العلاجات المنزلية

أفضل وسيلة لفقدان الوزن

أفضل وسيلة لفقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم إعطاء العديد من النصائح بشكل عام لفقدان الوزن. بعضها فعال للغاية ، ولكن البعض الآخر مجرد هراء أو خطير للغاية على الصحة. ينطبق هذا الأخير بشكل خاص على الأنظمة الغذائية الجذرية وأقراص النظام الغذائي ، لأنه من ناحية لا يحققون عادةً نجاحًا على المدى القصير ، ومن ناحية أخرى يمثلون عبئًا كبيرًا على الكائن الحي. في هذه المقالة ، نود التركيز على تدابير إنقاص الوزن تلك والإجراءات التي لها ما يبررها من الناحية الأخلاقية والتي تمثل أيضًا حلولًا طويلة المدى لتقليل وزن الجسم.

متى من المهم إنقاص الوزن؟

في الغابة الفوضوية لمثل الجمال غير الصحية واتجاهات النظام الغذائي غير الشفاف ، ليس من السهل دائمًا تقييم وزن جسمك بشكل موضوعي. يميل جنس الأنثى على وجه الخصوص إلى الشعور بالسمنة المفرطة ، على الرغم من عدم وجود حاجة طبية للقلق. ولكن متى يكون من المنطقي التفكير في فقدان الوزن؟

يقدم ما يسمى مؤشر كتلة الجسم (باختصار: BMI) المساعدة هنا. وخلف ذلك يوجد مفهوم رياضي لتقييم وزن جسمك فيما يتعلق بحجم جسمك الفردي. تم تطوير المؤشر في عام 1832 من قبل الإحصائي الفلكي البلجيكي Adolphe Quetelet وتم تحسينه لاحقًا من قبل أخصائي الصحة الاجتماعية والباحث الدستوري النمساوي Ignaz Kaup. صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم هي:

مؤشر كتلة الجسم = م / لتر²

هنا م تعني كتلة الجسم بالكيلوغرام ولتر لارتفاع الجسم بالأمتار. يعتمد تصنيف القيم المعيارية المحددة بهذه الطريقة على تصنيف السمنة لمنظمة الصحة العالمية على النحو التالي:

الفئةمؤشر كتلة الجسم (كجم / م²)وزن الجسم
نقص الوزن القوي< 16نقص الوزن
نقص الوزن المعتدل16 – < 17الوزن الطبيعي
نقص الوزن الخفيف17 – < 18,5
الوزن الطبيعي18,5 – < 25
ما قبل السمنة25 – < 30زيادة الوزن
السمنة الصف الأول30 – < 35بدانة
السمنة الصف الثاني35 – < 40
السمنة الصف الثالثمن 40

طالما أن مؤشر كتلة الجسم للشخص في النطاق الطبيعي ، كل شيء على ما يرام ، بغض النظر عن أحجام الملابس المحلية. غالبًا ما يتحدثون لغة مختلفة ويحولون الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي بسرعة إلى أشخاص يعانون من زيادة الوزن ، وهذا ليس أقله بسبب متوسط ​​الأبعاد المختلفة لأحجام الملابس في بلدان مختلفة. على سبيل المثال ، يكون مقاس الفستان M في بريطانيا العظمى أو ألمانيا في فرنسا أو إيطاليا أحيانًا مقاس الفستان L ، وهذا هو السبب في أن الملابس المستوردة من هناك لا تتناسب دائمًا مع الطريقة التي يجب أن تناسبها وفقًا لمعايير حجم الفستان. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تأتي عناصر الملابس الإيطالية على وجه الخصوص من ملصقات أزياء معروفة لأزياء المصممين ، والتي تعمل بشكل عام على محاذاة أحجامها المتوسطة مع عارضات الأزياء. وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، غالبًا ما يعاني هؤلاء من نقص الوزن وبالتالي ينقلون صورة مشوهة لمتوسط ​​حجم الفستان.

