أمراض

السمنة - العلاج والأسباب


السمنة - السمنة

تعتبر السمنة المرضية وزيادة مفرطة في الأنسجة الدهنية في الجسم بدانةتسمى السمنة أو السمنة. إذا ارتفع مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوق 30 ، يعتبر الشخص بدينا. زيادة الوزن حالة تهدد الصحة ويمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة في بعض الأحيان ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وتلف المفاصل. يمكن أن تحدث السمنة إذا تم تزويد الجسم بطاقة أكثر بكثير مما يحتاجه على مدى فترة زمنية أطول. يمكن أن تحدث السمنة أيضًا نتيجة للمرض وأثر جانبي لبعض الأدوية.

جدول مؤشر كتلة الجسم

مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكن تقييم وزن الجسم بدقة أكبر. يتم تحديد الحاصل من الوزن والطول في المربع (BMI = كتلة الجسم بالكيلوغرام / الارتفاع بالأمتار²). يوفر هذا إشارة إلى ما إذا كان وزن الجسم في نسبة صحية إلى حجم الجسم. تنقسم قيمة مؤشر كتلة الجسم إلى الفئات التالية:

  • مؤشر كتلة الجسم تحت 16: نقص الوزن القوي ،
  • مؤشر كتلة الجسم 16 إلى 16.9: نقص الوزن ،
  • مؤشر كتلة الجسم 17 إلى 18.49: نقص الوزن الخفيف
  • مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9: الوزن الطبيعي ،
  • مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 29.9: زيادة الوزن ،
  • مؤشر كتلة الجسم 30 إلى 34.9: الصف السمنة الأول ،
  • مؤشر كتلة الجسم 35 إلى 39.9: السمنة الصف الثاني ،
  • مؤشر كتلة الجسم فوق 40: السمنة الصف الثالث.

محيط الخصر إلى نسبة محيط الورك

انتقاد مؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يأخذ في الاعتبار الوزن العالي لكتلة العضلات مقارنة بالدهون. لذا فإن الأشخاص الذين يمارسون الكثير من تمارين الوزن أو لديهم الكثير من العضلات لأسباب أخرى يعتبرون بسرعة زيادة الوزن. لتعريف السمنة ، يتم استخدام قيمة أخرى بالإضافة إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم ، وهي نسبة الخصر إلى الورك (THV). لهذا ، يتم قياس محيط الخصر عند ارتفاع السرة ومحيط الورك عند النقطة الأكثر سمكًا. حجم الخصر مقسومًا على حجم الورك (TVH = حجم الخصر / حجم الورك) يعطي قيمة. وكلما كان ذلك أكبر ، كان أكثر ضررًا على صحة المتضررين. يجب تقييم القيمة بشكل مختلف للنساء والرجال.

بالنسبة للنساء ، تسمح القيمة بالاستنتاجات التالية:

  • THV أدناه 0.8: الوزن الطبيعي ،
  • THV 0.8 إلى 0.84: زيادة الوزن ،
  • THV من 0.85: السمنة.

في الرجال ، يتم تصنيف THV على النحو التالي:

  • THV أدناه 0.9: الوزن الطبيعي ،
  • من THV 0.9 إلى 0.99: زيادة الوزن ،
  • THV من 1: السمنة.

الحد الأقصى للسمنة هو 0.85 للنساء و 1.0 للرجال. السمنة ، على سبيل المثال ، حيث تكون الأنسجة الدهنية بشكل رئيسي في أماكن مثل الفخذين والأرداف ، عادة ما تكون أقل خطورة من السمنة مع الكثير من دهون البطن ، حيث أن الأعضاء الداخلية في هذه الحالة تكون أيضًا أكثر تأثرًا. يميل شكل الجسم من نوع التفاح إلى أن يكون محيط البطن كبيرًا ، بينما مع نوع الكمثرى يتم توزيع الجنيهات على الفخذين والبطن والأرداف.

