أخبار

فقدان الوزن: 7 طرق أكثر فعالية لفقدان دهون البطن


تقليل دهون البطن: يظهر العلماء كيف يعمل!

لا ينبغي تقسيم دهون البطن فقط لأسباب جمالية. تظهر الدراسات العلمية الحالية أن الكثير من دهون البطن تضر بالصحة. على سبيل المثال ، يرتبط الحجم الأكبر للخصر بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. يقدم أخصائي الصحة أفضل الطرق للتعامل مع دهون البطن التي لا تحظى بشعبية.

غالبًا ما يمثل فقدان الوزن على البطن تحديًا خاصًا. حتى مع اتباع نظام غذائي ، غالبًا ما يكون من المستحيل تقليل دهون البطن على وجه التحديد. كيري ستيوارت هو مدير منشأة أبحاث فسيولوجية في جامعة جونز هوبكنز. يقدم الخبير أفضل الطرق لتقليل الدهون الحشوية الضارة.

لماذا دهون البطن ضارة بشكل خاص؟

تسمى الدهون في تجويف البطن أيضًا بالدهون الحشوية. على عكس الدهون تحت الجلد ، التي تتراكم في الطبقات الخارجية للجسم وتعمل بشكل أكبر كآلية لتخزين المغذيات والتدفئة ، تتجمع الدهون الحشوية بشكل رئيسي في تجويف البطن وتلتف حول الأعضاء الداخلية. وتشارك هذه الأنسجة الدهنية بنشاط في عملية التمثيل الغذائي وتشكل أكثر من 200 مادة رسول. وقد أكدت العديد من الدراسات الحديثة بالفعل أن العديد من مواد الرسول من دهون البطن تؤثر على ضغط الدم ، وتؤثر على الأنسولين وتعطل التوازن الهرموني.

    • فقدان الوزن: زيادة الوزن من خلال التمرين؟ فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا!
    • افقد الوزن بنجاح: تجنب أخطاء النظام الغذائي هذه وحقق الوزن المطلوب

نصيحة 1: منخفض الكربوهيدرات بدلاً من الدهون المنخفضة

قارن فريق بحث في جامعة جونز هوبكنز آثار فقدان الوزن على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع نظام غذائي منخفض الدهون. فقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خمسة كيلوجرامات في المتوسط ​​مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مقارنة بالحمية منخفضة الدهون. في كلا النظامين الغذائيين ، فقد المشاركون أيضًا كيلوغرامًا ونصف من العضلات - وهو تأثير غير مرغوب فيه. من حيث النسبة المئوية ، يتم فقدان المزيد من كتلة العضلات لكل كيلوغرام مفقود مع النظام الغذائي قليل الدسم من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

نصيحة 2: النشاط البدني

وفقًا للمضيف ، يقلل النشاط البدني من مستوى تداول الأنسولين. يشير الأنسولين الجسم إلى تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يستهلك الكبد المزيد من الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية الحشوية المجاورة أثناء النشاط البدني.

نصيحة 3: لا تركز فقط على رياضات التحمل

وفقًا لـ Kerry Stewart ، فإن إضافة تدريب قوة معتدل إلى الوحدات الرياضية يؤدي إلى بناء كتلة العضلات بشكل أسرع. هذا يزيد من المتطلبات اليومية الأساسية وبالتالي يضمن حرق المزيد من السعرات الحرارية عند الراحة وأثناء التدريب.

4. نصيحة: قارن المنتجات

ينصح المخرج Steward بإلقاء نظرة على المكونات عند التسوق ومقارنة المنتجات المختلفة. غالبًا ما تكون هناك كميات كبيرة من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية المخفية في المنتجات غير الواضحة مثل الزبادي والمشروبات والصلصات والضمادات.

5. نصيحة: تجنب المنتجات عالية المعالجة

من الصعب فهم المكونات في المنتجات النهائية. يحذر ستيوارت من أن هذه المنتجات غالبًا ما تحتوي على مواد تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الدهون المتحولة والسكر والملح والصوديوم.

6. نصيحة: انتبه لمحيط الخصر

بدلاً من استخدام مؤشر كتلة الجسم فقط لتقييم الوزن ، يجب استخدام محيط الخصر. غالبًا ما يكون انخفاض حجم الخصر علامة أفضل من فقدان الوزن. كقاعدة عامة ، يجب أن تهدف المرأة إلى حجم الخصر أقل من 90 سم والرجال أقل من 102 سم. وهذا يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

نصيحة 7: ابحث عن شريك غذائي ورياضي

غالبًا ما يكون من الصعب القيام بذلك بمفرده. عادةً ما يحقق أولئك الذين يغيرون عاداتهم الغذائية مع الأصدقاء والعائلة ويذهبون إلى التمرين نتائج أفضل. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

محرر الدراسات العليا (FH) فولكر بلاسيك

تضخم:

  • Johns Hopkins Meicine: 8 طرق لفقدان دهون البطن والعيش حياة أكثر صحة (تم الوصول: 4 أكتوبر 2019) ، hopkinsmedicine.org


فيديو: ستة أنواع من دهون الجسم وكيفية التخلص منها (شهر اكتوبر 2020).