أخبار

ارتفاع ضغط الدم: المزيد من التمارين والتأقلم مع الضغط من أجل خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

ارتفاع ضغط الدم: المزيد من التمارين والتأقلم مع الضغط من أجل خفض ضغط الدم بشكل طبيعي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدابير الطبيعية لخفض ضغط الدم

غالبًا ما ينتج ارتفاع ضغط الدم عن عوامل غير مواتية لأسلوب الحياة مثل زيادة الوزن ، والإفراط في تناول الملح ، وقلة التمرينات الرياضية ، والكثير من الكحول ، والتدخين ، والضغط النفسي. في هذه الأثناء ، يعاني 20 و 30 مليون بالغ في ألمانيا بالفعل من الأعراض ، والتي غالبًا ما تستخدم أيضًا في الطب قاتل صامت يشار إليها باسم. يستخدم العديد من الأدوية الخافضة للضغط لمنع الضرر الناتج عن ارتفاع ضغط الدم. ولكن هناك أيضًا تدابير طبيعية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. تعتبر ممارسة الرياضة والتعامل مع الإجهاد من بين الأكثر فعالية.

أستاذ د. ميد. يشغل مارتن هال منصبًا في المجلس الاستشاري العلمي لمؤسسة القلب الألمانية وهو المدير الطبي لمركز الوقاية في جامعة TU ميونيخ. ويوصي بالطرق الطبيعية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. وفقا للخبير ، فإن أفضل التدابير تشمل التعامل مع الإجهاد وممارسة الرياضة بانتظام.

انخفاض ضغط الدم مع الحركة

رياضات التحمل على وجه الخصوص مناسبة لمعالجة ارتفاع ضغط الدم. يقول الأستاذ: "إن أفضل رياضات التحمل تشمل ركوب الدراجات ، والمشي السريع ، والمشي ، والمشي الاسكندنافي ، والركض". رياضات الكرة مثل التنس مناسبة أيضًا طالما أنها لا تؤدي في ظل ظروف تنافسية. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن تدريب خفيف الوزن ، والذي يدعم تدريب التحمل.

إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا ، فيجب تناول الدواء أولاً

ينصح الدكتور إذا لم تكن نشطًا بعد في الرياضة ولكن لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك تناول الدواء قبل بدء التدريب ، صالة. هذا يمنع ضغط الدم من الارتفاع أكثر تحت الضغط. قبل كل شيء ، الانتظام هو أكثر أهمية من الرياضة المختارة. يوضح الاختصاصي: "إن المشي السريع لمدة عشر دقائق في اليوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب". لا يجب أن تكون طموحًا جدًا لتجنب الحمل الزائد الخطير.

بالمناسبة ، قلل من خطر الإصابة بالخرف

نشرت منظمة الصحة العالمية مؤخرًا سياسة للحد من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر. ويذكر رياضات التحمل كوسيلة فعالة لمنع وتأخير التدهور العقلي. لمزيد من المعلومات ، اقرأ المقال: هذه الإجراءات الأربعة يمكن أن تمنع الخرف ومرض الزهايمر.

يجب أن تضع هذا في الاعتبار عند ممارسة الرياضة ضد ارتفاع ضغط الدم

قبل بدء التدريب ، يجب أن يتأهل أطباء القلب للتحقق منهم. يجب على المرضى الذين يعانون أيضًا من الأمراض المصاحبة مثل مرض السكري أو أمراض القلب التاجية (CHD) توخي الحذر بشكل خاص. وفقًا لمؤسسة القلب الألمانية ، يجب مراعاة الجوانب التالية:

  • قبل بدء التدريب ، يجب تعديل ضغط الدم بشكل جيد.
  • يجب ألا تبدأ أي رياضة بقيم تزيد عن 160/95 ملم زئبق.
  • يجب أن يكون التدريب مرهقًا للغاية بحيث يمكنك إجراء محادثة جيدة.
  • يجب استكمال تدريب التحمل بتدريب متوسط ​​القوة تحت إشراف الخبراء.
  • بالنسبة للأشخاص الذين لا يمكنهم الركض أو ركوب الدراجة ، فإن المشي مع الأسلحة ، مثل Nordic Walking ، هو بديل.

الإجهاد يضر القلب

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يعد التأقلم مع الضغط لبنة هامة أخرى لخفض ضغط الدم. تظهر الدراسات الحالية التي أجرتها الجامعة التقنية في ميونيخ كيف يؤثر الإجهاد بقوة على ضغط الدم ويؤثر على خطر الوفاة المبكرة للقلب. إن الجمع بين الإجهاد المهني وقلة النوم ، مما يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، يزيد بشكل خطير. أستاذ د. ينصح مارتن هاله بما يلي:

  • يجب الحفاظ على تناوب صحي للتوتر والاسترخاء.
  • بالإضافة إلى التمرين ، تعد طرق الاسترخاء المستهدفة مناسبة للحد من التوتر.
  • تحفيز الأنشطة مثل المشي معًا أو الطهي مع الأصدقاء أو زيارة المسرح يقلل أيضًا من التوتر.
  • الاسترخاء النشط أكثر فعالية من المساء على الأريكة.
  • إذا كنت تعاني من عدم الرضا الدائم ، فيجب عليك تغيير الأشياء إن أمكن والبحث عن وظيفة جديدة ، على سبيل المثال.
  • يجب اختيار الأهداف المهنية بشكل مناسب حتى لا تتحول إلى إجهاد دائم ضار.

(ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: صباح النور. تمارين رياضية للتخفيف من ارتفاع ضغط الدم (شهر نوفمبر 2022).