عوامل خطر السمنة

بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من غيرهم. تشمل العوامل المواتية ما يلي:

  • ميراث: تؤثر الجينات على كمية دهون الجسم المخزنة وكفاءة تحويل الطعام إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن علم الوراثة مسؤول أيضًا عن تنظيم استهلاك الشهية والسعرات الحرارية.
  • التأثيرات العائلية: يميل أفراد الأسرة إلى اتباع عادات الأكل السابقة وعادات التمرين المماثلة.
  • التغذية: الأطعمة العادية ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة والأجزاء كبيرة الحجم تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مستمر.
  • السعرات الحرارية المخفية: الكحول والكولا والمشروبات الغازية الأخرى والحلويات والوجبات المحلاة بشدة مثل حبوب الإفطار يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
  • عدم ممارسة الرياضة: كلما قل التمرين في الحياة اليومية ، قل حرق السعرات الحرارية. اليوم ، يتم عمل المزيد والمزيد في وضع الجلوس أمام الشاشات ، وهذا هو السبب في أن النقص العام للحركة يزداد أكثر فأكثر.
  • أمراض: بعض الأمراض ، مثل متلازمة برادر ويلي أو متلازمة كوشينغ ، هي سبب طبي للوزن الزائد. يمكن أن تؤدي الأمراض التي تعاني من آلام الحركة مثل التهاب المفاصل بشكل غير مباشر إلى زيادة الوزن.
  • الدواء: بعض الأدوية يمكن أن تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، بعض مضادات الاكتئاب ، ومضادات الاختلاج ، وأدوية السكري ، ومضادات الذهان ، والمنشطات ، وحاصرات بيتا.
  • عوامل اجتماعية: يرتبط المرتب المنخفض وتدني التعليم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
  • عمر: يمكن أن تحدث السمنة في أي سن. ومع ذلك ، يزداد الخطر مع تقدم العمر ، حيث تتراجع كتلة العضلات من 40 عامًا وينخفض ​​التمثيل الغذائي. وينتج عن هذا انخفاض السعرات الحرارية. أولئك الذين لا يتكيفون مع نظامهم الغذائي أو يصبحون أكثر نشاطًا بدنيًا يكتسبون الوزن بشكل أسرع في الشيخوخة.
  • حمل: زيادة الوزن أثناء الحمل طبيعية. ومع ذلك ، تعاني بعض النساء من فقدان الوزن الزائد بعد الحمل.
  • الاقلاع عن التدخين: الأشخاص الذين يتركون التدخين غالبًا ما يزداد وزنهم. هذا عادة لأن الرغبة في النيكوتين يتم تثبيتها بالطعام. ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين يكون دائمًا أكثر منطقية من الاستمرار في التدخين لأسباب تتعلق بالوزن.
  • قلة النوم: قلة النوم وقلة النوم مرتبطة بزيادة وزن الجسم. هذا يرجع إلى التغيرات في التوازن الهرموني التي تؤدي إلى زيادة الشهية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • ضغط عصبى: يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى تناول المزيد من الأطعمة أو الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات. على سبيل المثال ، يأكل البعض الشوكولاتة لتقليل التوتر أو استخدام الوجبات السريعة لضيق الوقت.
  • ميكروبيوم الأمعاء: تظهر أحدث الدراسات أن عدم التوازن في الفلورا المعوية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • تأثيرات اليويو: ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن بسرعة على نظام غذائي ثم بسرعة زيادة الوزن مرارا وتكرارا إلى الصعود أعلى وأعلى. يعتمد ما يسمى بتأثير اليويو على تباطؤ في التمثيل الغذائي ، والذي ينجم عن التقلبات القوية في الوزن.

