الأعراض

الإعياء - يسبب التعب ويساعد عليه

الإعياء - يسبب التعب ويساعد عليه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بشكل عام ، جسمنا قوي ، حتى يتمكن الشخص السليم من تحمل التعب والإرهاق إلى درجة طبيعية. وفقًا لذلك ، على سبيل المثال بعد مرحلة مرهقة في العمل أو نزلة برد أو بعد أحداث شاقة مثل التدريب الرياضي المكثف ، عادة ما تكون فترة الراحة القصيرة كافية للتعافي. ومع ذلك ، في حالات أخرى ، يستمر الشعور بالإرهاق ، والذي يمكن أن يكون له أسباب جسدية مختلفة مثل العدوى أو قصور الغدة الدرقية أو ضعف الدورة الدموية.

تلعب المحفزات النفسية دورًا متزايد الأهمية عندما يتعلق الأمر بالإرهاق المزمن. مع متلازمة الإرهاق ، على سبيل المثال ، يشعر المتضررون بالحرق الكامل ، والإرهاق العاطفي ، ولم يعد لديهم القوة للتعامل مع الحياة اليومية. إذا كان التعب يحدث بشكل دائم ويتجاوز الشعور الطبيعي بـ "الإرهاق" ، فيجب دائمًا استشارة الطبيب. يمكن أن يوضح هذا السبب ويبدأ الخطوات العلاجية اللازمة إذا لزم الأمر.

أعراض التعب

عند الإرهاق والإرهاق ، يتفاعل الجسم مع بعض "إشارات التحذير" ، والتي ، مع ذلك ، لا يُنظر إليها غالبًا في الحياة اليومية ، ولكن يتم تجاهلها على أنها "سحابات" غير ضارة أو حتى يتم تجاهلها. ونتيجة لذلك يزداد الضغط ويزداد الضغط السلبي مما يزيد من خطر المشاكل الجسدية والنفسية مثل يزداد الضعف أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو الاكتئاب. لتجنب الإرهاق ، يجب الانتباه إلى تفاعلات الإجهاد البدني في مرحلة مبكرة والتفاعل وفقًا لذلك.

تشمل الأعراض النموذجية توتر الكتف والظهر والرقبة والصداع وزيادة القابلية للعدوى ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك والتعب المزمن واضطرابات النوم وضعف التركيز.

الدوخة المفاجئة (على سبيل المثال عند الاستيقاظ بسرعة) ، وصرير الأسنان ، وقلة القيادة أو الطنين في الأذنين غالبًا ما تكون علامة على أن البطاريات "فارغة" حرفياً وأن الجسم بحاجة ماسة إلى الراحة والتجديد.

أسباب الإرهاق والتعب

ربما يعرف الجميع كيف يشعرون بالتعب والإرهاق والتعب بين الحين والآخر. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك ، في كثير من الحالات يكون ضعف مؤقت مثل كان بسبب قلة النوم أو يوم حافل ومرهق. يمكن أن يؤدي التدريب الرياضي المكثف أو الرحلات الطويلة بالسيارة أو الرحلة الباهظة إلى نفاد طاقتنا ، كما يمكن أن يؤدي الموقف المثير للقلق النفسي أو النفسي (على سبيل المثال ، فقدان شخص قريب أو انفصال).

في حالات أخرى ، يستمر الشعور بالإرهاق لفترة أطول وفي شكل واضح للغاية ، والذي يمكن أن يحدث ، من بين أمور أخرى ، بسبب أمراض الجهاز القلبي الوعائي مثل عدم انتظام ضربات القلب ، وأمراض القلب التاجية ، وفشل القلب أو ارتفاع ضغط الدم. المحفزات المحتملة الأخرى هي أمراض السرطان أو التهابات الأمعاء.

تؤخذ في الاعتبار الاضطرابات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية وفقر الدم ومشاكل الدورة الدموية والأمراض المعدية. وبالمثل ، يمكن أن تكون بعض الأدوية (مثل الأدوية الخافضة للضغط أو المهدئات أو أدوية الصداع النصفي أو أدوية السرطان) وإدمان الكحول واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي (فقدان الشهية) أو الشره المرضي مسؤولة عن الإرهاق المزمن.

