أخبار

أسهل فقدان الوزن من خلال تخفيف الإجهاد

أسهل فقدان الوزن من خلال تخفيف الإجهاد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لماذا التوتر يجعلنا نأكل أكثر؟

الإجهاد لا يضر بصحة الإنسان فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جوعنا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى سلسلة متتالية من التفاعلات الجسدية في جسمك ، والتي لا تجعلك تأكل أكثر فحسب ، بل تفضل أيضًا طعامًا أقل صحة. ولكن كيف يمكن تجنب التأثيرات الغذائية السلبية للإجهاد؟

وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد المحترمة أن الإجهاد له تأثير قوي على جوعنا. قد يتسبب هذا في الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة غير الصحية في كثير من الأحيان.

ما هو الكورتيزول؟

يزيد الإجهاد من مستوى هرمون يسمى الكورتيزول في الدم. الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدة الكظرية ويساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يلعب دورًا في إدارة سكر الدم والذاكرة. إذا ارتفع مستوى الكورتيزول ، يمكن أن يعزز الالتهاب ويحفز الجسم على تخزين الدهون. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا اضطرابًا في النوم ويؤدي إلى تناول الناس في منتصف الليل.

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن

في أوقات سابقة ، ربما كانت الاستجابة البيولوجية للإجهاد مفيدة وساعدت الجسم على تخزين الطاقة في الأوقات الصعبة. ولكن في الوقت الحاضر لا يوجد عادة مجاعات أو مفترسات في الدول الغربية علينا أن نهرب. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي الضغط إلى زيادة غير صحية في الوزن.

النساء أكثر تأثرا بالتوتر

هناك أدلة على أن النساء يتأثرن بشكل غير متناسب بالضغط. على سبيل المثال ، وجد مسح عام 2012 من قبل جمعية علم النفس الأمريكية أن النساء لديهن مستوى أعلى من الإجهاد من الرجال (5.3 من أصل 10 نقاط للنساء مقارنة بـ 4.6 للرجال). أبلغت 23 في المائة من النساء عن الإجهاد الشديد مقارنة بـ 16 في المائة من الرجال الذين عانوا أيضًا من الإجهاد الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت النساء في كثير من الأحيان أن مستوى التوتر لديهم زاد (43 في المائة مقارنة بـ 33 في المائة للرجال). وأوضح الباحثون في بيان صحفي أن هذا الضغط المستمر هو الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بالنسبة للعديد من النساء.

هل الضغط حاد أم مزمن؟

يمكن أن يكون الإجهاد نفسه إما قصير المدى (حاد) أو طويل المدى (مزمن). يمكن أن يحدث الإجهاد الحاد ، على سبيل المثال ، في حادث سيارة. من ناحية أخرى ، يمكن أن ينشأ الإجهاد المزمن من سنوات من العمل في وظيفة مرهقة أو من رعاية فرد من العائلة يعاني من مرض طويل الأمد.

تعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل أفضل

في حين أن الإجهاد جزء لا مفر منه من حياتنا ، فليس زيادة الوزن هي التي يمكن أن تصاحب ذلك. يمكن أن يساعد تغيير استجابتك للضغط وتنفيذ استراتيجيات للحد من الإجهاد في منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

التمرين هو جزء أساسي من إدارة الإجهاد ، لأن النشاط البدني يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول. ومع ذلك ، يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل لضمان ممارسة التمارين وممارسة التمارين الرياضية الكافية والحفاظ على دوافعهم. إذا وجدت نشاطًا تحبه حقًا ، فسيكون من السهل عليك ممارسة النشاط البدني المنتظم الذي تحتاجه لتخفيف الضغط. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون اليوغا ، أو تدريبًا آخر عالي الكثافة أو ربما مزيجًا من كليهما. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة كمية هرمونات الإجهاد التي تنتشر في جسمك. لذلك من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم للتعامل مع الإجهاد بفاعلية.

كيف ترى التوتر؟

لا يعتمد مقدار الضغط الذي يعانيه شخص ما على الظروف فحسب ، بل أيضًا على كيفية النظر إليه. يمكن لشخصين القيام بنفس العمل ، ولكن يشعر شخص واحد فقط بالضغط. بعبارة أخرى: يعتمد الإجهاد أيضًا جزئيًا على الطريقة التي تنظر بها إليه ووجهة نظرك. تختلف مهارات الفرد في التعامل مع التوتر اعتمادًا على الشخصية أو تجارب الحياة. حتى تتمكن من العمل على موقف مختلف للحد من التوتر. إذا كنت تعلم أنك ستقضي وقتًا عصيبًا ، فحاول إجراء تعديلات في حياتك اليومية للاستعداد للضغوط المقبلة. قد يشمل ذلك تعديل جدولك الزمني لإضافة تمرين إضافي أو خطة طعام صحية لتحمل الدافع لتناول الأطعمة غير الصحية.

طلب المساعدة

إذا كانت لديك مشاكل في التعامل مع التوتر أو التحكم في تناولك العاطفي ، فاتصل بطبيب العائلة. إذا لزم الأمر ، يمكنك إحالتهم إلى متخصصين آخرين. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (قد 2022).