أخبار

المكسرات تبطئ زيادة الوزن وتحمي من أمراض القلب


كيفية اكتساب وزن أقل في الشيخوخة بالمكسرات؟

يبدو أن المكسرات طريقة سهلة للحفاظ على الوزن النحيف والبطيء مع تقدمك في العمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المكسرات يحمي أيضًا من أمراض القلب.

وجدت أحدث دراسة أجرتها جامعة هارفارد الشهيرة عالميًا أن المكسرات يمكن أن تكون مفيدة جدًا في إدارة الوزن الصحي. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة (BMJ Nutrition، Prevention and Health) الصادرة باللغة الإنجليزية.

يجب استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بالمكسرات

استبدال وجبة خفيفة غير صحية بنصف حصة يومية من المكسرات يمكن أن يبطئ زيادة الوزن التي تحدث مع تقدم العمر. ارتبط الأشخاص الذين تناولوا نوعًا من المكسرات بانخفاض الوزن على المدى الطويل وانخفاض خطر السمنة. أفاد الباحثون أن استهلاك الجوز على وجه الخصوص أدى إلى نتائج إيجابية وارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 15 بالمائة.

كم عدد الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة؟

أجرى الباحثون دراسة طويلة الأمد شارك فيها أكثر من 51000 من المهنيين الطبيين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 75 عامًا ، وأكثر من 121000 ممرضة تتراوح أعمارهم بين 35 و 55 عامًا وأكثر من 160.000 ممرضة تتراوح أعمارهم بين 24 و 44 عامًا. تم قياس وزن المشاركين كل أربع سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، سُئلوا عن عدد المرات التي استهلكوا فيها جزءًا من المكسرات (28 جم) وكل عامين كان على المشاركين الإبلاغ عن نشاطهم الرياضي.

زيادة الوزن من استهلاك المكسرات

ووجدت مجموعة البحث أن الزيادة في استهلاك الجوز بمقدار نصف حصة في اليوم مرتبطة بانخفاض خطر اكتساب كيلوغرامين أو أكثر على مدى أربع سنوات. نظرت الدراسة في التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة واستهلاك الكحول. ومع ذلك ، نظرًا لأنه لم يكن سوى دراسة قائمة على الملاحظة ، فلا يمكن تحديد السبب الدقيق.

لماذا المكسرات صحية؟

تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية غير المشبعة. ارتبط استهلاك المكسرات بتحسين صحة القلب لفترة طويلة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في وقت سابق من قبل جامعة هارفارد أنه إذا تم استبدال حصة من اللحوم الحمراء بواحدة من المكسرات يوميًا ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض ​​بنسبة 30 بالمائة. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Xiaoran Liu ، Yanping Li ، Marta Guasch-Ferré ، Walter C Willett ، Jean-Philippe Drouin-Chartier et al.: التغييرات في استهلاك الجوز تؤثر على تغير الوزن على المدى الطويل لدى الرجال والنساء الأمريكيين ، في BMJ التغذية والوقاية والصحة (الاستعلام : 24.09.2019) ، BMJ التغذية والوقاية والصحة


فيديو: #صباحالعربية: المكسرات. فوائد ووزن زائد (شهر اكتوبر 2020).