبار

تساعد هذه الرياضة في علاج هشاشة العظام


تنكس المفاصل - وهي الرياضات جيدة لالتهاب المفاصل العظمي

يصاحب هشاشة العظام - تدهور المفاصل - ألم شديد يصعب تحمله في الغالب. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون المتضررون حذرين للغاية ، لأن التمرين يمكن أن يخفف من الأعراض. ومع ذلك ، لا يفسر جميع الرياضات الرياضة ، حسبما يوضح الخبراء. ويشيرون أيضا إلى الرياضة التي تعتبر جيدة للوقاية.

تأثر خمسة ملايين ألماني

وفقًا لـ Arthrosis Aid الألمانية ، فإن هشاشة العظام هو أكثر الأمراض شيوعًا في ألمانيا حيث يعاني منه حوالي خمسة ملايين شخص. يعتني العديد من المصابين بأنفسهم لأنهم يتألمون أو غير متأكدين من الإجهاد الذي يمكنهم وضعه على مفاصلهم. لكن الرياضة المناسبة بالكمية المناسبة يمكن أن تساعد في إبطاء تقدم هشاشة العظام. يشرح خبراء الصحة أي الرياضات مناسبة هنا بشكل خاص وكيف يمكنك منعها.

خيارات علاج هشاشة العظام

يتسبب هشاشة العظام في التهاب المفاصل ، والذي يمكن أن يتورم ويؤذي ويفقد الحركة.

في الحالة الحادة ، يتعلق الأمر بمعرفة ما الذي يساعد حقًا المتضررين. ينصح خبراء الصحة غالبًا بتناول مسكنات الألم أو تطبيقات الحرارة أو البرودة.

العلاج الطبيعي يخفف أيضًا من آلام التهاب المفاصل وتيبسها. وتشمل هذه مخلب الشيطان وخلاصة نبات القراص.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن خيارات وإجراءات العلاج في الطب الصيني التقليدي (TCM) مثل الوخز بالإبر أو Qi Gong مناسبة لالتهاب المفاصل العظمي.

تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا. مع هشاشة العظام ، لا يجب عليك تناول اللحوم والقليل من الجبن. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الناس عادة بفقدان الوزن إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في التخفيف من أعراض هشاشة العظام ، ولكن ليست كل الرياضة جيدة هنا.

الرياضات المناسبة بشكل خاص

تقول النشرة الإخبارية لـ GOTS (جمعية الطب الرياضي لجراحة العظام): "توضح المناهج العلاجية الرياضية أن الرياضة وممارسة الرياضة يمكن أن تكون أيضًا علاجًا مهمًا لالتهاب المفاصل العظمي أو في الوقاية من التهاب المفاصل".

في رسالة نشرتها خدمة معلومات العلوم (idw) ، تشرح GOTS مدى التوافق بين الرياضة وهشاشة العظام والرياضات الموصى بها.

وفقا للخبراء ، الرياضات مثل ركوب الدراجات ، والمشي لمسافات طويلة مع أقطاب أو المشي الاسكندنافي ، والتزلج الكلاسيكي عبر الريف أو التمارين الرياضية المائية مناسبة بشكل خاص.

خاصة عند ركوب الدراجات ، تكون الحركة الدورية في وضع الجلوس المريح مواتية بشكل خاص للأطراف السفلية.

إذا كانت الحركة مقيدة بالفعل ، فمن المستحسن استخدام مقياس عمل الدراجات بشكل خاص ، مما يجعل التنسيق أسهل في الصعود والنزول.

يمكن أن يكون النزول على الطرق الوعرة أسهل باستخدام دراجة نسائية أو دراجة ذات بصمة منخفضة. يعد نقل التروس المناسب واختيار الجولات والمعدات أمرًا بالغ الأهمية لحمولة المفصل.

يوصى به إلى حد محدود فقط

وفقًا لـ GOTS ، فإن الحمل المنخفض على مفاصل الأطراف السفلية عندما يكون المشي في الشمال أقل نوعًا ما مما كان مفترضًا في البداية.

باستخدام العصي ، تصبح الخطوة أكبر قليلاً ، وبالتالي يكون التأثير في بعض الأحيان أعلى ، بحيث لا يمكن التوصية بذلك إلا إذا تم إتقان الرياضة جيدًا.

يجب أن تكون الرياضة ذات المتطلبات التقنية العالية قد تم إتقانها قبل تطور هشاشة العظام ، لأن التعلم مع هشاشة العظام أمر صعب أو مستحيل.

وتشمل هذه الرياضة التنس والجولف والتزلج وتنس الطاولة والإبحار وركوب الخيل. مع الخبرة المناسبة والقبول لمستوى الأداء المقيّد إلى حد ما ، لا يزال من الممكن ممارسة هذه الألعاب الرياضية.

يبدو أن استخدام الأحذية المبطنة أو أدوات المشي مهمة هنا.

