أخبار

فقدان الوزن مع الصيام المتقطع - ما مدى فعالية طريقة النظام الغذائي؟


الاتجاه الجديد: الصيام المتقطع يساعدك على إنقاص الوزن

يوصف الصيام المتقطع حاليًا بأنه أفضل نظام غذائي. في الواقع ، يمكن أن يظهر العديد من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن نتائج جيدة. سألنا الخبراء عن كيفية إنقاص الوزن باستخدام الصيام المتقطع وما هي المزايا والعيوب التي تظهر خلال النظام الغذائي.

احذر من تأثير اليويو

يتم الإعلان عن العديد من طرق إنقاص الوزن ، ولكن معظم هذه الأنظمة الغذائية الشائعة ذات فائدة قليلة لأن تأثير اليويو يجعلك تكتسب الوزن بسرعة ، كما يقول العلماء. ومع ذلك ، هناك دائمًا طرق جديدة لفقدان الوزن يجدها العديد من المتابعين. اتجاه جديد نسبيا: الصيام الفاصل.

طريقة خاصة لفقدان الوزن

وفقًا للخبراء ، فإن النظام الغذائي الدائم الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل ، مصحوبًا بالتمارين المنتظمة ، لديه أفضل فرصة للنجاح في إنقاص الوزن.

ولكن إذا كنت ترغب في الذهاب بشكل أسرع ، يمكن أن تساعدك برامج فقدان الوزن الخاصة أيضًا. أحدها ما يسمى بالصوم الفاصل.

لا يجب أن تساعد هذه الطريقة في إنقاص الوزن فقط ، ولكن أيضًا مع ارتفاع ضغط الدم ، وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الأداء العقلي.

ولكن ما هو النظام الغذائي الذي وجد طريقه إلى أوروبا من الولايات المتحدة الأمريكية - مثل العديد من الأنظمة الأخرى؟ في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية dpa ، لخص الخبراء حقائق مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع.

"تغذية مناسبة للبشر"

كما يوحي الاسم: فترة تناول الطعام يتبعها صيام. على سبيل المثال ، من الممكن تنظيم 2: 5 ، أي الصيام لمدة يومين والأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ، أو متغير 16: 8 ، أي الصيام لمدة 16 ساعة وتناول ثماني ساعات.

قال أخصائي أمراض السكر في هامبورج ، ماتياس ريدل ، إن دي آر "لم يعتاد الناس في الأصل على وجبات الطعام المستمرة".

تم تعديل أسلافنا لمراحل الصيام بسبب ظروفهم المعيشية. كان من الممكن تناول الطعام فقط عندما كان الصيد ناجحًا أو كان الحصاد ناضجًا.

وفقا لريدل ، فإن التغيير بين الصيام وأوقات تناول الطعام هو أسلوب حياة طبيعي ، إذا جاز التعبير ، "هو النظام الغذائي المناسب للبشر".

اشرب كثيرًا في أيام الصيام

وفقا للطبيب ، "الجسم في وضع التخزين باستمرار" لأنه لم تعد هناك مراحل الجوع في حياتنا اليومية مع وجبات منتظمة والعديد من الوجبات الخفيفة.

العواقب المحتملة: زيادة الوزن والأمراض الناتجة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية أو الخرف.

ومع ذلك ، عندما يتم دمج مراحل الجوع في الحياة اليومية ، يتعلم الكائن الحي استخدام احتياطياته الخاصة ، مما يقلل من مستويات الأنسولين ويحفز فقدان الدهون. يريح الجسم ، ويمكن لعملية التمثيل الغذائي والأعضاء أن تتجدد.

عالم الرياضة والكاتب والمستشار الصحي في كونستانس مايكل ديسبيجل يدافع عن طريقة 2: 5. ويوصي بأن تستهلك 500 سعر حراري فقط يومين في الأسبوع. تؤكل بقية الأيام كالمعتاد.