عند تقييم وزنك الخاص ، ليس من المهم الانتباه إلى اتجاهات الموضة والمثل المفترضة للجمال ، بل إلى الإرشادات الطبية للمنظمات الصحية الرسمية. ومع ذلك ، في حالة وجود قيمة وزن متزايدة بشكل غير صحي وفقًا لمعاييرها ، فيجب أن يؤخذ مؤشر كتلة الجسم على محمل الجد. لأن الوزن الزائد والسمنة يسيران جنباً إلى جنب ليس فقط مع مكانة أكمل ، من قيمة معينة هناك أيضًا مشاكل صحية ضخمة ، لأن الوزن الزائد يعني عبئًا إضافيًا ضخمًا على وظائف التمثيل الغذائي والأعضاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشكاوى التالية ، على سبيل المثال:

  • أمراض المفاصل والعظام مثل التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل أو هشاشة العظام ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) ، مرض الشريان التاجي أو عدم انتظام ضربات القلب ،
  • أمراض الجهاز الهضمي مثل الكبد الدهني ، عسر الهضم أو التهاب المعدة ،
  • أمراض التمثيل الغذائي مثل الكوليسترول أو داء السكري أو خلل في الغدة الدرقية ،
  • شكاوى أخرى مثل صعوبة في التنفس أو ارتفاع ضغط الدم أو فقدان الأداء.

إن فقدان الوزن في هذه الحالة ليس فقط لأسباب جمالية ، بل هو أيضًا إجراء ضروري للحفاظ على صحتك. إذا لم تتدخل في الوقت المناسب ، فأنت تخاطر حتى بمضاعفات صحية تهدد الحياة على المدى الطويل ، مثل النوبة القلبية أو الاضطرابات الوظيفية الخطيرة لأعضائك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فشل الأعضاء. عند فقدان الوزن ، يجب بعد ذلك اتخاذ التدابير التي تحقق النجاح على المدى الطويل وليس لها تأثير على أساس سنوي. لذا هناك حاجة لتغييرات مستدامة في السلوك تؤدي بالوزن إلى منطقة صحية على المدى الطويل.

اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

من أهم التدابير للحد من السمنة بالطبع تغيير النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تفسح الأطعمة الدهنية جدًا أو عالية السكر التي تسببت في السابق في مشاكل الوزن الطريق بشكل متزايد للأطعمة الصحية التي لها قيمة مضافة حقيقية للجسم دون التسبب في تخزين أنسجة دهنية إضافية. استراتيجية هذا في الواقع بسيطة للغاية.

فواكه وخضراوات

تناول الكثير من الفواكه والخضروات يغطي احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن ويوفر أيضًا أليافًا مهمة تحفز عملية الهضم. في حالة الفواكه والخضروات الغنية بالماء ، هناك تأثير معين للتخلص من السموم. تحتوي فواكه التوت والخضروات المريرة مثل سلطة الهندباء أو براعم بروكسل على مضادات أكسدة خاصة لهذا الغرض ، والتي تعمل على إزالة السموم من التمثيل الغذائي بشكل موثوق وتحميك من الجذور الحرة.

منتجات الحبوب الكاملة

كما أنها تحتوي على مغذيات مهمة ، خاصة المعادن والعناصر النزرة. كما أنها بديل صحي لمنتجات الدقيق الأبيض ، وهي غنية عمومًا بالكربوهيدرات غير الصحية. الحبوب مثل بذر الكتان لها تأثير إيجابي على الهضم.

الأسماك واللحوم الخالية من الدهون

هذه الأطعمة هي بديل للحوم والنقانق الدهنية ، وبالتالي فهي مصدر صحي للبروتين. تتكون اللحوم الخالية من الدهون عادة من الدواجن والديك الرومي ولحم العجل ولحم الخنزير العجاف. كما توفر الأسماك مثل السلمون أو الماكريل أو سمك القد أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية غير المشبعة التي تساعد الجسم ، على عكس الأحماض الدهنية المشبعة ، على إنقاص الوزن من خلال دعم وظائف التمثيل الغذائي المهمة.

منتجات الألبان قليلة الدسم

كما أنها تشكل مصدرًا مهمًا للبروتين وتفضل بالتأكيد في شكل منتجات الحليب مثل الجبن الرائب قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي على منتجات الحليب الدهنية مثل معظم الجبن الصلب. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز بكتيريا حمض اللاكتيك النباتات المعوية وتحسن وظيفة الجهاز الهضمي. يمكن العثور على هذه البكتيريا خاصة في الزبادي بروبيوتيك.

