أخبار

زيادة الوزن: تكفي أربع ليال من النوم السيئ


يمكن أن يبطئ قلة النوم عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن

إن الحد من النوم لبضعة أيام فقط يغير طريقة استقلاب الدهون ومدى رضانا عن الوجبة. هذا ينبثق من الدراسات الجديدة التي أجراها باحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا.

إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا للأستاذ أورفو بوكستون من جامعة ولاية بنسلفانيا (ولاية بنسلفانيا) ، فنحن نريد أن نأكل أكثر مما نحتاج ونخزنه كطاقة زائدة. وقال "في حين أن هذه كانت آلية تطورية جيدة لتخزين الطاقة في الأوقات الصعبة ، إلا أنها ليست جيدة في العالم المتقدم اليوم ، حيث نحن غير نشطين نسبيًا والأطعمة عالية السعرات الحرارية متوفرة بثمن بخس وبدون جهد بدني". بوكستون في رسالة.

قلة النوم مع الطعام عند قلة النوم

ساهمت بكستون في بحث سابق أظهر أن تقييد النوم يغير حساسية الأنسولين. في الدراسة الجديدة التي نُشرت في "Journal of Lipid Research" ، أظهر الباحثون الآن أن ارتفاع مستوى الأنسولين بعد العشاء يؤدي إلى إطلاق أسرع للدهون (الدهون) من الوجبة ، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى زيادة الوزن.

لتحقيق هذه النتائج ، اضطر 15 رجلاً أصحاء إلى النوم في مركز الأبحاث السريرية ، بنسلفانيا ، لمدة عشر ليالٍ بعد النوم في المنزل عشر ساعات في الأسبوع لمدة أسبوع. خلال تلك الليالي المختبرية ، تلقى المشاركون وجبة من الفلفل الحار الأمريكي والمعكرونة عالية الدهون والسعرات الحرارية ، ثم ناموا لمدة لا تزيد عن خمس ساعات في الليلة على أربع ليالٍ متتالية.

قال كيلي نيس ، زميل ما بعد الدكتوراه في جامعة واشنطن ، الذي بدأ الدراسة كطالب دكتوراه في جامعة بنسلفانيا: "قال معظم المشاركين أنهم شعروا بعدم الارتياح لقلة النوم بعد تناول الطعام مما كانوا عليه عندما تناولوا نفس الوجبة." ترأس الدولة.

زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة

أثناء الوجبات ، أخذ الباحثون عينات دم من المشاركين ووجدوا أن قيود النوم أدت إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. قال نيس: "إن الحصول على القليل من النوم طوال حياتك" يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري أو اضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى.

وانتهت الدراسة بمشاركين ينامون عشر ساعات في ليلتين متتاليتين ، كما في عطلة نهاية الأسبوع. على الرغم من أن معالجة الدهون الأيضية للمشاركين كانت أفضل إلى حد ما بعد نوم جيد في الليل ، إلا أنهم لم يتعافوا إلى مستويات خط الأساس الصحية بعد الليلة الثانية ؛ على الرغم من أن وزنهم قد عاد إلى القيم الأولية.

وفقًا للمؤلفين ، يشير هذا إلى أن التحولات الأيضية المعقدة يمكن أن تحدث بعد مراحل النوم المقيدة ، ويوضح كيف يرتبط الحرمان من النوم وزيادة الوزن. النتائج ذات صلة خاصة بالصحة العامة وتساهم في عدد متزايد من الوثائق التي تشير إلى أن عادات النوم الصحية المنتظمة هي طريقة مهمة للحياة للرفاهية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • جامعة ولاية بنسلفانيا: الحرمان من النوم قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة الوزن ، (تم الوصول: 28 سبتمبر 2019) ، جامعة ولاية بنسلفانيا
  • مجلة أبحاث الدهون: أربع ليال من تقييد النوم تمنع استجابة الدهون بعد الأكل وتقليل الشبع ، (تم الوصول: 28 سبتمبر 2019) ، مجلة أبحاث الدهون


فيديو: 6 عادات سيئة قبل النوم تسبب في زيادة الوزن (شهر نوفمبر 2020).