أخبار

هل يمكن للرياضات المسائية تعزيز مشاكل النوم؟

هل يمكن للرياضات المسائية تعزيز مشاكل النوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل الرياضة المسائية تؤدي حقا إلى الأرق؟

مرارًا وتكرارًا ، يُنصح بعدم بذل الكثير من الجهد وإرهاق نفسك قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنه سيجعلك تنام أقل. ولكن قبل بضعة أسابيع فقط ، تم نشر دراسة خلصت إلى أن الرياضة المسائية لا تقلل من جودة النوم. لكن ما الخطأ الآن؟ نحن ننظر إلى الوضع الدراسي الحالي.

مشاكل صحية خطيرة

لا يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم فقط إلى التعب وضعف التركيز ، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. وفقا للأطباء ، فإن اضطرابات النوم تزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والأمراض العقلية مثل الاكتئاب وتؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة. ومع ذلك ، لا يُنصح عمومًا باستخدام الدواء لقلة النوم. بدلاً من ذلك ، نوصي بأسلوب حياة صحي مع تمارين الاسترخاء وتجنب القهوة والنيكوتين والكحول والرياضات المكثفة في المساء. هل التدريب المسائي له تأثير سلبي حقا هنا؟

ممارسة الرياضة بانتظام تعزز النوم

"ممارسة الرياضة بانتظام تعزز النوم. ومع ذلك ، فإن التأثير الإيجابي للرياضة يعتمد على اللياقة الشخصية العامة والوقت من اليوم الذي تمارس فيه الرياضة "، كتبت الجمعية الألمانية لبحوث النوم وطب النوم (DGSM) في دليل المريض حول" مشاكل النوم والنوم والبقاء نائمًا ".

يمكن للنشاط الرياضي أن "يعطل النوم إذا كان الفاصل الزمني من وقت النوم قصيرًا جدًا وكان النشاط مرهقًا بشكل غير عادي".

ومع ذلك ، تظهر الدراسات الجديدة صورة متناقضة للفرضية القائلة بأن الرياضة يمكن أن تزعج النوم قبل وقت قصير من النوم.

لا يوجد تأثير سلبي

قام باحثون من معهد علوم الحركة والرياضة في ETH Zurich بتحليل ما مجموعه 23 دراسة حول هذا الموضوع من أجل التحليل التلوي المنشور في مجلة "الطب الرياضي".

توصلوا إلى استنتاج مفاده أن ممارسة الرياضة في غضون أربع ساعات قبل وقت النوم لم تؤثر بشكل أساسي على النوم.

تشرح كريستينا سبينجلر ، مديرة مختبر علم وظائف الأعضاء البشرية والرياضية ، في رسالة: "إذا كان للرياضة في المساء أي تأثير على جودة النوم ، فمن المرجح أن تكون إيجابية ، إن كانت إيجابية قليلاً فقط".

النتائج تتعلق بتدريب مكثف للغاية

يشرح العلماء أن الشكل الوحيد من التمارين المسائية الموجود في التحليل والذي قد يكون له تأثير سلبي على النوم هو التدريب المكثف للغاية في غضون ساعة قبل النوم.

من الأمثلة على التدريب المكثف التدريب المتقطع ، والذي غالبًا ما يستخدم من قبل الرياضيين المنافسين. يجب أن يقع الجري التحمل الأطول أو الركوب الأطول على دراجة السباق تحت التدريب المعتدل.

أظهر التحليل أنه كان على المشاركين الانتظار لفترة أطول قبل النوم بعد التدريب المكثف قبل وقت قصير من النوم.

كما قدمت الدراسة مؤشرا لسبب ذلك: لم يتعاف الأشخاص الخاضعون للاختبار بشكل كاف في الساعة قبل وقت النوم ؛ لا يزال معدل ضربات قلبها يزيد بأكثر من 20 نبضة.

ليس كل الناس يتفاعلون بنفس الطريقة

يقول جان ستوتز ، طالب الدكتوراه في مجموعة Spengler والمؤلف الأول للتحليل: "بسبب وضع البيانات ، لا يوجد سبب لعدم التحرك بشكل معتدل في المساء".

