الأعراض

الخوف من الامتحانات

الخوف من الامتحانات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخوف من الامتحان

الخوف من الامتحان القادم - كثير من الناس يعرفون هذا الشعور بشكل جيد للغاية. قبل وقت طويل من الامتحان الفعلي ، يمكن للخوف أن يضعف التحضير للامتحان من خلال سلاسل سلبية من الأفكار والصور أو حتى يؤدي إلى "الفراغ المتثاقل" في الرأس في اللحظة الحاسمة. ولكن حتى لو كانت خفقان القلب وجفاف الفم واليد المرتجفة كعلامة على "خوف المرحلة" مألوفة لكثير من الناس ، فلا ينبغي الاستخفاف بالخوف من إجراء فحوص أكثر شدة. أولئك الذين يتأثرون بالخوف الشديد من الامتحانات مهددون بحياة مهنية أقل بكثير من إمكانياتهم الحقيقية إذا تراجعوا إلى مناطق ذات أداء ضعيف وامتحانات.

المرادفات

القلق من الامتحان ، الخوف من المرحلة ، رهاب محدد ، خوف معين ، رهاب اجتماعي ، خوف اجتماعي.

بين رهاب محدد والخوف الاجتماعي

مستوى صحي من الإثارة ، والذي نسميه أيضًا الخوف من المسرح ، يمكن أن ينشطنا ويساعدنا على تحسين أدائنا. فقط عندما يأخذ هذا الشعور شكلاً غير منطقي وغير مناسب نتحدث عن الخوف أو الرهاب. غالبًا ما يحدث الخوف من الامتحانات كخوف منفرد ومعزول. أمثلة على رهاب واحد شائع آخر هو الخوف غير المتناسب من العناكب أو الكلاب. إذا كان هذا الخوف يؤدي إلى تجنب حالات الفحص ويمكن أيضًا استبعاد الأعراض الوهمية والأفكار المهووسة ، فعادة ما يتم تصنيف الخوف من الاختبارات وفقًا للتصنيف الدولي للأمراض في فئة رهاب محدد. ومع ذلك ، عند الفحص الدقيق ، هناك دائمًا أعراض الرهاب الاجتماعي ، والتي يمكن وصفها في المقام الأول بالخوف من التقييم السلبي من قبل أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الخوف من شخصيات السلطة أو التحدث إلى أشخاص مجهولين قبل وأثناء حالة الامتحان وثيق الصلة ويؤدي إلى أعراض جسدية ونفسية قابلة للمقارنة. ومع ذلك ، لأنه في الرهاب الاجتماعي "الحقيقي" لا يقتصر الخوف من التقييم على حالات الأداء ، غالبًا ما يُنظر إلى قلق الامتحان على أنه شكل خاص من الخوف (المحدد) (ذو الجوانب الاجتماعية القوية).

الخوف من الامتحانات: الأعراض والعواقب

يسير الخوف من الامتحانات جنباً إلى جنب مع الأعراض الجسدية والعقلية. بينما في بعض الحالات دون عواقب وخيمة ، في حالات أخرى يمكن أن يكون لها عواقب اجتماعية كبيرة. من الأعراض الخضرية التي تجعل الحياة صعبة على الممتحن. وهذا يشمل ارتعاش اليدين والتعرق وآلام البطن والإسهال والغثيان بالإضافة إلى سرعة ضربات القلب أو فرط التنفس أو الأرق الداخلي. تعاني البيئة الاجتماعية من عدم التوازن الملحوظ وتقلبات المزاج لدى المتضررين ، مما قد يؤدي بشكل متزايد إلى الشعور بالاستياء وفقدان الدافع فيما يتعلق بالهدف المراد تحقيقه. لسوء الحظ ، غالبًا ما يعاني الأشخاص القلقون من نتائج سيئة بسبب نقص التركيز وانقطاع التيار الكهربائي ، وهو ما لا يتوافق بأي حال من الأحوال مع قدراتهم الفعلية. إن تجنب المزيد من حالات الامتحان يسمح أخيرًا لبعض المهن الحادة بالامتحان بالسيطرة على مستوى مهاراتهم والتخلي عن مهنة مناسبة. ومع ذلك ، أظهرت الدراسات أيضًا أن العديد من الأشخاص الذين يخافون من الامتحانات موجهون بشكل خاص للأداء ويواجهون التحدي مرارًا وتكرارًا على الرغم من الخوف من الامتحانات.

يمكن للخوف من الامتحانات أن يرتبط بأربعة مجالات مختلفة على الأقل ، وهي التحضير للاختبار ، والوضع الفعلي للامتحان ، ونتائج الامتحان غير الناجح ونتائج الامتحان الناجح.

