الأعراض

الأرق - السبب والأعراض والعلاج


الأرق - مدفوع بالاكتئاب

ترتجف اليدين ، ويخرج العرق ، وتشنج العضلات ، وتلمع العينان. نستطيع ولا نستطيع التركيز والقلب يتسابق. الجميع يعرف الأرق والعصبية والأرق الداخلي - في بعض الأحيان.

ولكن إذا أصبحت هذه الحالة مزمنة ، فإن جودة حياتنا تعاني بشكل كبير. يمكن أن يكون السبب هو الأمراض الجسدية والمشاكل العقلية والحمل الزائد المهني.

الناس المضطربون تحت السلطة باستمرار ، يشعرون بالاندفاع. بغض النظر عما تفعله ، يبدو دائمًا قليلًا جدًا. الضغط الداخلي لا يجعلهم يتعاملون مع المهام بشكل أفضل - بل على العكس ، يفقدون توازنهم مع أدنى الزناد. فهي سريعة الانفعال ، مما يؤدي إلى نوبات عاطفية.

البعض لا يظهر علنا ​​هذه الفوضى من المشاعر. ثم يستثمر المتضررون كميات هائلة من الطاقة لإخفاء الاضطرابات. ونتيجة لذلك ، فإنهم يحمون الواجهة خارجيًا ، لكنهم يدعمون شكاواهم لأنهم لا يقبلون المساعدة.

يمكن التعرف على معظم العصبية: يتحدثون بسرعة وبصوت أعلى من المعتاد ، لا يمكنهم إبقاء أيديهم ثابتة ، والنظر حولهم ، أو هزهم أو تمرير أصابعهم من خلال شعرهم ، وسلاسل الدخان ، والتنفس بسرعة.

يمكن التحكم في عدم الضرر الداخلي بسهولة باستخدام محفزات غير ضارة. غالبًا ما ينشأ من حقيقة أن المتضررين يهملون الإجراءات البسيطة التي دفعتهم إلى الراحة.

قبل كل شيء ، هذا يشمل النوم الكافي وممارسة الرياضة في الهواء النقي. الأرق هو سبب مهم للأرق. إذا كنت تعاني من مرض عضوي أو شكاوى نفسية خطيرة ، فيجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور.

الجسم ، النفس ، البيئة

ومع ذلك ، فإن الأرق الداخلي مع قلة النوم غالبًا ما يكون تعبيرًا عن ظروف العمل. أولئك الذين يضطرون إلى العمل لفترة أطول وأكثر والعمل بجد وكسب أقل وأقل يحاولون تقصير نومهم الطبيعي ، سواء مع القهوة أو حتى الكوكايين ، مما يعني أنه بالإضافة إلى قلة النوم ، فإنهم يسببون أيضًا العصبية.

ترتبط الأمراض العقلية أيضًا بالأرق ، لا سيما اضطرابات القلق والاكتئاب واضطرابات الوسواس القهري. لا يعاني الذين يعانون من القلق فقط من المشاكل في الوضع المثير ، ولكن بالفعل عندما يفكرون فيها فقط. مجرد التفكير في القطط في الشخص الذي يعاني من رهاب القط ، والفكر في الفحص في الشخص الذي يعاني من القلق من الاختبار ، يثير الاضطراب الداخلي. المتأثرين بالتوتر الداخلي حتى يعانون من عدم الراحة الجسدية أو حتى نوبات الذعر. إنهم يخجلون ، ويشعرون بالمرض ، ويرتجفون ، وتتسابق قلوبهم.

يمكن أن يكون للتململ أيضًا خلفية عضوية: نقص السكر في الدم وفرط نشاط الغدة الدرقية هم المشتبه بهم المعتادون - بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.

يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى الطبيب إذا كنت دائمًا متوترًا دون معرفة محفز خارجي وتعاني من شكاوى أخرى: آلام في المعدة والظهر والإسهال واضطرابات في ضربات القلب أو الاكتئاب والقلق.

