أخبار

السرطان: ما النظام الغذائي الذي يمكن أن يحمي ضده؟


الوقاية: نظام غذائي متوازن ضد السرطان

يعتقد العلماء أن حوالي 40 بالمائة من جميع حالات السرطان التي يتم تشخيصها حديثًا كل عام يمكن تجنبها من خلال أسلوب حياة صحي. وفقًا للخبراء ، فإن النظام الغذائي المتوازن والوزن الطبيعي وأدنى استهلاك ممكن للمشروبات الكحولية يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

يصاب حوالي نصف مليون شخص في ألمانيا بالسرطان كل عام. وفقا لخبراء الصحة ، يمكن تجنب جزء كبير من الأمراض من خلال نمط حياة صحي. يقوم مركز مساعدة السرطان الألماني ومركز أبحاث السرطان الألماني (DKFZ) بإبلاغ السكان كجزء من الأسبوع الوطني الأول للوقاية من السرطان حول عوامل الخطر التي يمكن للجميع التأثير عليها.

يمكن إنقاذ مئات الآلاف من تشخيص السرطان

كما تكتب مساعدة السرطان الألمانية و DKFZ في رسالة ، يتم تشخيص حوالي 500000 شخص بالسرطان كل عام في ألمانيا وحدها. ينشأ السرطان دائمًا عندما تتراكم الأخطاء العرضية في التركيب الجيني للخلية أثناء الحياة ولا يتم تدمير هذه الخلية من قبل الجسم ، ولكنها تبدأ في التكاثر بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

في حوالي 40 بالمائة من جميع الحالات الجديدة ، تحدث هذه العملية أيضًا بسبب عوامل يمكن أن تتأثر. وقد ظهر ذلك أيضًا في دراسة قام بها علماء بريطانيون خلصوا إلى أن حوالي أربع حالات من أصل عشر حالات سرطان يمكن منعها من خلال نمط حياة صحي. العوامل التي يمكن أن تتأثر تشمل النظام الغذائي غير الصحي ، والسمنة ، واستهلاك الكحول المنتظم ، وقلة التمرينات الرياضية واستهلاك التبغ.

وحتى إذا لم يكن نمط الحياة الواعي بالصحة وتجنب عوامل خطر الإصابة بالسرطان ضمانًا ، فمن الممكن من حيث المبدأ أن يتجنب ما يصل إلى 200000 شخص في ألمانيا تشخيص السرطان كل عام. "إن الوقاية ممكنة ، يا سيد الجار! نشاط ضد السرطان ”هو شعار الأسبوع الوطني الأول للوقاية من السرطان في الفترة من 10 إلى 13 سبتمبر 2019 ، والذي بدأته DKFZ ومساعدة السرطان الألمانية. تقدم المنظمتان أيضا نشرة وقائية مجانية مع 10 نصائح لحياة صحية.

10 نصائح لحياة صحية

النصائح العشرة لحياة صحية هي:

تحرك كثيرًا
تدرب على الأقل 30 دقيقة يوميًا. حتى التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية جيدة: ركوب الدراجة أو المشي سيرًا على الأقدام أكثر ؛ السلالم بدلا من المصعد. يقطع الأنشطة المستقرة مع الممرات الصغيرة.

انتبه لوزن جسمك
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، قلل وزنك - واستمر في الكسب.

تناول طعام صحي
تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه بشكل متكرر. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. قم بإعداد وجباتك طازجة ، ويفضل أن تكون من المكونات الموسمية الإقليمية. حافظ على انخفاض نسبة اللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن) وتجنب منتجات اللحوم المصنعة.

القليل من الكحول
بشكل أساسي ، اشرب القليل من الكحول - وليس كل يوم. اختر المشروبات الغازية بشكل متكرر. تجنب الكحول تمامًا أفضل لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

التدخين مسموح
لا تدخن ولا تستخدم التبغ. ضمان منزل خال من التدخين ودعم العمل خالية من التدخين.