من الممكن حدوث أمراض عقلية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو متلازمة الحرق. هذا يؤدي إلى حقيقة أن المصابين يعانون من التعب المزمن ويتم استنفادهم بسرعة بشكل سريع ، على الرغم من عدم وجود ضغط مفرط موضوعيًا.

التعب من البرد

غالبًا ما تكون العدوى الشبيهة بالإنفلونزا (البرد) هي السبب. هذه عدوى حادة في الجهاز التنفسي العلوي ، وهي واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا. في معظم الحالات ، يحدث البرد بسبب الفيروسات (مثل فيروسات وحيد القرن أو فيروسات الهالة) التي تنتقل من شخص لآخر عبر قطرات صغيرة من اللعاب عند التحدث أو السعال أو العطس (عدوى القطيرات).

تكون الحساسية عالية بشكل خاص إذا كان الجهاز المناعي للجسم ، على سبيل المثال يضعف نتيجة للضغط المستمر ، وقلة النوم أو الدواء. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الدفاع المحدود ، هناك أيضًا عدوى بكتيرية في بعض الحالات ("العدوى المختلطة" أو "العدوى الفائقة"). غالبًا ما تكون المكورات العقدية والمكورات الرئوية هي "الجناة" هنا ، مما يجعل البرد أكثر حدة ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي أو التهاب الأذن الوسطى.

يمكن أن يصاحب العدوى الشبيهة بالإنفلونزا العديد من الأعراض المختلفة ، والتي يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من حالة إلى أخرى. يلاحظ معظم الناس في البداية صعوبة في البلع بالإضافة إلى الخدش والحرق والشعور بالجفاف في الحلق. بسبب الغشاء المخاطي للأنف ، غالبًا ما يكون هناك عطس متكرر وخز وحكة في الأنف.

في السعال الإضافي ، يمكن أن يحدث سيلان الأنف وبحة في الصوت. الأعراض العامة مثل التعب الشديد والتعب ، والقشعريرة ، وارتفاع درجة الحرارة ، والأطراف والصداع هي أيضا نموذجية.

إذا كان الأطفال يعانون من البرد ، فغالبًا ما تحدث الحمى. يمكن أن ينتشر التهاب الجهاز التنفسي العلوي إلى مناطق أخرى ، على سبيل المثال ، يؤدي إلى التهاب الشعب الهوائية مع أعراض مثل البلغم القيحي أو ألم في الصدر أو حرقان في الصدر.

متلازمة التعب المزمن

إذا استمر التعب ، فإن ما يسمى بـ "متلازمة التعب المزمن" (التهاب الدماغ العضلي العضلي) يأخذ في الاعتبار ، والذي غالبًا ما يشار إليه أيضًا باسم "متلازمة التعب المزمن" (CFS). إنها صورة معقدة للغاية ويصعب فهمها ، ويمكن أن تسبب أعراضًا مختلفة.

يتميز بالشلل الذهني والبدني ، والذي يحدث عادة فجأة ، ويستمر لمدة تزيد عن ستة أشهر ولا يمكن تخفيفه عن طريق فترات الراحة أو النوم. يؤدي الإرهاق المستمر إلى انخفاض حاد في الأداء ، والشكاوى الجسدية مثل الصداع ومشكلات الجهاز الهضمي واضطرابات النوم والتهاب الحلق والمفاصل وضعف العضلات واضطرابات التركيز هي أيضًا نموذجية.

تشمل الأعراض الشائعة لمتلازمة التعب المزمن زيادة التهيج وحالات المزاج المكتئبة وزيادة النسيان. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف شكل المتلازمة من حالة إلى أخرى. وبناءً على ذلك ، لا يعاني بعض المرضى إلا من بعض الشكاوى المذكورة بشكل معتدل ، في حين أن البعض الآخر مقيد بشدة لدرجة أن المشاركة في الحياة "الطبيعية" لم تعد ممكنة.

