أخبار

التمرين المنتظم: تساعد اللياقة على مقاومة أعراض انقطاع الطمث


ما أهمية اللياقة البدنية أثناء وبعد انقطاع الطمث

يقول خبراء الصحة أن ما يصل إلى ثلثي النساء بعد انقطاع الطمث يعانون من الهبات الساخنة والتعرق. هذه هي الشكاوى الأكثر شيوعًا في هذا الوقت. غالبًا ما تحدث اضطرابات النوم أو تقلبات المزاج. هناك عدة طرق لتخفيف أعراض سن اليأس. التمرين المنتظم مهم أيضًا.

وفقًا لبعض خبراء الصحة ، فإن العلاج الأكثر فعالية لأعراض انقطاع الطمث هو العلاج بالهرمونات ، ولكن حتى بدون علاج ، تهدأ الأعراض في جميع النساء المصابات تقريبًا بمرور الوقت وتختفي في نهاية المطاف من تلقاء نفسها. العلاجات الطبيعية المختلفة متاحة أيضا. على سبيل المثال ، يمكن أن تنظم شجرة العفيف أو كوهوش السوداء توازن الهرمونات. ويساعد بلسم الليمون أو فاليريان أو زهرة العاطفة في اضطرابات النوم. ينصح أيضا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

فوائد النشاط البدني

يشرح خبراء من Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) الشهيرة على موقعهم الإلكتروني فوائد التدريب البدني أثناء انقطاع الطمث وبعده:

امنع زيادة الوزن
تميل النساء إلى فقدان كتلة العضلات وتراكم دهون البطن أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في منع زيادة الوزن.

الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان
يمكن أن يساعدك التمرين أثناء انقطاع الطمث وبعده على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. قد يوفر هذا الحماية ضد أنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون وسرطان الرحم.

تقوية العظام
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إبطاء فقدان العظام بعد انقطاع الطمث ، مما يقلل من خطر كسر العظام وهشاشة العظام.

تقليل مخاطر الأمراض الأخرى
يمكن أن يكون لزيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث آثارًا صحية خطيرة. يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. التدريب المنتظم يمكن أن يقاوم هذه المخاطر.

تحسين المزاج
يكون البالغون النشطون بدنياً أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والتدهور المعرفي.

تحسين نوعية الحياة

وفقًا لخبراء Mayo Clinic ، يمكن ربط السمنة أو مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 (السمنة) بالومضات الساخنة ، ولكن يلزم إجراء المزيد من التحقيقات. التمارين الرياضية ليست طريقة مثبتة لتخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة واضطرابات النوم ، ولكن التمرين المنتظم يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقليل التوتر وتحسين نوعية الحياة.

ولكن ما هي الأنشطة البدنية الموصى بها؟ توصي وزارة الصحة الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة التمارين الهوائية المكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع لمعظم النساء الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكن أن ينتشر التدريب أيضًا طوال الأسبوع.

يسرد المتخصصون خيارات التدريب الفردية ومزاياها:

النشاط الهوائي
يمكن أن يساعدك النشاط الهوائي في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي. جرب المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بعشر دقائق في اليوم وقم بزيادة الشدة والمدة تدريجيًا.

تدريب القوة
يمكن أن يساعدك التدريب المنتظم على الوزن على فقدان دهون الجسم وتقوية عضلاتك وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. جرب آلات الوزن ، أو الأوزان اليدوية ، أو أحزمة اللياقة البدنية. اختر وزنًا أو مستوى مقاومة ثقيلًا بما يكفي لإرهاق عضلاتك بعد حوالي اثني عشر تكرارًا. قم بزيادة الوزن أو المقاومة تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.

تمتد
التمدد يمكن أن يحسن المرونة. خذ وقتًا في التمدد بعد كل تمرين ، عندما تكون عضلاتك دافئة ومتقبلة للتمدد.

الاستقرار والتوازن
تمارين التوازن تحسن الاستقرار ويمكن أن تمنع السقوط. جرب تمارين بسيطة ، على سبيل المثال ب. الوقوف على رجل واحدة أثناء تنظيف أسنانك. يمكن أن تكون الأنشطة مثل تاي تشي مفيدة أيضًا.

لذا تبقى متحمسا

ضع أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، قم بنزهة لمدة 30 دقيقة كل يوم بعد العشاء بدلاً من أداء اليمين للقيام بمزيد من التمارين. قم بتحديث أهدافك بانتظام عندما تصل إلى مستوى أعلى من اللياقة. العمل مع شريك أو صديق أو جار يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا.

تذكر أنه ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. العديد من الأنشطة مثل الرقص والبستنة يمكن أن تحسن صحتك أيضًا. مهما كان اختيارك ، خذ وقتك للتدفئة والتبريد بأمان. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Mayo Clinic: صحة المرأة: نصائح للياقة من انقطاع الطمث ، (تم الوصول: 23.09.2019) ، Mayo Clinic

فيديو: كل فتاة وامرأة يجب أن تشاهد هذا الفيديو لتلافي الآثار المدمرة لانقطاع الطمث وتوقف الدورة الشهرية (شهر اكتوبر 2020).