الأعراض

عدم ممارسة الرياضة - العواقب والأسباب والأعراض


عدم ممارسة الرياضة ظاهرة في مجتمعات ما بعد الصناعة. قبل بضعة أجيال ، كان على الناس أن يتحركوا ما لم يكونوا من الأشخاص القلائل الذين يتمتعون بامتيازات للقيام بالعمل البدني من قبل الآخرين.

اليوم يتم معظم العمل جالسًا أمام الكمبيوتر في المكتب. يلعب العديد من المراهقين بالهاتف الذكي بدلاً من ارتداء أحذيةهم المطاطية والذهاب إلى الغابة ، ويجلس آباؤهم أمام الكمبيوتر بعد ثماني ساعات في المكتب ويطلبون البيتزا بدلاً من شراء المكونات الطازجة والطبخ بأنفسهم.

لدى الأطفال فرص أقل وأقل للانخراط في النشاط البدني: الازدحام في المدن ، والكتل المزدحمة من الشقق والشوارع تحد من إمكانيات التخلص من البخار. تلتقط أجهزة التلفاز ، وأجهزة الكمبيوتر ، والفيس بوك ، والتطبيق عمليا محل المغامرات في العالم الخارجي ، بدلا من الزمرة ، يلتقي الأطفال في مجتمعات الإنترنت.

كان أسلافنا سيعجبون بالمساعدات التقنية لمجتمع اليوم ، ولكن: إذا كانت العضلات غير مستغلة على المدى الطويل ، فنحن نتحدث عن عدم ممارسة الرياضة. هذا له عواقب ، لأنه يجب علينا استخدام جميع الأعضاء للحفاظ على صحتهم.

حتى أن علماء من مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية بجامعة ولاية لويزيانا وجدوا أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من ثلاث ساعات في اليوم يموتون قبل ذلك بثلاث سنوات.

مساحة معيشة مجزأة

من الرخيص الافتراض أن الأشخاص الذين لا يتحركون بما فيه الكفاية يمكن أن يكونوا كسالى ، وفقًا للشعار النيوليبرالي: الجميع مسؤول عن أنفسهم. حرية التصرف جسديا مقيدة ، وخاصة في المدن الكبيرة.

تقطع الطرق نصف قطر حركة الأطفال حتى لا يتمكنوا من تجنب المساحات الخالية خارج المنزل بدون خطر. يخشى الآباء على أطفالهم وهم في طريقهم إلى المدرسة ، وكثيراً ما يفعلون ذلك. إذا شارك الأطفال في لعبتهم ، فإنهم يواجهون خطر حقيقي من دهسهم.

نادرًا ما يستطيع الناس في المدن الكبيرة شراء حدائق كبيرة. في الشقة المكونة من غرفتين مع إطلالة على موقف السيارات في سوق بيني ، لا توجد أي فرص للنشاط البدني.

هناك مساحة مفتوحة أقل وأقل. يُعتبر الشباب الذين يشعلون الحرائق ، أو يخيمون بعنف ، أو يبنون مجموعة أو يركضون في الغابة خارج المسار الضرب ، مجرمين تقريبًا.

الحقول التي تم رشها بالمبيدات الحشرية ومغطاة بالسماد تجعل المناطق الريفية غير جذابة للأطفال.

عواقب نفسية

يؤدي نقص الحركة إلى انسداد الأوعية ، مما يعني أن الدماغ أقل تزويدًا بالدم. المتضررين يعانون من ضعف التركيز واضطرابات التعلم. إذا انخفض الأداء مع قلة التمارين ، فإن المتضررين يعتبرون غير رياضيين ولم يعودوا يشاركون في الاختبار البدني لأقرانهم.

صورتهم الذاتية معرضة للخطر ، وهذا يؤدي بسرعة إلى أن يصبحوا معزولين اجتماعياً. ونتيجة لذلك ، قد تختبئ أكثر خلف Playstation ، وتعوض عن إحباطك من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وبالتالي تدخل في حلقة مفرغة.