ما هي أسباب متلازمة التعب المزمن التي لم يتم توضيحها بعد ، بل تمت مناقشة مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن تشغيلها أو تضخيمها. وتشمل هذه على سبيل المثال الأمراض المعدية أو مسبباتها مثل فيروس Epstein-Barr ، أو بعض فيروسات الهربس أو الفطريات المعوية (Candida albicans). يمكن اعتبار اضطرابات التوازن الهرموني أو الجهاز المناعي ، بالإضافة إلى الإجهاد النفسي بسبب الإجهاد والانفصال وفقدان الشخص المقرب أو التجارب الصادمة الأخرى. غالبًا ما يُشتبه في استعداد الأسرة.

الاكتئاب / الاحتراق

يمكن أن يكون ما يسمى بـ "متلازمة الاحتراق" (يُسمى أيضًا "اكتئاب الإرهاق") مسؤولًا عن الإرهاق ، على الرغم من أن هذا المصطلح عادة ما يصف بالفعل حالة الإرهاق البدني والعاطفي والعقلي الكامل. كما يوحي الاسم ، عادة ما يشعر أولئك الذين يعانون من الإرهاق "بالحرق" تمامًا والفراغ الداخلي ، ولكن هذا لا يحدث فجأة ، ولكن في معظم الحالات يتطور على مدى فترة زمنية أطول.

غالبًا ما يتأثر الأشخاص الذين يتطابقون مع عملهم إلى درجة عالية ويعملون بجد من أجل أشخاص آخرين ، ولكن في نفس الوقت لا يعترف سوى الرؤساء أو ما شابه. تلقي (مثل المعلمين والأطباء والممرضات).

بشكل عام ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الإرهاق أيضًا على أي شخص آخر ، على سبيل المثال شهدت أحمال ثقيلة أو مطالب مفرطة في المجال المهني و / أو الخاص. وتشمل هذه البلطجة ، والضغط الشديد المستمر ، والصراعات التي لم يتم حلها ، والمخاوف من وجود أو جو سلبي في مكان العمل. غالبًا ما يُفترض أيضًا أن تطور متلازمة الإرهاق يفضله مزيج من الإجهاد في العمل والعوامل النفسية. الطموح القوي بشكل خاص ، والكمال ، والشعور الواضح بالمسؤولية ("المتلازمة المساعدة") ، ونقص استراتيجيات إدارة الإجهاد والخوف من فقدان السيطرة أمر محفوف بالمخاطر بشكل خاص.

حتى أولئك الذين يعرّفون أنفسهم بشكل أساسي من خلال عملهم ويعتبرون أن مجالات أخرى مثل العائلة والأصدقاء والهوايات ، وما إلى ذلك ، أقل أهمية يواجهون خطر تجفيف "البطاريات" بسرعة أكبر. والسبب في ذلك يكمن في عدم وجود تعويض عن الإجهاد اليومي والتوتر والإحباط والصراعات المحتملة التي تتم تجربتها في الوظيفة.

بما أن الاحتراق ليس صورة سريرية موحدة ، يمكن أن تحدث أعراض جسدية أو نفسية مختلفة تمامًا ، ولكن هذه الأعراض تتطور بشكل عام بشكل عام. وبناءً على ذلك ، من المعتاد في المرحلة المبكرة أن يستثمر الشخص المعني قدرًا كبيرًا للغاية من الوقت والطاقة في عمله ، بحيث لا يمكن "إيقاف التشغيل" وبالتالي التعافي والتجديد. ونتيجة لذلك ، يتم تحقيق النجاح في العمل ، ولكن استمرار "الدافع" ونقص التعويض يخلقان المزيد من الاستياء والإحباط.

هناك انخفاض في الأداء والتعب والإرهاق المزمنين واضطرابات النوم والقلق ونوبات الهلع بالإضافة إلى علامات الاكتئاب مثل الاكتئاب والفرح والانسحاب من الحياة الاجتماعية والشعور بالفراغ الداخلي. يتجلى الضغط النفسي الهائل أيضًا من خلال الشكاوى الجسدية ، والتي تظهر غالبًا في بداية المرض. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الصداع وآلام الظهر ، والدوخة ، واضطرابات النوم ، وتوتر العضلات ، والغثيان والقيء ، والإسهال ، وارتفاع ضغط الدم وزيادة القابلية للعدوى.