السمنة: العواقب

من المرجح أن يصاب البدناء بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة المحتملة ، مثل:

  • مرض قلبي،
  • حدود،
  • ضغط دم مرتفع،
  • الكوليسترول غير الطبيعي ،
  • داء السكري من النوع 2،
  • أنواع معينة من السرطان ، مثل
    • سرطان عنق الرحم ،
    • سرطان المبيض،
    • سرطان الثدي،
    • سرطان القولون،
    • سرطان المريء،
    • سرطان الكبد،
    • سرطان المرارة ،
    • سرطان البنكرياس،
    • سرطان الكلى،
    • سرطان البروستات،
  • مشاكل في الجهاز الهضمي،
  • حرقة في المعدة،
  • مرض الجزر ،
  • أمراض المرارة،
  • الكبد الدهني ومشاكل الكبد الأخرى ،
  • العقم ،
  • الضعف الجنسي لدى الرجال،
  • توقف التنفس أثناء النوم،
  • التهاب المفاصل ،
  • مرونة أقل ،
  • مشاكل نفسية مثل
    • كآبة،
    • عار،
    • الشعور بالذنب،
    • عزل.

إن ارتفاع وزن الجسم في السمنة يجهد عملية التمثيل الغذائي والجهاز العضلي الهيكلي ، مما قد يؤدي إلى أمراض ثانوية مختلفة. وتشمل هذه مقاومة الأنسولين ، والتي يتطور منها مرض السكري من النوع الثاني ، وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، والكبد الدهني ، ومشاكل المفاصل ، وصعوبة التنفس ، وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) واضطرابات استقلاب الدهون. يعاني بعض المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة بالفعل من العديد من المضاعفات الثانوية المذكورة. تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية ، خاصة إذا استمر الوزن في الزيادة.

بالإضافة إلى ذلك ، حددت أحدث الدراسات مادة رسول في دهون البطن (بروتين 1 - مسار إشارة بدون أجنحة ، باختصار: WISP1) يتم إطلاقها في الدم وتفضل الالتهاب المزمن وتطور مقاومة الأنسولين. كلما زاد دهون البطن ، تم إطلاق WISP1.

السمنة والسكري

مع مرض السكري من النوع الثاني ، لم يعد الجسم قادرًا على نقل السكر المنتج إلى الخلايا. الأنسولين ، الذي يتم إنتاجه أيضًا بكميات كافية في بداية المرض ، مطلوب للاستفادة من السكر. عندما تحدث مقاومة الأنسولين ، لم تعد خلايا الجسم تستجيب بشكل صحيح للأنسولين ، مما يعني أن مستوى السكر في الدم يرتفع وأن الجلوكوز لا يصل إلى حيث هو مطلوب. ثم ينتج الجسم المزيد والمزيد من الأنسولين ، مما يدفع البنكرياس على المدى الطويل إلى حدوده ويحد من إنتاج الأنسولين أكثر وأكثر. يتطور مرض السكري من النوع الثاني. غالبًا ما يكون سبب هذا المرض هو الوزن الزائد للجسم ، أي السمنة ، إلى جانب سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة.

اضطرابات استقلاب الدهون

تشمل المضاعفات الأخرى اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون ، وتسمى أيضًا فرط شحميات الدم أو فرط شحميات الدم. يمكن أن تزيد سنوات الوجبات الغذائية عالية الدهون من مستويات الكوليسترول في الدم و / أو الدهون الثلاثية. لم يعد الجسم قادرًا على إزالة الفائض ، وترسب الدهون في الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي في النهاية إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

ضغط دم مرتفع

ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو أحد النتائج المحتملة للسمنة. بسبب الوزن الزائد القوي ، يجب تزويد الجسم بالمزيد من الدم ، لذلك يجب على القلب زيادة أدائه. يؤدي هذا الأداء المتزايد أيضًا إلى زيادة ضغط الدم بمرور الوقت. ومع ذلك ، هناك احتمال كبير هنا لإعادة ضغط الدم إلى المناطق الطبيعية عن طريق فقدان الوزن.

صعوبة التنفس في السمنة

صعوبة التنفس هي أيضًا إحدى النتائج المحتملة للوزن الزائد الهائل. يقلل تراكم الدهون في منطقة الأضلاع من مرونة التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ضغط متزايد في تجويف البطن ، مما يمكن أن يؤدي إلى الحجاب الحاجز المرتفع ، مما يقلل من حجم المد والجزر. يصبح المصابون بضيق في التنفس. يعاني معظم المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا من ما يسمى بمتلازمة توقف التنفس أثناء النوم. وهذا يخلق فترات توقف قصيرة للتنفس أثناء النوم الليلي ، مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار مع انخفاض الأداء وحتى الإكراه على النوم.

