أخبار

اخسر الوزن مع مذكرات الطعام - جهد أقل بكثير مما تعتقد


انقاص الوزن من خلال مذكرات الطعام: أقل استهلاكًا للوقت مما هو متوقع

ما هي الأطعمة التي تنتهي في صحنك؟ كم حجم الحصص؟ وكم من الدهون والسعرات الحرارية التي أتناولها كل يوم؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، فعليك إلقاء نظرة فاحصة على سلوكك في تناول الطعام. يمكنك القيام بذلك مع مذكرات الطعام. وفقًا لدراسة أمريكية ، فإن بروتوكولات الطعام أقل تعقيدًا ومكلفة من مخاوف الكثير. مع القليل من التمرين ، 15 دقيقة في اليوم تكفي لدعم فقدان الوزن بنجاح بهذه الطريقة.

أصدر علماء من جامعة فيرمونت وجامعة ساوث كارولينا تعليمات 142 من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا وأكثر بتسجيل نظامهم الغذائي عبر الإنترنت لمدة ستة أشهر باستخدام أحد التطبيقات. لاحظ المشاركون جميع الأطعمة والمشروبات المستهلكة ، ووصفوا حجم الجزء وطريقة التحضير. تم حساب السعرات الحرارية والدهون المستهلكة يوميًا ومقارنتها بالأهداف الفردية كجزء من برنامج موجه لفقدان الوزن عبر الإنترنت. كانت المواضيع تحت إشراف مهني وشاركت في اجتماعات جماعية أسبوعية.

كان بعض المشاركين ناجحين بشكل خاص وتمكنوا من فقدان ما لا يقل عن عشرة بالمائة من وزن الجسم في ستة أشهر. للقيام بذلك ، استثمروا في المتوسط ​​23.2 دقيقة في اليوم في مذكرات الطعام في الشهر الأول. في الشهر السادس ، كانت 14.6 دقيقة كافية لأنها ربما كانت أكثر خبرة في المهمة. من الواضح أنه ليس الوقت الذي يقضيه هو العامل الحاسم لنجاح العميل ، بل التكرار. إذا قمت بتسجيل وجباتك على الأقل ثلاث مرات في اليوم واتبعت هذا الروتين باستمرار ، كان من الأسهل فقدان الوزن. هذا يتوافق مع القاعدة "اكتبها عند العض" - "اكتبها مباشرة عند تناول الطعام".

يمكن أن تساعد النتائج في تشجيع أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن على الحصول على مذكرات غذائية وتحديد أهداف سلوكية. يوصي العلماء بتطبيقات التغذية عبر الإنترنت في مجلة "السمنة" المتخصصة ، والتي تتميز بالسرعة والسهولة. ومع ذلك ، فإن سجلات الطعام وحدها ليست كافية. إذا كنت ترغب في تقليل وزنك على المدى الطويل ، يمكنك القيام بذلك مع الكثير من التمارين والتحول إلى نظام غذائي متوازن.

إذا كنت تريد التحقق من عاداتك اليومية في تناول الطعام ، فإن تطبيق "What I Eat" من المركز الفيدرالي للتغذية هو الخيار الصحيح. يعتمد التطبيق المجاني والخالي من الإعلانات على هرم الطعام ويحتوي على وظيفة تذكير ونظرة عامة أسبوعية وأهداف فردية. هايك كروز ، على التوالي

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: حرق دهون البطن والكرش بأسرع مما تتخيل. 7 طرق بسيطه وفعالة جدا (ديسمبر 2021).