إذا لم يتم علاج اكتئاب الإرهاق ، فإن المسار الإضافي يتميز في أسوأ الأحوال بشعور باليأس التام واليأس. تبدو الحياة عديمة الجدوى للمتضررين ويزداد خطر الأفكار الانتحارية بشكل كبير. وبناء على ذلك ، فإن العلاج المبكر أكثر أهمية.

الإرهاق عند الأطفال

إذا بدى الأطفال متكسرين ، فقد تكون هناك أسباب بدنية أو نفسية مثل انخفاض الأداء ، والتعب الشديد وزيادة التهيج. الأطفال المنهكين غالبًا ما يكونون مشاجرين بشكل خاص ، يبكون كثيرًا وينزعجون من أشياء لا تمثل مشكلة.

من ناحية ، يمكن أن يكون الإرهاق رد فعل طبيعي للجسم بعد أن يعاني الطفل من تغير جذري (الالتحاق بالمدرسة ، وبدء روضة الأطفال ، وما إلى ذلك) أو إجهاد شديد (وفاة شخص قريب ، انفصال الوالدين ، إلخ). يمكن للأطفال أن يفقدوا طاقتهم بسرعة إذا شعروا بالإرهاق في المدرسة أو بسبب "ضغوط أوقات الفراغ" في شكل عروض يومية ومواعيد وتدريب رياضي. وينطبق الشيء نفسه إذا لم تكن قد نمت بما يكفي ، ولكن بدلاً من ذلك على سبيل المثال يقضي في المساء لفترة طويلة أمام التلفاز أو على الكمبيوتر.

غالبًا ما ينشأ الشعور بالإرهاق بعد التغلب على مرض معدي ، حيث يتعين على الجسم أولاً أن يتعافى من الإجهاد من أجل أن "يعمل بكامل طاقته" مرة أخرى. وبالتالي ، من الطبيعي أن يكون لدى الطفل حاجة متزايدة للراحة والاسترخاء أولاً. ومع ذلك ، إذا استمر هذا لأكثر من 14 يومًا و / أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الدوخة أو الصداع أو ما شابه. برفقة الطبيب ، يجب استشارة طبيب الأطفال.

إذا استمر التعب لفترة أطول وكان مصحوبًا بمزاج حزين ومكتئب ، فقد يكون الأطفال بالفعل مكتئبين. ومن الأمثلة على ذلك الافتقار العام إلى الدافع والخمول ، والحزن ، والمخاوف ، وزيادة الخجل بالإضافة إلى التردد في اللعب (عند الأطفال الصغار). تشمل العلامات الأخرى التعب على الوجه ، والبكاء المتكرر ، والانسحاب من الأصدقاء ، أو التغيرات في سلوك الأكل واضطرابات النوم.

نظرًا لأن الأطفال الأصغر سنًا على وجه الخصوص ما زالوا يفتقرون إلى القدرة على التعبير عن الشعور بالحزن والاكتئاب ، فإن المزاج الاكتئابي غالبًا ما يوصف بأنه "آلام في المعدة" أو "صداع" ، مما يجعل التشخيص أكثر صعوبة. بشكل عام ، ومع ذلك ، ينطبق هنا أنه لا تشير جميع الأعراض بالضرورة إلى مرض اكتئابي ، لأنه من الطبيعي تمامًا أن يكون الطفل واعيًا من وقت لآخر ولا يظهر أي دافع. ومع ذلك ، يجب على الآباء دائمًا أن يأخذوا "علامات التحذير" على محمل الجد ، وإذا اشتبهوا في الاكتئاب ، فيجب عليهم طلب مساعدة الخبراء من مراكز تقديم المشورة للعائلة أو الشباب أو طفل أو طبيب نفسي للشباب.

في حالة حدوث التعب عند الأطفال مع الحمى و / أو تورم العقدة الليمفاوية ، فإن الأمراض المعدية مثل حمى غدية فايفر أو التهاب مزمن (مثل "روماتيزم الأطفال").

إذا كان هناك ، بالإضافة إلى الحمى ، طفح جلدي يسبب الحكة في الجسم كله أو على أجزاء معينة من الجسم ، فإن أمراض الطفولة مثل الحصبة والجدري والحصبة الألمانية أو الحمى القرمزية تعتبر.

