أخبار

يمكن تجنب نوبات الهلع بهذه الطريقة

يمكن تجنب نوبات الهلع بهذه الطريقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخوف من الامتحان؟ هذه هي الطريقة التي يمكن بها تجنب نوبات الهلع

الأرق الداخلي واضطرابات النوم والخفقان: نوبات الهلع الوشيكة يمكن أن تحد بشدة من حياتنا. ولكن هناك طرق لمنعه. يشرح خبراء الصحة النصائح الصغيرة التي يمكن استخدامها لتجنب نوبات القلق.

نوبات هلع بسبب الخوف من الامتحانات

بالنسبة لمعظم الناس ، الامتحانات القادمة مرهقة. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يخافون من الامتحانات يشعرون بأن الوضع أسوأ بكثير. حتى أن بعضهم يعاني من نوبات ذعر. يمكن مكافحة الخوف من الفشل باتباع بعض النصائح.

جدول واضح مع خطوات واقعية

يوضح أندريا جاكوب بانير ، عالم النفس في شركة التأمين الصحي بارمر ، في رسالة: "يجب على الأشخاص الذين يخافون من الامتحانات وضع جدول زمني واضح مبكرًا بخطوات صغيرة وواقعية سيتم العمل بها تدريجيًا".

"تحفيز الشعور بالإنجاز من خلال الأهداف المحققة لمواصلة التعلم في اليوم التالي. يقول الخبير إن هذا يخشى الخوف من الفشل.

غالبًا ما يكون التدريب في مجموعات التعلم مفيدًا. لأنه كجزء من المجموعة ، يمكنك تقييم مستوى أدائك بشكل موضوعي وربما محاكاة موقف الاختبار من خلال الاستعلامات. من الناحية المثالية ، سيفقد الاختبار رعبه.

حلقة مفرغة خطيرة

يمكن أن يؤدي الخوف من الامتحانات إلى الإسهال والقيء والصداع وسرعة ضربات القلب وصعوبة التركيز والدوخة واضطرابات النوم قبل أسابيع.

وبحسب جاكوب بانييه ، فإن الإعداد الجيد للامتحان لن يكون ممكنًا. غالبًا ما يلجأ الأشخاص المتضررون إلى أنشطة أخرى ، مما زاد من الخوف. وهذا يخلق حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي إلى نوبات الهلع.

وفقًا للخبير ، فإن زيارة الطبيب مفيدة لتوضيح الأعراض ، وإذا لزم الأمر ، لاستخدام طرق العلاج المعترف بها مثل العلاج السلوكي.

قلل من المخاوف

كما أعلنت شركة التأمين الصحي ، فإن تعلم طريقة الاسترخاء مثل اليوجا أو التدريب الذاتي أو التدريب عبر الإنترنت مثل "اليقظة والاسترخاء" هي أيضًا وسائل لمكافحة القلق من الفحص.

يقول جاكوب بانير: "يمكن لأي شخص لا يستطيع التعامل مع خوفه من الامتحانات وحده أن يلجأ إلى مراكز الاستشارات النفسية أو الاجتماعية العامة".

"تحتوي الجامعات بشكل عام أيضًا على مراكز للإرشاد النفسي للطلاب".

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: نوبات الهلع. ما هي الأسباب المباشرة للإصابة بها وما هي طرق العلاج - العيادة (ديسمبر 2022).