أي رياضة لا الأفضل؟

الرياضات غير المناسبة لالتهاب المفاصل هي ، قبل كل شيء ، الرياضات الجماعية أو الرياضة المرتبطة بسرعة عالية ، وتغيرات غير متوقعة في الاتجاه والتأثيرات الخارجية.

وتشمل هذه الاسكواش ، القفز الترامبولين ، كرة السلة ، كرة اليد ، كرة القدم ، الكرة الطائرة أو التخصصات مثل رفع الأثقال والتخصصات الرياضية.

من المهم أن تعرف: في بعض الحالات ، يمكن للرياضة أيضًا أن تعزز تطور هشاشة العظام.

قال الأستاذ الدكتور "إن الإجهاد في الرياضة من الدرجة الأولى في الرياضات ذات الضغط المشترك يرتبط في الغالب بتطور هشاشة العظام". ستيفان نيرير ، عضو مجلس إدارة GOTS وأستاذ جامعي في جامعة الدانوب كريمس.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون لأشكال التدريب المعتدلة ذات الكثافة المتوسطة تأثيرات مفيدة لمرضى هشاشة العظام. الرياضة والتمارين ليست فقط علاجًا مهمًا لالتهاب المفاصل العظمي ، ولكن أيضًا ، وفقًا للخبير ، في الوقاية من التهاب المفاصل.

وهو أمر جيد للمفصل

يمكن أن يؤثر هشاشة العظام بشكل أساسي على جميع المفاصل. إن التهاب المفاصل في مفصل الركبة ، مفصل الكاحل العلوي ، يليه الورك ومنطقة الكتف مناسب للرياضة.

يتم تسريع تطور مثل هذه العيوب في المفاصل من خلال الإصابات ، وخاصة في الرياضة. في ركبتيها ، غالبًا ما يكون الغضروف المفصلي ، الرباط الصليبي وإصابات الغضروف ، في أربطة الكاحل العلوية وعدم استقرار غضروف وكذلك إصابات الكبسولة على الورك.

يمكن أن تتفاقم حالات الحمل الزائد المزمن في المفاصل ، خاصة في الركبة ، من خلال وضع الساق O و X.

وفقًا للخبراء ، تعد مراحل التحميل والتفريغ الدورية مهمة لتغذية خلية الغضروف. تعتمد هذه الخلية على الانتشار الناجم عن آلية الضخ للحمل.

نظرًا لاستنفاد القدرات اللزجة للغضروف ، فإن مراحل الاسترداد ضرورية.

الأحمال المفرطة مثل الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس لفترة طويلة سامة للغضروف المفصلي. يمكن أن تكون أنماط التحميل هذه مشكلة لأن السائل يتم ضغطه واستنفاد آلية تزييت الغضروف.

تعتبر الأحمال القصيرة القصوى التي تتجاوز الأحمال المتكسرة للغضروف ضارة أيضًا.

تجنب التحميل الزائد

دكتور. يشرح ماركوس نويباور ، طبيب العظام في مستشفى جامعة كريمس ، ما يجب القيام به حيال هشاشة العظام: "أولاً وقبل كل شيء ، يجب استعادة القوة العضلية والتنسيق" ، قال الخبير.

"يؤدي تحسين وظيفة المفاصل إلى تخفيف التهيج وبالتالي إلى تقليل الألم. "يجب أن يتعلم العلاج الرياضي أولاً في العلاج الطبيعي ،" يستمر Neubauer.

"يوصى بشدة بالتحقق من الحالة الأولية من أجل ضمان التعديل الفردي لنطاق الحركة والشدة وتجنب الحمل الزائد."

الشرط الأساسي هنا هو الفحص الطبي الرياضي. في الخطوة التالية ، يجب أيضًا تنفيذ برامج التمرين في التدريب المنزلي.

هذه هي الطريقة التي يمكنك منعها

يحافظ التحميل والحركة الدوريان على وظيفة الغضروف والمفصل ، وفقًا لتقارير GOTS.

ومع ذلك ، يجب تنفيذ الحركات بأقل حمل وقوة ممكنتين حتى تتمكن من استخدام هذا التأثير على النحو الأمثل.

هذا هو السبب في أن ركوب الدراجات هو الوقاية المناسبة للغاية. يمنع حدوث تهيج يدمر الغضروف بشكل دائم من خلال الالتهاب.

ومع ذلك ، في حالة حدوث حالة من الانفعال ، يجب مراعاة الحظر المؤقت على الرياضة وبدء العلاج المضاد للالتهابات.

إذا تم أخذ جميع القواعد والرياضة في الاعتبار ، فلا يزال بإمكان الجميع ممارسة الرياضة بشكل مرضٍ ، حتى مع هشاشة العظام. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: علاج هشاشة العظام بالاعشاب والتغذية Osteoporosis Dr mohamed al fayed محمد الفايد fayed (يونيو 2021).