البيئة

غالبًا ما يحدث التململ بسبب البيئة الاجتماعية. من يتعرض لضغوط مستمرة ، سواء كان ذلك في الأسرة أو بسبب ضغط العمل ، الذي يتابع المواعيد باستمرار ، والذي يريد دائمًا تلبية المطالب الأكثر شناعة لزملائه من البشر ، الذين يغمرهم المنبهات في تدفق العروض الافتراضية ، أو الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالحياة - سيصبح تلقائيًا تقريبًا الأرق.

يمكن للدماغ معالجة كمية معينة من المحفزات والمتطلبات والأداء - عندما يتم تجاوز حدود عبء العمل هذا ، فإنه يتحول إلى وضع الضغط.

السلوك الخاص

ليست المشكلة هي المحفزات البيئية فقط ، ولكن أيضًا رد الفعل عليها. من يريد أن يكون كاملاً ، وهو أمر مستحيل ، يخضع لضغط دائم. مدفوعة داخليا. لا يستريح لأنه يطالب على نفسه لا يستطيع تلبيته.

الأشخاص الذين "لا يستريحون في حد ذاتها" حساسون للغاية تجاه النقد من الآخرين. يحاولون تمييز أنفسهم في العالم الخارجي ، لكنهم دائمًا يشعرون بعدم الأمان لأنهم غير راضين عن أنفسهم. بما أن صورتهم الذاتية هشة ، فإنهم لا يستريحون.

حتى أولئك الذين لا يستطيعون الإغلاق سيصبحون مضطربين في النهاية. لقول "الآن هو نهاية اليوم" ، يبقى الهاتف الذكي بعيدًا ولم تعد الرسائل مفتوحة اليوم ، هذا صعب على الكثيرين. لا يوجد راحة بال إذا فكرنا في مشاكل السرير في المساء أو إذا ما زلنا مستائين بشأن الدراج الذي أخذ حق الطريق بعد ساعتين.

ليس فقط إلى متى ينزعج شخص ما ، ولكن أيضًا حول ما يؤدي إلى الاضطرابات الداخلية. الجار لا ينظف درجه ، هناك كيس بلاستيكي على الرصيف ، هناك حدود بنية في فنجان القهوة؟ إذا كنت غارقة في مثل هذه الأشياء الصغيرة ، يمكنك التأكد من أنك لن تهدأ أبدًا.

الاضطرابات الداخلية والعواقب

عندما نتوتر ، يرتاح الجسم بعد ذلك. نتنفس بهدوء ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب ، ويهدأ الدورة الدموية. أولئك الذين يعانون باستمرار من الأرق الداخلي يعانون من الضرر: يمكن أن تخترق الجراثيم بسهولة أكبر ، والجهاز المناعي أقل.

لا تؤدي الاضطرابات العقلية إلى التململ الداخلي فحسب ، بل يمكن أن يؤدي التململ أيضًا إلى حدوث هذه الاضطرابات: يمكن أن ينزلق العصب المزمن إلى الاكتئاب السريري.

أسباب الأرق

تتنوع أسباب الأرق. هذا يتضمن:

1) نقص السكر في الدم: إذا كان الجسم يحصل على القليل من السكر ، يتجلى ذلك في الرغبة الشديدة والتعرق والهزات وسرعة ضربات القلب والقلق الداخلي.

2) انخفاض ضغط الدم يؤدي أيضًا إلى الأرق. في مثل هذه الحالات ، يصاحب ذلك الدوخة ومشاكل النوم والإرهاق والصداع والطنين والاكتئاب والأطراف الباردة وعدم القدرة على التركيز. لكن ارتفاع ضغط الدم يؤدي أيضًا إلى قدر كبير من الأرق.

3) يتجلى فرط نشاط الغدة الدرقية عن طريق الإسهال وفقدان الوزن وارتعاش الأصابع وعدم انتظام ضربات القلب والأرق. المتضررين عصبية بشكل مزمن.

4) يؤدي الكحول والكافيين والنيكوتين ، بمفردهما أو معًا ، إلى السلوك العصبي. بشكل عام ، كلما تناولنا المزيد من القهوة و Red Bull التي نتناولها ، زاد عدد السجائر التي ندخنها أو كلما زاد عدد المشروبات التي نشربها ، أصبحنا أكثر قلقًا.

