أخبار

ما الذي يمكن أن يساعد في مشاكل النوم عن طريق تغيير الوقت


يتسبب تغير الوقت في مشاكل صحية ونفسية

يتم خلط إيقاعنا البيولوجي مرتين في السنة بشكل غير ضروري بسبب تغير الوقت. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا يسبب مشاكل صحية ومشاكل في النوم. يشرح الخبراء ما يمكن القيام به حيال ذلك.

حان وقت نهاية الأسبوع مرة أخرى: في الليل من السبت إلى الأحد ، تتم إعادة تعيين الساعات من الساعة الثالثة إلى الساعة الثانية. ومثل كل ستة أشهر ، يتسبب تغير الوقت في مشاكل صحية للعديد من الناس. وفقًا لخبراء الصحة ، يمكن أن تنشأ مشاكل النوم في الأيام الأولى بعد التغيير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنشأ شكاوى مثل الصداع وضعف التركيز والتعب. يعتقد غالبية الألمان أن تغيير الوقت غير ضروري ويجب إلغاؤه.

تختلط الساعة الداخلية

أظهر مسح أجرته DAK-Gesundheit أن المزيد والمزيد من الناس يعانون من مشاكل صحية أو نفسية بعد تغير الوقت. وفقًا لرسالة من شركة التأمين الصحي ، فإن 29 في المائة من المستجيبين لديهم شكاوى حول التغيير إلى فصل الشتاء ، وهو ذروة في السنوات الأخيرة. يشعر أكثر من ثلاثة أرباع الذين شملهم الاستطلاع والذين واجهوا مشاكل مع تغير الوقت بالضعف والتعب (77 في المائة). وتأتي الشكوى الثانية مع 65 في المائة من مشاكل النوم والنوم ، والتي تعاني منها النساء بشكل خاص بنسبة 70 في المائة. يجد 41 في المائة صعوبة في التركيز بعد تدوير الساعة ويشعر الثلث تقريبًا بالغضب. يعاني واحد من كل ثمانية أشخاص من حالات مزاجية اكتئابية. عند 14 في المائة ، يتأثر الرجال أكثر من النساء (10 في المائة). يعتقد أكثر من ثلاثة أرباع أن تغيير الوقت غير ضروري ويجب إلغاؤه.

"المشاكل النفسية التي تحدث بعد تغير الوقت ليست شائعة. يمكنك مقارنته بقليل من تأخر الطائرة: الساعة الداخلية تصبح مشوشة قليلاً. أفضل دواء هو الأبسط: راحة وصبر أيام قليلة. تقول فرانزيسكا كاث ، طبيبة نفسية في DAK-Gesundheit ، غالبًا ما تساعد على تجنب المواعيد المجهدة في الأسبوع الذي يلي التصوير ، وأن تفعل كل شيء بشكل أكثر مرحًا.

انتبه إلى إيقاع النوم المنتظم

كتبت شركة التأمين الصحي في رسالة أن التغيير في الوقت في 27 أكتوبر يمثل عبئا إضافيا على حوالي 1.6 مليون موظف في ألمانيا الذين ، وفقا لبيانات بارمر الحالية ، يعانون من اضطرابات النوم. على الرغم من أنه يمكنك من الناحية النظرية النوم لمدة ساعة واحدة أطول من خلال الانتقال من فصل الصيف إلى فصل الشتاء ، إلا أن هذا يمكن أن يعطل إلى حد كبير إيقاع النوم للأشخاص الحساسة. لذلك ينصح Barmer بالاهتمام دائمًا بإيقاع النوم المنتظم في حالة مشاكل النوم.

"النوم الجيد في الليل يعني أنك لا تنام طويلًا وتذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت إن أمكن. إذا كان لديك اضطرابات في النوم ، فيجب عليك أيضًا الامتناع عن أخذ قيلولة بعد الظهر ". أورسولا مارشال ، المدير الطبي في بارمر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون غرفة النوم غرفة مظلمة جيدة إذا أمكن ذلك بدون تلفزيون وأجهزة رقمية أخرى. إذا استمر الأرق لفترة طويلة ، فاطلب المشورة الطبية.

ما يمكن أن يساعد المتضررين

بالإضافة إلى إيقاع النوم المنتظم والبيئة الهادئة والمعتدلة ، فإن النظافة الصحية للنوم تعني أيضًا الانتباه إلى العادات اليومية. "إن ممارسة الرياضة بشكل كاف خلال النهار لها تأثير إيجابي على جودة النوم. يقول مارشال: "إن فترات الراحة والاسترخاء المنتظمة تقلل أيضًا من مستوى التوتر". بشكل عام ، طقوس النوم مثل التنزه في المساء أو الحليب الساخن أو الشاي أو كتابة مذكرات أو التأمل يمكن أن تجعل النوم أسهل. يمكن أيضًا أن تساعد تمارين الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • DAK-Gesundheit: تغير الوقت: المشاكل الصحية في ازدياد ، (تم الوصول: 26 أكتوبر 2019) ، DAK-Gesundheit
  • Barmer: مشاكل النوم بسبب تغير الوقت: BARMER يعطي نصائح ليالي مريحة ، (تم الوصول في: 26 أكتوبر 2019) ، Barmer



فيديو: طريقة عسكرية أمريكية سرية تجعلك تنام في دقيقتين فقط. جرب بنفسك!! (كانون الثاني 2022).