إن عدم ممارسة الرياضة يشل الإبداع. لأن الإبداع ليس عملية فكرية بحتة. يستخدم المبدعون مواد من محيطهم ويستخدمونها لإنشاء شيء جديد. لا يمكن أن تحل برامج الرسومات محل الطلاء أو النحت أو الفخار. نتعلم من خلال فهم الأشياء حرفيا. لا يمكن للواقع الافتراضي أن يحل محل هذه الأشياء.

نقل القليل جدا يقيد الاستقلال ويمنع تقرير المصير. إذا كنت تمتلك قدراتك الجسدية بالكامل ، يمكنك على الأقل أن تتخيل كيف يمكنك بناء معسكر في الغابة إذا احترقت شقتك ، أو كيف يمر بها دون الحاجة إلى الإنترنت.

الفضول وفرح الاكتشاف لهما علاقة كبيرة بالحركة. عندما نتنزه ، نرى شيئًا جديدًا ، نكتشف أشياء على عتبة الباب فقط عندما نخرج من الباب الأمامي. من ناحية أخرى ، فإن عدم ممارسة الرياضة يعزز الحاجة إلى أمان زائف: إذا سحبت نفسك فقط من الأريكة إلى السرير ، فستظهر المفاجآت كخطر في مرحلة ما. تفقد الحياة سحرها ، ويحل رعب الأبدية مكان المغامرة.

الحركة ممتعة ، ومن الجيد لنا أن نشعر بجسدنا. عندما نطلق البخار ، يطلق الجسم الهرمونات والأدرينالين والدوبامين والأندورفين ، التي تطلق مشاعر السعادة.

الثقافة أسرع من التطور

البشر هم عدائيون بطبيعتهم يصطادون ويتجمعون. نتحرك على قدمين ونقضي معظم وقتنا على الكوكب يتجول حوله ، بحثًا عن أقراص العسل في الأشجار المجوفة ، وحفر الجذور من الأرض ، ومطاردة الغزلان ، وسحب الفريسة إلى المخيم للتحضير ، لتسمير الجلود ، أو لخياطة الملابس.

عندما أصبحنا مزارعين مستقرين ، كانت معظم حياة آلاف السنين من العمل البدني الشاق والتمارين الرياضية. الفلاحون الذين حرثوا الحقول ، وبذروا الحبوب ، وجلبوا المحاصيل ، لم يجلبوا التبن في السقيفة ، ولم يعاني الرعاة ، الذين ذهبوا مع أغنامهم وماعزهم عبر الجبال في الرياح والطقس ، من قلة ممارسة الرياضة.

كان بالكاد يضطرون للتحرك ترفا للكهنة والنبلاء الذين عاشوا من عمل الآخرين: في أوائل إيطاليا الحديثة ، كان جلد النساء الشاحب يعتبر نبيلًا ، كما كانت الأظافر الطويلة ، لأنه أظهر أن هؤلاء الأشخاص المميزين لم يكن عليهم العمل جسديًا . أظهرت السمنة أيضًا أن شخصًا ما ينتمي إلى الطبقات الحاكمة ، أولاً كان لديه الكثير ليأكله ، وثانيًا لم يكن عليه أن يمارس نفسه جسديًا.

لا يعاني الحرفيون وعمال البناء والغابات والبريد أو البستانيون من عدم ممارسة الرياضة حتى اليوم. لكن العمل البدني أصبح أقل أهمية بشكل عام. يتم معظم العمل على الكمبيوتر اليوم ، حتى مع عمل الجسم الكلاسيكي سابقًا.

هذا لا يخلو من العواقب. مؤشر كتلة الجسم ، تغيرت العلاقة بين الطول والوزن في الخمسين سنة الماضية.