الأعراض المصاحبة مثل شحوب الوجه ومشاكل الدورة الدموية والدوخة والصداع يمكن أن تشير إلى فقر الدم. إذا كان هذا ، بدوره ، بسبب نقص الحديد (فقر الدم الناجم عن نقص الحديد) ، تحدث أعراض مثل هشاشة الأظافر أو قلة الشهية أو زوايا الفم الممزقة أو تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو حرق الفم.

يمكن أن يكون السبب الآخر هو داء السكري من النوع 1 ("داء السكري") ، وهو مرض مزمن شائع في مرحلة الطفولة والمراهقة. مع هذا الاضطراب الاستقلابي ، لم يعد البنكرياس قادرًا على إنتاج ما يكفي من الأنسولين الحيوي ، وهو ضروري لجلب السكر من الدم إلى الخلايا. إذا كان هناك نقص ، يبقى السكر في الدم ، مما يزيد من مستوى السكر في الدم وبالتالي خطر الإصابة بأمراض ثانوية مثل اضطرابات الدورة الدموية ، واضطرابات وظائف الكلى ، أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لذلك يجب على الأطفال والمراهقين المتضررين حقن الهرمون بانتظام طوال حياتهم للتعويض عن نقص الأنسولين. يتميز مرض السكري من النوع الأول قبل كل شيء بالإرهاق المستمر والإرهاق والشعور القوي بالعطش والتبول المتكرر والجفاف والحكة في الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون هناك فقدان الوزن وزيادة القابلية للعدوى

مساعدة للأطفال المنهكين

إذا بدا الأطفال متعبين ومتعبين ، فيجب على أي حال أن يتم أخذ ذلك على محمل الجد و "معاملتهم" باهتمام مناسب ، لأنهم غالبًا ما يفتقرون إلى وسائل التعبير عن المطالب المفرطة أو الحزن أو المخاوف أو القلق. وبناء على ذلك ، من المهم بشكل خاص أن يتم منح الأطفال مساحة للتعبير عن المشاعر السلبية ومعالجتها. يجب على الآباء محاولة معرفة سبب الإرهاق أو الحزن بالكثير من الصبر والتفاهم - خاصة لأن هذه غالبًا ما تبدو أحداثًا مبتذلة إلى حد ما من منظور الكبار ، ولكنها مرهقة جدًا للطفل.

إذا كان التعب يمكن أن يُعزى إلى التغيرات في حياة الطفل أو المطالب المفرطة ، فغالبًا ما يكفي "إبطاء" الحياة اليومية ككل وبالتالي إعطاء الطفل الفرصة لإعادة شحن بطارياته. يجب على الآباء الاهتمام بالتعامل مع الإجهاد النفسي قدر الإمكان وتخطيط الوقت بعد الرعاية النهارية أو المدرسة بأقل قدر ممكن حتى يتمكنوا من توفير أكبر قدر ممكن من الراحة للطفل.

من المهم التأكد من أن الطفل ينام جيدًا وبشكل صحيح. في معظم الحالات ، يصبح ذلك أسهل إذا لم يعد لدى الطفل منبهات غير محدودة من التلفزيون وألعاب الكمبيوتر وما إلى ذلك في المساء. هل "غمرت". إذا استمر الإرهاق لفترة أطول من الوقت ، فيجب دائمًا استشارة طبيب الأطفال كإجراء وقائي لتوضيح السبب واستبعاد الأمراض الجسدية مثل داء السكري أو الالتهاب المزمن أو الأمراض المعدية.

علاج او معاملة

العلاج ليس ضروريًا دائمًا في حالة التعب. إذا كان رد فعل "طبيعي" من الجسم على الإجهاد أو الأحداث الخاصة أو الحمل الزائد المادي ، فإن هذا ينظم نفسه عادة مرة أخرى بمجرد أن ينحسر الحمل أو يتم أخذ استراحة. إذا استمر الإرهاق لفترة أطول من الوقت ، فيجب دائمًا استشارة الطبيب من أجل توضيح الزناد والقدرة على بدء خطوات علاجية إذا لزم الأمر.

يعتمد العلاج المحدد على السبب. على سبيل المثال ، إذا كان هناك مرض معدي بكتيري ، يمكن أن تساعد الأدوية مثل المضادات الحيوية بالإضافة إلى الراحة والاسترخاء ، وحتى في حالة الاضطراب الهرموني مثل قصور الغدة الدرقية ، فعادة ما يتم استبدال هرمونات الغدة الدرقية المفقودة بالأدوية.

