الطب الشمولي

اخسر الوزن مع بيلاتيس


حول الموضوع "اخسر الوزن مع بيلاتيسهناك بالفعل توصيات للأدب ، وتختلف آراء الباحثين وأخصائيي التغذية أحيانًا بشكل كبير. يبدو أن الجميع يتفقون على نقطة واحدة: التغيير المعقول في النظام الغذائي بينما فقدان الوزن يتطلب ممارسة معقولة من خلال بيلاتيس. مع هذا التقرير ، أود أن أقدم بعض الحقائق والنصائح الصغيرة حول كيفية القيام بشيء جيد لجسمك من خلال تغيير معقول في النظام الغذائي.

أساسيات فقدان الوزن مع بيلاتيس

على مدى ملايين السنين ، كان على البشر التطور في بيئة تم تشكيلها عن طريق البحث عن الطعام. لم يكن حتى دخول الزراعة قبل بضعة آلاف من السنين أن الكربوهيدرات كانت متاحة فجأة إلى حد أكبر. في القرون الماضية ، تم جمع التوت والفواكه البرية والفطر والمكسرات في أوقات الخصوبة. وكان أسلاف البشر يصطادون الحيوانات الصغيرة والكبيرة. كان الطلب على اللحوم مرتفعًا وسيطر على النظام الغذائي ، بينما كانت الكربوهيدرات شحيحة دائمًا. ارتبط شراء الطعام والتحضير دائمًا بالكثير من الجهد والحركة. أين كانت المعجنات والموسلي ، وأين الخبز اليومي؟ هل كان هناك معكرونة أو أرز أو بطاطس أو فطائر؟ هل أكلت رقائق البطاطس والشوكولاته؟

لقد تكيف التركيب الجيني للبشر مع الظروف البيئية المعينة على مدى مئات الآلاف من السنين ، مما خلق فرصًا مثالية للبقاء. بهذه الطريقة ، تم إعطاء البشر وظائف خاصة للبقاء على قيد الحياة في عالم منخفض الكربوهيدرات. ولكن منذ الثورة الصناعية ، تمزق الوحدة التطورية - التغذية من خلال التمرين -. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت الكربوهيدرات مصدر الغذاء السائد في العالم الصناعي. من وجهة نظر العلاج الطبيعي ، لم يكن لدى جيناتنا فرصة للتكيف مع تطور الطفح الجلدي هذا.

على مدى القرون القليلة الماضية ، أنشأنا نحن البشر بيئة نستخدم فيها طاقة أقل وأقل. علاوة على ذلك ، نأكل أكثر من اللازم. لكن البطون الدهنية غير مرغوبة - لأسباب جمالية وكذلك لأسباب تطورية. يقال من وجهة نظر العلاج الطبيعي: نحن نقع في "فخ الازدهار": تأكل كثيرًا ، تأكل الشيء الخطأ ولا تتحرك بعد الآن.

لوقف وباء زيادة الوزن والسمنة من الانتشار ، كان العلماء في جميع أنحاء العالم يبحثون عن حل لعقود. يرى العديد من "خبراء التغذية" منذ فترة طويلة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون هي السبب الرئيسي لتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بين السكان. الكربوهيدرات ، من ناحية أخرى ، سوف تجعلك نحيفًا ومناسبًا.

وفي الوقت نفسه ، يخشى العالم كله من التحميص ولحم الخنزير المقدد والقشدة والزبدة والجبن. وبدلاً من ذلك ، يأكل الناس الحبوب النشوية والأرز والبطاطس والعديد من المنتجات المكررة المصنوعة منها. يضاف إلى ذلك السكر والسكر المحلى. تتوفر هذه الأطعمة في كل شكل يمكن تخيله في كل زاوية مقابل القليل من المال: الباجيت والمعجنات والكولا والفانتا والكعك والبسكويت والبيتزا والبطاطا المقلية. مليئة بالسكر والنشا! ولكن الآن هناك تحذيرات: يبدو أن الشراهة الكربوهيدراتية قد قربتنا من معاناة الحضارة! الناس "الأخف" يأكلون ، أكثر بدانة.

يزداد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل مطرد ، خاصة عندما تنخفض نسبة الدهون الحرارية باستمرار في السنوات الأخيرة. الآن يأكلون المزيد من الكربوهيدرات. ونتيجة لزيادة وزنهم ، يعاني المزيد والمزيد من الناس من اضطرابات في السكر وتوازن الأنسولين. بمرور الوقت ، يتطور هذا إلى مرض السكري - "مرض السكري". حتى قبل بضع سنوات ، تأثر بشكل خاص الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. واليوم ، يصاب عدد متزايد من المراهقين بما يسمى "مرض السكري للبالغين" في سن 14 أو 15 أو 16.

مع تغيير معقول في النظام الغذائي للحفاظ على جسمك سليمًا وصحيًا وكذلك مع الأشخاص بهدف فقدان الوزن ، من المستحسن النظر إلى عاداتك الغذائية ومراجعتها. مرة أخرى ، هناك العديد من الآراء والاقتراحات حول ما هو صحيح: هل يمكنك تناول السلطة في المساء ، أي الكربوهيدرات جيدة وسيئة ، كم منها جيد بالنسبة لي على الإطلاق.