لسنا مضطرين لتحضير طعامنا بأنفسنا ، ولا نضطر حتى إلى شراء المكونات الفردية ، ولم نعد نقوم بصيد الأسماك ، ونخرجها من المجمد ولا نختار التفاح من الشجرة ، بل نرميها في سلة التسوق.

بفضل Amazon ، لم يعد علينا أن نذهب إلى متجر الكتب ، وبفضل الخدمات المصرفية عبر الإنترنت التي لم تعد موجودة في Sparkasse ، بدلاً من كتابة رسالة والمشي على الأقل إلى صندوق البريد ، نكتب رسائل بريد إلكتروني.

إن مناشدات الضمير المذنب ليست كافية ، لأن الأجيال السابقة ، التي لم تكن تعرف إغراءات الإنترنت ، لم تتحدى أجسادهم طواعية.

على المدى الطويل ، سيكيف التطور جسمنا مع عدم ممارسة الرياضة والأغذية الصناعية ، على سبيل المثال عن طريق تغيير موقف الحوض. لكن بيولوجيتنا متخلفة عن ثقافتنا.

لكن الكائن الحي المبرمج للحركة يعاني إذا لم يتم تحديه. على المدى الطويل ، يضر نقص الحركة بجميع الأعضاء.

يقول عالم الرياضة Veit Wang: "إذا لم تتحرك أجسامنا ، فإن بعض الأشياء تتراجع. لنأخذ نظام الهيكل العظمي: الغضروف المفصلي يدعم التبطين ووظيفة الانزلاق. يسمح للحركة الميكانيكية في المفاصل بسلاسة. إذا كان لهذا النظام أن يعمل بشكل جيد ، فإنه يحتاج إلى بعض التناوب بين ممارسة الرياضة والاسترخاء. إذا لم نتحرك ، فإن هذا النسيج يتراجع. يمكن أن تكون النتيجة التهاب المفاصل المؤلم ، حيث تحتك العظام في المفاصل ببعضها البعض. "

يتكيف الجسم

غالبًا ما لا نلاحظ عواقب نقص الحركة لأن حاجتنا إلى القيام بشيء ما تطابق قدرتنا على القيام بذلك. يمكن للجسد الشاب أن يعوض بشكل أفضل عن عدم ممارسة الرياضة من الجسم القديم ، ولهذا السبب غالبًا ما نلوم عصرنا على الانخفاض في الأداء. إن قدراتنا المتناقصة بالكاد ترجع إلى العمر ، على الأقل ليس قبل سن الأربعين ، ولكنها نتيجة طويلة لقلة التدريب. يجدد الجسم نفسه عندما نتقدم في السن.

ومع ذلك ، يعني العمر أن آثار نقص التدريب أصبحت واضحة: إذا لم أمارس الرياضة بشكل كافٍ لبضع سنوات في سن 30 ، فقد لا أتمكن من الركض في الحديقة بعد الآن - إذا كنت بالكاد انتقلت في سن 50 لمدة 20 عامًا ، فقد تكون الأمراض الخطيرة هي تلك حلقة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتحرك العديد من الأشخاص في العشرينات بشكل عام أكثر من الأربعينيات أو الخمسينيات. التمرين ليس فقط أسلوب الحياة التقليدي مثل المشي لمسافات طويلة في الجبال ، بل أيضًا "السفر عبر تاريخ العالم" ، دون البحث عن مكان للنوم مع حقيبة ظهر على كتفك ، وسحب الصناديق المتحركة من مدينة إلى أخرى ، في الحفلات الليلية عن طريق الرقص ، وضع علامة على منطقتك مع العصابة في Bahnhofsplatz أو التجوال طوال الليل بحثًا عن شركاء جنسيين ، يمنع عدم ممارسة الرياضة.