الكثير من السوائل

يساعد الإمداد الجيد بالسوائل الجسم على إزالة السموم كما يحفز عملية الهضم الصحية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحدث شعور معين بالشبع بعد الترطيب الكافي ، مما يمنع الرغبة الشديدة في الطعام. في حالة بعض أنواع الشاي العشبية ، هناك أيضًا تأثير مزيل للسموم ومحفز للأيض. يمكنك معرفة المزيد في القسم الخاص بعلاج التصريف.

بالإضافة إلى هذه الإرشادات الغذائية الأساسية ، يتم تداول العشرات من خطط النظام الغذائي التي تعد بإمكانية فقدان الوزن بسرعة خاصة. ومع ذلك ، ليست جميع نماذج النظام الغذائي مناسبة بالتساوي. بعضها أكثر من غير صحي لأنه لا يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها كل يوم. يحدث ما يسمى بتأثير اليويو أيضًا بعد انتهاء العديد من الأنظمة الغذائية. وهذا يعني زيادة الوزن بسرعة بعد اتباع نظام غذائي ، والذي يثير في بعض الأحيان وزنًا زائدًا أعلى مما كان موجودًا في بداية النظام الغذائي. والسبب في ذلك أن جسمنا يتذكر أوقات الجوع ثم يخلق احتياطيات من الدهون من أجل الحصول على احتياطيات في "موجة الجفاف" التالية التي يمكن أن يتغذى منها. لذلك لا ينصح بشكل خاص بفقدان الوزن من خلال أنظمة الجوع. لإعطائك فكرة عن معنى وهراء بعض نماذج النظام الغذائي ، إليك نظرة عامة موجزة:

الأنظمة الغذائية غير الصحية والأنظمة الغذائية الراديكالية

أثبتت بعض طرق النظام الغذائي أنها ضارة بشكل خاص في الممارسة العملية. إليك مجموعة مختارة من الأنظمة الغذائية غير الموصى بها بشكل واضح.

حمية اتكينز

على الرغم من أن النظام الغذائي على الطبيب الشهير د. يعود روبرت أتكينز إلى الماضي ، وتمنحها مجلة أوكو تست فقط بـ "فقير". يرجع التدني الضعيف إلى المخاطر الصحية العالية ، لأن النظام الغذائي أحادي الجانب الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون يجعل نظام أتكينز الغذائي خطرًا حقيقيًا على مستويات الكوليسترول وأداء الدماغ وتوازن العناصر الغذائية والجهاز الهضمي للمستخدم.

حمية ماكس بلانك

حتى لو بدا الأمر مختلفًا للوهلة الأولى ، فإن الاسم لا يفي بما يعد به. من المحتمل أن يتحول الاسم نفسه الشهير في القبر إذا كان يعرف الأفكار التي يتم ختم طابعه في هذه الأيام. ينصب التركيز الرئيسي لنظام Max Planck الغذائي بشكل حصري تقريبًا على الأطعمة التي تحتوي على البروتين. وبالتالي ، مثل حمية Atkins ، فإن هذا النظام الغذائي ينطوي على مخاطر عالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يعانون بالفعل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

نظام غذائي خالٍ

في حين أن نموذج النظام الغذائي هذا قد يكون الأكثر شهرة ، فهو أيضًا واحد من أكثر النماذج غير صحية. كما يوحي الاسم ، يتم تعليق العديد أو جميع الوجبات هنا ، مما قد يؤدي إلى ضرر كبير على الصحة. إذا حرمت الجسم من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات أو البروتينات ، فسوف يصبح النقص قريبًا ملحوظًا في وظائف القلب والدورة الدموية والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المغص المراري واضطرابات التركيز وأعراض نقص مماثلة ليست شائعة مع هذا النظام الغذائي. بما أن نجاح فقدان الوزن عادة ما يكون قصير الأجل ، فمن غير المستحسن بالتأكيد اتباع نظام غذائي صفر.

الحمية ذات النجاح المتوسط ​​أو المؤقت

مع طرق الحمية الموضحة أدناه ، يمكن توقع نجاح محدود ، مؤقتًا على الأقل.