5) القلق هو أحد الأعراض الرئيسية لاضطراب نقص الانتباه.

6) تشير اضطرابات الشخصية بشكل عام إلى الأرق الداخلي ، إلى جانب مشاكل الإدمان ، والمخاوف الشديدة ، والمزاج السلبي الذي يتقلب أيضًا ، والتعب.

إن عصبية مرضى القطبين تظهر بشكل واضح عندما يكونون في مرحلة الهوس: هؤلاء الناس يركضون بلا كلل ، يتدحرجون في رغبتهم في التحدث دون إنهاء الفكر ، فهم يهربون باستمرار ، ولا ينامون لأيام - إنهم لا يستريحون.

يصبح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب غير مستقر قلقًا داخليًا عندما تتغير مزاجهم - وهذا يحدث في كثير من الأحيان ، وهذا هو السبب في أنهم دائمًا في وضع "احترس".

كما أن الشعور بعدم الراحة هو أيضًا تعبير عن الاكتئاب الإكلينيكي ، بالإضافة إلى اليأس والضغط على الصدر واللامبالاة وعدم القدرة على الشعور بالسعادة وقلة القيادة والمزاج المكتئب بشكل عام.

يعاني الفصام من التوتر الشديد ، ولا يمكنهم التركيز ، وهم حساسون للضوضاء والضوء والضوضاء - ولا يمكنهم الهدوء داخليًا.

7) الانسداد الرئوي. إذا أصبح الشريان الرئوي مسدودًا ، سواء كان ذلك بسبب تجلط الدم أو الأجسام الغريبة أو الهواء ، فهذا يؤدي إلى الألم بالإضافة إلى التنفس والسعال والقلق والعرق البارد وسرعة ضربات القلب.

8) يعرف مدمني الكحول المزاج السلبي وكذلك المخاوف التي لا أساس لها. الأرق الداخلي هو أولاً حالة دائمة لمدمني الكحول ، لكن العصبية المفرطة هي ثانيًا من أعراض الانسحاب إذا كنت تريد التخلص من الإدمان.

9) العديد من الأدوية تؤدي إلى الأرق. وتشمل هذه المواد المهلوسة مثل LSD ، والتفاح الشائك ، و agaric الطيران أو psylocibine و mescaline ، ولكن أيضًا القنب.

10) ما ينطبق على المخدرات غير المشروعة ينطبق أيضا على المخدرات القانونية. العصبية هو أحد الآثار الجانبية للأمانتادين والثيوفيلين والبوبروبيون ، بالإضافة إلى أعراض الانسحاب في البنزوديازيبينات.

11) تؤدي ضربة الشمس أيضًا إلى الأرق ، مع قشعريرة ودوخة. هذا ينطبق أيضًا على الحروق.

علاج نفسي

1) إذا كان لديك مرض خطير ، اتصل بالطبيب. حتى ذلك الحين ، ستساعدك أفعالك على تقليل الاضطرابات.

2) احتفظ أولاً بمفكرة يومية عندما ينفجر العصبية. هل تعمل كثيرا؟ ثم قدم الإغاثة إذا كان ذلك ممكنًا. أخبر الموظفين عن مشكلتك والشريك والأقارب والأصدقاء.

3) تحليل ما يسبب العمل الزائد. هل يضعك رئيسك تحت الضغط أو تضع نفسك تحت الضغط؟ هل تحاول أن يكون لديك "أصابعك في الداخل" في جميع المجالات؟ ثم تتمثل المهمة في الثقة والسماح للآخرين بفعل الأشياء التي لا يتعين عليك القيام بها بالضرورة والتي يمكن للآخرين القيام بها بشكل أفضل.

4) هل يريد رئيسك نتائج سريعة؟ أو أنت نفسك؟ ثم اجلس. الاسترخاء. الإجهاد لا يعطي نتائج جيدة. إنهم بحاجة إلى الوقت لترتيب أفكارهم. هذا يفيد العمل.

5) ابق على مسافة من الأشخاص الذين يصيبك بالذعر. إذا كنت متوترًا للغاية ، فأنت لا تحتاج إلى "ملوك الدراما" في محيطك القريب لإثارة هذا الاضطراب.