تلف الجهاز العضلي الهيكلي

يمكن أن يعاني الجهاز العضلي الهيكلي أيضًا من وزن الجسم الثقيل. تتأثر الأوتار والأربطة والعضلات والمفاصل. آلام الظهر. يتطور التهاب المفاصل المؤلم ، وخاصة على الركبتين والوركين (انظر ألم الركبة وآلام الورك). يحصل المصابون على أقدام مسطحة و / أو قدم منتشرة.

النقرس

يمكن أن يتطور النقرس من خلال الاستعداد ، ولكن أيضًا من خلال السمنة ، والنظام الغذائي الغني بالبيورين وزيادة استهلاك الكحول. حمض اليوريك هو نتاج تحلل البيورينات. توجد هذه المواد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والنقانق ، ولكن أيضًا في بعض البقوليات مثل العدس والفول وكذلك في الكحول. مع اتباع نظام غذائي طبيعي متوازن ، فإن الجسم يتعايش عادةً مع البيورينات ويخرجها على أنها حمض البوليك. ومع ذلك ، إذا كان الطعام غنيًا جدًا بالبيورين ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة حمض البوليك في الدم ويسبب نوبة النقرس. هذا رد فعل التهابي ، خاصة في المفاصل ، والذي يرتبط بألم شديد.

مشاكل الدورة الشهرية

غالبًا ما تشكو المريضة من تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن تعاني الخصوبة أيضًا من ارتفاع وزن الجسم.

السمنة: أسبابها

عادة لا يكون السبب الوحيد هو الزناد ، ولكن العديد من العوامل تؤدي إلى زيادة الوزن الهائلة. يمكن أن يكون الاستعداد للسمنة وراثيًا ، ولكن لا ينبغي اعتباره السبب الوحيد. غالبًا ما تتم إضافة عدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية هنا. في بعض الأحيان يكون هناك خلل وراثي يعني أن المتضررين ليس لديهم شعور بالشبع. يمكن أن تبدأ السمنة في مرحلة الطفولة ، عندما يتم استخدام الأكل لمكافحة الإجهاد وتتكون المكافآت من الكثير من الحلويات. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي مشاكل النوم الضخمة إلى اضطرابات استقلابية كبيرة لدرجة أن المتضررين يعانون من الجوع باستمرار ولا يمكنهم كبح شهيتهم ، على الرغم من أن الجسم ليس قاصرًا.

اضطرابات الأكل هي سبب مثل الأمراض الهرمونية ، على سبيل المثال في شكل متلازمة كوشينغ (مرض هرموني ، ناتج عن زيادة الكورتيزول). الأدوية مثل الكورتيزون ، مضادات الذهان ، بعض مضادات الاكتئاب ومضادات السكري مسؤولة أيضا عن تطور السمنة.

علاوة على ذلك ، يمكن وضع حجر الأساس في مرحلة الطفولة. يمكن أن تؤدي الأمراض الموروثة مثل اضطرابات الغدة النخامية (الغدة الدرقية) أو الغدة الدرقية أو قشرة الغدة الكظرية إلى أعراض مختلفة وزيادة وزن الجسم. لكن تغذية الطفولة تلعب أيضًا دورًا مهمًا. الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر ، أمام الجهاز اللوحي أو التلفزيون ، وعدم الحركة ، بالإضافة إلى الطعام الخاطئ والدهون جدًا والحلوة لا يخلو من العواقب.

