العلاج الطبيعي

تقوية القلب من خلال تدريب القلب


كانت أمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية واحدة من أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في ألمانيا لسنوات ، وفقًا لمكتب الإحصاء الفيدرالي. بالنسبة للعديد من هذه الأمراض ، يعد نقص التمارين الرياضية وزيادة الوزن من العوامل المهمة - يمكن أن يمنعها التدريب المنتظم في كثير من الحالات.

ثبت أن النشاط البدني له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية. حتى في حالة تلف القلب واستهدافه ، يمكن للتدريب الفردي غالبًا تحسين الحالة الصحية وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

ما هي الرياضة الأفضل لتقوية القلب؟ كم مرة ومتى يجب أن تمارس الرياضة؟ وما هي قواعد مرض القلب؟ سنبلغك بهذا في هذه المقالة.

إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في الموضوع ، يرجى استخدام المصادر والنصائح الواردة أدناه للقراءة.

ملاحظة مهمة: بشكل عام ، إذا كان لديك مرض قلبي موجود ، فمن الضروري أن يكون لديك جلسة تدريب رياضية مع طبيبك قبل البدء.

بادئ ذي بدء ، يجب التحقق من ما إذا كان تدريب القلب مسموحًا به ومعقولًا في الحالات الفردية. إذا كانت الإجابة بنعم ، يتم وضع خطة لياقة فردية اعتمادًا على نوع المرض وشدته وعوامل أخرى مثل العمر والوزن واللياقة العامة. بالإضافة إلى الرياضات المناسبة وطول وتكرار التدريب ، يجب أن يشمل أيضًا الكثافة المسموح بها. من بين أمور أخرى ، هذا يعتمد على حد النبض الفردي الذي لا يجب تجاوزه. مع الفحوصات المنتظمة ، يمكنك التأكد من أن التدريب له التأثير المطلوب وإجراء التعديلات إذا لزم الأمر.

إذا لم يتم تشخيص إصابتك بمرض في القلب حتى الآن ، ولكنك لم تمارس أو تتوقف لفترة طويلة أو تعاني من زيادة الوزن أو تعاني من ألم في منطقة القلب أو ضيق في التنفس أو زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب أو تعثر القلب أثناء التمرين ، فيجب عليك إجراء فحص طبي كإجراء وقائي الخضوع قبل بدء أي تمرين.

يجب دائمًا بدء أي نشاط رياضي جديد ببطء. هذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الأصحاء تمامًا. توفر القاعدة الأساسية توجهاً جيدًا للبدء: يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة مريحة أثناء الحركة دون الشعور بضيق التنفس.

تقوية القلب من خلال تدريب القلب - نظرة عامة موجزة

ستجد في القسم التالي أهم المعلومات باختصار.

  • كيف يمكنك تدريب القلب؟ مع المجهود البدني ، تزداد قوة ضخ القلب ، مما يقوي ويضخم العضلات أثناء التدريب المنتظم.
  • تأثير: يقوي النشاط البدني المنتظم يخفف نظام القلب والأوعية الدموية من الإجهاد ، ويمكن أن يحسن مستويات الدهون في الدم وضغط الدم ويساعد على منع / تقليل الوزن الزائد.
  • الرياضات المناسبة: رياضات التحمل مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة والمشي والمشي والتجديف ، جنبًا إلى جنب مع وحدات تدريب الأثقال.
  • الرياضات غير المناسبة: رياضات الكرة مثل كرة القدم وكرة اليد ليست مناسبة إلى حد ما. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب هنا.
  • مدة ووتيرة التدريب: يجب أن يستغرق البالغين الأصحاء 2.5 إلى 5 ساعات من التمرين أسبوعيًا كإجراء وقائي. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب الحالية التدريب فقط تحت إشراف متخصص بإذن من الطبيب (مجموعات القلب الرياضية) أو وضع خطة لياقة فردية مع الطبيب المعالج لهم.
  • بناء الحركة في الحياة اليومية: يجب تصميم الحياة اليومية لتكون ديناميكية قدر الإمكان. تسلق السلالم والمشي أو ركوب الدراجات والمشي وما إلى ذلك مناسب تمامًا للمساهمة في أسلوب حياة أكثر ملاءمة للقلب.
  • موانع الاستعمال: الالتهابات الحموية الحادة ، والتهاب حاد في القلب مثل التهاب عضلة القلب (التهاب عضلة القلب) ، واحتشاء عضلة القلب الحاد ، والذبحة الصدرية غير المستقرة ، وارتفاع ضغط الدم غير المنضبط (ارتفاع ضغط الدم) وعدم انتظام ضربات القلب الخطير.
  • ملاحظة مهمة: إذا كنت تعاني بالفعل من مرض في القلب ، أو تعاني من زيادة الوزن ، أو لم تمارس الرياضة حتى الآن ، أو إذا كنت تعاني من أعراض مثل ضيق التنفس ، أو تعثر في القلب ، أو ضيق في الصدر أو ألم في منطقة القلب أثناء التمرين ، يرجى التأكد من إجراء فحص طبي وخطة لياقة فردية قبل بدء التدريب خلق.