6) تقرير وتكريم بدائل ذلك القرار. تزودنا صناعة الإعلان باقتراحات على مدار الساعة حول ما نحتاج إليه ولدينا وما نحتاج إلى تحقيقه. مع كل قرار لشيء ما ، لدينا شعور بفقدان شيء ما. لكننا نفتقر إلى السلام لنستمتع باللحظة.

7) هل تعاني من ضيق الوقت؟ ثم قم بإنشاء قائمة بالمواعيد الأساسية والمهمة وغير الضرورية. يبدو هذا صعبًا في البداية ، خاصة إذا كنت ملتزمًا للغاية أو تشتت نفسك عن عملك.

هل يجب أن يكون فصل الرقص الشرقي حقاً ، على الرغم من أنك لا تحب القائد؟ هل عليك إحضار أطفالك إلى المدرسة في الصباح إذا كان بإمكانهم أيضًا ركوب الحافلة؟ إذا كان مثل هذا النشاط مرهقًا لهم ، دعهم يبقون.

8) هل أنت قلق لأنك تستمر في التشابك في الحياة اليومية؟ ثم اكتب جدولًا يوميًا. اكتب بالضبط المهام التي تحتاجها كم من الوقت ومتى يمكنك القيام بها. ليس من قبيل المصادفة وجود فواصل صغيرة وكبيرة في المدرسة. خطط لمثل هذه الاستراحات في هيكل عملك.

9) أي شخص مشهور ومفيد ليس لديه الكثير من الأصدقاء فحسب ، بل يعرف أيضًا الكثير من الأشخاص ذوي الاحتياجات. إذا كنت قلقًا ، فلا تضع احتياجات الآخرين فوق احتياجاتهم. يمكن للأصدقاء الحقيقيين أن يأخذوها إذا كنت تستمع إلى جهاز الرد الآلي فقط عندما يكون لديك راحة البال.

10) هل تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان وتنشط باستمرار في الشبكات الاجتماعية؟ وضع قواعد ثابتة لرسائل البريد الإلكتروني ، تطبيق Whatś ، Facebook ، Twitter ، Instagram ، إلخ. لا يوجد شيء آخر يمكنك القيام به لمدة 24 ساعة ، حيث تظهر الروابط والتعليقات الجديدة باستمرار. اعتد أيضًا على عدم الاستجابة لكل طلب ، حتى عندما يكون ذلك صعبًا بالنسبة لك.

11) هل تكتشف أكثر مكان تعاني من العصبية؟ في الشقة؟ في العمل؟ تعمد البحث عن مسافة من هذه الأماكن. اذهب للمشي لمسافات طويلة في الطبيعة أو ركوب الدراجة.

12) نهاية اليوم. مكتب المنزل والكمبيوتر المحمول والإنترنت طمس ليلا ونهارا والعمل والترفيه. حدد وقتًا عند الانتهاء من عبء العمل اليومي. يمكنك أيضًا ربط هذا الوقت بالإجراءات الثابتة: العشاء في الساعة 8:00 مساءً ، بعد ذلك لم أعد أجيب على المكالمات. أو: في الساعة 7:00 مساءً أغلق جهاز الكمبيوتر المحمول وأذهب في نزهة على النهر.

13) ألا يمكنك الإغلاق؟ تعلم تقنيات الاسترخاء أو اليوجا أو التدريب الذاتي أو التأمل أو الجمباز. يمكنك أيضًا أن تأخذ دورات يقدمها كل مركز تعليم الكبار.

لا تنس: أفضل ممارسة للاسترخاء هي الجلوس على الأريكة ولا تفعل شيئًا لمرة واحدة.

14) دلل نفسك بالحمامات الساخنة ، أو قم بزيارة الساونا ، أو التدليك بزيت اللافندر أو مصابيح العطر بالزيوت الأساسية. اشرب شاي مهدئ.

"المرض العاجل"

علم النفس وصفت ديان أولمر وزميلها ليونارد شوارتز بورد المرض السريع في عام 1996. لم يتم التعرف على المرض رسميًا ؛ أوجز أولمر وشوارتز بورد الأعراض التي تكون نموذجية لأشخاص لا يملكون.