لن نشعر بالمرض لسنوات إذا خرجنا من التنفس بشكل أسرع عند صعود الدرج وكان نصف القطر أصغر وأصغر. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب معرفة ما إذا كنا نتكيف لا شعوريًا مع مهاراتنا المتدهورة أو نختار الطريقة الأكثر ملاءمة. هل نقود إلى التسوق في سن 40 لأنه لم يكن لدينا سوى دراجة واحدة عندما كنا في العشرين أو هل بذلنا الكثير من الجهد في ركوب الدراجات؟

فقط أولئك الذين يتحركون يمكن أن يشعروا بروابطهم

غالبًا ما نلاحظ فقط عواقب نقص الحركة في وقت متأخر إذا لم نتحدى جسمنا. أولئك الذين يهرولون أمام التلفزيون بعد سنوات يحصلون على غرز جانبية ؛ أي شخص يكمل الطريق من المكتب إلى الأريكة ومن هناك إلى الحانة بتمارين القوة الأسبوعية سيشعر بألم في العضلات بعد المرة الأولى التي لم يعرفوها قبل وجودها.

معظم الناس لا يفكرون في مشاكل التمرين حتى يضطروا لرؤية الطبيب لأنهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو آلام الظهر. دقت أجراس الإنذار قبل ذلك بكثير.

العلامات الأولى

1) يصعب علينا صعود الدرج.

2) عندما ننزل الدرج ، علينا أن نتمسك.

3) من الصعب علينا المشي لمسافات طويلة ، وكذلك ركوب الدراجات على المنحدرات.

4) سباق قصير يخرجنا من التنفس.

5) بالكاد نجح في إدخال سلة التسوق في السيارة.

6) الحفر حول السرير ، وقطع الخشب أو تقطيعه أمر مربك.

7) في جولات المدينة ، نتلألأ من حانة صغيرة إلى أخرى.

8) لدينا مشاكل لربط أحذيتنا عند الوقوف.

9) عندما نهض من الكرسي ، ندعم أنفسنا.

10) إذا وقفنا على ساق واحدة لأكثر من بضع ثوان ، فإننا ندعم أنفسنا.

11) حتى لو مشينا لفترة طويلة ، علينا أن نرتاح.

يجب أن نوضح ما إذا كان لدينا مرض خطير. ولكن إذا لم يكن هذا هو الحال وكانت حياتنا اليومية تتكون من الجلوس ، سواء في المكتب ، أو على القهوة ، أو مشاهدة التلفزيون أو في السيارة ، فإن الرياضة هي أمر اليوم.

العمر ليس عذرا. يزداد الأداء البدني في العشرينيات وينخفض ​​من حوالي 40 عامًا ، ولكن هذا يعني فقط أنه علينا رعاية أجسامنا أكثر مع تقدم العمر.

من خلال القليل من التدريب ، يمكننا أيضًا الركض لمسافة 50 ميلاً ثلاثة أميال في 30 دقيقة ، والتسلق إلى الطابق الثالث دون أخذ استراحة ، وتحويل مفصل الكتف 360 درجة.

عدم ممارسة الرياضة بين المراهقين

ظاهرة جديدة هي عدم ممارسة الشباب لجيل الهواتف الذكية. يقدر علماء الرياضة أن ثلاثة أرباع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 15 عامًا لا يمارسون الرياضة بما يكفي. "آباء طائرات الهليكوبتر" الذين يرغبون في رعاية أطفالهم في جميع الحالات هم أيضا مسؤولون.

من يقود والدته إلى المدرسة ويأخذها بالسيارة ، ومن يقضي فترة ما بعد الظهر بين الرسائل النصية ، فإن Playstation والواجبات المنزلية لا يتحدى جسده. لم يعد الكثير من الشباب اليوم يتصرفون بطريقة كانت بديهية في الثمانينيات.

إن الحفر في الوحل كأطفال ، وبناء منازل الشجرة ، وركوب الدراجة الهوائية إلى قرية مجاورة عندما كان شابًا لمقابلة الزمرة هو قصة من أوقات أخرى لبعض أطفال المدينة الكبار.

