الطب الشمولي

التنويم المغناطيسي الذاتي - الآثار والتقنيات والتعليمات


تقود نفسك إلى التنويم المغناطيسي
التنويم المغناطيسي الذاتي هو التنويم المغناطيسي الذي يكون فيه الشخص المنوم والمنوم من نفس الشخص. تختلف أشكال هذا الاقتراح التلقائي في الطريقة التي يضع بها الممثل نفسه في حالة من التنويم المغناطيسي ونوع الغيبوبة نفسه ، على الرغم من أن التنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي لهما سمعة كونهما سحريين ، إلا أنهما أسلوبان حقيقيان للاسترخاء. الدخول في غيبوبة هو اقتراح تلقائي ، ويتضمن تدريبًا ذاتيًا معترفًا به. في الأصل كان يطلق عليه حتى "تدريب ذاتي للتنويم المغناطيسي الذاتي".

مكمل للعلاج النفسي

التنويم المغناطيسي الذاتي (يسمى أيضًا "التنويم المغناطيسي الذاتي") يمكن أن يكون إضافة مفيدة للعلاج النفسي المرخص. يمكن تقييم فعالية طريقة في العلاج النفسي فقط فيما يتعلق بالأعراض المشخصة ، ويجب أن تناسب المريض. عادة ما يتم دمج التقنيات المختلفة في خطة علاج جيدة ؛ قد يكون وضع نفسك في نشوة واحدًا منهم ، ولكنه غير مناسب لجميع المرضى.

على سبيل المثال ، أي شخص قد توقف للتو عن التدخين ويستخدم التنويم المغناطيسي الذاتي لإيقاف إشعال سيجارة بالكاد يتحمل أي مخاطر. من ناحية أخرى ، لا ينصح أي شخص يخضع للعلاج النفسي بسبب خطر الانتحار بالسعي للسيطرة عليه من خلال حالات الغيبوبة الأخرى. في مثل هذه الحالات الشديدة ، سيكون العلاج بالتنويم المغناطيسي مع الأطباء المدربين تدريباً خاصاً هو أمر اليوم.

تطبيقات التنويم المغناطيسي الذاتي

وضع نفسك في غيبوبة أمر شائع بشكل خاص

  • للتوقف عن التدخين،
  • لتخفيف مخاوف مثل الرهاب
  • لإيقاف الألم
  • لتخفيف الوزن،
  • لتغفو بشكل أفضل
  • لتطوير احترام الذات بشكل أفضل
  • للراحة،
  • لإدارة الضغط

كيف يعمل التنويم المغناطيسي الذاتي؟

1.) تأكد من عدم الإزعاج لمدة 15 دقيقة على الأقل. قم برفض الهاتف الذكي ، وأخبر شريكك و / أو أطفالك بأنك تريد أن تُترك بمفردك ، أو من الأفضل أن تجد مكانًا هادئًا - سقيفة حديقة ، مكان في الطبيعة ، علية ، إلخ.

2.) اشعر بالراحة. تأكد من عدم تعرقك أو تجميدك كثيرًا. اذهب إلى المرحاض مرة أخرى.

3) أغمض عينيك. ستفكر أولاً في كل أنواع المشاكل اليومية. تخيل الآن صندوقًا مفتوحًا. أنت تحزم كل مخاوفك ومشاكلك تقريبًا ، وتغلق الصندوق وتدفنه.

4) الآن أنت حر للتنويم المغناطيسي الذاتي. تنفس للداخل وللخارج بشكل متساوٍ حتى يرتفع جدار البطن. لا تحتاج إلى تقنيات تنفس خاصة لهذا الغرض.

5) يركزون على تنفسهم. تخيل الاسترخاء في كل مرة تستنشق فيها. يمكنك أيضًا تخيل مشاهد أو صور لها تأثير مريح. أنت تعرف أفضل ما هي هذه: الموجات المتكررة على شاطئ البحر ، بحيرة الغابات ، أو المنظر من بروكين. الأمر كله يتعلق بحقيقة أن هذه الصور تمنحهم مشاعر ممتعة.

6) أكمل هذه الصور بالاقتراحات. على سبيل المثال ، قل "سأسمح لنفسي بالذهاب ، سأكون حرا".

7) الآن تخيل كيف تحرر التوتر ويختفي من جسمك مع كل زفير.

