الطب الشمولي

الكتابة العلاجية


الكاتب أجمل مهنة في العالم: إذا احترق منزلي ، أو تركني شريكي ، أو كنت في المستشفى بعد حادث سيارة ، لا يزال بإمكاني كتابة قصة عن ذلك. يمكن أن تساعد الكتابة. بطرق عدة.

ولكن أليس من السخرية أن نقول لمن أصيب بصدمة: فقط اكتب؟ بل على العكس: بدأ المؤلفون المشهورون في الكتابة عن التجارب المؤلمة ، وبالنسبة للكثيرين كانت الطريقة الوحيدة للتعامل مع التجارب الرهيبة. على سبيل المثال ، يعكس فيلم "سيد الخواتم" الذي ألقاه ج.ر.تولكين تجربة المؤلف في جرائم القتل الجماعي في الحرب العالمية الأولى.

"منذ متى وأنت كتبت قصة وضع حبك الحقيقي أو الكراهية الساحقة على الورق؟ متى كانت آخر مرة تجرأت فيها على إخراج تحيز محبوب بحيث ضرب جانبك مثل البرق؟ ما هو الأفضل أو الأسوأ في حياتك ، ومتى أنت مستعد للهمس أو الصراخ؟ " (راي برادبري)

تساعد الكتابة على التعبير عن المشاعر ، وخاصة اللاوعي أو المكبوت أو المحرج. لكن لا يمكن التعبير عن المشاعر بهذه الطريقة فحسب ، بل يمكن أيضًا جلبها إلى شكل وتشكيلها طواعية في الخطوة التالية.

الكتابة في العلاجات مهمة للغاية لأنه في الأزمات النفسية تضيق النظرة: تبدو جميع الأبواب مغلقة ، وكل شيء جميل يقع خارج الإدراك ، والعالم رمادي اللون الرمادي. غالبًا ما تكون الكتابة هي الطريقة الأولى للخروج من السجن الداخلي ، لتوسيع نظرك مرة أخرى ، ومع ذلك لا تتعرض للعجز والإصابات النفسية.

يلعب المعالج في البداية دور المرشد الدقيق. غالبًا ما تثير الأسئلة غير المحسومة كتلة الكاتب ، ويخشى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ذهنية كتابة الكلمات والأفكار المحظورة ، ويخشى الأشخاص في الأزمات من صورهم الداخلية التي تحبطهم ؛ تتفكك المشاعر المجمدة فقط في شظايا ، وتربك الفوضى العقلية العميل عند الكتابة.

أولا ، يأخذ المعالج الخوف من الفشل من العميل. الكتابة كعلاج لا تفيد في الفوز بجائزة نوبل ، ولكن لتوضيح فوضى النفس.

ملحوظة: إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية وترغب في تجربة الكتابة العلاجية ، فيرجى مناقشة الأمر مقدمًا مع طبيبك أو المعالج إذا كانت هذه الطريقة العلاجية مناسبة لك.

كتابة إبداعية

كتابة إبداعية هو في الأصل من الولايات المتحدة الأمريكية وهو جزء لا يتجزأ من كل جامعة هناك. في ألمانيا ، تم رفض هذه الكتابة الحرة في البداية لأن البنية الصلبة للأنواع الأدبية تمثل أدوات الكاتب. فقط في أعقاب عمليات الإصلاح بعد عام 1968 دخلت الكتابة الإبداعية في علم التربية. في الولايات المتحدة ، كان الكتاب المحترفون هم الذين طوروها ، بينما في ألمانيا كان الهدف الرئيسي منها هو التطوير الشخصي.

تقنيات الكتابة الإبداعية موجودة منذ العصور القديمة. اكتشفت الدادائية والسريالية والفن الحديث في وقت لاحق اللعب بلغة وهراء حقيقي أو مفترض كشكل من أشكال التعبير.

تتضمن الكتابة الإبداعية تقنيات تساعد على تدفق الأفكار. يشمل هذا الكتابة بدون مقص داخلي ، أي كتابة ما يمكنني التفكير فيه دون التفكير في المنتج النهائي. يصعب فصل هذه العملية عن العصف الذهني أو الكتابة فيما يتعلق بأنشطة أخرى مثل الرقص أو الرسم أو المراقبة. الهدف ليس أن يكون لديك هدف ثابت ، ولكن الانخراط في الكتابة.

