أخبار

الصحة: ​​بضع دقائق من التمرين في اليوم كافية لإحداث تأثير إيجابي


بضع دقائق فقط من النشاط البدني يجلب فوائد صحية

أظهرت الدراسات العلمية أنه حتى الجلسات الرياضية القصيرة يمكن أن تطيل العمر. حتى لو استمر النشاط البدني لبضع دقائق فقط ، فإن له تأثيرًا إيجابيًا على الصحة. وقد أكد خبراء الصحة البريطانيون ذلك الآن.

وفقًا لإرشادات النشاط البدني البريطانية الجديدة ، فإن التمرين مفيد لصحتك حتى لو كنت تمارس الرياضة لبضع دقائق فقط في كل مرة. قالت المبادئ التوجيهية السابقة أن النشاط البدني يجب أن يستغرق عشر دقائق على الأقل لتحقيق الفوائد الصحية.

قلل الأنشطة المستقرة إلى الحد الأدنى

وفقًا لتقرير صادر عن The Guardian ، فإن الإرشادات المحدثة الصادرة عن كبار الضباط الطبيين في المملكة المتحدة (CMO) تعني أنه حتى الركض السريع فوق السلالم إلى تمرينات معتدلة إلى سريعة لمدة 150 دقيقة (أو 75 دقيقة) نشاط مكثف) ينصح به البالغين أسبوعيًا. قال الدكتور "نؤكد فوائد جميع الأنشطة التي تعمل نحو هذا الحد". تشارلي فوستر من جامعة بريستول ، رئيس لجنة النشاط البدني CMO.

وكرر التقرير أن البالغين يجب أن يحافظوا على الوقت المستقر إلى الحد الأدنى وأداء أنشطة تقوية العضلات أو صيانتها مرتين في الأسبوع ، مثل البستنة أو حمل أكياس التسوق الثقيلة أو التمارين الرياضية. قال البروفيسور دام سالي ديفيز ، رئيس قسم التسويق في إنجلترا ، إن النشاط البدني "رخيص ولديه قائمة طويلة من الفوائد الصحية".

وشدد فوستر على أنه تم تجاهل نصيحة قوة العضلات في كثير من الأحيان. وقال الخبير "لقد أصبح المبدأ المنسي" ، مضيفا أن مثل هذه الأنشطة مهمة لمنع انخفاض في كتلة العضلات وكثافة العظام مع تقدم العمر. "إنه أكثر أهمية مما كنا نعتقد على الأرجح."

تحسين التوازن والتنسيق

في كبار السن المعرضين لخطر السقوط ، يوصى بممارسة أنشطة مثل البولينغ أو تاي تشي مرتين في الأسبوع لتحسين التوازن والتنسيق. وللمرة الأولى ، تم أيضًا تمديد المبادئ التوجيهية بشكل صريح للبالغين ذوي الإعاقة ، والذين يُنصح لهم أيضًا بـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل ويومين من تمارين القوة والتوازن في الأسبوع.

توصيات للنساء الحوامل

بالإضافة إلى ذلك ، تشير التوصيات المحدثة أيضًا إلى النساء الحوامل والأمهات الشابات ، وتوصي بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع. يجب على الأمهات الحوامل تعديل نشاطهن البدني مع مرحلة الحمل وتجنب الأنشطة العنيفة إذا لم يعتدن عليه.

كما تقول الإرشادات ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة فوائد للنساء الحوامل ، بما في ذلك انخفاض زيادة الوزن وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل. وبعد الولادة ، يساعد النشاط المعتدل على استعادة القوة وتحسين الرفاهية العاطفية والعودة إلى الوزن قبل الحمل.

وقالت فوستر: "إن ممارسة الرياضة لا يؤثر على جودة حليب الثدي أو الرضاعة الطبيعية" ، مضيفةً أن الإرشادات تنصح الأمهات الجدد بالقيام بتمارين قاع الحوض وأنه يجب على النساء الانتظار ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة قبل الانتقال تدريجيًا. يمكن أن تبدأ بتمارين قوية.

تحتوي المبادئ التوجيهية أيضًا على توصيات للأطفال الرضع والمراهقين. من بين أمور أخرى ، يُنصح للأطفال الذين لا يزحفون بعد بقضاء 30 دقيقة على الأقل مستلقين على بطنهم أثناء النهار أثناء استيقاظهم.

الرفاه في الشيخوخة

رحبت هولي هولدر من مركز الشيخوخة أفضل بالتقرير: "من الرائع أن نرى أن هذه المبادئ التوجيهية تركز على أهمية التمارين التي تحسن قوة العضلات وتدعم التوازن الجيد ، ونحن نعلم أنها تفعل ذلك يمكن أن يكون لها تأثير كبير في الحفاظ على صحتنا لفترة أطول وتقليل خطر الوقوع في وقت لاحق من الحياة ". "الكثير منا لا يدرك الفرق الهائل الذي يمكن أن يحدثه هذا النوع من النشاط من أجل رفاهيتنا ، خاصة مع تقدمنا ​​في السن." (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • الجارديان: حتى بضع دقائق من التمارين جيدة بالنسبة لك ، تنص المبادئ التوجيهية الجديدة ، (تم الوصول: 07.09.2019) ، الجارديان
  • GOV.UK: إرشادات النشاط البدني لكبار الضباط الطبيين في المملكة المتحدة (تم الوصول إليها: 07.09.2019)

فيديو: تمرين صدر كامل بدون أدوات. فجر صدرك في 5 دقائق (ديسمبر 2020).