يشير "المرض العاجل" إلى وجود حالة مدفوعة داخليًا. يتم الضغط على المتضررين باستمرار للوقت ، معتقدين أنهم يجب أن يسرعوا أو يتأخرون عن أي شيء. من المعتاد أنه لا يوجد ضغط في الوقت الحقيقي أو أن المواعيد النهائية الفعلية لا تفسر الأعراض.

على سبيل المثال ، سأل علماء النفس عما إذا كان المشاركون في الاختبار عند إشارة المرور الحمراء سيكونون عصبيين ، أو لا يمكنهم الوقوف في الطابور ، أو أظهروا أعراض الإجهاد في ازدحام المرور على الطريق السريع.

كان المشترك بينهم أنهم كانوا مهتمين فقط بجوانب الحياة التي كان عليهم تحقيق الأهداف من أجلها. لم تلعب جودة التجربة دوراً.

كان هناك أيضا إجبار قوي على العد. لم يقم "المرضى العاجلون" بفحص الساعة باستمرار فحسب ، بل قاموا أيضًا بتسجيل الحد الأدنى من التغييرات في البورصة أو أرقام جهاز مراقبة ضغط الدم.

أفاد المتضررون بنوبة غضب سريعة حرمتهم من النوم وأضعفت تركيزهم. تحول هذا إلى تفكير قهري على الماضي والمستقبل ، متخيلًا الأحداث الخيالية للمستقبل وصولاً إلى أدق التفاصيل. في الوقت نفسه ، لم يتمكنوا من إدراك الحاضر ولا يمكنهم الاستمتاع باللحظة. كانت ذكريات المتضررين سلبية فقط ، وبدا أنها تشير إلى كوارث المستقبل من الكوارث الماضية المزعومة.

من غير الواضح ما إذا كان مصطلح "المرض العاجل" يظهر ظاهره الخاصة ، لأن الأفكار السلبية ، وسباق الأفكار والحضانة تميز أيضًا اضطرابات القلق وأمراض الاكتئاب.

الأرق والاكتئاب

يتميز الاكتئاب السريري ، الذي يمكن علاجه بمضادات الاكتئاب ، بالأعراض الرئيسية التالية: تثبيط للقيادة ، والذي يبدو من المفارقة أنه يسير جنبًا إلى جنب مع الأرق - ولكن ليس مع الأرق الخارجي. ومع ذلك ، يمكن أيضًا رؤية الاكتئاب المهيج في الحركات النمطية التي لا تصل عادة إلى أي شيء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مزاج أضيق ، لا يعاني الأشخاص المكتئبون من الفرح ولا الحزن.

يتأثّر الأشخاص المتأثرون ، وهم يعصّرون أيديهم ، وهم يركضون ذهابًا وإيابًا بلا هدف ، وغالبًا ما يبكون في "هتاف" رتيب. هناك أيضًا خوف شديد ولكنه غير موجه. حتى لو كانت أجسادهم مضطربة للغاية ، لا يمكنهم القيام بأي أنشطة أطول. يعتبر التململ الخارجي من أعراض الاكتئاب الصريح.

من ناحية أخرى ، تشعر الاكتئاب دون السريرية بالأرق (فقط) في الجسم. بالنسبة للطبيب ، يعتبر هذا الشعور علامة أكيدة على وجود اكتئاب. عليه أن يسأل المتضررين لأنه لا يمكن التعرف على الشعور خارجيا. القلق الداخلي يميز الاكتئاب عن الاكتئاب.

تتميز المزاج الاكتئابي بالاكتئاب العام ورؤية سلبية للعالم وحياة المرء الخاصة ، ولكن ليس بالتململ. من أجل تشخيص الاكتئاب ، القلق أكثر أهمية من عدم القدرة على الشعور بالمشاعر.

ليس هناك شك في أنه من الاكتئاب إذا ظهرت الأعراض التالية أيضًا:

1) تثبيط. الأشخاص المكتئبون أقل تقبلاً ويفقدون التركيز. يظهر الاضطراب الداخلي أنه ليس خرفًا.