تخدم هذه الكتابة الإبداعية أغراضًا مختلفة. الأول ، وربما الأهم ، هو الاستمتاع. يبدو هذا عاديًا ، ولكنه أيضًا دافع رئيسي للكتاب المحترفين. قال راي برادبري ، مؤلف كتاب Slaughterhouse 5 ، إن متعة الكتابة هي أساس الكتابة. ما يبدو عاديا يمكن أن يدفع الشفاء للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية شديدة: فقدوا للتو متعة الحياة.

يمكن للكتابة الإبداعية أن تتطور إلى عملية علاجية مهمة: يكتب الشخص المعني من الروح ما يدوس في الداخل ويتعامل مع المشاكل بشكل خيالي. لا أحد الفرامل: إن تنفيذ الغضب أو الحزن أو الكراهية بشكل إبداعي لا يؤذي أي شخص ويبدأ بشكل بناء في المواقف التي يعاني منها المرء. بهذه الطريقة يمكنك التعرف على نفسك بشكل أفضل.

غالبًا ما يجلس الأشخاص المتأثرون أمام ما كتبوه ويفكرون فيه: "واو ، هل كان هذا حقًا أنا؟"

الكتابة المنتظمة تجلب اللاوعي الخاص بك إلى وعيك. ما هي المواضيع ، وما هي المشاكل التي أواجهها ، وما هي الكلمات الرئيسية التي تتبادر إلى الذهن؟ أولئك الذين يكتبون نشيطون ويمكنهم أيضًا عرض نشاطهم عن بعد. يصبح الكاتب الداخلي الأنا المراقبة.

الكتابة العلاجية

الكتابة في حالة الصدمة الخطيرة والمرض العقلي يجب دائمًا تعلمها مع معالج الكتابة المدرب ويجب أن تستمر مصحوبة بعلاجًا بعد ذلك. ومع ذلك ، إذا كان الكاتب لا يعاني من صدمات شديدة ، فعادة ما يكون هذا غير ضروري.

يمكن للكتابة أن تخرجني من ثقب أسود عميق. لأنه إذا كنت أعتقد أنه لا يمكن أن يستمر ، يمكنني الكتابة عنه ؛ ثم تستمر ، على الورق أولاً وبعد ذلك في الحياة. يمكنني فقط التقاط الأفكار في هذه الحالة المزاجية السيئة ، فهي جزء من حياتي ، وإذا شعرت بتحسن ، فقد تصبح قصة مثيرة.

الكتابة الإبداعية مهمة لكل شخص يعمل بشكل احترافي مع اللغة: فهو يجعل رسائل الأعمال أكثر حيوية ويحسن التواصل مع الآخرين. كلما كتبت بشكل أكثر إبداعًا ، أصبحت أكثر إبداعًا. تعمل الكتابة الإبداعية دون تقييم. عندما أنشر مقالًا أو رواية أو محضر اجتماع قسم الإطفاء المتطوع ، أقوم ببناء النص.

لكن الكتابة الإبداعية ليست هي النقطة في البداية. هذا هو السبب في أنني لست بحاجة إلى أي معرفة سابقة عند الكتابة بشكل خلاق. الشيء الوحيد المهم هو الفضول. أتعرف بشكل مرح على جوانب من نفسي تم دفنها عميقًا في اللاوعي. خاصة عندما أشعر بعدم الرضا ، تظهر خيال إيجابية حول كيف يمكنني أن أكون ، ومن خلال كتابتها ، أصبحت أكثر فأكثر.

في العلاج ، تساعد الكتابة أيضًا على إتقان المواقف التي يفترض أنها ميؤوس منها من خلال تقديم حلول غير تقليدية. عند الكتابة ، هناك دائمًا شيء خاص بي ، شيء مختلف تمامًا عما خططت له. في هذه العملية ، يتغير الكاتب ، في الغالب دون أن يلاحظ ذلك في البداية.

بادئ ذي بدء ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من إصابات نفسية عميقة ، في قصة خيالية يمكنني أن أسمح بكل كراهيتي وغضبي وحزني ، وأعيشها دون قيود ، وأيضًا لا أعبر أو أعبر عما تعلمته بالضبط السماح.