8) إذا كنت تستطيع الاسترخاء ، فهذا بالفعل التنويم المغناطيسي.

من خلال النفق

تتشابه العناصر الأساسية لحالات الغيبوبة هذه في جميع الثقافات التي تحفزها طقوسًا. ربما يرجع ذلك إلى أن النفس البشرية تعمل بشكل مشابه في جميع أنحاء العالم. لجعل التنويم المغناطيسي الخاص بك أكثر كثافة ، يمكنك تجاوز التمارين الأولى.

1) تخيل أنك عند مدخل كهف يؤدي إلى باب. يمكن أن يكون درجًا ، أو ممرًا في منجم ، أو نفقًا في كهف - التقط صورة تمر عبر رأسك.

2) انزل في هذا الممر وتخيل أنه كلما ذهبت أعمق ، كلما سقطت في "نوم الاستيقاظ". استمر في التنفس بعمق والخروج.

3) افتح الباب. تخيل غرفة خلفها تحتوي على كل ما تحب. هنا هو استراحة الخاص بك. استنشق الهواء داخل وخارج الغرفة وتخيل أن هناك سلامًا مطلقًا.

4) أشعر بالسعادة الآن. ثم تخيل صورة لهذه السعادة. اغتسل في الضوء وتخيل كيف يمر عبر جسمك كله.

5) تخيل أنك تغرق في نوم هادئ في هذا المكان ولا يمكن لأحد أن يزعجك. "تغفو" ، استمتع بحلمك. لكنك لا تنام حقًا ، بل تركت نفسك تسقط أكثر. إذا لم تدع نفسك تشعر بالانزعاج حتى الآن ، تظهر عوالم تعرفها من أحلامك الليلية ، والمكان والوقت يذوب. يمكنك السفر إلى الأماكن التي تحبها ، والسفر عبر الزمن ، والتحدث إلى الموتى أو المخلوقات الأسطورية. اللاوعي الخاص بك نشط الآن.

6) عندما تعود ، تجد أن جسمك يشعر بالاسترخاء ويبقى حالماً - كلما طالت مدة التمرينات ، كلما طالت.

نهاية التنويم المغناطيسي

في التنويم المغناطيسي الذاتي ، تقوم بدور المنوم المغناطيسي بنفسك. لذا قم بإنهاء هذا بنفسك.

1) أنت تقول "أقول وداعًا لهذا المكان الرائع الذي سأزوره مرة أخرى قريبًا اليوم." على سبيل المثال ، يمكنك الاعتماد على 3 وقول "في الثالثة أنا مستيقظًا مرة أخرى".

2) انتظر حوالي 3 دقائق قبل الاستيقاظ أو الحركة بعد فتح عينيك.

ما الذي لا يجب عليك فعله؟

لا تتوقع السحر ولا تتساءل عما إذا كنت تشعر "بالتنويم المغناطيسي". كما هو الحال مع الانتقال من الاستيقاظ إلى النوم ، قد لا تلاحظ ذلك. لا تحاول أيضًا التحكم في العملية. مع وجود الكثير من الخبرة في حالات الغيبوبة ، هذا ممكن إلى حد محدود ، ولكن في البداية لا يميل إلى دخول الدولة على الإطلاق.

لا تحاول وضع نفسك في نشوة إذا كنت مدمنًا على الكحول أو مخدرًا أو لديك نوبات ذهانية حادة. لا تستخدم التنويم المغناطيسي أبدًا لمعالجة التجارب المؤلمة "بنفسك". لهذا تحتاج إلى معالج.

يجب ألا تنوم نفسك تحت أي ظرف من الظروف إذا كنت تعاني من الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب أو الحدودي أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات المزاج الأخرى. ترتبط جميع هذه الأمراض بنقص التحكم في الاقتراحات. يمكن أن يؤدي التنويم المغناطيسي الذاتي إلى تفاقم الأعراض.

ما هي التقنية المناسبة؟

بعض الناس يغمسون أنفسهم في مغزى التنويم المغناطيسي الذاتي ، والبعض الآخر لديهم مشاكل كبيرة في السماح لهم بالرحيل. الأشخاص الذين يطورون جمعياتهم بشكل عام ، على سبيل المثال كفنان ، يجدون من السهل الدخول في حالة غيبوبة من الآخرين الذين يبنون حياتهم وفقًا لقواعد ثابتة.

