اليوجا يعتبر أساسا أسلوب الاسترخاء في الشرق الأقصى في العالم الغربي. يجب تقوية الجسم وتهدئة العقل بمساعدة الحركات المتدفقة التي تتم بإيقاع مع الشهيق والزفير.

ومع ذلك ، فإن التدريس الأصلي لليوغا يشمل أكثر من ذلك بكثير ، فهي فلسفة شمولية عمرها أكثر من 5000 عام من المفترض أن تجلب الجسم والعقل والروح في وئام ، وتشمل تمارين الجسم والتنفس بالإضافة إلى التأمل والصلاة.

توصي منظمة الصحة العالمية باليوغا كطريقة رائعة لدمج التمارين اليومية في روتينك اليومي. ويهدف هذا إلى منع المخاطر الصحية المزمنة والمميتة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري. من أجل جعل الآثار الإيجابية لليوغا معروفة بشكل أفضل ، دأبت منظمة الصحة العالمية على تسمية "اليوم الدولي لليوغا" كل عام في 21 يونيو 2015.

ماذا تعني "اليوغا"؟

كلمة يوغا تأتي من اللغة الهندية القديمة السنسكريتية وتعني شيئا مثل "نير". يُنظر إلى الجسم والعقل على أنهما ثيران: يجب تشديدهما معًا في نير من أجل العمل معًا بتناغم. بالضبط هذا التناغم بين الجسم والعقل يجب أن يتحقق من خلال اليوغا.

مراجعة تاريخية

تطورت اليوجا على مدى آلاف السنين في الهند وهي واحدة من الدارشانات الست. هذه هي المدارس الكلاسيكية للفلسفة الهندية. يبلغ عمر بعض التوضيحات الأولى لمواقف اليوغا حوالي 5000 عام. هذا يمكن أن يجعل اليوغا أقدم نظام تمرين في العالم لا يزال يستخدم حتى اليوم.

ظهرت أول كتابات عن اليوغا بين 800 قبل الميلاد و 200 بعد الميلاد: الأوبنشاد ، بهاجافاد جيتا ويوجا سوترا. تقع اليوغا في الأصل في التدين. كان يسمى اليوغا الدينية حوالي 500 قبل الميلاد.

في وقت لاحق ، بين 200 قبل و 400 ميلادي ، تطورت اليوغا الكلاسيكية الفلسفية. كان هذا خاليًا من بعض مبادئ الإيمان ، بل خدم الحياة اليومية والروحانية العامة التي لم تكن مرتبطة بدين معين.

بعد ذلك ، ظهرت اليوغا الموجهة نحو الجسم ، حوالي القرن الثاني عشر الميلادي. كان ينظر إلى اليوغا هنا في المقام الأول كوسيلة لتطوير الذات.

في نهاية القرن التاسع عشر وخلال القرن العشرين ، أصبحت اليوغا أكثر شيوعًا في ألمانيا. عادة ما تختلف أنواع اليوغا الحديثة التي يتم تقديمها في هذا البلد بشدة عن الأشكال الهندية التقليدية. في ألمانيا وبشكل عام في العالم الغربي ، ترتبط تمارين الجسم والتنفس في الغالب باليوجا ، والتي يتم استكمالها أحيانًا بالتأمل. الجوانب الدينية ، والتوجيه لمعرفة الذات وأشكال معينة من التغذية مفقودة إلى حد كبير.

أنواع مختلفة من اليوجا

منذ بدايات اليوغا ، تطورت تيارات مختلفة في آلاف السنين الماضية. يوجد اليوم أنواع مختلفة من اليوجا ، لكل منها فلسفتها وتنفيذها. هناك أنواع من اليوجا أكثر استجابة للعقل ويجب أن تؤثر على التركيز العقلي. والبعض الآخر أكثر اهتماما بالجسم والتنفس. مع كل أنواع اليوغا ، فإن التركيز على النهج الشامل ، ومواءمة الجسم والعقل.

واحدة من أشهر وأشهر أنواع اليوغا في ألمانيا Hatha Yoga و Kundalini Yoga و Vinyasa Yoga.