الكتابة في العلاج

الكتابة علاج للتعبير عن نفسك. في الكتابة العلاجية ، يبقى النص كمنتج ، والذي ينشط أولاً القيمة الذاتية للمتضررين ويتيح ثانيًا للخطوات التالية في الشفاء.

تركز الكتابة على المتضررين. حتى في الكتابة الإبداعية ، يمكنك رؤية أفكارك بالأبيض والأسود ، لذلك لا يمكنك تجنبها. وهكذا توفر الكتابة إطارًا وهيكلًا ، ولا تساعد إلا إذا كانت هناك فوضى في الحياة العاطفية. توفر النصوص أيضًا الحماية: بين الشخص المعني والعالم الخارجي ، وأيضًا بين الشخص المعني والمعالج ، هناك ورق أو كمبيوتر محمول.

الكتابة بمفردها ، بغض النظر عن المحتوى ، تحرك عملية إبداعية ومنظمة: التعبير يتبع انعكاسًا لما يتم التعبير عنه ، ويمكن أيضًا تطوير هذه العملية أكثر أو بدءها مرة أخرى. تظهر الصور الداخلية من خلال الكلمات. ببساطة عن طريق التعبير عن اللاوعي من حيث ما يهمهم ، فهم يدركون ويبدأون العمل معه.

أولاً ، يذهب الكتاب إلى فاقد الوعي من خلال التعرف على ما كتبوه ، لكن ثانياً ، يخرجون أيضًا مرة أخرى: عند قراءة نصهم الخاص ، يرى المرء الصور الداخلية من بعيد.

الكتابة والحلم

تتداخل الكتابة الإبداعية والحلم ، لأن كليهما لغة اللاوعي وبالتالي أسلوب حياتنا.

اعتبرت العديد من الثقافات الدينية أن الأحلام هي وحي عن الحقائق الدنيوية الأخرى ، والتنبؤات والنبوءات المستقبلية. هذا ليس صحيحًا تمامًا ، ولا هو خاطئ تمامًا: صور الحلم لا تدل على واقع علمي خارجي ، بل واقع داخلي ، حقيقة ذاتية. إنها رموز ، وبهذا المعنى فإنها تظهر العمليات العقلية والأخطار. يتكون الأدب أيضًا من هذه الرموز.

على سبيل المثال ، نادرا ما تعلن أحلام الموت عن موت حقيقي. في حين أن هذا ممكن أيضًا ومثبت بشكل متكرر ، فإن الموت في الحلم عادةً هو تحول: سواء كان ذلك بسبب موت مشاعرنا تجاه شخص آخر ، أو أن نترك جانبًا من أنفسنا يموت لأننا أهملناه هو أن الصداقة تنفصل.

القتل في المنام لا يعني بالضرورة أن الحلم يصبح قاتلاً ، ولكنه تعبير عن غضبنا على شخص ما. يمكن أن تظهر الأحلام الانتحارية أننا غير سعداء ، نشعر بالوحدة ، وصلنا إلى طريق مسدود في حياتنا ، ويمكن أن يعطينا أيضًا تحذيرًا خطيرًا.

موتنا هو أهم صورة للموت ، لأنه يظهر موت صورة ذاتية قديمة وعفا عليها الزمن والحاجة إلى التطور إلى حالة وعي أعلى. على وجه الخصوص ، الأحلام منتشرة على نطاق واسع حيث يراقب شخص موته الخاص ، جنازته الخاصة.

الاتجاه الذي يمكن فيه التطوير هو موضح في تفاصيل صور الحلم: على سبيل المثال ، يمكن أن يظهر التنفيذ أن الآخرين لا يحبون تنميتهم الخاصة ، وأن الآخرين يمارسون قيودًا يعاني منها شخص ما. أو يشير إلى البيئة الاجتماعية التي يجب تركها. على سبيل المثال ، إذا مات حالم في القرية يأتي من أثناء دراسته في مدينة بعيدة ، فإن لغة الحلم بسيطة. لم تعد الذات القديمة موجودة ، وفي المرحلة الجديدة من الحياة هناك مهام أخرى يجب القيام بها - لم يعد الإنسان هو القديم ، سواء أحب ذلك أم لا.