تعطيل الحديث الذاتي المدمر

في مرحلة التحضير للامتحان ، يمكن أن تصبح الأفكار السلبية عقبة حقيقية أمام التعلم. إن الحديث المنفرد الأوتوماتيكي ، الذي يصلي فيه أحدهم بشكل دائم أنه لا يمكن القيام به على أي حال ، يعيق التركيز على المواد التعليمية ويقضي على الرغبة في التعلم في مهدها. يمكن أن يكون هذا الشكل من المعتقدات المدمرة ("أنا غبي جدًا!" ، "سيكون محرجًا"). قد يكون نتيجة تجربة سابقة سيئة ، ولكن غالبًا ما يتم اكتسابه في منزل حيث أظهر أحد الوالدين على الأقل النموذج المثالي والقلق من الاختبار . أما أسلوب الأبوة والأمومة الذي يُكافأ فيه الأداء من جانب واحد مع التقدير ، فهو يفعل الباقي. لا يمكن أن يتطور احترام الذات الصحي الذي يتجاوز مواقف الأداء إلا بصعوبة في ظل هذه الظروف.

التوقعات السلبية تزيد من أعراض القلق

غالبًا ما يحتوي الفحص على عوامل لا يمكن التنبؤ بها ، وبالتالي لا يمكن السيطرة عليها والتي تدور - مع التوقعات السلبية - تدور في الرأس مقدمًا وتثير مخاوف: "من سيكون الفاحص؟" ، "هل سيكون الفاحصون كرماء أو متحذرين في سلوك التقييم الخاص بهم؟ "،" ما هي الأسئلة المطروحة بالضبط؟ "،" ربما سيتم طرح الأسئلة حول المجالات التي أعرفها على أقل تقدير. "، إلخ.

في حالة الفحص نفسها ، غالبًا ما تسود الأعراض الجسدية للخوف ، والتي يمكن أن تزيد إلى نوبة ذعر. هنا أيضًا ، فإن تقييمك السلبي هو الذي يجعل ردود الفعل الجسدية ، التي تكون مناسبة في البداية للموقف ، تهديدًا. وبالتالي ، فإن تسارع ضربات القلب الناجم عن رد فعل الإجهاد يصبح نوبة قلبية وشيكة وتصبح الأرجل المهتزة نذيرًا آمنًا لنوبة إغماء. هذا التركيز على الأعراض يمنع بشكل طبيعي الانتباه إلى أسئلة الامتحان وتعبئة ما تم تعلمه. مشاكل التركيز والتعتيم هي العواقب.

الخوف من العواقب السيئة والجيدة

يمكن للخوف من العواقب السيئة للامتحان أن يرتبط بتأثيرات ملموسة ، على سبيل المثال إذا لم يتلق الطالب المزيد من الدعم المالي (Bafög) بعد ذلك أو إذا لم يتكرر الامتحان. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يكون "فقدان الوجه" في المقدمة ، و "الفشل" في عينيك وفي عيون الآخرين. الخوف من الإحراج والعار ينتشر باستمرار في الرأس ، والذي لا يتوفر إلا بعدد محدود للتعلم. كل هذه العوامل تزيد من الضغط أثناء مرحلة التعلم ويمكن أن تضعف الأداء بشكل خطير.

ليس من غير المألوف أن يتم "إبطاء" مواد الاختبار بسبب الخوف من الأداء الجيد. كقاعدة ، لا يدرك المتضررون هذه العلاقات ، لكن يبدو أنهم غير مرتاحين للقدرة على الأداء بشكل أفضل من غيرهم ، وربما الود. إنهم يخجلون من المنافسة المباشرة لأنهم يخافون من تعريض العلاقات الاجتماعية للخطر بسبب الأداء الأفضل ، حتى لو كانوا بشكل أساسي من النوع الطموح والكمال. يخفي الخوف من الفشل الذي ينشأ فيما يتعلق بالامتحان القادم بالفعل الخوف من الخسارة بين هؤلاء الناس.

تدابير ضد الخوف من الامتحانات

بادئ ذي بدء ، يجب على الذين يعانون من قلق الامتحان مراجعة المنظمة التعليمية. يمكن أن يؤدي التخطيط المنظم للوقت والتقسيم المناسب لمواد التعلم إلى تجنب ضغط الوقت غير الضروري والطلبات المفرطة الحادة ("في اللحظة الأخيرة"). تتوفر كتب المساعدة الذاتية ونصائح التعلم المهنية لتعليم استراتيجيات تنظيمية وتعليمية مفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم علماء النفس والمعلمون والعلاج الطبيعي أشكالًا مختلفة من المشورة والعلاج ضد الخوف من الامتحانات.