يمكن للبرامج في المدرسة والمجتمع مواجهة نقص ممارسة الرياضة بين الشباب. على سبيل المثال ، قد يكون من الممكن السماح للتمثيل البدني بالتدفق بقوة أكبر في المدرسة: الرحلات الميدانية في فصول علم الأحياء ، والتاريخ الحي في التاريخ ، والعمل مع الخشب أو الحجر أو الطين في الفن - هناك العديد من الاحتمالات.

عدم ممارسة الرياضة يجعلك سمينًا

علم الوراثة لدينا غير مستعد للاختيار بين البيتزا الكبيرة والبيتزا المجمدة في أي مكان وفي أي وقت. بصفتنا صيادين وجامعين ، كنا في بعض الأحيان يصطادون فريسة كبيرة لدرجة أننا يمكن أن نتغذى عليها لمدة أسابيع ، ثم مرة أخرى لم نجد شيئًا سوى القليل من التوت والجذور لفترة طويلة.

تكيف علم الوراثة مع النظام الغذائي للمزارعين على مدى آلاف السنين ، ولكن ليس مع الوجبات السريعة المتاحة باستمرار. جسمنا يخلق احتياطيات يمكننا من خلالها البقاء على قيد الحياة مرات العجاف.

إذا مارسنا القليل جدًا مع زيادة السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات في وقت واحد ، فإن الجسم يبني احتياطيات من الدهون ، لكنه لا يستخدمها. نحن نحمل نظام القلب والأوعية الدموية. العواقب هي ارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية.

الجمود

لا تؤدي بيئتنا المعيشية الحديثة فقط إلى عدم ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا الأمراض العصبية والإعاقات الجسدية والحوادث والسمنة.

أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو كسور الورك يعتادون على وضع لطيف وتجنب الحركات. يصبح المتضررين أضعف جسديًا ، ولهذا السبب يتحركون أقل وأقل.

إذا تمت إضافة الاكتئاب وفقدان الشهية ، فإن الأشخاص المتأثرين بالكاد يتحركون في أي وقت.

ما الذي يؤدي إليه عدم ممارسة الرياضة؟

النتيجة الأكثر شيوعًا لأسلوب الحياة المستقرة هي آلام الظهر المزمنة. عدم ممارسة الرياضة هو واحد من الثلاثة الكبار ، والتي تسبب أمراض نمط الحياة بالإضافة إلى التدخين والتغذية غير الصحية ، غالبا ما تسير جنبا إلى جنب مع الاثنين الآخرين.

تعزز ممارسة الرياضة المقيدة ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض الشريان التاجي والحساسية. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يزداد خطر الوفاة بسبب نقص مزمن في التمارين الرياضية بنسبة 56٪ خلال 20 عامًا ، وهو ما يزيد بنسبة 4٪ عن خطر التدخين.

أولئك الذين يمارسون القليل جدا من الدهون. تتغير نسبة العضلات والدهون في الجسم ، مع انخفاض الدهون في التحمل والقوة ، يزداد خطر مشاكل التمثيل الغذائي.

ضعف ممارسة الرياضة يضعف جهاز المناعة في الجسم. أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بشكل كاف يمرضون في كثير من الأحيان: تخترق الفيروسات والبكتيريا بسهولة أكبر ، ويصبح المصابون عرضة للحساسية.

إذا فقدت قوتك بسبب نقص الحركة ، يمكنك الإمساك بعمودك الفقري في وضع مستقيم لوقت أقل ، وتصبح المفاصل غير مستقرة ، مما يزيد من خطر الإصابة ، وتزيد عضلة القلب الضعيفة من خطر الإصابة بالاحتشاء.

يؤدي الجلوس في نفس الوضع طوال اليوم إلى وضع سيئ ، والعواقب المحتملة ليست فقط ألم الظهر ، ولكن أيضًا انزلاق غضروفي.