هاثا يوجا ربما يكون نوع اليوغا الأكثر شهرة في ألمانيا. تهدف هاثا يوجا إلى موازنة الأضداد في الجسم عن طريق ربط نفس الشمس (Ha) مع نفس القمر (Tha). وبالتالي ، فإن تمارين التنفس ، التي تسمى براناياما ، تلعب دورًا أساسيًا. إنها تقوي الرئتين ، وتدعم التنفس وتوفر المزيد من طاقة الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين البدنية هي محور هاثا يوجا. يطلق عليها asanas ولها تأثير إيجابي على نشاط العضلات ، وزيادة مرونة الجسم والمساهمة في الوعي الجيد للجسم. بمساعدتهم ، يمكن تقليل المخاوف والتوتر. تتضمن هاثا يوغا أيضًا تمارين استرخاء عميقة لها تأثير إيجابي على الاسترخاء العام ، وتقلل هرمونات التوتر ، وبالتالي يمكن أن يكون لها تأثير قوي على الجهاز المناعي. في الهند ، تعد اليوغا الأكثر جسدية مجرد إعداد لأنواع أخرى من اليوغا التي تركز بشكل أكبر على العمل العقلي.

اليوغا الكونداليني يهتم بالدرجة الأولى بالطاقة: الطاقة التي تحيط بالجسم وتتدفق عبر الجسم هي محور هذا النوع من اليوغا. تعني كلمة كونداليني "قوة الثعبان" وتشير إلى فكرة أنه في منطقة العجز يمكن للجميع أن يجدوا طاقة على شكل ثعبان ملفوف ونائم.

بمساعدة Kundalini Yoga ، يجب أن تستيقظ الأفعى ويجب أن تتدفق طاقتها عبر مسارات معينة في الجسم من العمود الفقري السفلي إلى التاج. المسارات تعني الشاكرات (مراكز الطاقة) والنادية (قنوات الطاقة). يوغا كونداليني يوجا تتضمن تمارين لتنظيف مسارات الطاقة لإعادة الجسم إلى توازنه الطبيعي وأيضا لتنسيق الشاكرات المختلفة (مراكز الطاقة). التدريبات ديناميكية وعادة ما ينظر إليها على أنها تتطلب جسديا.

في ال Vinyasa yoga تتم تمارين الجسم بطلاقة فيما يتعلق بالتنفس. في أفضل الأحوال ، تكون النتيجة نوعًا من "التدفق" ، الذي من المفترض أن ينسق الجسم والعقل. الحركات ديناميكية والمواقف المختلفة تصطف في تناوب سريع.

تأثير ومجالات التطبيق لليوجا

اليوغا هي نظام معقد ينظر إلى الناس ككل من الجسد والروح والروح. تُستخدم اليوغا في العالم الغربي بشكل أساسي للاسترخاء وتقوية العضلات وتمددها. يحاول أن يستريح العقل بمساعدة تمارين معينة ، والتي يمكن أن يكون لها في نهاية المطاف تأثير مفيد على الجسم كله. تم التعرف على الآثار الإيجابية لليوجا علميا الآن. يجب تعزيز الدورة الدموية - وخاصة الأعضاء الداخلية - وتحفيز الدورة الدموية ، ويجب أن يتباطأ معدل النبض ، ويجب أن يصبح التنفس أكثر هدوءًا وأعمق. ونتيجة لذلك ، عادة ما ينخفض ​​مستوى هرمونات الإجهاد في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يقال أن اليوغا لها تأثير مفيد على ضغط الدم.

غالبًا ما تستخدم اليوغا لآلام الظهر. هناك تمارين خاصة تقوي الظهر والعضلات ، ولكنها أيضًا تسترخي في نفس الوقت. مجالات التطبيق الأخرى هي الصداع وتوتر الرقبة. يستفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم من التمارين المستهدفة التي تهدئ عقولهم وبالتالي تعزز الصفاء الداخلي. يمكن أن يكون لليوجا تأثير إيجابي على الأمراض العقلية مثل القلق (اضطراب القلق) أو الاكتئاب. هناك بالفعل دراسات أولية في هذا الشأن. يمكن العثور على مزيد من المعلومات في الرابط المقابل في نهاية هذا النص.

اليوجا تضمن الحيوية وتقوي جهاز المناعة وتحسن التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لتمارين اليوغا تأثير إيجابي على أمراض مثل التهاب المفاصل الحاد أو الروماتيزم أو الوقاية من النوبات القلبية أو العلاج المصاحب للسرطان. ومع ذلك ، في هذه الحالات ، تنتمي اليوغا إلى معالج متمرس.