إن أحلام لقاء أناس ميتين بالفعل لا تشير إلى حياة حقيقية لأرواح هؤلاء المتوفين ، ولكنها توضح الإيمان بالحياة الآخرة. لأنه في الحلم تظهر هذه "الأشباح" حقًا. بدلاً من ذلك ، يمثل هؤلاء المتوفين شيئًا مهمًا ، سواء كان هناك أسئلة مفتوحة مع الجدة المتوفاة ، أو أننا نتصالح بشكل رمزي مع المتوفى في المنام.

قلة أحلام الموت هي في الواقع تحذيرات من مخاطر في العالم الخارجي. حتى الأمهات اللواتي يحلمن بأن أطفالهن سوف يغرقن في بحيرة أو يتم دهسهن بالسيارة ، على سبيل المثال ، عادة ما يكون لديهن دافع نفسي. سواء كان الخوف من أن الأم لا تتوافق مع المثل الأعلى للوالدين أو التوترات الخفية بين الأم والطفل.

ومع ذلك ، بالنسبة لتفسير الحلم ، من الصحيح أن رموز الحلم تتحدث دائمًا لغة فردية وليس كل حلم يعني نفس الشيء لكل شخص.

أحلام كتنبؤات

تعمل الأحلام مثل القصص الخيالية. يمكن أن تظهر العديد من القصص الخيالية في الحلم بشكل لم يتغير تقريبًا. فكرة أن الأحلام تتنبأ بالمستقبل قديمة. إن قدرة الروح على التغلب على قوانين العلم والوقت والمنطق تعزز الرغبة في استخدام هذه الإمكانيات غير المعترف بها للمعرفة.

البحث في ما يسمى الأحلام الحقيقية ، أي قراءة الأفكار في الأحلام ، ورؤية الأحداث المستقبلية في الأحلام ، لم يتقدم حقًا في العقود الأخيرة. هناك اتفاق عام على أن الأحلام عادة ما تستند إلى دلائل التقطناها في اللاوعي أثناء النهار ومعالجتها ليلًا "بحكمة القلب" وبدون التحكم في التفكير النقدي.

كقاعدة عامة ، لا تتحقق الأحلام مباشرة ، ولكن بشكل رمزي: آلاف الأحلام التي يموت فيها الأصدقاء أو يموت الناس في حادث سيارة تؤدي إلى حلم يحدث فيه هذا بالفعل كما هو الحال في الحلم. الواقع النفسي أكثر شيوعًا: حلم يطير فيه الحبيب بعيدًا ويخبره بعد أسبوعين أنه ينتقل إلى مدينة أخرى وينتهي العلاقة تأخذ أدلة غير واعية. ربما كان السؤال بالفعل في الغرفة دون أن نرغب في الاعتراف به.

تطلق آن فاراداي الأحلام على "كلاب حراسة النفس" الذين يبحثون باستمرار عن إشارات تفلت من العقل. إنها الأحلام فقط التي تلفت انتباهنا إلى هذه المشاعر والمشاكل الخفية. الأحلام "حقيقية" دائمًا لأنها تعكس حياة الأحلام ومشاكلها ومشاعرها وأسئلتها. لذا سواء كان هناك أحلام خارقة ، أحلام تصف الحقائق الخارجية ، لا يمكن الحكم عليها إلا إذا كنا على دراية تامة "بلغة القلب" هذه ويمكننا فصل هذه المستويات المختلفة. في الثقافات ، كانت الأحلام على أي حال علامة على نظرت إلى الأشباح أو الآلهة أو العرافة ، وليس القضية.

تقع معظم التوقعات المفترضة في منطقة التوتر هذه: غالبًا ما نتخيل بعد ذلك أننا كنا نحلم بشيء حدث ، وأن "العرافين" غالبًا ما ربطوا نفوذهم بالآخرين من هذه الادعاءات.

العديد من الأحلام واسعة النطاق في بيانها ، مثل التنجيم ، يبدو أنها تتحقق دائمًا: إذا حلمت بغرق سفينة أو عاصفة ، فإن احتمال أن تنزل سفينة في مكان ما من العالم في هذا الوقت ، أو عاصفة تعيث فسادا كبيرا جدا. وألاحظ أيضًا أخبارًا عن حلمي.