بعض الحقائق عن القلب

يكون القلب على شكل مخروط دائري ويقع في الصدر بين الرئتين. حوالي ثلثي القلب في اليسار ، والثلث في النصف الأيمن من الصدر. يقابل وزن القلب السليم حوالي 0.5 في المائة من وزن الجسم وبالتالي يتراوح بين 250 و 350 جرامًا. يبلغ حجم القبضة البشرية التي تضربها حوالي مرة ونصف. ويبلغ طوله 12 سم وعرضه 8 سم.

يمكن مقارنة القلب بمضخة تضمن تدفق الدم عبر الجسم بأكمله. يتم تزويد كل خلية في الجسم بالعناصر الغذائية والأكسجين عبر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينقل المنتجات النهائية لعملية التمثيل الغذائي.

عندما يكون القلب في حالة راحة ، يتم ضخ حوالي خمسة لترات من الدم في الدقيقة عبر الجسم. عند ممارسة الرياضة ، يزداد أدائك كلما ينبض قلبك بشكل أسرع ويضخ بقوة أكبر. في الحالات القصوى ، يمكن نقل ما يصل إلى 25 لترًا من الدم في الدقيقة. تبقى كمية الدم الإجمالية في الجسم كما هي دائمًا ؛ في البالغين هذا هو خمسة إلى ستة لترات.

كيف يمكنك تدريب القلب؟

القلب عبارة عن عضلة مجوفة ، أي عضلة تحيط بتجويف. حتى تتمكن من تدريب قلبك مثل العضلات الأخرى. كيف يعمل هذا على وجه التحديد؟

مع المجهود البدني ، تزداد قوة ضخ القلب ، مما يقوي ويضخم العضلات أثناء التدريب المنتظم. بهذه الطريقة ، يمكنه ضخ كمية كبيرة من الدم إلى الجسم مع كل سكتة دماغية. هذا يزيد من كفاءة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، مع التدريب البدني المنتظم ، تتشكل الأوعية الدموية الجديدة (تنبت الشعيرات الدموية) بسبب زيادة تدفق الدم ، مما يحسن إمداد القلب بالأكسجين.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب - ما هو تأثير التمرين؟

كما هو موضح في القسم السابق ، يتم تدريب القلب وتقويته من خلال التمرين المنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشغيل العمليات المختلفة في عملية التمثيل الغذائي من خلال الأنشطة الرياضية ، والتي لها تأثير إيجابي على مستويات الدهون في الدم ويمكن أن تحمي الأوعية الدموية من تطور تصلب الشرايين (تصلب الشرايين). على وجه الخصوص ، يمكن لرياضات التحمل تحسين العلاقة بين الكوليسترول الضار والكوليسترول الضار. يجب أن يكون النشاط البدني المنتظم عاملاً مهمًا في الوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.