الاستشارة والعلاج النفسي

إذا كانت أنماط التفكير السلبية تعوق التحضير للامتحان ، يمكنك التدريب لمقاطعتها عند الإشارة الأولى ، على سبيل المثال من خلال يتم تنفيذ إجراءات تشتيت الانتباه (غسل الأطباق والركض وتخمير الشاي). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحديد وتغيير المعتقدات المدمرة الكامنة. باستخدام طرق العلاج المعرفي المناسبة ، يمكن تحديد الأسباب والخلفيات في المحادثات ويمكن العثور على تركيبات بديلة للتعزيز الذاتي الإيجابي ("يمكنك أن تفعل ذلك!").

في حالة الخوف من الامتحانات ، يمكن أن يكون العلاج بالتنويم المغناطيسي للتنظيم ذات قيمة خاصة. في التنويم المغناطيسي ، يتم تذكر النجاحات السابقة ليس فقط بصريًا ولكن أيضًا عاطفيًا ، مما يعزز بشكل عام احترام الذات ويزيد الثقة في الامتحان القادم. يمكن أن تخفف صور الواحات الداخلية الهادئة التي تم تطويرها بشكل فردي من أعراض الإجهاد. يمكن تحديد المواقف السببية والسياقات والتأثيرات والمعتقدات وتغييرها باستخدام الأساليب العلاجية في التنويم المغناطيسي. أخيرًا ، يمكن إنتاج فيلم (مرغوب) في السينما الداخلية ، والتي تتوقع المسار الناجح للامتحان والذي يمكن فيه الاستمتاع بالمشاعر والتفاعلات الجيدة لأشخاص آخرين على أساس تجريبي بعد الفحص. وبهذه الطريقة ، فإن العوامل التي يتم اختبارها على أنها لا يمكن السيطرة عليها وبالتالي تثير القلق (الفاحص والموضوعات والدورة التدريبية) بالإضافة إلى التوقعات المتعلقة بنتائج الاختبار تتأثر بشكل إيجابي.

الطب البديل والطب الطبيعي

لقد أظهرت التجربة أن التأثير الإيجابي للتغذية على أداء الدماغ والعواطف معروف منذ فترة طويلة ، وهو يكتسب اعترافًا عامًا تدريجيًا من خلال أبحاث الدماغ الحديثة ، والتي (ليس فقط) تمثل تباينًا مفيدًا لاستراتيجيات المخدرات الدماغية لشركات الأدوية. إن التغذية الدماغية المثلى للتعلم قبل كل شيء تضمن مستوى متوازن من السكر في الدم وأحماض دهنية غير مشبعة كافية.

قبل أن يحاول الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد النفسي المساعدة الذاتية مع الكحول أو الأقراص المهدئة القوية ، والتي يمكن أن تضعف الأداء على المدى الطويل ، يفضل تناول الأدوية العشبية التي تساعد على تخفيف القلق أو التخدير أو تحسين الحالة المزاجية أو أدوية المعالجة المثلية من العلاج الطبيعي. في المحادثات ومع إجراءات التشخيص والاختبار المحددة ، يحدد المعالجون الطبيعيون أو المعالجون الطبيعيون واحدًا أو أكثر من العوامل التي يمكن أن تخفف من الأعراض ، مع مراعاة الدستور الفردي.

إن الإجراءات النشطة مثل الضغط بالابر والجسم والوخز بالإبر لها تأثير موازنة على الكائن الحي بأكمله وتنظم الجهاز العصبي اللاإرادي. كما أن شموع الأذن ، وتمارين التنفس ، والتيارات العلاجية ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتأمل أو اليوجا مناسبة أيضًا للاستخدام المنزلي لإرخاء العقل والجسد والروح. (jvs)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

جانيت فينالز شتاين ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • جامعة بيليفيلد: www.uni-bielefeld.de (تمت الزيارة في: 02.08.2019) ، إرشادات للتعامل مع القلق من الامتحان
  • فيرنر ميتزيج مارتن شوستر: قلق الامتحان وخوف المرحلة: إعداد واتقان حالات التقييم ، Springer ، 2017
  • Helga Knigge-Illner: التغلب على قلق الامتحان: كيفية السيطرة على التحديات بثقة ، Campus Verlag ، 2010
  • راينهارد بيكرون ؛ توماس جوتز: "تنظيم الانفعالات: التعامل مع قلق الامتحان" ، في: Handbuch Lernstrategien، Hogrefe، 2006 ، كتالوج المكتبة الوطنية الألمانية
  • هانز كريستيان كوساك: التعلم أصبح سهلاً: حسن الإعداد ودون خوف من النجاح في الامتحان ،
  • هانز كريستيان كوساك: التعلم أصبح سهلاً: حسن الإعداد وبدون خوف من الامتحان من النجاح ، Carl-Auer Verlag GmbH ، 2016


فيديو: كيف تتخلص من الخوف والتوتر أثناء الإمتحان (قد 2022).