وبالتالي ، فإن ذلك يشير إلى أن صور الأحلام تؤثر على سلوكنا أكثر من كونها توفر معلومات حول حدث يتم بشكل مستقل عنا. يمكن أن تساعد مذكرات الحلم هنا ، حيث يتم تسجيل تفاصيل الحلم ووقته بدقة.

يوميات الحلم

تجمع مذكرات الحلم بين الحلم والكتابة. لهذا نحن بحاجة إلى دفتر ملاحظات وقلم. ننسى معظم محتوى أحلامنا في غضون بضع دقائق. ولكن من أجل تفسير ما يعنيه الحلم بالنسبة لنا ، فإن التفاصيل الصغيرة مهمة أيضًا.

هذا هو السبب في أننا وضعنا مذكرات الحلم على سريرنا: بينما ننام ، نكتب ما دام من الممكن الصور التي تظهر في رؤوسنا. عندما نستيقظ نلتقط الكتاب ونكتب أحلامنا على الفور. حتى لو استيقظنا في الليل ، نكتب على الفور صور الحلم.

في دفتر الملاحظات ، ننشئ جداول أو مجموعات نلاحظ فيها العناصر التي حدثت فيها الأحلام ، ومتى ، والأفعال التي حدثت وكيف يمكن لهذه القطع أن تكون مرتبطة ببعضها البعض: ما حدث في اليوم في العالم الخارجي ، وما حدث في العالم حلم؟ نترك مساحة خالية للتفسيرات: ما الذي يمكن أن يعنيه هذا الإجراء ، وما هي المشاكل التي يظهرها الحلم ، وما هو الحل الذي يقدمه؟

الحياة الحقيقية: إذا وجدنا مرجعًا للحياة اليومية ، فيجب علينا بالتأكيد تدوينها. ما هو مماثل لما يحدث في الحلم؟ ما هي الفروق بين الحلم وأحداث اليقظة؟ غالبًا ما يُظهر الحلم حلولًا لمشكلة تتعلق بهذه الاختلافات بدقة ، أو قرارات بديلة منطقية ، أو أنها تتعثر فيما هو مرهق بالنسبة لنا. إذا كتبنا هذه المراجع ، يمكننا التفكير فيها وربما اكتساب رؤى جديدة. ومع ذلك ، غالبًا ما تظهر هذه المراجع مشفرة في الأحلام.

مذكرات الحلم منطقية لأننا غالبًا ما نلاحظ فقط أهمية صورة الحلم مع تأخير زمني. أيام ، حتى أسابيع بعد الحلم ، "يسقط مثل قشور من أعيننا". غالبًا ما ندرك بعد سنوات فقط أي رموز الحلم لها معنى في أي وقت.

تساعد مذكرات الحلم على اكتشاف رموز الحلم المتكررة وبالتالي "مواضيعنا". وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية للكوابيس التي تشير فيها الأرقام ، سواء أكانت العناكب أو القطط أو الكلاب أو بعض الرجال أو المهرجين أو الحشرات ، إلى جوهر الخوف ؛ يمكن أن يكمن هذا ، على سبيل المثال ، في الصراعات التي لم يتم حلها. لكن هذه المواضيع إيجابية أيضًا: أي الشخصيات في الحلم تحمينا؟ هل ندعهم يأتون إلى الوعي أم يستمرون في الخضار في الظل؟

الخطوة التالية هي العمل مع هذه الشخصيات المتكررة ، من خلال النوم على أحداث الأحلام السابقة والقادمة ، وزيادة الوعي بهذه الصور والاحتفاظ بسجل حول كيفية تغير الأحلام.

بل أكثر: الأحلام وبالتالي المخاوف يمكن أن تتأثر. إذا كنا خائفين من شخصية واحدة ومتطابقة مع شخصية أخرى ، فعندئذ في أفكارنا اليقظة أو النصف نائمة ، يمكننا أن ندع الأنا الناضجة تنضج إلى بطل أو بطلة تواجه التحدي أو تقلص الخطر.

يمكننا أيضًا استخدام يوميات الأحلام كأساس لتطوير قصص من أحلامنا. هذه هي الطريقة التي نكتب بها أنفسنا خالية منهم ، وفي أفضل الأحوال ينتج عن ذلك أدب يحب الآخرون قراءته. إن تطوير قصص خيالية من الأحلام يخفف العبء بشكل كبير على أولئك الذين تتعامل أحلامهم مع مشاكل خطيرة.