النظام الغذائي المتوازن مهم. لفقدان الوزن ، يجب تناول كمية أقل من السكر والكربوهيدرات ومنتجات الدقيق الأبيض. لذا ، كلما كان هناك طحين خفيف (الخبز ، الخبز المحمص ، المعكرونة ، وما إلى ذلك) سيكون من الأفضل التحول إلى منتجات الحبوب الكاملة. ولكن كن حذرًا ، ليس في المكان الذي توجد فيه الحبوب الكاملة. على سبيل المثال في المخبز: استفسر عن كمية الحبوب الكاملة الموجودة في الخبز المسمى "الحبوب الكاملة". غالبا ما يكون الجزء الأكبر هو القمح. يجب تغيير سلوك الشرب الخاص بك إلى الماء أو الشاي أو الرشاشات. لا يوجد فانتا أو كولا أو سبرايت أو أي سوائل أخرى تحتوي على السكر أو المحليات.

يجب استهلاك الكربوهيدرات باعتدال. تناول المزيد من اللحوم والخضروات. على سبيل المثال ، عندما يأتي مشوي يوم الأحد على الطاولة مع الخضار والبطاطس ، فإنهم يأكلون عددًا أقل من البطاطس والمزيد من الخضار بدلاً من ذلك. القليل لا يعني شيئًا هنا. الكربوهيدرات مهمة لأنها توفر الطاقة لما نقوم به كل يوم. حاول تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في المساء: البيض أو الزبادي أو النقانق أو الجبن الرائب أو الخضار.

إن تغيير النظام الغذائي أمر منطقي بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بوعي ولأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم وصحتهم - الذين يريدون اكتساب المزيد من الطاقة والحيوية للحياة. هذه نصائح ونهج صغيرة حول كيفية بدء تغيير النظام الغذائي الصحي. هذه النصيحة لا تحل محل النصائح الغذائية. يمكن تحقيق بضعة كيلوغرامات صغيرة مزعجة بمساعدة تجنب / تقليل السكر والدقيق الأبيض - تناول المزيد من أشياء الحبوب الكاملة ودعم كل شيء مع برنامج رياضي معقول.

كيف يساعدك بيلاتيس على إنقاص الوزن؟

يجب أن يكونوا متشككين في الأنظمة الغذائية أو العلاجات غير المحددة التي يتم الإعلان عنها على أنها معجزة. تُظهر الخبرة والدراسات الحديثة أنه كلما حاولت المزيد من الأنظمة الغذائية ، كلما زادت تأثيرات اليويو ، وهذا يعني أن النظام الغذائي التالي يمكن أن يكون أكثر صعوبة وأن يكون تأثير اليويو أكبر بكثير. كثير من الناس غير متأكدين. ما نوع التمارين التي يجب القيام بها لفقدان الوزن. يتساءل الكثير من المصابين عما إذا كان من المنطقي ممارسة المزيد من التدريب أو ما إذا كان تدريب التحمل مهمًا. هناك أيضًا رأي عام واسع الانتشار بأن تدريب الوزن يعزز فقدان الوزن. بشكل عام ، ينطبق ما يلي الآن على الخبراء: كرياضة ، وهي مزيج من تدريب التحمل ، مثل الركض ، والسباحة ، والمشي الاسكندنافي ، وركوب الدراجات ، وتمارين القوة لتقوية عضلاتك.

تمارين بيلاتيس هي تدريب قوة جيدة جدا للجسم كله. كما أنه يدرب الموقف وينقل شعور الجسم الجيد. يمكن للنساء ، ولكن أيضًا الرجال ، استخدام هذا التمرين للجسم كله كعنصر رياضي قوي لفقدان الوزن وتشكيل الشكل. قبل كل شيء ، يتم تدريب المعدة والظهر ، وهو أيضًا محور تدريب شعبي للرجال ، على نطاق واسع وتقوية مع بيلاتيس. بيلاتيس يقوي العضلات ويحرق الدهون بشكل أفضل في العضلات القوية.

بيلاتيس كارديو - المجموعة الجديدة المعقولة في فيتاليس:

لا يجمع هذا النوع من التدريب فقط تدريب العضلات الكامنة ، ولكن أيضًا تدريب عضلة القلب والأوعية الدموية. مع جزء التحمل اللطيف وتدريب القوة ، يزداد التحمل (يمنع أيضًا أمراض القلب) ويتم تعزيز حرق الدهون. (ميلاني أدولف ، مدرب بيلاتيس)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

محرر Heilpraxis.de ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • Raziye ŞAVKIN ✉ ، Ummuhan B. Aslan: تأثير تمرينات بيلاتيس على تكوين الجسم في النساء البدينات والسمنة المستقرة ، مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية 2017 ، ncbi.nlm.nih.gov
  • المجلس الأمريكي للتمرين: هل يستطيع بيلاتيس أن يفعل كل شيء؟ 2005 ، acefitness.org
  • M. Bergamin، S. Gobbo، V. Bullo، et al.: آثار برنامج تمرينات بيلاتيس على قوة العضلات والسيطرة الوضعية وتكوين الجسم ، AGE ، 2015 ، link.springer.com

فيديو: تمارين منزلية#بيلاتس للبطن والظهر لشكل اكثر تناسقا 40دقيقة HOME WORKOUT FULL CORE EXERCISE 40 MIN (ديسمبر 2020).