2) عدم الاهتمام: يفقد المرضى المرضى اهتمامهم بالهوايات والأهداف الاجتماعية والمهنية. لا يهتمون بعلاقاتهم وصداقاتهم. ليس للاكتئاب نقطة بيع فريدة هنا: يمر الفصام بمراحل مماثلة ويمكن أن يكون للحزن العميق تأثير أيضًا.

3) فقدان الثقة بالنفس. الاكتئاب يعني عدم القدرة ، بل الرغبة.

4) عتاب ذاتي. الأشخاص المكتئبون يجعلون أنفسهم مسئولين عن حالتهم ويعذبون أنفسهم أيضًا باللوم ، وهو ما لا يستند عادةً إلى أساس موضوعي.

5) تعبير مخفض. لا يشارك الأشخاص المكتئبون في المحادثات ، فتجمد تعابير وجههم ، تمامًا مثل الإيماءات.

6) فقدان الإبداع: يمنع تثبيط التفكير الأفكار الحدسية ، ويؤدي عدم وجود محرك إلى ضرب المسمار في نعش الإبداع.

7) الدونية: يشعر الأشخاص المكتئبون بعدم الفائدة والدونية ويعتقدون أنهم عبء على إخوانهم من بني البشر.

8) اليأس. يفقد المتضررون الأمل في أن الأمور ستستمر بطريقة ما حتى في الأوقات السيئة.

9) ضعف القرار: في حالة إعاقة القيادة والتفكير ، والنتيجة هي أن المرضى لا ينشطون أنفسهم للعمل. لا يمكنك اختيار القيام بأي شيء.

10) التشاؤم. يخاف الأشخاص المكتئبون من كل ما يحدث في الحياة اليومية ، سواء كانت زيارة لطبيب الأسنان أو تحويل إلى البنك أو التسوق في السوبر ماركت.

11) العزلة: ينسحب الأشخاص المكتئبون من العلاقات الاجتماعية لأنهم يعتبرون التواصل الاقتصادي عبئًا.

12) الحضنة القهرية. تدور الأفكار دون الحصول على أي اتجاه وتعذب المتضررين.

13) خطر الانتحار مرتفع للغاية بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

الأرق المرتبط بالسلبية هو نموذجي لأمراض الشكل الاكتئابي. يعطي إحساس الناس المكتئبين بالوقت تفسيراً: يشعرون أن الوقت متجمد ، ويبدو المستقبل ضائعاً لهم. لم يعد هناك أي اتصال بين الخطط السابقة والمستقبلية ، حيث يبدو المستقبل على أنه ثقب أسود.

هذه هي الطريقة التي يشعر بها الأشخاص المكتئبون بالنفي من العلاقات الاجتماعية ، لأن تحويل المستقبل إلى الحاضر ، والتعلم من الماضي للحاضر ، واتخاذ ما تم تحقيقه في الماضي كأساس لتشكيل المستقبل هو جزء من الحياة.

الاضطرابات الداخلية هي جزء لا يتجزأ من "الوقت الضائع". أين يجب أن يذهب الاكتئاب؟ في الماضي المظلم والخلود ، في المستقبل ، والذي لن يجلب أكثر من اليوم؟ إذا لم تجد نقطة مرجعية إيجابية ، فلا يمكنك تطوير هيكل - لا يمكن للأشخاص المكتئبين العثور على السلام في ترتيب الوقت ، ويتجول نفوسهم بلا كلل من خلال مساحة فارغة يتقلص فيها الماضي والمستقبل في ظلمة خالدة.

الفراغ الذي يشعر به الاكتئاب لا يهدأ ، أي بدون عقد. إنهم متنزهون في الفراغ لا يمكنهم أخذ قسط من الراحة.

متى يسأل الطبيب؟

إذا استمر القلق ، وإذا كنت تعاني من أمراض أخرى ، سواء كانت دوخة أو غثيان ، فانتقل إلى الطبيب.

يفحص تاريخها الطبي ، ويسأل عن مدة العصبية ، وأي دواء وشكاوى أخرى.