يخلق التاريخ مسافة من تجربتك ومعاناتك الخاصة ويضعها على مستوى عام. تتطور الشخصيات الخيالية من جانب من الذات ، لكنها لم تعد في مرحلة ما ، ولكنها تعيش حياة خاصة بها. إذا استطعنا ملاحظة هذه "المؤامرات" بغض النظر عن حالتنا النفسية ، فقد أطلقنا أنفسنا من مخاوفنا.

الكتاب الذين يعانون من اضطرابات في المزاج

من المرجح أن يعاني الكتاب من اضطرابات المزاج بين جميع المهن: فقد عانى كل من جاك لندن ، وهيرمان ميلفيل ، وإدغار آلان بو ، وإرنست هيمينغواي من الاضطراب ثنائي القطب ، وربما ارتبط اضطراب الحدود مع Hemmingway. عانت فرجينيا وولف ، هاينريش هاين ، تشارلز بودلير ، سيلفيا بلاث وفريدريك هولدرلين من الاكتئاب.

ما إذا كانت الدجاجة تأتي أولاً أو البيضة لا يمكن أن يقال في بعض الأحيان: هل يثقل الكتاب بأوهامهم المعقدة الدماغ ، وهذا يتفاعل مع المشاكل النفسية؟ أو هل لديك اضطرابات مزاجية مسبقًا ، وبالتالي فهي مناسبة بشكل خاص للوظيفة؟

في دراسة أجريت مع مائة من المؤلفين الأنجلو أمريكيين ، وجد الطبيب النفسي فيليكس بوست أن 80.5 في المائة منهم يعانون من الذهان والاكتئاب. كل شخص ثالث كان مدمنا على الكحول. تميز الكتاب أيضًا بتقلبات مزاجية شديدة - سواء كانت القطبية السريرية أو الخط الحدودي لا تزال مفتوحة. وقد أظهرت دراسات أخرى نزعة الكتاب إلى الاكتئاب والفصام.

قد يكون الاكتئاب ناتجًا عن حقيقة أن الكتاب يفكرون كثيرًا في العالم وموقعه فيه بسبب وظيفتهم أكثر من "الناس العاديين". بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعيش المؤلفون المحترفون في ظروف مالية غير آمنة للغاية: فهم لا يعرفون أبدًا ما إذا كانت الرواية التي يكتبونها لسنوات ناجحة أو حتى العثور على ناشر. هم في كثير من الأحيان وحيدا للغاية في عملهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعضها مفتوح جدًا في نصوصهم لأنهم عادةً ما يعالجون الكثير من تجاربهم الخاصة. يمكن أن تؤدي هذه الحماية الذاتية المكسورة أيضًا إلى اضطرابات نفسية.

عن طريق الكتابة ، تعلم الأشخاص الذين يعانون من "اضطرابات" نفسية أنه يمكنهم استخدام عبورهم العقلي للحدود بشكل خلاق عن طريق عبور الحدود الأدبية. الفرق بين ما إذا كانت البيئة الاجتماعية ترى شخصًا ما على أنه "مريض" أو "لامع" هو غالبًا ما إذا كان قد وضع "أفكاره المجنونة" على الورق.

اليوميات

اليوميات هي أحد أشكال الكتابة الإبداعية التي يتم التقليل من شأنها في كثير من الأحيان. إنها تنتمي فقط إلى الشخص الذي يكتبها. قصائد ، نصوص واقعية ، أفكار ، تخيلات ، قصص منتهية ، كل شيء يمكن تضمينه. هذه المذكرات تذهب إلى دفتر الملاحظات. سواء كان في الحافلة أو في المقهى أو في غرفة الانتظار - أفضل إلهام هو مشاهدة الناس من حولي. هذا يزيد من حدة الرؤية والحساسية.

لا يجب أن تعني اليوميات فقط التفاصيل الرصينة. إنها مهمة أيضًا ، ولكن هنا ، في المجال الخاص ، هناك أيضًا مساحة للأفكار المجنونة والأفكار الرائعة والرغبات المفترضة المستحيلة التي تتكاثر في اللاوعي. يمكن تدوين كل نتيجة أساسية وقراءتها لاحقًا. إذا لم يكن ذلك منطقيًا ، فهذه ليست مشكلة على الإطلاق.