في أي من الدراسات التي تم فحصها لم تسبب التمارين المعتدلة مشاكل في النوم. ولا حتى إذا انتهى التمرين قبل النوم بـ 30 دقيقة فقط.

يقول طالب الدكتوراه في ETH: "ومع ذلك ، يجب بدء التدريب المكثف أو المسابقات قبل ذلك بقليل إن أمكن".

يؤكد مؤلفو الدراسة أنهم نظروا إلى متوسط ​​القيم في التحليل ، والتي تسمح فقط بالبيانات العامة.

"لا يتفاعل الجميع على الفور مع الرياضة ، وبالطبع يجب على الجميع الاستمرار في الاستماع إلى أجسادهم. يقول ستوتز: "إذا لاحظت أنه يعاني من صعوبة في النوم مباشرة بعد التمرين ، يجب أن تبدأ في التدريب مبكرًا إن أمكن".

يقول سبينغلر: "من المعروف بشكل عام أن الرياضة تحسن من جودة النوم خلال النهار". "لقد أظهرنا الآن أنه حتى الرياضة في المساء ليس لها أي آثار سلبية."

عدد قليل من المشاركين في الدراسة

تشير رسالة من وكالة الأنباء الألمانية dpa إلى أن التحليل التلوي السويسري ذو مغزى كبير مقارنة بالدراسات الفردية السابقة ، ولكن له أيضًا قيود.

اشتملت الدراسة على 23 دراسة - ولكن فقط 275 شخصًا ، أي بمعدل اثني عشر مشاركًا في الدراسة.

مع عدد قليل من المواضيع ، يزيد الخطر من أن النتائج في عينات أخرى مختلفة. في الواقع ، تغيرت النتائج جزئيًا عندما تم استبعاد الدراسات الفردية من التحليل.

لا مقارنة مع غير الرياضيين

بالإضافة إلى ذلك ، لم تتم مقارنة الرياضيين المسائيين بالرياضيين في الصباح أو بعد الظهر - ولكن مع غير الرياضيين.

ومع ذلك ، يشير تقرير الوكالة إلى نظرة عامة على الدراسة من عام 2015 قارن فيها علماء النفس الأمريكيون الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم.

في ذلك الوقت ، يمكن أن يظهر أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية قبل أقل من ثلاث ساعات قبل النوم استيقظوا بشكل أقل من أولئك الذين مارسوا الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء (ثلاث إلى ثماني ساعات قبل النوم).

ومع ذلك ، لم يؤثر الوقت من اليوم على عوامل أخرى ، مثل المدة التي يستغرقها النوم. بالإضافة إلى ذلك ، كانت النتائج الإيجابية فقط لممارسة الرياضة العرضية (أقل من مرة واحدة في الأسبوع).

وأوضح العلماء أنه "لم تكن هناك دراسات كافية عن التمارين المنتظمة التي أخذت في الاعتبار الوقت من اليوم".

القليل من البحث حتى الآن

هناك أيضًا القليل من البحث حول العلاقة بين الرياضة المسائية والأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطرابات النوم.

في الآونة الأخيرة ، درس باحثون من أستراليا آثار الرياضة المسائية خاصة في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يعانون من اضطرابات في النوم ولم يعثروا على أي دليل على قلة النوم بعد الرياضة في المساء أكثر من الصباح أو بعد الظهر.

ومع ذلك ، تشير دراسة جديدة من الولايات المتحدة إلى أن الحركة تؤثر على ما يبدو على الإيقاع الحيوي ويمكن أن تعمل كمؤقت بطريقة مشابهة للضوء.

لا يزال من غير الواضح حاليًا كيف تؤثر الرياضة المسائية على النوم على الإطلاق. هل تلعب عوامل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم أو التهاب العضلات أو ضربات القلب أو الجوع الليلي دورًا؟ الدراسات السابقة على هذا ليست واضحة.

وفقًا لـ dpa ، فإن المبادئ التوجيهية الألمانية لعلاج اضطرابات النوم لا تذكر أي شيء عن التمرين كطريقة علاج. حالة البيانات ضعيفة للغاية لهذا. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: علاج كثرة التبول ليلا وماهي أسبابه (ديسمبر 2022).