أخبار

أربع قواعد لمنع الخرف ومرض الزهايمر


مرض الزهايمر: يمكن لهذه التدابير أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف

ما يقرب من 50 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الخرف. على الرغم من أن مرض التنكس العصبي لا يزال غير قابل للشفاء ، إلا أن التدابير المختلفة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة به.

مرض عضال

في ألمانيا وحدها ، يعاني حوالي 1.2 مليون شخص من الخرف ، معظمهم من مرض الزهايمر. يوجد حوالي 47 مليون مريض بالخرف حول العالم. على الرغم من أن المرض لم يتم علاجه بعد ، إلا أنه يمكن تأخيره بالأدوية في المراحل المبكرة. هناك أيضًا مؤشرات على أن بعض الإجراءات مثل "الركض في الدماغ" يمكن أن تساعد في منع مرض الزهايمر.

يتدهور تسوس الخلايا العصبية ببطء

"عادة ما يكون للخرف مرحلة سريرية طويلة غير ملحوظة ، يتطور خلالها تحلل الخلايا العصبية ببطء ويمكن من حيث المبدأ إيقافه. في مرض الزهايمر ، تستغرق هذه العملية حوالي 30 عامًا "، يوضح المعهد الألماني للوقاية من الخرف في جامعة سارلاند على موقعه على الإنترنت.

"من المعروف أن التدابير الفردية المختلفة تقلل من خطر المرض. ومع ذلك ، لا يزال من غير المعروف حجم هذا التأثير الوقائي ".

في دليل جديد ، لخصت منظمة الصحة العالمية الآن أهم التدابير التي يمكن أن تساعد الجميع على الحد من مخاطر الإصابة بالخرف الشخصية أو تأخير ظهور مرض الزهايمر.

ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي

يمكن للناس الحد من خطر الإصابة بالخرف عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام ، وعدم التدخين ، وتجنب الاستهلاك الضار للكحول ، والتحكم في وزنهم ، وتناول نظام غذائي صحي والحفاظ على ضغط الدم الصحي والكولسترول ومستويات السكر في الدم.

تقدم منظمة الصحة العالمية هذه التوصيات في المبدأ التوجيهي الجديد "الحد من مخاطر التدهور المعرفي والخرف".

قال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية د. "علينا أن نبذل قصارى جهدنا لتقليل خطر الإصابة بالخرف". Tedros Adhanom Ghebreyesus في بيان صحفي.

تستند التوصيات الواردة في المبدأ التوجيهي إلى المعرفة العلمية التي تم جمعها وتؤكد أن ما هو جيد لقلبنا مفيد أيضًا لدماغنا ، كما يقول د. Ghebreyesus.

هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات حول الخرف

تم وضع المبادئ التوجيهية في تقييم لمدة عامين من قبل فريق من الخبراء.

وكان من بين الخبراء د. رونالد بيترسن ، مدير مركز أبحاث الزهايمر في Mayo Clinic.

قال بيترسون في بيان صدر عن Mayo Clinic: "تم تصميم المبادئ التوجيهية للمساعدة في تثقيف المهنيين الصحيين وعامة الناس بشأن التدابير التي يمكن أن تقلل من احتمالية ضعف الإدراك".

ما يمكنك القيام به ضد الخرف ومرض الزهايمر

ويؤكد د. "هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها والتي قد لا تمنع مرض الزهايمر ، ولكن يمكن أن تؤخر ظهوره وتبطئ تقدمه". بيترسن.

يعد النشاط البدني المنتظم من أكثر التوصيات فعالية. أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب البدني مرتبط بتأخر ظهور الخرف.

دكتور. يوصي Petersen بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع ، على سبيل المثال ثلاث مرات 50 دقيقة أو خمس مرات 30 دقيقة. تشمل الرياضات المناسبة المشي السريع (المشي الشمالي) أو السباحة أو الركض أو التمارين الرياضية.

اخسر الوزن مقابل الخرف

بحسب د. يلعب بيترسن أيضًا دورًا مهمًا في التغذية. غالبًا ما تسير السمنة وقلة التمرين جنبًا إلى جنب ، مما يتسبب في مضاعفات عديدة تعزز الخرف أيضًا.

يقول مدير العيادة: "معظم الخبراء يوصون الآن بالنظام الغذائي المتوسطي". يعد هذا النظام الغذائي من أكثر الأنظمة الصحية صحة في العالم ويقوي القلب والدماغ.

بشكل عام ، يمكن التوصية بأي طعام صحي للقلب. هذه ليست فكرة جيدة للصحة العامة فحسب ، ولكنها جيدة أيضًا للدماغ ، وفقًا لبيترسن.

الدماغ يريد أن يستخدم

يقول خبير الزهايمر: "لقد أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين لا يزالون أكثر نشاطًا فكريًا هم أقل عرضة لخطر الإصابة بضعف إدراكي".

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يظل الناس نشطين فكريًا حتى الشيخوخة وأن يبحثوا دائمًا عن تحديات جديدة.

تجنب استهلاك التبغ وحافظ على انخفاض استهلاك الكحول

"بشكل عام ، نوصي الناس بعدم البدء في الشرب ، وإذا كانوا يشربون الكحول بالفعل ، فيجب أن يكونوا أكثر تواضعا" ، يلخص د. بيترسن.

القليل من الكحول لا بأس به على الأرجح ، ولكن لا يجب أن تتركه بعيدًا عن متناول اليد.

يبدو مختلفًا مع استهلاك التبغ. تنصح منظمة الصحة العالمية بشدة بعدم استخدام التبغ من أجل الحد من خطر التدهور المعرفي والخرف. يمكن العثور على الدعم في المقالة: الإقلاع عن التدخين. (ف ب ، إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: سؤال عن مرض الزهايمر او الخرف او اضطرابات الذاكرة (ديسمبر 2021).