النظام الغذائي الصيغة

قبل بضع سنوات كان الجميع يتحدث عن مشروبات Slimfast. مع نكهة الفراولة أو الشوكولاتة أو الفانيليا ، يحل المسحوق محل الوجبات الكاملة ويحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة. وفي الوقت نفسه ، تم توسيع النطاق الرتيب للنكهات والمنتجات ليشمل الحساء والحانات ، ولكن النظام الغذائي الأقل تنوعًا يمكن أن يتسكع بسرعة. كما أن استبدال الطعام ليس حلاً دائمًا ، ولهذا فإن النجاح في فقدان الوزن محدود.

حساء الملفوف

يعد الحساء طريقة مثالية لفقدان الوزن. من ناحية أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، من ناحية أخرى يمكن الجمع بين حساء الملفوف والمرق مع أنواع مختلفة من الخضار بالإضافة إلى طبق جانبي من اللحم. ومع ذلك ، يجب أن يكون من الصعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس تحويل نظامهم الغذائي بشكل دائم إلى حساء الملفوف. ليس فقط أنك تحصل على ما يكفي من الطعام السائل من جانب واحد بسرعة كبيرة جدًا ، ولكن أيضًا فقدان العناصر الغذائية المهمة التي لا تحتوي على الملفوف أو لا تحتوي عليه بشكل كافٍ يمكن أن يكون صعبًا على الجسم. إذا توقفت في النهاية عن تناول حمية حساء الملفوف للأسباب المذكورة ، فإن عادات الأكل القديمة تزحف مرة أخرى ويكون تأثير فقدان الوزن صفرًا.

النظام الغذائي الغذائي الخام

الفواكه الطازجة والخضروات و ... حسنا ، هذا كل شيء. على الرغم من أن الطيف الضيق للأغذية الخام يمكن استكماله بالمكسرات ، إلا أن الطعام الخام لا يقدم المزيد من الخيارات. لهذا السبب ، فهي صحية للغاية ، ولكنها تتطلب الزهد الحديدي بعدة طرق. علاوة على ذلك ، تطور العديد من أنواع الخضروات تأثيرها الغذائي فقط من خلال الطهي أو الطهي أو تكون غير صالحة للأكل في حالتها الخام. لذلك فإن المثابرة طويلة المدى غير مرجحة.

قفزة النظام الغذائي يوم

يوم التصريف ، الذي يتم إدخاله تلقائيًا بين الأعياد أو فائض الطهي ، يعوض الخطايا الفريدة مع هذا النظام الغذائي. إزالة السموم هو علاج مجرب ومختبر للنجاح على المدى القصير دون مخاوف صحية ، ولكنه غير مناسب لفقدان الوزن الدائم ، حيث لا يتم تقسيم الدهون.

اتباع نظام غذائي صحي مع نجاح دائم

تشمل النظم الغذائية الصحية المؤكدة طرقًا تتعلق بنظام غذائي طويل الأجل وتغييرات في نمط الحياة.

نظام غذائي مثالي

وفقًا للمبادئ الأساسية لفقدان الوزن ، يتبع هذا النظام الغذائي للتخسيس الشعار: تقليل العوامل الضارة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية أو المضافات الاصطناعية ضارة هنا. من أجل تصنيف القيم الحرجة بشكل أفضل ، هناك أيضًا ضوء مرور غذائي لنظام غذائي مثالي. هنا ، يتم تعيين النقاط الحمراء للمواد الغذائية الاصطناعية مثل الكاتشب والشوكولاتة والمنتجات النهائية والصلصات الجاهزة والنقاط الصفراء للحوم ومنتجات الألبان والنقاط الخضراء للفواكه والخضروات.

الجمع بين الغذاء

وفق مبادئ والدها د. القش ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، ولكنه غذاء صحي بفلسفة غذائية خاصة. ميزة هذا "النظام الغذائي" هو نظام غذائي صحي وصحي ، حيث لا يحتاج الجسم للاستغناء عن العناصر الغذائية المهمة. يتم التركيز بشكل خاص هنا على عدم الجمع بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأغذية التي تحتوي على البروتين مع بعضها البعض. وبهذه الطريقة يمكن التمييز بين القواعد والأطعمة المكونة للأحماض وبالتالي منع الجسم من زيادة الحموضة. من أجل تبسيط فصل المواد الغذائية ، يميز قسم طعام القش بين ثلاث فئات - مجموعة البروتين ومجموعة الكربوهيدرات والمجموعة المحايدة.