غالبًا ما يوجد لدى العائلات التي لديها أطفال يعانون من السمنة المفرطة أحد الوالدين على الأقل. تعد أهمية تناول الطعام مكونًا مهمًا في حياة الطفل. طقوس المكافأة المحتملة مع الحلويات وتكوين الطعام فيما يتعلق بنقص ممارسة الرياضة تدعم تطوير الوزن الزائد للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة مثل انفصال الوالدين أو الشعور بـ "عدم الوقوع في الحب" إلى نظام غذائي غير صحيح وعالي السعرات الحرارية.

من المرجح أن يصاب الأشخاص الذين يتناولون الطعام الجيد بالسمنة

ليس كل من يتناول الكثير من الطعام يعاني من مشاكل في الوزن. مع ذلك ، يفعل مستخدمو الخلاصات الجيدون ذلك. تزيد كل قطعة من الكيك تقريبًا من وزن هؤلاء الأشخاص ، بينما يستهلك مستخدمو الأعلاف الفقراء المزيد من الطاقة ويظلون نحيفين إلى حد ما. تلعب بعض الإنزيمات أيضًا دورًا مهمًا هنا. وقد وجد الباحثون أن إنزيم LPL (الليباز البروتين الدهني) يحدث إلى حد كبير في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، مما يعني أنهم يخزنون المزيد من الدهون. هذا الإنزيم مسؤول أيضًا عما يسمى بتأثير اليويو ، حيث يرتفع الوزن مرة أخرى بسرعة بعد اتباع نظام غذائي ، وغالبًا ما يكون أعلى مما كان عليه قبل النظام الغذائي.

الدهون الجيدة - الدهون السيئة

تعتبر الدهون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ، فالدهون مورد للطاقة ، وهو مهم لغشاء الخلية ويستخدم لإنتاج بعض الهرمونات. الأحماض الدهنية الأساسية على وجه الخصوص حيوية لأنها لا يمكن أن ينتجها الجسم نفسه ، ولكن يجب أن يتم تزويدها بالطعام. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستهلك الدهون أكثر من 30 في المائة من الكمية اليومية من السعرات الحرارية. نوع مورد الدهون مهم أيضًا هنا. تحتوي الدهون على ضعف السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الكربوهيدرات ويمكن أن تتراكم في الجسم وتؤدي إلى السمنة على المدى الطويل. يمكن أن تزيد الدهون أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصة إذا كانت تزيد من مستويات الدهون في الدم. الدهون ليست الدهون فقط - جانب مهم يجب أن يؤخذ في الاعتبار في النظام الغذائي.

يمكن للأحماض الدهنية المشبعة ، مثل تلك الموجودة في اللحوم والنقانق والجبن والزبدة والقشدة ، أن تزيد من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وهو ما يسمى بالكوليسترول "الضار". كما يتم إخفاء هذه الأحماض الدهنية المشبعة في الوجبات الخفيفة مثل الرقائق أو المخبوزات. ومع ذلك ، يوصى باستخدام الدهون غير المشبعة. يجب استهلاك هذه في المقام الأول في شكل زيوت نباتية. تشمل الأمثلة زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت أو زيت بذر الكتان. هذه الدهون "الجيدة" موجودة أيضا في الأفوكادو والمكسرات والبذور. الأحماض الدهنية غير المشبعة قادرة على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة ، الذي يمكن أن يكون ضارًا للجسم ، وفي الوقت نفسه يرفع الكوليسترول "الجيد" ، HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة).

الجسم قادر على إنتاج الأحماض الدهنية نفسها ، باستثناء واحد - الأحماض الدهنية المتعددة المشبعة. هذه ضرورية ، وهي ضرورية ويجب توفيرها من خلال الغذاء. الأحماض الدهنية الأساسية - تسمى أيضًا أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية - موجودة في المكسرات وزيت عباد الشمس وأنواع الأسماك عالية الدهون.