بشكل عام ، من المستحسن الاهتمام بالكثير من الراحة والحماية في حالة الإرهاق الشديد والتعب والضعف وتجنب المجهود البدني والنفسي القوي. تأكد من أن لديك أسلوب حياة صحي مع نوم كافٍ ونظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم. هنا ، يمكن أن توفر النصائح الغذائية أو التدريب الرياضي المحترف دعمًا مفيدًا.

إذا كان الإجهاد أو الضغوط النفسية الأخرى هي سبب الإرهاق الدائم ، فقد تكون تقنيات الاسترخاء والتمارين لتقليل الإجهاد مفيدة جدًا. تساعد إجراءات مثل اليوجا أو التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي على تقليل مستويات التوتر وإعادة شحن البطاريات وتخفيف الأعراض.

ومع ذلك ، يجب دائمًا طلب المساعدة العلاجية المهنية ، خاصة في حالة الأمراض الخطيرة مثل الإرهاق أو الاكتئاب.

العلاج الطبيعي للتعب

يمكن أن يصبح الحمل الزائد والضغط والإرهاق تهديدًا خطيرًا لصحة الجسم والعقل. والأهم من ذلك تحليل الأسباب بدقة. إذا كنت تشعر بالتعب ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل العلاج الطبيعي لاستبعاد الأسباب الجسدية والعضوية.

بشكل عام ، يوصي العلاج الطبيعي أنه عندما تكون مرهقًا وتشعر "بالفراغ" و "الحرق" ، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي وطبيعي من أجل إتاحة الفرصة لجسمك وعقلك للشفاء من الضغوط والضغوط. وتشمل هذه تمارين الاسترخاء المنتظمة مثل تدريب ذاتي أو تأمل أو تمارين تنفس أو يوجا أو تاي تشي.

أملاح Schuessler مناسبة تمامًا للمعالجة الطبيعية للإرهاق نتيجة لمجهود بدني و / أو عقلي. يمكن استخدام الأملاح رقم 2 (كالسيوم فوسفوريك) ورقم 5 (بوتاسيوم فوسفوريك) ورقم 7 (مغنيسيوم فوسفوريكوم). يجب مناقشة وسائل الاختيار بالإضافة إلى جرعة ومدة تناول الدواء مع طبيب العلاج الطبيعي أو طبيب العلاج الطبيعي مسبقًا.

قوة جديدة من خلال التغذية الصحيحة

نوصي بنظام غذائي متوازن وغني بالتغذية مع الكثير من خبز الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات النيئة والمكسرات وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء النقي والسائل الكافي (على الأقل 2 لتر في اليوم) في شكل ماء أو شاي غير محلى أو ما شابه. نظرًا لأن سبب التعب المزمن غالبًا ما يكون نقص الحديد ، في بعض الحالات يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية المختلفة لنقص الحديد الجسم على الحصول على طاقة جديدة. طعام يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، مثل الشمندر والجزر والمكسرات والخضروات الورقية مثل الشمر أو خس الحمل.

تطبيقات المياه

بالإضافة إلى ذلك ، على سبيل المثال العلاج المائي Kneipp ، الذي يستخدم قوة الشفاء من الماء لتزويد الجسم بالطاقة الجديدة عند استنفادها وبالتالي تحسين الصحة البدنية والنفسية. من بين أمور أخرى ، فإن "مداس الماء" الكلاسيكي يشكك ، والذي يمكن تنفيذه في مجرى مائي ، ولكن أيضًا كعلاج كنيب في حمامك الخاص. للقيام بذلك ، املأ نصف الحمام تقريبًا بالماء البارد. ثم تجول في "خطوة اللقلق" لمدة دقيقة أو خطوة على الفور. من المهم أن يتم رفع الرجل بالكامل من الماء مع كل خطوة.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون الحمامات الدافئة الباردة ممتعة للغاية وحيوية عندما تكون متعبًا.