حمية الأيورفيدا

استنادًا إلى نظرية الصحة الهندية التي يعود تاريخها إلى 3500 عامًا ، فإن وحدة الجسم والعقل والسلوك والبيئة في المقدمة. تركز فلسفة الأيورفيدا الغذائية في المقام الأول على تدفق طاقات الحياة الثلاثة ، والتي تسمى أيضًا دوساس. إذا كان الناس يعانون من السمنة ، فإن خبراء الأيورفيدا عادة ما يعزون ذلك إلى عدم التوازن في تدفق طاقة Kapha ، والذي يرمز أيضًا بشكل عام إلى التباطؤ. لاستعادة التوازن ، يعمل نظام الأيورفيدا الغذائي مع لوحة طعام غنية بالخضروات والفواكه بشكل خاص.

حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، المعروفة أيضًا باسم حمية كريت ، تضع وصفات ومكونات من مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​في قلب فلسفتها لفقدان الوزن. وفقًا لذلك ، يستخدم النظام الغذائي فقط الأطعمة التي تحدث بشكل طبيعي في البحر الأبيض المتوسط ​​أو جزيرة كريت. وتشمل هذه الفواكه والخضروات المتوسطية ، والخبز الريفي والثوم والأسماك وزيت الزيتون والمعكرونة. لا يجب أن يكون زجاج النبيذ الأحمر الإجباري مفقودًا من حمية البحر الأبيض المتوسط. لأنه مثل العديد من الأطعمة المتوسطية الأخرى ، يحمي النبيذ الأحمر القلب والأوعية الدموية من تصلب الشرايين. لذلك ، غالبًا ما يتم سرد استهلاك النبيذ الأحمر التقليدي في جنوب أوروبا كأحد أسباب ارتفاع متوسط ​​العمر المتوقع في جزيرة كريت والبحر الأبيض المتوسط. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الناس في كريت ، بفضل نظامهم الغذائي ، يعيشون بصحة أفضل وبالتالي أطول. هذا المفهوم هو دائمًا نهج مثير للاهتمام لنظام غذائي لفقدان الوزن.

نظام غذائي السبب

نظرًا للتغييرات الناتجة في النظام الغذائي ، يعد متغير النظام الغذائي هذا هو الخيار الأكثر منطقية إلى حد بعيد ، ويعتمد على تكوين فعال لمكونات الطعام الفردية وتغيير تدريجي وتعديل عادات الأكل السابقة.

يساعدك علاج التصريف على إنقاص الوزن

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يخضع الكثير من الناس لعلاج الصرف الصحي. وبهذه الطريقة ، يتم طرد الخبث ومنتجات تحلل الأيض التي تم تخزينها في الجسم وخاصة في الأنسجة الدهنية خارج الجسم. تعتبر الأطعمة الغنية بالمياه أو التي تستنزفها وبعض الأعشاب ذات التأثير المماثل مناسبة بشكل خاص لهذا العلاج. هذا يتضمن:

يمكنك استخدام الأطعمة المجففة ، على سبيل المثال ، لصنع العصائر أو لتحضير الشاي في حالة الأعشاب المجففة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأرز البني غير المقشور له تأثير هضمي وإزالة السموم بسبب مخالبه العديدة. وبالتالي فهي تشكل أساسًا مثاليًا لتصريف وصفات الأرز والفاكهة.

وصفة 1: أرز الكوسا مع الجزر والكرفس

  • 150 غ أرز حبة كاملة
  • 300 مرق مرق نباتي
  • 2 حبات كوسا متوسطة الحجم
  • 2 جزر متوسط ​​الحجم
  • 1 عود من الكرفس
  • فلفل أحمر
  • فلفل
  • بعض ملح البحر

الخطوة 1: تسخين مرق الخضار وطهي الأرز والحبوب الكاملة فيه. يجب أن يكون للأرز بعد ذلك تناسق قليل اللزوجة حتى تتمكن مخلفات تصريف حبوب الأرز من دعم التصريف بأفضل طريقة ممكنة.

الخطوة 2: قشر الجزر وغسل الكوسة والكرفس جيدًا تحت الماء الجاري. ثم قطع الخضار إلى شرائح.