ينتج الجسم أغشية الخلايا والهرمونات من الدهون الصحية. يتم غرس الأعضاء في الدهون لحمايتها ويتم عزل الأعصاب بطبقة من الدهون. الأحماض الدهنية الأساسية هي المسؤولة في المقام الأول عن ذلك. ومع ذلك ، تحتوي الدهون الحيوانية على أحماض دهنية مشبعة. إذا تم تغذية الكثير من هذه على مدى فترة أطول من الزمن ، يمكن تخزين الدهون الزائدة في الجسم في شكل جنيه إضافي. ليس فقط أن الوزن يشكل خطرًا على الصحة ، ولكن أيضًا حقيقة أن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتناولون الطعام بشكل مفرط والطعام دهون جدًا وحلوة جدًا. ترتفع مستويات الكوليسترول ، وترسب الدهون على جدران الأوعية وينشأ تصلب الشرايين (تصلب الشرايين). ونتيجة لذلك ، يمكن أن يصبح حجم الأوعية الدموية أضيق ويمكن أن يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بشكل ملحوظ.

علاج السمنة

الهدف من علاج السمنة هو الحصول على وزن صحي والحفاظ عليه. اعتمادًا على شدة وحالة المتضررين ، تتوفر العديد من خيارات العلاج ، مثل:

  • تغيير النظام الغذائي ،
  • تمرين منتظم،
  • التغييرات السلوكية ،
  • علاج السمنة في عيادة إعادة التأهيل
  • أدوية مثل أورليستات أو لوركاسيرين ،
  • بالون المعدة لتقليل حجم المعدة ،
  • عمليات مثل المعدة الالتفافية ، تخفيض المعدة ، حزام المعدة.

حمية السمنة

للسيطرة على الوزن الزائد الهائل ، من الضروري تغيير النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يحدث هذا بين عشية وضحاها. خاصة مع زيادة الوزن بشكل كبير ، فإن المراقبة الطبية للنظام الغذائي أو التغيير في النظام الغذائي أمر ضروري للغاية. في حالة الأمراض الموجودة ، يتم وضع خطة غذائية دقيقة بحيث لا توجد حالات نقص. من أجل إنقاص الوزن في السمنة ، يجب تقليل استهلاك اللحوم والنقانق بشكل ملحوظ. يمكن أيضًا توفير البروتين المطلوب للجسم عبر منتجات الألبان أو الأسماك. يجب ألا تتجاوز كمية الدهون اليومية جرامًا واحدًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. من المهم أيضًا العناية بالدهون المخفية ، مثل تلك الموجودة في الوجبات السريعة أو المنتجات النهائية. يجب أن يكون إعداد الأطباق منخفضًا في الدهون ، ومن الأفضل أن يتم امتصاص الدهون في شكل أحماض دهنية أحادية ومتعددة غير مشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتغير أحجام الأجزاء بحيث يتجاوز استهلاك الطاقة إمدادات الطاقة.

لا يوجد نظام غذائي أفضل لفقدان الوزن. المفتاح هو تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم إلى شكل أكثر صحة. يجب مراعاة النقاط التالية عند تغيير نظامك الغذائي:

  • ضع حد السعرات الحرارية: يجب التعرف على الحد اليومي من السعرات الحرارية والالتزام بها. يمكن أن تختلف من شخص لآخر. الكمية النموذجية هي 1200 إلى 1500 سعر حراري للنساء و 1500 إلى 1800 سعر حراري للرجال.
  • أكل الحشو: الحلويات وحلويات الكيك والأطعمة المصنعة والرقائق وما شابهها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة. في المقابل ، تقدم الفواكه والخضروات أحجامًا أكبر مع سعرات حرارية أقل. بهذه الطريقة يمكنك أن تأكل حشوك دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
  • استبدل الأطعمة غير الصحية: يمكن استبدال الدهون الحيوانية بالخضروات والخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة والحلويات بالفواكه واللحوم الحمراء بالدواجن والأسماك ورقائق البطاطس أو الأرز ، إلخ.
  • قلل السكر: يجب التوقف عن شرب المشروبات المحلاة. بشكل عام ، يتم إخفاء طن من السكر في العديد من المنتجات المصنعة. أحد الأمثلة على حبوب الإفطار ، التي يتم الإعلان عنها كوجبة صحية في الإعلان.
  • استبدل الوجبات: يمكن أيضًا استبدال الوجبة بمنتجات النظام الغذائي الخاص مثل مخفوق السعرات الحرارية المنخفضة. من الأفضل القيام بذلك كجزء من خطة النظام الغذائي المراقبة.
  • تجنب النظم الغذائية سريعة التصادم: يجب أن يكون فقدان الوزن بطيئًا وثابتًا. احذر من الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة الوزن في وقت قصير. كقاعدة ، ستعود جميع الجنيهات وغيرها إذا لم يتم تحقيق تغيير دائم في النظام الغذائي.