تأثير صحي آخر للتدريب المنتظم هو الوقاية المحتملة وخفض الوزن الزائد. يمكن أيضًا تطبيع مستويات ضغط الدم المرتفعة ، مما يمنع العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنشطة الرياضية هي من بين القتلة الإجهاد. بعد يوم حافل ، يشعر الكثير من الناس بالإرهاق والتعب والتوتر. التمرين طريقة رائعة لتصفية ذهنك. هذا يفيد النفس أيضًا من التمرين المنتظم. وذلك لأن الركض المنتظم أو المشي أو الأنشطة الرياضية الأخرى يمكن أن تقلل هرمونات الإجهاد. وبما أن الإجهاد عامل مهم آخر لتطور العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة والسمنة ، فأنت تفعل شيئًا جيدًا لقلبك.

ما هي أنواع الحركة المفيدة للقلب؟

لعقود ، كانت رياضات التحمل فقط تعتبر تدريبًا مناسبًا لأمراض القلب ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مرض في القلب. يمكن لمعظم الناس إجراء تدريب على التحمل دون مشاكل وحتى مع شدة منخفضة. الركض وركوب الدراجات والسباحة والمشي والمشي والتجديف: كل هذه الرياضات - التي يتم تنفيذها بوعي وعناية - لا تجهد القلب.

ومع ذلك ، أظهرت دراسة أجريت في عيادة الجامعة في كوبنهاغن في عام 2019 أن تدريب القدرة على التحمل ليس بالضرورة الخيار الأفضل: فقد أدى كل من التحمل وتدريب القوة إلى تقليل كمية الدهون غير الصحية حول قلب المشاركين في الدراسة. ومع ذلك ، كان تدريب القوة فقط قادرًا على تقليل ما يسمى بالأنسجة الدهنية الخطرة التامور.

أساسا ، ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على صحة القلب. فقط عدد قليل من الصور السريرية معفاة من هذا (انظر القسم: موانع لتدريب القلب). يجب عليك اختيار رياضة ممتعة وسهلة لمواكبة. لأن التدريب المنتظم والطويل الأمد هو الوحيد الذي سيحقق نتائج إيجابية. ومع ذلك ، يرجى التأكد من مناقشة تكرار ومدة وكثافة التدريب مع طبيبك قبل البدء ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في القلب.

ملاحظة مهمة: في نهاية تدريبهم ، يرغب الكثير من الناس حقًا في "الضغط على الغاز" مرة أخرى. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا أن يتم ذلك بقلب تالف! ينتهي التدريب الأمثل لأمراض القلب بنفاد لطيف ، على مهل أو بهدوء لجلسة التدريب.

المشي لمسافات طويلة: تدريب القلب والأوعية الدموية الأمثل

إذا لم تكن الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية مناسبة لك ، فقد يكون المشي لمسافات طويلة بديلاً. هذه طريقة جيدة لتدريب القلب برفق. يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية ويعزز حرق الدهون أكثر من الركض ، على سبيل المثال. خاصة في الأراضي المنخفضة ، يمكن للجميع تقريبًا التنزه بدون مخاطر.

يجب توخي الحذر إذا كان طريق المشي يشمل جبالًا أكثر انحدارًا ويقع أيضًا على ارتفاعات أعلى. تلعب حالة التدريب والمرض السابق دورًا رئيسيًا هنا. يمكن أن يؤدي الجبل المنحدر أو الهواء الرقيق بشكل متزايد إلى زيادة في القلب.

لذلك من الضروري التعود على عطلة في الجبال. أيضًا ، يجب عليك فقط اختيار الطرق التي لا تجهد نفسك فيها. طوال الرحلة ، سواء في الأراضي المنخفضة أو في الجبال ، يجب دائمًا إجراء محادثة بدون ضيق. من الأفضل الحصول على استشارة طبية مقدمًا سواء كانت رياضة المشي لمسافات طويلة مناسبة لك كممارسة تمارين القلب ومقدار ما يمكنك تحدي نفسك.