الخطوة 3: اخلطي الأرز والخضروات معًا. وأخيرًا ، يُضاف أرز الخضار إلى ملح البحر والفلفل والبابريكا.

نصيحة تحضيرية: إذا كان تأثير الملح على الماء هو شوكة في العين ، فنحن نرحب بتركه. يمكن لمن يعانون من الحساسية التحول إلى الفجل أو الشمر للكرفس.

وصفة 2: أرز تفاح حلو بالقرفة

  • 1 كوب أرز أسمر
  • 2 كوب ماء
  • 2 تفاح حلو
  • عسل
  • قرفة
  • بلسم الليمون

الخطوة 1: ضع الأرز البني في قدر واسكب كوبين من الماء فوقه. يجب طهي الأرز لمدة 30 دقيقة تقريبًا بغطاء مغلق ودخل حراري معتدل حتى يتماسك قليلًا.

الخطوة 2: أثناء غليان الأرز ، قشر التفاح وقطعه إلى قطع صغيرة. ضعي قدرًا صغيرًا مع القليل من الماء ودعي قطع التفاح تغلي فيه لحوالي 10 دقائق. أخيرًا ، يمكن غلي التفاح المسلوق بالعسل والقرفة وبلسم الليمون المقطّع.

الخطوة 3: قم بهرس التفاح ورفعه تحت الأرز. إذا أردت ، يمكنك تزيين أرز التفاح بالقرفة وبعض شرائح التفاح بعد التقديم. يمكنك الاستمتاع بالحلوى الدافئة والباردة.

افقد الوزن من خلال التمرين

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ممارسة الرياضة بما يكفي. هذا يعزز التمثيل الغذائي ، ويبني كتلة العضلات وكتلة الدهون. ومع ذلك ، من المهم أيضًا العثور على المقياس الصحيح لتدابير فقدان الوزن. يجب أن تبدأ هنا بشكل معتدل مع تمارين أصغر من دقيقتين إلى ثلاث 20 دقيقة في الأسبوع. من المنطقي فقط في الأسابيع التالية زيادة وحدات التدريب تدريجيًا بمقدار 10 إلى 15 دقيقة لكل منها. والسبب في ذلك هو أن الجسم الذي لم يكن يمارس حتى الآن بالكاد يمكن أن يدخل في التدريب الزائد ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. وينتج عن ذلك زيادة فشل التدريب وبالتالي تقليل كفاءة التدريب.

في هذا السياق ، لا يُنصح بالرياضات المتطرفة والركض المكثف أو الرياضات الجماعية الصادمة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك إجهاد الهياكل العظمية والمفاصل والأربطة المجهدة بالفعل وبالتالي زيادة خطر الإصابات الرياضية. بدلاً من ذلك ، يوصى بالرياضات الخفيفة التي تشكل خطرًا منخفضًا نسبيًا للاهتزاز للعظام والمفاصل ، مثل:

  • دورة،
  • السباحة ،
  • تنزه ،
  • المشي الشمالي،
  • تنس الريشة،
  • التجديف بالقوارب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الوزن الخفيف وتمارين الإطالة المستهدفة ، كما هي شائعة في اليوغا ، يمكن أن تقوي الجسم وتجعله أكثر مرونة.

هام: خلال الأسابيع القليلة الأولى من الأنشطة الرياضية ، يمكن أن تحدث انتكاسات تدريبية وانخفاضات تحفيزية. هذا طبيعي تمامًا ولا يجب المبالغة في تقديره من قبل الرياضي. من المهم أن تبقى على الكرة وتستمر رغم التأخير في النجاح! (ma)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

ميريام آدم ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • هوارد هاي ، "دمج الغذاء" ، Eurobooks ، 1999
  • Öko-test ، "الدليل: What Diets Bring" ، العدد 02/2016 ، ص 34-41
  • جمعية السمنة الألمانية (DAG) e.V. ، "تعريف السمنة" ، DAG
  • دكتور. Maximilian Bircher Benner ، "نظام غذائي جديد: مقدمة إلى المبادئ الأساسية لنظام غذائي نيء وتغذية من قبل الدكتور Bircher Benner" ، ISBN Agentur ، 2019


فيديو: تجربه انقاص الوزن مع الدكتور محمد الصفي. في سناب دايت عرب (ديسمبر 2022).