أخبار

تمارين الضغط: تحقق من الصحة العامة باستخدام تمارين الضغط - كم عدد الأدوات التي يمكنك إدارتها؟


يمكن أن تختبر تمارين الضغط الكثير عن صحتك العامة

مستوى ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم والقلب ومعدل التنفس: كل هذا يمكن أن يخبر الكثير عن صحة الشخص. ومع ذلك ، فإن عدد عمليات تمرين الضغط التي تقوم بإنشائها يوفر أيضًا معلومات حول الصحة العامة.

يمكنك القيام 20 تمرين الضغط؟ أو اثنين فقط؟ قد توفر الإجابة على هذه الأسئلة مزيدًا من المعلومات حول صحتك العامة أكثر من العلامات التقليدية مثل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم ، تقارير Mayo Clinic الشهيرة في روتشستر ، مينيسوتا ، على موقعها على الإنترنت.

توقع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

قال الدكتور "تمارين الضغط علامة أخرى على المرونة الجسدية والوفيات". مايكل جوينر ، طبيب التخدير والباحث في Mayo Clinic ، مقابل "المحيط الأطلسي". يعلق الطبيب على دراسة حديثة في مقال الصحيفة ، والتي وجدت أن عدد عمليات تمرين الضغط يمكن أن يتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب.

في بداية الدراسة ، كان على المشاركين في الاختبار إظهار عدد عمليات الدفع التي يمكنهم القيام بها دفعة واحدة وتم قياس أقصى قوة لهم في جهاز المشي. وقال جاستين يانج ، رئيس الدراسة في قسم الصحة البيئية بجامعة هارفارد تي إتش ، "من المدهش أن طاقة الدفع كانت مرتبطة أكثر بخطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من نتائج اختبارات جهاز المشي". مدرسة تشان للصحة العامة "، في بيان صحفي.

وتشير "المحيط الأطلسي" أيضًا إلى أن تمارين الضغط كانت "مؤشرًا أفضل لأمراض القلب والأوعية الدموية من اختبار جهاز المشي".

تأثير الدومينو للسلوك الصحي

وقال المقال إن القيام بأشياء تؤدي إلى نتائج ملموسة وقصيرة المدى يمكن أن يؤدي إلى تأثير الدومينو على السلوك الصحي.

قال جوينر: "إذا قرأ شخص ما هذه المقالة وبدأ في القيام بتمارين الضغط ، فهذا بيان عن الضمير العام والتحفيز ، وهذا يتحدث عن العديد من السلوكيات الصحية الأخرى. الأشخاص الذين يتبعون المبادئ التوجيهية يأكلون جيدًا ويلقحون أطفالهم - فهم يميلون إلى الانخراط في سلوكيات صحية أخرى. "هذه العادات الصحية هي" التي تقول الكثير عن معدل الوفيات مثل اللياقة البدنية نفسها " . جوينر.

الحصول على مجرب

عندما تكون جاهزًا للحصول على لياقة ، تقول Mayo Clinic أنه يجب عليك البدء ببعض هذه التمارين البسيطة:

يتقرفص
يحاكي هذا التمرين حركة الجلوس على كرسي والاستيقاظ مرة أخرى. قال د. "للقيام بذلك بشكل متكرر ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من القوة والتوازن وبعض القدرة على التحمل". جوينر مجلة "الشكل".

المشي السريع
وقال في المجلة "المسافة التي يمكن للناس قطعها في ست دقائق مرتبطة بقوة بالقدرة الهوائية". "القدرة الهوائية العالية تعني أن القلب والرئتين في حالة جيدة."

تمرين الضغط
قال الطبيب "يمكن لمعظم الناس أن يصنعوا 30 أو 40".

الخلاصة: "الضعف وعدم النشاط واللياقة البدنية المنخفضة ليست نذرًا جيدًا للناس على المدى الطويل" ، قال د. جوينر مقابل "الشكل". "يتم استخدام كل تمرين للوزن أو القوة والتنسيق واختبار الحالة تقريبًا للتنبؤ بمتوسط ​​العمر المتوقع." (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Mayo Clinic: In the Loop: ما الذي تتوقعه عمليات الدفع بشأن مستقبلك؟ ، (تم الوصول في: 19 أغسطس 2019) ، Mayo Clinic (مايو كلينك)
  • المحيط الأطلسي: قوة دفع واحدة ، (تم الوصول في: 19 أغسطس 2019) ، الأطلسي
  • The Harvard Gazette: يمكن أن تكون سعة الدفع طريقة غير مكلفة لتقييم مخاطر أمراض القلب ، (تم الوصول في: 19 أغسطس 2019) ، The Harvard Gazette
  • الشكل: 7 اختبارات لياقة تقيس توقعات حياتك ، (تم الوصول في: 19 أغسطس 2019) ، الشكل


فيديو: هل تمرين الضغط يوميا قد يسبب مشكلة الاتب والاجهاد العضلى - الاتنين فى دقيقتين (ديسمبر 2021).