العلاج الطبيعي والطب الشمولي

يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في السمنة. على سبيل المثال ، تستخدم الأعشاب المختلفة من العلاج النباتي مثل الهندباء ، نبات القراص والزنجبيل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما. تُستخدم أزهار باخ وخلطات الشاي مع نباتات تقوية الأعصاب لتثبيت النفس. في الوخز بالإبر ، يتم تحفيز النقاط لتخفيف الشعور بالجوع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

إذا كان الإجهاد سببا ، فمن المستحسن المشورة والرعاية النفسية. يمكن تعلم تمارين الاسترخاء (مثل التدريب الذاتي) والتعامل مع الإجهاد.

بالطبع ، هذه مجرد إجراءات مصاحبة. تعد خطة النظام الغذائي الفردية المتوازنة التي تحتوي على أطعمة صحية وغنية بالفيتامينات وقليلة الدهون وأقل سعرات حرارية وغنية بالقاعدة ضرورية. التمرين المنتظم - بعد التشاور مع الطبيب - هو عنصر أساسي في علاج السمنة. (ف ب ، جنوب غرب)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

محرر الدراسات العليا (FH) فولكر بلاسيك

تضخم:

  • Mayo Clinic: السمنة (تمت الزيارة في: 12 سبتمبر 2019) ، mayoclinic.org
  • تينا هوربلت ، كريستوفر تاي ، ماريا ماركوفا ، الولايات المتحدة الأمريكية: رواية الأديبوكين WISP1 ترتبط بمقاومة الأنسولين وتضعف عمل الأنسولين في الأنابيب العضلية البشرية وخلايا الكبد الماوس ، Diabetologia ، 2018 ، المجلد 61 ، العدد 9 ، link.springer.com
  • Universitätsmedizin Leipzig IFB أمراض السمنة: السمنة (تم الوصول إليها: 12 سبتمبر 2019) ، ifb-adipositas.de
  • Helmholtz Zentrum München - مركز الأبحاث الألماني للصحة والبيئة (GmbH): السمنة (تم الوصول إليه في 12 سبتمبر 2019) ، مرض السكري معلومات dienst-muenchen.de
  • مؤسسة المعرفة الصحية: السمنة (تم الوصول إليها: 12 سبتمبر 2019) ، stiftung-gesundheitswissen.de
  • Jean-Pierre Després، Isabelle Lemieux، Denis Prud'homme: علاج السمنة: الحاجة إلى التركيز على المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة في البطن ، BMJ 2001 ، bmj.com
  • معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية (IQWiG): زيادة الوزن الشديدة (السمنة) (تم الوصول: 12 سبتمبر 2019) ، gesundheitsinformation.de
  • جمعية السمنة الألمانية (DAG): المبدأ التوجيهي S3 بشأن السمنة - الوقاية والعلاج ، اعتبارًا من أبريل 2014 ، عرض مفصل للمبادئ التوجيهية
  • G.B.M. Mensink، A. Schienkiewitz، M. Haftsberger، u.a.: زيادة الوزن والسمنة في ألمانيا ، Bundesgesundheitsblatt ، 2013 ، المجلد 56 ، العدد 5-6 ، link.springer.com

رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز E66ICD هي ترميزات صالحة دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكنك أن تجد على سبيل المثال في خطابات الطبيب أو على شهادات الإعاقة.


فيديو: الحكيم في بيتك. أسباب السمنة كثيرة جدا. هذه أبرزها (ديسمبر 2021).