ما هي الرياضة التي يجب عليك تجنبها إذا كان لديك أمراض قلبية حالية؟

في حالة الحالات الطبية الحالية ، يجب تجنب الحمل الزائد للقلب. رياضات الكرة ، على وجه الخصوص ، غير مناسبة إلى حد ما لأنها تشجعك على تحقيق أقصى استفادة من نفسك حتى تتمكن من الوصول إلى الكرة. يجب ممارسة الرياضات الكروية وغيرها من الرياضات الأكثر تطلبًا فقط في حالة وجود أمراض القلب بعد التشاور مع الطبيب.

تدريب القلب - كم مرة ومتى يجب أن تمارس الرياضة؟

اعتمادًا على الحالة الصحية للمتدرب ، يوصى بالأنشطة الرياضية المختلفة ويجب تعديل كثافة التدريب بشكل فردي.

توصية للأشخاص الأصحاء

بالنسبة للأشخاص البالغين الأصحاء ، توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 2.5 ساعة من التدريب على التحمل في الأسبوع للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، المنتشرة على مدار عدة أيام ، بالإضافة إلى تدريب القوة المعتدل إلى الشاق لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. بمرور الوقت ، من الأفضل أن تحصل على خمس ساعات من التدريب أسبوعيًا. يجب أن تزيد الشدة مع زيادة اللياقة البدنية.

توصية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب

في الماضي ، كان الرأي هو أنه يجب وصف مرضى القلب للراحة وأن يكونوا حذرين. هذا العرض قديم في معظم الحالات (للاطلاع على الاستثناءات ، انظر "موانع تدريب القلب"). يتطلب تدريب القلب لمرضى القلب نصيحة طبية فردية مقدمًا.

هنا يعتمد على نوع المرض وشكله بالضبط وكذلك الظروف المصاحبة مثل الوزن وحالة التدريب والعمر ، والتي يمكن إجراء التدريب فيها كم مرة وبأي شدة.

تعد مجموعات القلب الرياضية طريقة جيدة للانخراط في الرياضة تحت إشراف مهني وتبادل الأفكار مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة وتحفيز بعضهم البعض. المجموعات الرياضية القلبية موجودة بالفعل في معظم المدن الكبرى.

إن القدرة على التحمل تؤتي ثمارها في العديد من المرضى. تتحسن جودة الحياة والأداء. تزداد المرونة العامة ، خاصة لأن الجسم يزود بالأكسجين بشكل أفضل من خلال التدريب. ونتيجة لذلك ، لم تعد العديد من الأنشطة اليومية صعبة للغاية. أسرع طريقة لتحقيق النجاح هي القيام ببعض التمارين يوميًا. يجب أن يتم إحضار القلب ببطء ولكن بثبات إلى التحمل.

بناء الحركة في الحياة اليومية

ينخرط الكثير من الناس في العمل والحياة اليومية بحيث لا يتوفر لديهم سوى القليل من الوقت لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا عذرًا لعدم التحرك بما يكفي. لأنه يمكن أيضًا دمج الحركة في الروتين اليومي العادي: بدلاً من القيادة يوميًا إلى وجهتك بالسيارة أو الحافلة أو القطار ، يمكن تغطية جزء من الرحلة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة. حتى أنك لا تحتاج إلى ملابس رياضية خاصة لهذا الغرض. يُعد تسلق السلالم أيضًا طريقة جيدة لتدريب القلب.

حتى المشي المسائي المنتظم يمكن أن يكون تدريب القلب. المشي الضيق أفضل من التنزه ، أو الفترات القصيرة السريعة مضمنة في المشي المريح. ومع ذلك ، ينطبق الحذر هنا أيضًا على أمراض القلب السابقة - يجب تجنب أي زيادة في تحميل القلب بأي ثمن. لا ينبغي أن يزداد النبض كثيرًا هنا ، ولا يزال الترفيه العادي ممكنًا دون انقطاع.

موانع لتدريب القلب

يجب ألا يتم التدريب تحت أي ظرف من الظروف على الالتهابات الحموية الحادة والالتهابات الحادة في القلب ، مثل التهاب عضلة القلب (التهاب عضلة القلب). الهدوء المطلق هو أمر اليوم هنا.

