الأعراض

الإجهاد - الأسباب والأعراض


"لا وقت ، أنا مرهق تمامًا" - هذه العبارة شائعة جدًا ، لأن الإجهاد جزء من الحياة اليومية للعديد من الأشخاص: موعد واحد بعد الآخر ، إزعاج مع الرئيس ، العمل الإضافي ، رحلات العمل ، التوافر المستمر ، توافق العمل والعائلة والصراعات الخاصة والشعور المستمر بأنك "لم تفعل ما يكفي بعد" - هذه مجرد أمثلة قليلة تضمن فقدان فترات الراحة والاسترخاء.

إنه أمر طبيعي إلى حد ما ، لأن "الإجهاد الإيجابي" (eustress) يزيد الانتباه ويزيد من أدائنا وتحفيزنا - دون الإضرار بالجسم. يصبح الأمر صعبًا فقط إذا حدثت هذه الحالة كثيرًا أو بشكل دائم ولم يتم تخفيفها من خلال التمارين المناسبة والعلاجات المنزلية لتخفيف التوتر. ثم نعتبرها سلبية (محنة) ، ونشعر بالتهديد ، والإرهاق ، وغالباً ما تعاني من عواقب جسدية. يزيد الحمل الزائد السلبي الدائم من خطر المشاكل الصحية (الخطيرة) مثل مشاكل المعدة أو مشاكل الأمعاء أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو آلام الظهر.

ما هو الضغط النفسي؟

من الناحية الطبية ، يتم تعريف الإجهاد (الإنجليزية: "الضغط" ، "الإجهاد" ، (الإجهاد) المجهد) على أنه إجهاد جسدي أو عقلي على الكائن الحي مع محفزات معينة تسمى الضغوطات. يمكن أن تكون هذه العوامل الالتهابات والعمليات الجراحية والإصابات والحروق ذات الطبيعة الجسدية أو النفسية ، مثل الإجهاد والغضب والخوف والضغط للأداء. يتفاعل الجسم مع زيادة التحفيز للجهاز العصبي الودي مع زيادة إفراز الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورادرينالين) ، والتي تسمى أيضًا "هرمونات الإجهاد". نتيجة لذلك ، هناك زيادة في ضغط الدم والنبض والقلب.

على غرار الخوف ، يجب أن تُفهم هذه الآلية على أنها رد فعل وقائي للجسم الذي نشأ من حيث التاريخ التنموي ، والذي يمكن الشخص المتضرر من تعبئة جميع الاحتياطيات المادية من أجل تجنب وضع تهديد بالقتال أو الهروب. في الوقت الحاضر ، ومع ذلك ، لم تعد الحيوانات المفترسة البدائية هي التي تثير رد فعل الإجهاد. ومع ذلك ، يشكو 80٪ من الألمان من الإجهاد.

وهي ليست سلبية تلقائيًا ، ولكنها في الأساس رد فعل "طبيعي" للمنبهات البيئية. نحن البشر حتى نحتاج إلى تحديات و "جرعة" معينة من الإجهاد من أجل التحفيز والفعالية على الإطلاق. لأن هذا "الإجهاد الإيجابي" (eustress) يزيد الانتباه ، ويعزز الأداء ، ويزيد من احترام الذات ويخلق مشاعر السعادة ، على سبيل المثال ، عند اجتياز الامتحان أو اكتمال المشروع بنجاح - وهذا ينطوي على إنجاز المهام المهنية أيضًا يمكن أن يكون حول تنظيم احتفال عائلي كبير.

Eustress لا تؤذي الجسم. ولكن كما هو الحال مع كل شيء آخر ، فإن المقدار الصحيح مهم أيضًا هنا ، لأنه إذا استمرت حالة الإجهاد أو لا يمكن تعويض التوتر ، فإن هذا يتطور بسرعة إلى إجهاد سلبي (خلل التوتر). هذا يجهد الجسم بشدة ويجعل الشخص المجهد يشعر بالتهديد والإرهاق. هنا فكرة "لا أستطيع أن أفعل ذلك" أو تأخر القطار يكفي ، مما يعني أنك قد لا تتمكن من الوصول إلى المقابلة في الوقت المناسب. ونتيجة لذلك ، هناك مخاوف ومعرفة أن المهمة أو الهدف لا يمكن تحقيقه أو يمكن تحقيقه بجهد هائل فقط - هناك المحمومة والطفح "العمل الأعمى" والشخص المعني يحاول آخر طاقة بكل الوسائل - تعبئة الاحتياطيات.

ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يحدث خلل في الحمل عن طريق الحمل الناقص. يمكن أن تنشأ هذه ، على سبيل المثال ، إذا كان العمل اليومي يتميز في المقام الأول بأنشطة مملة أو تافهة أو روتين رتيب. لم يعد هناك أي معنى في العمل ، وبدلاً من ذلك يستمر بلهفة دون الوصول إلى أهداف محددة. ونتيجة لذلك ، يشعر الأشخاص المتضررون بالتعب والإرهاق بعد العمل ، على الرغم من أن اليوم لم يكن مرهقًا حقًا.

كيف يعبر الإجهاد عن نفسه؟

إذا حدث هذا لفترة قصيرة فقط ، فعادة ما لا يكون له آثار سلبية طويلة المدى على الصحة. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، في المواقف اليومية مثل ازدحام حركة المرور المفاجئ في الطريق إلى العمل. إذا استمرت هذه الحالة لفترة قصيرة فقط ، فإن الطاقة التي تم حشدها في البداية ليست مطلوبة ، ولكنها تتدهور بسرعة ولا تضر بالجسم. لذلك يمكن تحمل الإجهاد جيدًا خلال فترة زمنية معينة وفي "جرعة" معينة - خاصة إذا تم توفير التوازن البدني المنتظم في شكل استرخاء وممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، إذا أصبح الساحق قويًا جدًا أو استمر لفترة طويلة جدًا ، يتم استخدام احتياطيات الطاقة بسرعة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية اعتمادًا على مدة وشدة هذه الكرب السلبي. يجب أن تلقي دراسة أجرتها شركة التأمين الصحي DAK (DAK ، "قرارات لعام 2008" من 12/2007) بعض الضوء على الأعراض التي ظهرت. كان أكثر أعراض الإجهاد شيوعًا هو "التهيج" (67٪). تشمل الأعراض الأخرى ، التي يعاني منها أكثر من نصف المستجوبين ، اضطرابات في التركيز أو العصبية (58٪) والتوتر (54٪). ويتبع ذلك اضطرابات النوم ، والخمول والصداع ، ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك وآلام المعدة.

إذا كانت العوامل المسببة لها تأثير دائم على الناس وأصبحت الحالة ضيفًا دائمًا ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى حدوث ضرر أكثر خطورة للصحة أو الانحرافات الوظيفية مثل ارتفاع ضغط الدم المزمن ، والإفراط في إنتاج عصير المعدة والاضطرابات النباتية. يمكن أن تؤدي العواقب إلى تقليل تدفق الدم إلى الشرايين التاجية ، والتهاب المعدة ، وقرحة المعدة ، ولكن أيضًا اضطرابات القلق والاكتئاب ، أو يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالات الأساسية الحالية.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي الإجهاد السلبي إلى آلام الظهر واضطرابات في الدورة أو في المنطقة الجنسية. يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية) ومشاكل الرئة والالتهابات والاكتئاب مع الإجهاد الدائم. يشتبه أيضًا في أن الأعراض الشديدة المرتبطة بالتوتر تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

كيف يحدث الإجهاد؟

يمكن أن يتسبب الإجهاد بمواقف مختلفة تمامًا - ما يسمى بـ "الضغوطات": لذا فإن حالة من الذعر لأنه يدرك أنه لا يستطيع القيام بعمله في الوقت المناسب ، وآخر يعاني من العرق ويبدأ في الارتعاش لأنه واحد لمخاطبة جمهور كبير. بعض الضغوطات ، مثل وفاة شخص قريب ، أو البطالة (الوشيكة) أو النزاعات داخل الأسرة تعني كل إجهاد سلبي تقريبًا. محفزات أخرى ، مثل ازدحام مروري مفاجئ أو زيارة مبكرة ، على الرغم من أن الشقة لم يتم تنظيفها بعد ، لا تؤدي تلقائيًا إلى إجهاد سلبي للجميع ، ولكن يتم تناولها بهدوء شديد بدلاً من ذلك.