إذا كتبنا مذكرات بشكل منتظم ، فإن هذه "المجانين" مرتبة في نمط وأصبحنا أكثر وضوحًا بشأن ما نريده حقًا ، وما الذي يتعين علينا تغييره ، وهناك وضوح متزايد حول كيفية تنفيذ ذلك.

من المفيد ، على سبيل المثال ، كتابة لحظات سعيدة أو مثيرة للاهتمام كل مساء. إن ملاحظة النجاحات الصغيرة والكبيرة التي حققناها تجعل من اللاوعي إلى مسار إيجابي: أولئك الذين يفكرون بشكل سيء في أنفسهم يشعرون بالسوء.

تدريب الدماغ

إذا كنت دائمًا أفعل الشيء نفسه والظروف متشابهة ، فربما ينتج عنها الشيء نفسه. بالنسبة للأشخاص الذين لا يريدون أو لا يمكنهم العيش بحياتهم كما هي ، فإن هذه التجربة تؤكد إحباطهم. يعتقدون أن "هذا لن يتغير أبدًا" ، "لقد كان الأمر دائمًا هكذا" ، "ليس لدي حظ في الحياة" ، أو "لا يوجد مكان لي".

يقوي اللاوعي لدينا هذه الصور الذاتية السلبية بمجرد أن ننقذها ، لأنها تعمل ببطء. لا يهتم اللاوعي بما إذا كانت العادة لها نتائج سلبية أو إيجابية ، لأن الأنماط المتبعة تعمل ، فهي راسخة بقوة في الدماغ عبر المسارات العصبية. تساعد تقنيات الكتابة على الخروج من هذا النمط من النبوءات التي تتحقق ذاتيا واليأس من خلال "الكتابة فوق" حرفيا المعتقدات القديمة والمسارات العصبية المرتبطة بها.

كتلة الكاتب

يعرف المؤلفون الخوف من الورقة البيضاء ، كتلة الكاتب. الأشخاص الذين هم على وشك إجراء اختبار ، عليهم كتابة خطاب عمل أو فاتورة غالبًا ما يرون أنفسهم أمام لوحة المفاتيح ولا يريدون الاستمرار. يمكن للكتابة الإبداعية أن تحل مثل هذه الانسدادات لأنها تسمح بتدفق الأفكار. عادة ليس محتوى النص الوقائعي هو الذي يجعلنا يائسين ، بل ركود. إن النظر من النافذة ، والكتابة عن الطيور السوداء التي تبحث عن الديدان في الخارج ، ووصف الزهور في المزهرية يمكن أن يؤدي إلى تدفق الكتابة مرة أخرى.

الانضباط الذاتي

الناس يفعلون فقط ما يريدون بحماس. حتى أولئك الذين لا يتخذون قرارًا يتخذون قرارًا: للراحة والأمن الزائف الذي يمكن أن ينهار في أي وقت. هذا يجعل الناس غير راضين. عادة ما يتجنب أولئك الذين يعانون من هذا الاستياء أو حتى من الاضطرابات النفسية الأكثر خطورة الانضباط من الداخل.

الكتابة بانتظام في وقت محدد لفترة محددة من الزمن تعزز العودة إلى الانضباط الذاتي. إذا صنفت الفشل بعد الفشل وجربت نفسك كشخص غريب بسبب الشذوذ النفسي ، فغالبًا ما يكون من الصعب تطوير الانضباط الذاتي الذي يمثل منظمة لرغباتك وأهدافك. في أعماقي هذا الشخص مقتنع بأنه لا يمكنه تحقيق هذه الأهداف. يبدو خاملًا وسالبًا من الخارج لأنه فقد الإحساس بالسبب وراء ضرورة العمل على حياته.

تقتل الكتابة المنتظمة عصفورين بحجر واحد: أولاً ، إنها تجلب بنية لحياة يومية فوضوية أو بلا هدف ونفس مضطربة. ثانيًا ، يوفر نتيجة قابلة للاختبار. يلاحظ الشخص المعني التقدم والركود والانحدار كل يوم ويمكنه العمل مع هذه المادة.