يُمنع استخدام القلب أيضًا في النوبات القلبية الحادة والذبحة الصدرية غير المستقرة وارتفاع ضغط الدم غير المنضبط (ارتفاع ضغط الدم) وعدم انتظام ضربات القلب الخطير.

بشكل عام ، يجب طلب المشورة الطبية للأمراض الموجودة قبل البدء في الأنشطة الرياضية. (خ ، جنوب غرب)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

Magistra Artium (MA) Katja Helbig ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • Bierbach ، Elvira (ed.): ممارسة العلاج الطبيعي اليوم. كتاب اطلس. Elsevier GmbH ، Urban & Fischer Verlag ، ميونيخ ، الطبعة الرابعة 2009.
  • شفايتزر ، رودولف: نظام القلب والأوعية الدموية. أكاديمية Naturopathic. Elsevier GmbH ، Urban & Fischer Verlag ، ميونيخ ، الطبعة الأولى 2012.
  • المكتب الإحصائي الاتحادي ، www.destatis.de ، إحصائيات سبب الوفاة الألمانية 2017 ، تم الوصول إليه في 22 أغسطس 2019 ، المكتب الإحصائي الاتحادي
  • Carvalheira-Dos-Santos، Rita & Manuel Delgado، Ricardo & Ferreira-Dos-Santos، Guilherme & Carneiro، António. (2019). تحليل مراجعة كوكرين: إعادة التأهيل القلبي القائم على التمرين لأمراض القلب التاجية. قاعدة بيانات كوكرين منظومات Syst القس .2016 ؛ 1: CD001800. Acta medica portuguesa. 32483-487 ، بوابة البحث
  • Steinacker ، Jürgen & Lesevic ، Hasema. (2017). أمراض الحركة والأوعية الدموية. 10.1007 / 978-3-662-50335-5_14 ، بوابة الأبحاث
  • ماتياس ، ديتجر. (2018). رياضات التحمل والقلب. 10.1007 / 978-3-662-56307-6_56 ، بوابة الأبحاث
  • واربورتون ، دارين و ويتني نيكول ، كريستال و بريدين ، شانون. (2006). Warburton DER ، Nicol CW ، Bredin SSD Health الفوائد من النشاط البدني: الأدلة. Can Med Assoc J 174: 801-809. CMAJ: مجلة الجمعية الطبية الكندية = مجلة الجمعية الطبية الكندية. 174. 801-9. 10.1503 / cmaj.051351 ، PubMed
  • جوزيف صليبا ، L & Maffett ، سكوت. أمراض القلب والسمنة. عيادات قصور القلب. 15. 10.1016 / j.hfc.2019.06.003، ScienceDirect
  • أبيلا ، مارك. تدرب على قصور القلب. المجلة الطبية للدراسات العليا. 94. 10.1136 / postgradmedj-2018-135638، ResearchGate
  • كاتادوري ، غايا وسيغوريني ، كيارا وبيكوزي ، آنا وباديليتي ، لويجي وأنزا ، كلوديو. التمارين وفشل القلب: تحديث: التمارين وفشل القلب. فشل القلب ESC. 5.1.1002 / ehf2.12225 ، بوابة البحث
  • Regitse Højgaard Christensen، Anne-Sophie Wedell-Neergaard، Louise Lang Lehrskov et al: تأثير التمارين الهوائية والمقاومة على الأنسجة الدهنية القلبية التحليلات الثانوية من تجربة سريرية عشوائية. جاما كارديول. 2019 ؛ 4 (8): 778-787 ، شبكة جامع
  • وزارة الاقتصاد والتكنولوجيا الاتحادية ورابطة التنزه الألمانية. تقرير بحثي رقم 591 سبتمبر 2010 ، Wanderverband
  • جمعية القلب الأمريكية: توصيات للنشاط البدني عند البالغين والأطفال. تم الاسترجاع 09/09/2019 ، جمعية القلب الأمريكية

فيديو: في دقيقة واحدة تقوية عضلة القلب (شهر نوفمبر 2020).