حماية للأشعة الفوق بنفسجية
عند الخروج تحت أشعة الشمس ، تأكد من أنك محمي بالظلال والملابس والملابس الواقية من أشعة الشمس. ارتداء النظارات الشمسية والأشعة فوق البنفسجية وغطاء الرأس. تجنب شمس منتصف النهار ، خاصة في الصيف ، واحم أطفالك. لا تذهب إلى حمام شمسي.

تجنب المواد المسببة للسرطان
دخان التبغ "سم داخلي". لذلك ، بالإضافة إلى الشقة ، اشرح أيضًا السيارة إلى المنطقة الخالية من التدخين - خاصة إذا كان الأطفال مسافرين. إذا لامست مواد مسببة للسرطان في مكان عملك ، يجب عليك اتباع لوائح السلامة المعمول بها ، مثل ارتداء معدات واقية.

الرضاعة الطبيعية - تجنب العلاج الهرموني
يمكن أن تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى الأمهات. لذلك ، إذا أمكن ، أرضعي طفلك. قد يزيد العلاج الهرموني لأعراض سن اليأس من خطر الإصابة بسرطان الثدي إذا تم استخدامه لفترة طويلة. تحدث مع طبيبك حول هذا.

التطعيمات للأطفال
التطعيم ضد التهاب الكبد B للأطفال حديثي الولادة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد. يقلل التطعيم ضد فيروسات الورم الحليمي البشري للفتيات والفتيان من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم ، ولكن أيضًا لسرطان القضيب والحنجرة والشرج ، على سبيل المثال.

معلومات الكشف المبكر
الهدف من الفحص القانوني للسرطان هو الكشف عن السرطان في أقرب مرحلة ممكنة. ويمكن بعد ذلك معالجتها برفق ونجاح أكثر من المراحل المتأخرة. تعرف على الامتحانات وحدد ما إذا كنت ترغب في المشاركة.

طعام متوازن

كما يلفت DKFZ والمساعدات الألمانية للسرطان الانتباه إلى المدونة الأوروبية لمكافحة السرطان. ويوصي باتباع نظام غذائي متوازن غني بالأغذية النباتية ومنخفض في المنتجات المصنعة عالية السعرات الحرارية.

  • تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه بشكل متكرر.
  • نادرًا ما تتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية والسكر.
  • تجنب المشروبات السكرية.
  • تجنب اللحوم المصنعة.
  • تناول القليل من اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالملح.
  • اشرب القليل من الكحول وليس يوميا.
  • ركزي على وزن الجسم الصحي.

يجيب الخبراء على أسئلة حول السرطان

ما الأطعمة التي يمكن أن تعزز أو تمنع السرطان؟ هل النباتيين أقل عرضة للإصابة بالأورام؟ ما الذي يجب أن نفكر فيه في المكملات الغذائية والمحليات وما إلى ذلك؟ البيرة والنبيذ والشنابس - ما المبالغ التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان؟ يجيب موظفو خدمة معلومات السرطان KID و INFONETZ KREBS على هذه الأسئلة وغيرها حول السرطان. يمكن الوصول إلى KID عن طريق الهاتف على الساعة 0800 - 420 30 40 يوميًا من الساعة 8 صباحًا حتى 8 مساءً وعلى [email protected] يتوفر INFONETZ CANCER من الاثنين إلى الجمعة من الساعة 8 صباحًا إلى 5 مساءً على الساعة 0800-80 70 88 77 ويمكن الاتصال به على [email protected] (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • المركز الألماني لأبحاث السرطان: فعال ضد السرطان: ما هي التغذية التي يمكن أن تحمي؟ (تم الوصول في: 09/11/2019) ، المركز الألماني لأبحاث السرطان
  • مساعدة السرطان الألمانية: الأسبوع الوطني للوقاية من السرطان ، 10 نصائح لحياة صحية ، (تم الوصول في: 09/11/2019) ، مساعدة السرطان الألمانية

فيديو: أفضل الأغذية والأطعمة التي تقي وتحارب سرطان الثدي (شهر اكتوبر 2020).