أخبار

على الرغم من موجة الحر: هكذا تنام جيدًا في ليالي الصيف الحارة


النوم على الرغم من حرارة الليل: يمكن أن تساعدك هذه النصائح الخبيرة

من المتوقع أن يرتفع مقياس الحرارة إلى حوالي 40 درجة هذا الأسبوع في بعض الأماكن. إذا كانت درجات الحرارة متعبة للغاية خلال النهار ، فإنها لا تؤدي إلى نوم مريح في الليل. ولكن يمكن القيام بشيء حيال ذلك. لدى الخبراء بعض النصائح حول كيفية النوم بشكل جيد حتى في حرارة الليل.

الحرارة تجعلنا ننام بشكل سيئ

بدأ الصيف بموجة حر هائلة. لا تضمن درجات الحرارة المرتفعة للغاية الأيام الحارة فحسب ، بل أحيانًا لا ينخفض ​​مقياس الحرارة أقل من 20 درجة في الليل. سيكون أكثر دفئا في معظم الشقق. لكن درجات الحرارة المثالية للنوم المريح أقل بكثير. لذا ، إذا لم تتمكن من قضاء الليل على الشرفة أو في الحديقة ، على سبيل المثال في الأرجوحة ، فيجب عليك على الأقل محاولة الحفاظ على غرفة النوم باردة قدر الإمكان. الخبراء لديهم بعض النصائح حول هذا.

حافظ على برودة غرفة النوم

كما يكتب Techniker Krankenkasse (TK) على موقعه على الإنترنت ، عادة ما يكون المناخ الدافئ جدًا في غرفة النوم نتيجة التعرض الطويل للشمس خلال النهار.

لذلك القاعدة الأولى هي: يجب أن تبقى الشمس والهواء الدافئ بالخارج إن أمكن. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تهوية غرفة النوم في الصباح الباكر بهواء الصباح البارد وترك النوافذ مغلقة لبقية اليوم.

يجب خفض المصاريع والستائر.

بمجرد أن تجد أشعة الشمس طريقها عبر النافذة إلى الغرفة ، يحدث تأثير الاحتباس الحراري الكلاسيكي - لا يخرج الإشعاع الحراري من الغرفة من خلال الزجاج. النتيجة: تسخن.

ولكن إذا كنت تعيش في العلية ، يجب أن تترك نافذة مفتوحة قليلاً حتى يتمكن الهواء الساخن من الهرب.

إذا كان بإمكانك تغيير مكان النوم داخل الشقة: عادةً ما تكون الغرف في الجانب الشمالي أكثر برودة.

امنع المسودات

إذا كان يبرد إلى درجات حرارة أكثر راحة في الليل ، يمكن فتح نافذة. ولكن كن حذرًا: امنع المسودات التي يمكن أن تسبب تصلب الرقبة أو البرد (أو "أنفلونزا الصيف") ، على سبيل المثال.

تهدد هذه المشاكل الصحية أيضًا عند تشغيل المروحة وخاصة عند النوم عاريًا.

درجة حرارة مثالية للنوم المريح

وفقًا لـ TK ، تتراوح درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم بين 16 و 18 درجة مئوية وحوالي 40 إلى 50 بالمائة من الرطوبة.

الخبراء لديهم نصيحة بسيطة:

لتحسين المناخ الداخلي ، يمكنك تعليق ورقة مبللة أمام النافذة ، على سبيل المثال. العديد من الحاويات المليئة بالماء ترطب الهواء أيضًا.

وفقًا لخبراء آخرين ، فإن تحويل زجاجة الماء الساخن إلى زجاجة ماء بارد عن طريق ملئها بالماء ووضعها في الثلاجة قبل بضع ساعات من وقت النوم يمكن أن يساعد أيضًا في ليالي الصيف الدافئة.

من الأفضل أخذ حمام دافئ

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكن الاستحمام في الجسم لفترة وجيزة - ويفضل أن يكون ذلك بقليل من الماء الدافئ ، حتى لو كان المرء يفضل الحدس البارد.

لأن الماء الدافئ فقط يفتح مسام الجسم لأنه يحاول التبريد تلقائيًا. وبهذه الطريقة ، تجد الحرارة المكبوتة في النهار طريقها للخروج من الجسم.

ليس عليك بالضرورة أن تجفف نفسك ، يكفي أن تغمس نفسك بالمنشفة تقريبًا - لأنه لا يجب على أي شخص الذهاب إلى الفراش مبللاً.

المزيد من النصائح لنوم جيد

بشكل عام ، تنطبق جميع النصائح الأخرى المهمة للحصول على نوم صحي أيضًا في الصيف:

  • لا تأكل بعد فوات الأوان وثقيل للغاية.
  • لا يجب أن يشرب الكحول أو يشرب قليلاً فقط. وإذا أمكن ، لا تحفز المشروبات مثل القهوة أو الشاي.
  • لا ينبغي أن تؤخذ ضغوط الحياة اليومية إلى الفراش.
  • يمكن لمشي قصير في كثير من الأحيان أن يعمل المعجزات.
  • لا يوصى بقراءة الكتب الأكثر إثارة. يمكن لقصة مملة إلى حد ما أن تجعلك تنام بشكل أسرع. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.



فيديو: البشير شو اكس. الحلقة الثالثة عشر كاملة. 13. حرارة (ديسمبر 2021).