إذا جلسنا كثيرًا وتحركنا قليلًا ، فإن الرقبة والرقبة متوترتان. يمتد التوتر إلى الرأس ونعاني من الصداع.

إذا لم نستخدم القلب ، فإننا نضعف عضلة القلب. نحن الآن نثقل هذا القلب الضعيف من خلال الرياضة.

عندما نتحرك ، نجهد الأعضاء الداخلية ونضمن تزويدها بالدم. من ناحية أخرى ، يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضجيج الأمعاء والإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

تنشأ السمنة أولاً من سوء التغذية وثانيًا من قلة التمرينات. عندما نتحرك بالكاد ، نستهلك طاقة أكثر مما يستهلكه الجسم. والنتيجة هي شعور مستمر بالخمول - نشعر بعدم الاستجابة وغالبًا ما نشك في الضغط النفسي ، على الرغم من أن السبب جسدي.

مرض السكري 2 ، يؤثر مرض السكري أيضًا على المزيد والمزيد من الشباب. الأسباب الرئيسية هي زيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة.

يؤدي فقدان العظام إلى تدهور مادة العظام. يعاني المصابون بكسور في كثير من الأحيان. تقوم العظام ببناء المادة عند إجهاد العضلات. لذلك ، يعد عدم ممارسة الرياضة أحد العوامل المحفزة هنا.

ينشأ هشاشة العظام عندما يتراجع الغضروف وتتآكل المفاصل. يحدث هذا مرة أخرى عندما نتحرك قليلًا جدًا.

ضغط عصبى

عدم ممارسة الرياضة ليس سببًا للإجهاد ، ولكن ممارسة الرياضة هي رد الفعل الطبيعي للموقف المجهد. الإجهاد هو حالة استثنائية من كيمياء الدماغ لدينا وضروري لمواجهة المخاطر. الهرمونات على قدم وساق ويمكننا القيام بأكثر من المعتاد.

في تاريخنا الطبيعي ، على سبيل المثال ، تم إطلاق العقول عندما واجهنا الأسد فجأة. في لحظة ، قرر اللاوعي ما إذا قاتلنا أو هربنا. ونتيجة لذلك ، تنهار الهرمونات مرة أخرى.

اليوم نشعر بالضغط لأننا لا نستطيع دفع الفواتير ، أو التداخل في المواعيد ، أو أن المالك مزعج أو أن الجار يبلغنا للشرطة. الدماغ لا يعرف ذلك ، ومع ذلك ، لا تحدد هرمونات التوتر بين الأسد المهاجم والمكتب التنظيمي.

لذا فهو يساعد على الاستجابة للضغوط بالطريقة التي فعلناها في عصور ما قبل التاريخ - جسديًا. من خلال الجري عبر الغابة ، الصخب ، تقطيع الخشب أو ساعة من تمارين القوة ، تكسر الهرمونات.

مبالغة

تشبه في بعض الأحيان بطاطا الأريكة السابقة ، ولكن أيضًا المدمنون السابقون ومدمني الكحول الجاف المتحولين الذين يتصرفون بشكل جذري عكس نمط حياتهم السابق.

ليس فقط الكثير ، ولكن أيضا القليل من التمارين الضارة. يريد الجسم أن يتم تحديه ، ولكن ليس فوق طاقته. إنه بحاجة إلى العمل وكذلك وقت التجديد.

إذا كنت تعتقد أنه بعد سنوات على الأريكة بين السجائر ورقائق البطاطس والكحول ، عليك أن تمشي عشرة كيلومترات كل صباح دون تحضير جسدك لها ، فأنت تؤذي جسدك مرة ثانية.

حتى أولئك الذين يضطرون إلى حمل أعباء عمل ثقيلة يدمرون عظامهم ومفاصلهم واستقلابهم.

إذا ظهرت أعراض عدم ممارسة الرياضة دون التسبب في مرض خطير ، فيجب أن نتعامل معها بسهولة.