طاقة جديدة من خلال الاستحمام بالتناوب
  1. أولاً ، خذ حمامًا دافئًا أو ساخنًا لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق حتى تشعر بالدفء المريح
  2. الآن اضبط درجة الحرارة على البارد أو الفاتر
  3. قم بتوجيه النفث المائي من القدم اليمنى على الجزء الخلفي من الساق إلى الأسفل والظهر من الداخل من الفخذ
  4. يحدث الشيء نفسه على الساق اليسرى
  5. ثم يتم أولاً غمر الذراع الأيمن ثم الذراع الأيسر باردًا وفقًا لنفس المخطط (من الخارج من الجزء الخلفي من اليد إلى الكتف ، من الإبط إلى داخل اليد)
  6. وأخيرًا ، إنه دور الصدر والمعدة والرقبة والوجه
  7. ثم خذ حمامًا دافئًا مرة أخرى لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق
  8. يجب تكرار التطبيق البارد مرتين
  9. بعد التجفيف ، من المستحسن الاستلقاء في السرير لمدة نصف ساعة لإعادة التدوير أو التحرك قليلاً

النباتات الطبية ضد الإجهاد

يمكن استخدام النباتات الطبية بشكل معقول كإجراء مصاحب وداعم. هنا ، على سبيل المثال ، أثبت جذر الجنسنغ أنه يقوي الجسم ضد الإجهاد والضعف وانخفاض الأداء. يتوفر الجينسنغ في أشكال مختلفة (كبسولات ، شاي ، جذور جافة أو طازجة ، شراب ، إلخ) ، ولكن لا يجب تناوله أثناء الحمل والرضاعة ، وفي حالة أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري أو تصلب الشرايين ، لا ينبغي تناوله.

فاليريان ، غرنا وزميله ، من بين أمور أخرى ، مثالية للإرهاق العقلي بسبب الإجهاد المستمر. لقد أثبتت نبتة العرن والخزامى من سانت جون قيمتها إذا كانت سلالات مثل الحزن أو القلق أو الخوف هي سبب الشعور بالاكتئاب والفراغ.

تحتوي النباتات الطبية مثل نباتات القراص أو الهندباء على الكثير من الحديد وبالتالي فهي مناسبة بمفردها أو كشاي بشكل جيد جدًا لتجديد المخازن في حالة النقص ومواجهة الإرهاق. (لا)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

دبلوم العلوم الاجتماعية نينا ريس ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • مركز الغدة الدرقية كولونيا: خمول الغدة الدرقية ، (تم الوصول في 05.09.2019) ، مركز الغدة الدرقية - كولن
  • ماتياس بوريش: Das Burnout-Syndrom ، Springer Verlag ، الطبعة الخامسة ، 2014
  • Wolfgang P. Kaschka، Dieter Korczak، Karl Broich: Burnout: a Fashionable Diagnosis، Deutsches Ärzteblatt International، (تم الوصول إليه في 6 سبتمبر 0219) ، PubMed
  • ستيفن غلوكمان: متلازمة التعب المزمن ، دليل MSD ، (تم الوصول في 6 سبتمبر 2019) ، MSD
  • Craig R. Pringle: عدوى القابض ، دليل MSD ، (تم الوصول إليه في 6 سبتمبر 2019) ، MSD
  • المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) ، بريطانيا العظمى: متلازمة التعب المزمن / التهاب الدماغ العضلي العضلي (أو اعتلال الدماغ): التشخيص والإدارة ، التوجيه السريري ، 2007 ، (تمت الزيارة في 06.09.2019) ، NICE
  • Michael R. Wasserman: Fatigue ، دليل MSD ، (تم الوصول إليه في 6 سبتمبر 2019) ، MSD
  • Erika Baum ، Norbert Donner-Banzhoff ، Peter Maise: Fatigue ، S3 المبدأ التوجيهي ، الجمعية الألمانية للطب العام وطب الأسرة (DEGAM) ، (تم الوصول إليه في 6 سبتمبر 2019) ، AWMF

رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز R53 و Z73ICD هي ترميزات صالحة دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكنك أن تجد على سبيل المثال في خطابات الطبيب أو على شهادات الإعاقة.


فيديو: هل تعلم السبب الذي يجعلك تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ حتي لو نمت بشكل كافي (قد 2022).