إذا كنت ترغب في استخدام اليوغا ضد شكاوى معينة ، فاطلب دائمًا توضيحها مسبقًا من قبل الطبيب وناقش ما إذا كانت اليوغا مناسبة لك وحدك أو كعلاج مصاحب. يجب عليك أيضًا إبلاغ معلم اليوغا الخاص بك عن أعراضك قبل بدء الدورة ؛ وبهذه الطريقة ، يمكنه التأكد من أن جميع التمارين مناسبة لك ، وإذا لزم الأمر ، تقدم تمارين بديلة.

تعلم تقنيات اليوجا

يمكن للجميع اختيار النوع المناسب بشكل فردي من مجموعة متنوعة من أنواع اليوجا ، على سبيل المثال للقيام بالمزيد من أجل الجسم و / أو العقل. من المستحسن تجربة دورات مختلفة. تقدم معظم استوديوهات اليوغا "دورات تدريبية" غير مكلفة.

يمكن ممارسة اليوغا بمفردها أو في مجموعة. من أجل التعرف أولاً على أهم التمارين وتنفيذها بدقة ومجالات تطبيقها ، من المستحسن حضور دروس اليوغا. تقدم الجمعيات ومراكز تعليم الكبار ، ولكن أيضًا المؤسسات التعليمية الخاصة أو المدرسون الخاصون دروس اليوغا. بمجرد أن تتعلم الأساسيات ، يمكنك أيضًا التدرب في المنزل ، على سبيل المثال مع أقراص DVD أو مقاطع الفيديو. من المهم أن تكون حذرًا مع جسدك عند ممارسة الوضعيات وليس التحميل الزائد. يجب قبول حدودك الخاصة وعدم تجاوزها أبدًا. مع الكثير من الصبر والممارسة المنتظمة ، يصبح الجسم أقوى وأكثر مرونة مع مرور الوقت. عادةً ما تستغرق تمارين الاسترخاء والتأمل فترة زمنية معينة لتعتاد عليها قبل أن تتمكن من إتقانها والاستفادة منها. امنح نفسك الوقت الكافي لتعلم هذه الممارسة الجديدة وحاول التخلص من أفكار الأداء إن أمكن ، حيث أظهرت التجربة أنها تقف في طريق الاسترخاء.

نظرًا لأن اليوغا الكلاسيكية وتأثيراتها المعززة للصحة معترف بها علمياً ، فإن بعض شركات التأمين الصحي تغطي حتى الآن تكاليف دروس اليوغا. اسأل مقدم التأمين الصحي الخاص بك عما إذا كان الأمر كذلك ، ما هي دروس اليوغا التي يتم تمويلها.

متى لا يجب ممارسة اليوجا؟

يجب تجنب اليوجا أثناء نزلات البرد الحادة أو حتى الأنفلونزا. هناك تمارين يوغا خاصة للنساء الحوامل ، ولكن يجب القيام بها بالتأكيد تحت إشراف مهني. إذا كان لديك أي شكوى ، اسأل طبيبك إذا كان مسموحًا لك بممارسة اليوغا. (جنوب ، خ)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

سوزان واشكي ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • كارولين لوكستين ، سوزان فاوست: استرخوا! الطريق السريع لطاقة جديدة. Grafe and Unzer Verlag GmbH ، ميونيخ ، 2001
  • N Hartfiel، G Clarke، J Havenhand، u.a.: مردودية تكلفة اليوغا لإدارة الظروف العضلية الهيكلية في مكان العمل ، الطب المهني ، المجلد 67 ، العدد 9 ، ديسمبر 2017 ، Academ.oup.com
  • Klatte ، راشيل. بابست ، سيمون. بيلمان ، أندرياس. u.a.: فعالية اليوغا الموجهة للجسم للاضطرابات النفسية ، Dtsch Arztebl Int 2016، aerzteblatt.de
  • Koch، Joachim: Yoga: القوة الإيجابية لليوغا ، Deutsches Ärzteblatt PP 1/2014 ، aerzteblatt.de
  • Mayo Clinic: اليوغا: محاربة الإجهاد وإيجاد الصفاء (تم الوصول إليه: 10.10.2019) ، mayoclinic.org

فيديو: تمرين تنفس اليوغا العميق يوجا للمبتدئين - تنفس الاوجايي (شهر اكتوبر 2020).