بدلاً من تشغيل ماراثون المدينة ، يكفي الذهاب لمسافة ساعة أو دراجة مرتين في الأسبوع. يخبرنا الجسد كم ومدة الرياضة الخفيفة جيدة بالنسبة لنا. طالما أننا نشعر بالراحة ، كل شيء على ما يرام.

إذا كان نقص الحركة مقترنًا بوزن زائد مرتفع ، فيجب علينا الامتناع عن الجري لأنه يضع الكثير من الضغط على المفاصل. السباحة ، من ناحية أخرى ، تقلل من الوزن ، وبدلاً من المشي عبر الغابة ساعة واحدة في الأسبوع ، يمكننا قضاء وقتنا في ممارسة التمارين الرياضية المائية.

ماذا أفعل؟

إذا كنت تعمل على سطح المكتب لمدة ثماني ساعات في اليوم ، فلن تساعدك النصيحة على الانتقال بين الركض. ولكن يمكن أيضًا إدخال العديد من التمارين بسهولة أثناء العمل.

على سبيل المثال ، يمكنك رفع قدميك وتمديد ركبتك. إذا قمت بذلك بانتظام ، فإنهم يدفعون عضلاتك في فخذك.

بين ذلك ، يمكنك الوقوف على أطراف أصابعه ثم رفع جسمك وإنزاله ثم الضغط على أطراف أصابعه. هكذا يدربون عجولهم.

عندما تجلس على الكرسي مع ظهرك مستقيمًا ، اسحب ركبتيك لأعلى حتى تصل إلى حافة الكرسي وتشديد عضلات بطنك.

هل تعمل في مكتب مفتوح أو تحتاج للذهاب إلى سلطة؟ فقط اصعد وقم بعمل نسخة احتياطية من طابق واحد. يمكن تكرار ذلك أيضًا ، على سبيل المثال إذا كان عليك الانتظار في المكتب التنظيمي.

ضع يديك على حضنك كما لو كنت تصلي. ثم افرد يديك. سيؤدي ذلك إلى تدريب العضلات الصدرية والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

اضغط على راحة يديك على الجانب السفلي من المكتب.

شد عضلات الأرداف ، استرخاء العضلات مرة أخرى وشد مرة أخرى. خلال استراحة الغداء يمكنك المشي. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • Pschyrembel Online: www.pschyrembel.de (access: 19.08.2019) ، عدم ممارسة الرياضة [عامة]
  • آنا ماريا أبراهام: السمنة وأسلوب الحياة المستقر - دراسة تجريبية عن الأكل الصحي والنشاط البدني ، غرين ، 2009
  • غيرت كالوزا: التعامل مع الإجهاد - كتيب تدريبي لتعزيز الصحة النفسية ، سبرينغر ، 2004
  • Joshua Z Willey et al.: "الخمول البدني يتنبأ بسرعة مشية بطيئة في دراسة الأتراب متعدد الأعراق للمسنين: دراسة شمال مانهاتن" ، في: علم الأوبئة العصبية ، المجلد 49 ، 2017 ، Karger
  • Ilka Köther: Thiemes Altenpflege ، Thieme ، 2007
  • كريستين غراف وآخرون: "عدم ممارسة الرياضة والسمنة لدى الأطفال والمراهقين" ، في: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin ، المجلد 57 العدد 9 ، 2006 ، researchgate.net
  • هانز كونراد بيسالسكي: سيرة التغذية لدينا: أولئك الذين يعرفون ذلك يعيشون بصحة أفضل ، ألبريشت كناوس فيرلاغ ، 2017
  • معهد روبرت كوخ: www.rki.de (تمت الزيارة في: 19 أغسطس 2019) ، النشاط البدني


فيديو: تعرفي على الأعراض التي تظهر على المرأة بعد إستئصال الرحم (ديسمبر 2021).