حتى تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية الأسبوعية سيكون لديه فرصة جيدة لفقدان الوزن بشكل مستدام مع تغيير طفيف نسبيًا في الحياة اليومية.

ميزة رئيسية لهذه الطريقة: يمكن اختيار أيام الصيام حسب الظروف الشخصية.

وأكد ديسبيجل أنه من المهم في أيام الصيام أن تشرب الكثير ، ويفضل الماء والشاي ومرق الخضار. مرة واحدة في اليوم هناك وجبة غنية بالبروتين توفر للجسم الحد الأدنى من الطاقة وبالتالي تمنع فقدان كتلة العضلات.

الآثار الإيجابية على المزاج والأداء العقلي

قال مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية في ميونيخ هانجو فريتش ، الذي يعيش وفقًا لطريقة 16: 8 ويتغذى بشكل طبيعي ثماني ساعات في اليوم ، ولكنه يستهلك الماء فقط لبقية الوقت ، وفقًا لـ dpa: "في الأسابيع القليلة الأولى ، كنت تفكر كثيرًا كل بعد. "

يعاني البعض منهم أيضًا من الصداع وصعوبة التركيز. وفقًا لـ Fritzsche ، بعد مرحلة التعرّف ، تشعر أنك مستيقظًا ويمكنك التركيز بشكل أفضل.

وفقًا لـ Riedl ، تُظهر التجارب على الحيوانات أن فترات الصيام المؤقتة لها تأثير إيجابي على المزاج والأداء العقلي. كما استفاد الجهاز المناعي من الفئران والجرذان ، وزاد متوسط ​​العمر المتوقع.

قال طبيب السكري أن الصيام المتقطع مناسب من حيث المبدأ لأي شخص يتمكن من التمسك بفترات الصيام ودمجها في روتينه الأسبوعي. يجب أن تحدد لنفسك أهدافًا معينة في البداية ، مثل فقدان الكثير من محيط السنتيمتر.

يمكنك الحصول على دافع إضافي عن طريق تسجيل الوضع الأولي والنجاحات الأولى.

تأكد أيضًا من التمرين الكافي

وفقًا للخبراء ، من المفيد أيضًا مرافقة الصيام المتقطع للرياضة والتمارين الرياضية. يقول ديسبيجل: "الجلوس يزيد من مستويات السكر في الدم".

بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية ، فإن التمرين يعزز أيضًا الرفاهية العامة. وفقًا لمدرب اللياقة البدنية فريتزشي ، "من أفضل استراتيجيات حرق الدهون على الإطلاق" ممارسة التمارين بوعي. ثم يضطر الجسم لاستخدام احتياطياته.

يتم تحسين حرق الدهون ويمكن حتى تذويب رواسب الدهون العنيدة في مناطق المشكلة.

ولكن حتى إذا كان الخبراء في تقرير إدارة الشؤون السياسية إيجابيون دائمًا بشأن الصيام الفاصل ، فهناك أيضًا انتقادات.

كتبت جمعية التغذية الألمانية (DGE) على موقعها على الإنترنت: "لا تعتبر DGE هذه الطريقة مفيدة لتنظيم الوزن على المدى الطويل. وهذا لا يؤدي إلى التحول إلى نظام غذائي يعزز الصحة ".

وقالت المتحدثة باسم DGE Antje Gahl "مثل هذه الأنظمة الغذائية قصيرة المدى ليس لها تأثير دائم وتعرض إمدادات غذائية متوازنة للخطر".

قال غال في رسالة تشرح سبب عدم نجاح ما يسمى بالأنظمة الغذائية السريعة: "خسارة الكثير بسرعة وبنفس السرعة استعادة وزنك الأولي أو حتى أكثر - التي تميز هذه الأنظمة الغذائية ويمكن أن تؤدي إلى ما يسمى بتأثير اليويو". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

فيديو: السر الوحيد لحرق الدهون المزعجة باستخدام الصيام المتقطع على الرغم من ثبات وزنك (شهر نوفمبر 2020).