يقوم الطبيب أولاً بفحص الجسم ، وقياس ضغط الدم وفحص الدم إذا كان هناك اشتباه في نقص السكر في الدم أو مشاكل الغدة الدرقية أو الانسداد الرئوي.

تعطي الأشعة السينية يقينًا ما إذا كان هناك انسداد رئوي.

تظهر الاختبارات ما إذا كانت الاضطرابات العقلية مثل الفصام تلعب دورًا.

تلطف الشاي والحمامات

يمكن أن يحتوي الشاي المهدئ ، على سبيل المثال ، النعناع ، زهرة العاطفة ، فاليريان والخزامى. اسكب الماء على النباتات الطازجة أو المجففة واشرب بضعة أكواب في الصباح وبعد الظهر. نصيحة: يشربون القهوة الذين يعانون من الأرق يقدمون لأنفسهم خدمة من خلال استبدال طقوس القهوة بمثل هذا الشاي.

ينصح باستخدام القفزات أو بلسم الليمون أو زهور التبن أو الخزامى للاستحمام. يمكنك العثور على أملاح الاستحمام للاسترخاء في كل صيدلية وصيدلية.

تعمل الرياضة

الرياضة تقاوم التوتر الداخلي. يعزز الدورة الدموية ويتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين. إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويطلق الاندورفين. النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص ، لأن الإندورفين يؤدي إلى رفاهية ويخفف من العصبية ، والتي لها سببها في الشكاوى النفسية.

الرياضة تشتت الانتباه أيضًا: يشك أصحاب الكمال في أنهم يرقون إلى مستوى مثالي. يركز الذين يعانون من القلق على ما يخيفهم ، ويحيط الأشخاص المكتئبون أفكارهم السوداء. يركز أي شخص يمارس الرياضة على الجري أو السباحة أو التسلق وبالتالي يوجه المشاعر والأفكار السلبية في اتجاه مختلف.

تحذير: التمارين ضد الأرق الداخلي تعمل على تقليل التوتر وليس زيادته. لذا يجب على الأشخاص العصبيين الحفاظ على قياساتهم. إذا كنت مرهقًا في العمل باستمرار ، وبالتالي لا يمكنك النوم ، فلا يجب أن تمد هذا الأداء إلى جسمك. إن الأمر يتعلق بالهدوء ، وليس بتحطيم الرقم القياسي العالمي في الماراثون.

بالمناسبة ، فإن العكس صحيح أيضًا: الرياضيون المتنافسون ، الذين يوقفون الرياضة فجأة ، لأي سبب من الأسباب ، غالبًا ما يصبحون سريع الانفعال ويتم دفعهم داخليًا.

الإثارة في الجهاز العصبي السمبثاوي تخمدها الرياضة إذا كانت تعمل بأقصى سرعة مسبقًا.

بشكل عام ، العصبية وحدها ليست مرضًا. يمكن التخفيف من الأرق الناجم عن الإجهاد الاجتماعي بوسائل بسيطة. وقبل كل شيء ، يشمل ذلك الشجاعة لرفض الرفض من حين لآخر.

إذا تم دمج العصبية مع الشكاوى العقلية والأمراض العضوية ، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • DGPPN ، BÄK ، KBV ، AWMF (ed.) لمجموعة التوجيه الاكتئاب الأحادي القطب ، S3 الإرشادي / إرشادات الرعاية الوطنية الاكتئاب الأحادي القطب - نسخة طويلة ، الإصدار الثاني ، الإصدار 5 ، 2015 ، DOI: 10.6101 / AZQ / 000364 ، (تم الوصول في 26 أغسطس 2019 ) ، ÄZQ
  • Bandelow ، Borwin et al.: المبادئ التوجيهية الألمانية S3 لعلاج اضطرابات القلق ، (تم الوصول في 26.08.2019) ، DGPPN
  • Lois Choi-Kain: نظرة عامة على اضطرابات الشخصية ، دليل MSD ، (تم الوصول في 26 أغسطس 2019) ، MSD


فيديو: أفضل عشبة فعالة لعلاج الأرق وقلة النوم بلا مصاريف اشرب كوب قبل النوم ستشعر بالنعاس فورا (يوليو 2021).