في دراسة استقصائية بتكليف من Techniker Krankenkasse (TK، FAZZ Institute Institute 2009) ، سُئل 1014 ألمانيًا يبلغون من العمر 14 عامًا وأكثر عن مسببات التوتر المتكررة. احتل العمل والمدرسة والدراسة المرتبة الأولى بنسبة 43٪ ، تلتها المخاوف المالية (27٪) ، ورحلات ساعات الذروة (25٪) والصراعات العامة (21٪). علاوة على ذلك ، تم ذكر الأعمال المنزلية وتربية الأطفال ورعاية الأقارب (بشكل رئيسي من قبل المستجوبات). أثار استبيان تمثيلي آخر حول موضوع الإجهاد المشاكل الصحية والمخاوف المالية والتأثيرات البيئية والضوضاء بالإضافة إلى الخوف من الحرب أو الإرهاب كمركز رئيسي بين عوامل الإجهاد (GesundheitPro.de 2008).

التعامل

تعتمد كيفية تعامل الناس مع الحمل الزائد اليوم بشكل حاسم على شخصيتهم وكيف يقيمون الحالة التي تؤثر عليهم. يبني Eustress التوتر والإثارة والإبداع الضروري لإتقان المهام الصعبة. تعامل بنجاح مع المواقف العصيبة ، على سبيل المثال يؤدي اجتياز الاختبار بدوره إلى مشاعر إيجابية وبالتالي يقوي جهاز المناعة. في حين أن اندفاع الأدرينالين يمكن ، في ظل تحدٍ كبير ، أن يساعد المرء على الدخول في معنويات عالية والأداء في أفضل حالاته ، فإن الضغط القوي جدًا على الأداء يعوق اكتشاف الحل الإبداعي. الأخير ، عالم الأعصاب جيرالد هوذر من جامعة غوتنغن كان قادرًا على التصور باستخدام تقنيات التصوير.

تخفيف التوتر

بالإضافة إلى المناقشات مع الشركاء والأصدقاء والأقارب والمشي وركوب الدراجات ، تبدو الرياضة وسيلة مناسبة وشائعة للحد من التوتر. في الاستطلاعات التي سبق ذكرها (DAK 2007؛ TK 2009) ، صنفت الرياضة بين المراكز الثلاثة الأولى في مسألة الاستراتيجيات المفضلة للحد من التوتر. لكن كن حذرًا: يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مفرط في بعض الأحيان من زيادة قابلية الإصابة بالعدوى لأن الجسم غير مسموح له بمراحل كافية من التجدد. وهذا بدوره يضغط على الكائن الحي ويضعف جهاز المناعة. من المهم هنا التعويض عن مستوى الضغط عن طريق أخذ فترات راحة مناسبة حتى تظل الرياضة تجربة مرهقة ذات طبيعة إيجابية. (لا)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

دبلوم العلوم الاجتماعية نينا ريس

تضخم:

  • Markus Heinrichs، Tobias Stächele، Gregor Domes: Stress and Stress Management، Hogrefe Verlag، 1st edition، 2015
  • لودجر رينسينج ، مايكل كوخ ، برنهارد ريبي ، فولكارد ريب: Mensch im Stress ، Springer Spektrum Verlag ، 2013
  • Jürgen Stein ، Till Wehrmann: التشخيص الوظيفي في أمراض الجهاز الهضمي ، Springer Verlag ، الطبعة الثانية 2006
  • إنغريد كولاك: الإرهاق والإجهاد ، Springer Verlag ، 2008

رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز Z73ICD هي ترميزات صالحة دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكنك أن تجد على سبيل المثال في خطابات الطبيب أو على شهادات الإعاقة.

فيديو: الحكيم في بيتك. سعد محمد يوضح اعراض التوتر (شهر اكتوبر 2020).