الحساسية

الكتابة الإبداعية تعزز الإدراك. إذا جلست في المقهى وشعرت بالملل على افتراض أنه لن يحدث شيء ، فإنني أنظر بعناية أكبر إلى مدى تنوع الحياة حولي من خلال البحث عن التفاصيل. ما لون عين نظيرتي ، ندبة صغيرة خلف الأذن ، من أين تأتي ، لماذا توجد بقعة صغيرة على المنديل؟ كيف يبدو العالم؟ كيف تشعر الحياة؟ كيف أشعر كيف أتفاعل مع بيئتي؟ يتعلم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية التركيز دون تقييم. في أفضل الأحوال ، هذا يعني أنهم لم يعودوا يركزون كثيرًا على معاناتهم.

طرق التصلب

غالبًا ما يشعر المصابون بالاكتئاب بالتجمد ، ولا يبدو أن شيئًا يتحرك ، إما خارج أو داخل جسمهم. يمكن أن تساعدك تقنيات الكتابة على الخروج من هذه الصلابة.

الكتابة الحرة تعني الكتابة على ورقة فارغة دون التفكير وعدم وضع القلم - في إطار زمني معين. يمكن استخدام هذه الكتابة بلا هدف للعثور على موضوع. المتغير المنظم هو كتابة كلمة أساسية ، جملة تمهيدية ، صورة ، شيء. يمكن أن يتوقف ذلك ، ولكن يمكن أيضًا دمج النتائج وتطويرها معًا. الكلمات المختارة بشكل عشوائي تحفز الأفكار. فرصة مهمة لإثارة أفكار جديدة. أبحث عن أي كلمة من نص أو كتالوج أو مجلة أو معجم.

الاستفزازات تغير رأيك. اندلعت تجارب ثابتة. العبارات التي تتعارض مع الحقائق أو الواقع أو أفكار الإصدار المألوفة. أمثلة: يمكنني شرب الهواء. يأكلني شقيورتي. أنا أنبح في كلبي. قطتي تلعب الشطرنج.

اختر مصطلحات متعددة ، بغض النظر عن ، أربعة: السفر والدم والنافذة والكلب. يجب أن تظهر في النص ، اذهب الآن. المتغير الأضيق هو اسم ، على سبيل المثال الطاولة، صفة ، على سبيل المثال أسودفعل ، على سبيل المثال اسبح.

حدد أي عنوان صحيفة. للقيام بذلك ، اكتب القصة. أو اكتبها بشكل خلاق.

كلمة ، جملة ، عبارة توضع في الدائرة الداخلية. هذا هو السبب في تشكيل الجمعيات. وهذه بدورها محاطة بدوائر متصلة ببعضها البعض بواسطة الخطوط. وحده أو معًا ، إما سرًا أو على لوحة الإعلانات. تبدأ سلاسل الجمعيات الجديدة مرة أخرى في صميم المجموعة. يتم إنشاء ما يسمى شبكة اختبار. يمكن توسيع هذا وتفسيره في اتجاه واحد. هذا يمكن أن يؤدي إلى دافع الكتابة أو موضوع.

يتعلم الأشخاص الذين يعانون من "اضطرابات" عقلية من الكتابة أنه يمكنهم استخدام معاناتهم بشكل خلاق. في أفضل الأحوال ، يمكنك مساعدة الآخرين من خلال وضع مشاكل الحياة لكثير من الأشخاص الذين يمكنهم التعرف عليهم أثناء القراءة ويشعرون بتحسن لأنهم أقل وحدًا وتهميشًا. بهذه الطريقة ، يمكن للكتابة العلاجية أن توضح الوضوح عن نفسك ، وتخفف من المعاناة النفسية وتشجع المصابين بها. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • برادبري ، راي: زن في فن الكتابة. برلين 2003.
  • برينر ، جيرد: الكتابة الإبداعية: دليل عملي. فرانكفورت أم ماين 1998.
  • Winnewisser، Sylvia: ببساطة اكتب الروح بحرية. كيف تؤثر الكتابة العلاجية على الروح. هانوفر 2010.
  • دزانانوفيتش ، إيناس: الكتابة من الروح. دليل على الكتابة كتدخل علاجي في الأشخاص المصابين بالاكتئاب - مراجعة الأدبيات. 2017 ، ريسِرش جيت

فيديو: نوف حكيم. تصبيحة: كيف تتحاور مع نفسك (شهر اكتوبر 2020).