يعتمد الأمر دائمًا على الفرد وما يجب أن يحققه الاقتراح التلقائي. التنويم المغناطيسي الذاتي مصطلح شامل لتقنيات مختلفة وأسئلة مختلفة. على سبيل المثال ، لا يمكن للتقنيات التي تؤدي إلى الاسترخاء في الشخص أن تفعل أي شيء لنفس الشخص إذا أراد الإقلاع عن التدخين.

هل التنويم المغناطيسي الذاتي فعال مثل التنويم المغناطيسي؟

لا. يقدر الأطباء النفسيون الذين يعملون مع تقنيات التنويم المغناطيسي أن النتائج نفسها مع التنويم المغناطيسي الذاتي تستغرق ما يصل إلى عشرة أضعاف الوقت الذي يستغرقه التنويم المغناطيسي الخارجي ولا يمكن تطبيقه في العديد من المجالات.

لا يؤدي التنويم المغناطيسي الذاتي إلا إلى نشوة خفيفة إلى متوسطة ، حيث يتعين على المتضررين إنهاءها بأنفسهم. في حين أن الشخص الثاني يمكن أن يمنع منوم من النوم ، إلا أن الفرد قادر على القيام بذلك فقط بعد التدريب المكثف. حالات الغيبوبة العميقة تعني بفظاظًا في التنويم المغناطيسي الذاتي: ينام الناس. في التنويم المغناطيسي الخارجي ، يمكنه الاستمرار في تلقي الاقتراحات في هذه المرحلة ، لأنه لا يضطر إلى التحكم في حالته.

سيكون الجمع بين كلا الخيارين مثاليًا. يمكن للمعالج المتمرس الجمع بين مواضيع التنويم المغناطيسي الذاتي مع مواضيع التنويم المغناطيسي الخارجي وإدخالها في بعضها البعض.

ما هي مزايا التنويم المغناطيسي الذاتي؟

من السهل تعلم وضع نفسك في غيبوبة. إذا كنت تشارك في دورة التنويم المغناطيسي ، عادة ما تكون جلسة واحدة كافية.

الاقتراح التلقائي غير ضار - ما لم تكن انتحاريًا أو تعاني من اضطرابات عقلية ناتجة عن صور في اللاوعي ، وبالتالي يجب ألا تواجه اللاوعي الخاص بك وحدك.

يستغرق التنويم المغناطيسي الذاتي وقتًا قصيرًا ولا يحتاج إلى عزل عن العالم الخارجي ويمكن دمجه في العمل اليومي. لا يكلف شيئا إذا كنت تعرف التقنيات.

حالة الغيبوبة لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي اللاإرادي. أنت أيضًا تسترخي جسديًا: ينخفض ​​ضغط الدم وتسترخي العضلات.

المشاعر الإيجابية تعني أن التنويم المغناطيسي الذاتي يمنحهم المتعة.

المخاطر

في حالة التنويم المغناطيسي الذاتي ، فإنك تتقبل الاقتراحات للغاية. لذلك ، يجب أن تفكر في الصور التي تسمح بها مسبقًا - أثناء اليقظة ، فكر في ما يعنيه عندما يتشكل اقتراح معين ويصبح حقيقيًا بالنسبة له. ثم قم بتشكيلها بحيث تكون أفكارها جيدة.

قبل أن تبدأ التنويم المغناطيسي ، قل بصوت عالٍ: "أسمح فقط بالاقتراحات المفيدة لي" (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • Brian M. Alman، Peter T. Lambrou: Self Hypnosis - A Manual for Self-Therapy، Carl-Auer Verlag GmbH، edition 12th، 2015
  • Wolfgang Blohm: التنويم المغناطيسي الذاتي والعلاج بالتنويم المغناطيسي ، mvgVerlag ، 2006
  • Dirk Revenstorf ، Burkhard Peter: التنويم المغناطيسي في العلاج النفسي والطب النفسي والطب النفسي ، Springer Verlag ، الطبعة الثالثة ، 2015

فيديو: تنويم مغناطيسي ذاتي للاسترخاء و التغلب على الخوف Autohypnose pour se détendre et vaincre ses peurs (شهر اكتوبر 2020).